Циклы: Русский цикл

В поддержку того что написал Артем могу сказать следующее - "регулярность" нагрузки и ее "предсказуемость" для организма работают лучше любого цикла.

Изменено: KaKTy3, 13.12.2024 - 13:00 PM

Спасибо, Дима. Мне всегда с моими результатами несколько неудобно людям советовать, т.к. часто следует "сначала добейся...", но реально я очень много времени потратил, чтобы понять, как оно примерно работает, и те немногие, кто делал по моим советам никогда потом не жалуются.

Дык оно ж почти во всех видах спорта так. Топовый спортсмен далеко не каждый может быть хорошим тренером, как и хороший тренер далеко не каждый имел выдающиеся результаты.

Узнаю классику, Цикл "130х0".

А оно закономерно, Артём. Лучше слушать того, кто на свои результаты потратил много времени, чем того кому оно просто так досталось.

как же норм сказал. плюсую, Дим, ты супер

Узнаю классику, Цикл "130х0".

неправильно, цикл "130*0" без травм

выше расписан цикл "пять позвонков"

У Головинского в сторис сегодня.
Интересно, это по силам вообще кому нибудь в приседе?

Screenshot_20241213-151625.png

Теоретически из тех кого знаю только Ефимов смог бы.

Он когда запястье сломал на приседе, очковал больших весов и занимался многоповтором, делал 240*20 и 270*15.

И то с учетом таких маленьких пауз пришлось бы ему специально под это готовиться.

Но сейчас ему вообще не до спорта. Он выучился на офицера диверсионного подразделения, хз как точно войска  называются,  и два года был в Сирии, сейчас больше года на Украине.

Изменено: Mouse, 13.12.2024 - 21:32 PM

Раз уж опять прошел РЦ, отпишусь о новых ощущениях

Возвращал старый результат. Максимум приседал 190.

В этот раз 150 >> 170.

Из подпитки - креатин + иногда цитруллин

Из экипы - пояс + кистевики

На этот раз решил потихоньку вспоминать как приседать без пояса, получилось присесть на раскладках 80%х6х2 (все легкие тренировки), 80%х6х3. Раньше приседал, чтобы тренировать мышцы живота, которые как бы создают давление в этой области. Получается такая тренировка поперечника для профилактики грыж. Отдельно не забываем качать пресс в силовом режиме, для этого я знаю только молитву, может кто еще сможет подсказать подходящие упры.

С 80%х6х4 и выше уже тяжело было, брюхо надо постепенно нагружать, слышал рекомендации, что выше 90% без пояса вообще не стоит приседать.

Внепланово пару легких тренировок сделал с паузой внизу, кстати, получилось довольно интересно, вставать намного тяжелее, сразу вся жесткость торса ушла, отбив реально решает.

В этот раз, кстати, 80%х6х5 как по маслу зашли. В день 80%х6х6 закинул перед треней 10 г. цитруллина и уже не сказать, что очень тяжело, выносливости он добавляет.

День 90%х4х4 вообще получился самым комфортным. Присед как обычно 3 раза в неделю.

Мне для пресса лучше всего подходит поднятие прямых ног с утяжелителями на них. Пресс горит огнем

надо искать. покупать, мне лень именно для пресса.

да и зачем? сам у себя я кубеки вижу)), пресс чувствую при выполнении, но все же нередко ленюсь его качать

Пресс разве от приседов не накачивается?

Пресс разве от приседов не накачивается?

От тяги на предельных без пояса качается

От тяги на предельных без пояса качается