Перейти к содержимому

Фото

Циклы: Планы Бутенко


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
293 ответов в теме

Опрос: Оценка (99 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#281
Offline ГЕРКУЛЕС
23.12.2014 - 23:46 PM

ГЕРКУЛЕС
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 31
  • Регистрация: 11.10.14
  • Вес / Рост: 100/180
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Да, 16-недельный думал будешь проходить. Вот там 90% это 153 3х3, согласись это на порядок тяжелее чем 2х2, которые ты и делал в 4-недельном. Поэтому тогда у меня и были сомнения, что осилишь их при разовом 162.
А я сокращал на 12 недель, по три недели на фазу.
Отпишись как проходка. Удачи.



Согласен. Но после 12 недель 3*3 можно упереться)))

Спасибо. Отпишусь.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #282
    Offline ГЕРКУЛЕС
    24.12.2014 - 21:25 PM

    ГЕРКУЛЕС
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 11.10.14
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: 1/35
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    Сегодня установил личный рекорд - 175кг.

    Изменено: ГЕРКУЛЕС, 24.12.2014 - 21:25 PM


    #283
    Offline Twisted_Firestarter
    24.12.2014 - 21:58 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7365
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    то есть +12,5кг за месяц?



    #284
    Offline ГЕРКУЛЕС
    25.12.2014 - 07:34 AM

    ГЕРКУЛЕС
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 11.10.14
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: 1/35
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    Ну не за месяц. За 16 недель основной подготовки.....а в целом за один год.

    #285
    Offline ГЕРКУЛЕС
    25.12.2014 - 08:52 AM

    ГЕРКУЛЕС
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 11.10.14
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: 1/35
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    С 1 сентября цикл Эда Коэна и сразу после Бутенко.

    #286
    Offline Twisted_Firestarter
    25.12.2014 - 16:26 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7365
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    я имею ввиду это сообщение месячной давности, где ПМ 162,5.

     

    Данный присед проходил. Подсобку не делал. Но и веса тогда были несерьезными. 

    С понедельника начинаю новый цикл.

    ПМ 162,5. Но жим будет рассчитан от 170.

    Как будет протекать цикл можете читать здесь.

     


    вот и думаю, нехило так парень прибавил за месяцок-то :)



    #287
    Offline ГЕРКУЛЕС
    25.12.2014 - 18:50 PM

    ГЕРКУЛЕС
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 11.10.14
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: 1/35
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    я имею ввиду это сообщение месячной давности, где ПМ 162,5.
     

     вот и думаю, нехило так парень прибавил за месяцок-то :)



    Когда жал 162, то должен был пожать 167, но не стал. А может быть тогда и не смог.
    Правда все 4 недели тренировался с болью в плече. Боялся усугубления, но и бросать не хотел. Повезло. Теперь месяца 1,5-2 покачаюсь, и снова циклирование, на год))))

    #288
    Offline ГЕРКУЛЕС
    14.01.2016 - 16:14 PM

    ГЕРКУЛЕС
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 11.10.14
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: 1/35
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    Недавно двум начинающим лифтерам дал программу Бутенко 4нед. Прошли дважды. Прибавили к ПМ один с.в.75кг - 15кг, второй с.в. 93кг - 12,5кг. То есть в итоге 105 и 132,5. До этого года полтора занимались чем попало.

    #289
    Offline джейхун
    14.01.2016 - 18:06 PM

    джейхун
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 580
    • Регистрация: 15.12.11
    • Вес / Рост: 83/172
    • Стаж / Возраст: 10/40
    • Кто: атлет
    Репутация:

    й


    Изменено: джейхун, 14.01.2016 - 18:07 PM


    #290
    Offline SergeyF
    14.01.2016 - 18:41 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7722
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 117/200
    • Стаж / Возраст: -/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Недавно двум начинающим лифтерам дал программу Бутенко 4нед. Прошли дважды. Прибавили к ПМ один с.в.75кг - 15кг, второй с.в. 93кг - 12,5кг. То есть в итоге 105 и 132,5. До этого года полтора занимались чем попало.

    В первый раз любой цикл выстрелит. Из-за порядка в тренировках, а не чудо процентов.



    #291
    Offline Twisted_Firestarter
    14.01.2016 - 18:42 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7365
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    й


    Вам не понравился Бутенко?

    #292
    Offline ГЕРКУЛЕС
    15.01.2016 - 16:45 PM

    ГЕРКУЛЕС
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 11.10.14
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: 1/35
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    В первый раз любой цикл выстрелит. Из-за порядка в тренировках, а не чудо процентов.


    Так это понятно. Но тренировались по разным программам, роста не было.....Поэтому и написал, занимались "чем попало". Да и цель была - научиться правильно лежать и отработка срыва, ибо срыв был никакой. В итоге веса были не завышены, а чуть ниже их рабочих.
    Суть не в рекламе цикла, а всего лишь выкладывание информации.

    #293
    Offline SergeyF
    15.01.2016 - 17:03 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7722
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 117/200
    • Стаж / Возраст: -/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    По моему, чтоб хороший был срыв, нужно как можно быстрее опустить штангу. Практически кинуть с притормаживанием внизу. Как там по науке- хз, я так делаю. Пробовал жать с паузами, от этого воспаляются связки. Какие ещё способы?

    Изменено: SergeyF, 15.01.2016 - 17:06 PM


    #294
    Offline xaibrik
    29.02.2016 - 15:26 PM

    xaibrik
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 67
    • Регистрация: 05.01.16
    • Откуда:Ростов-на-Дону
    • Вес / Рост: 72/178
    • Стаж / Возраст: - / 34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Прошёл 16 недельный цикл сокращенный до 6 недель (1 и 2 неделя - по 2 недели, 3 и 4 неделя - по неделе). Стартовал в середине января с результатом 65 кг на 2 раза (чуть не придавило), свой вес около 65 кг. Сегодня сделал проходку - 77.5 кг на раз с паузой секунды 2, тяжело, медленно, но ровно без перекоса. Свой вес 68 кг. По ощущениям тяжело было сорвать, далее уже просто дожал.
    ПМ в цикле поставил 75 кг (когда-то очень давно жал 70*3) - все тренировки отработал нормально, без усёра.
    Цикл понравился, буду повторять на 8 недель минимум. Также считаю, что я немного не добрал с этого цикла, т.к. в начале февраля у меня обворовали квартиру и я с психу снова закурил на пару недель, соответственно и питание в эти две недели было не лучшим.




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых