Циклы: Планы Бутенко

Да, 16-недельный думал будешь проходить. Вот там 90% это 153 3х3, согласись это на порядок тяжелее чем 2х2, которые ты и делал в 4-недельном. Поэтому тогда у меня и были сомнения, что осилишь их при разовом 162.
А я сокращал на 12 недель, по три недели на фазу.
Отпишись как проходка. Удачи.

Согласен. Но после 12 недель 3*3 можно упереться)))

Спасибо. Отпишусь.

Сегодня установил личный рекорд - 175кг.

Изменено: ГЕРКУЛЕС, 24.12.2014 - 21:25 PM

то есть +12,5кг за месяц?

Ну не за месяц. За 16 недель основной подготовки.....а в целом за один год.

С 1 сентября цикл Эда Коэна и сразу после Бутенко.

я имею ввиду это сообщение месячной давности, где ПМ 162,5.

 

Данный присед проходил. Подсобку не делал. Но и веса тогда были несерьезными. 

С понедельника начинаю новый цикл.

ПМ 162,5. Но жим будет рассчитан от 170.

Как будет протекать цикл можете читать здесь.

 

вот и думаю, нехило так парень прибавил за месяцок-то

я имею ввиду это сообщение месячной давности, где ПМ 162,5.
 

 вот и думаю, нехило так парень прибавил за месяцок-то

Когда жал 162, то должен был пожать 167, но не стал. А может быть тогда и не смог.
Правда все 4 недели тренировался с болью в плече. Боялся усугубления, но и бросать не хотел. Повезло. Теперь месяца 1,5-2 покачаюсь, и снова циклирование, на год))))

Недавно двум начинающим лифтерам дал программу Бутенко 4нед. Прошли дважды. Прибавили к ПМ один с.в.75кг - 15кг, второй с.в. 93кг - 12,5кг. То есть в итоге 105 и 132,5. До этого года полтора занимались чем попало.

й

Изменено: джейхун, 14.01.2016 - 18:07 PM

Недавно двум начинающим лифтерам дал программу Бутенко 4нед. Прошли дважды. Прибавили к ПМ один с.в.75кг - 15кг, второй с.в. 93кг - 12,5кг. То есть в итоге 105 и 132,5. До этого года полтора занимались чем попало.

В первый раз любой цикл выстрелит. Из-за порядка в тренировках, а не чудо процентов.

й

Вам не понравился Бутенко?

В первый раз любой цикл выстрелит. Из-за порядка в тренировках, а не чудо процентов.

Так это понятно. Но тренировались по разным программам, роста не было.....Поэтому и написал, занимались "чем попало". Да и цель была - научиться правильно лежать и отработка срыва, ибо срыв был никакой. В итоге веса были не завышены, а чуть ниже их рабочих.
Суть не в рекламе цикла, а всего лишь выкладывание информации.

По моему, чтоб хороший был срыв, нужно как можно быстрее опустить штангу. Практически кинуть с притормаживанием внизу. Как там по науке- хз, я так делаю. Пробовал жать с паузами, от этого воспаляются связки. Какие ещё способы?

Изменено: SergeyF, 15.01.2016 - 17:06 PM

Прошёл 16 недельный цикл сокращенный до 6 недель (1 и 2 неделя - по 2 недели, 3 и 4 неделя - по неделе). Стартовал в середине января с результатом 65 кг на 2 раза (чуть не придавило), свой вес около 65 кг. Сегодня сделал проходку - 77.5 кг на раз с паузой секунды 2, тяжело, медленно, но ровно без перекоса. Свой вес 68 кг. По ощущениям тяжело было сорвать, далее уже просто дожал.
ПМ в цикле поставил 75 кг (когда-то очень давно жал 70*3) - все тренировки отработал нормально, без усёра.
Цикл понравился, буду повторять на 8 недель минимум. Также считаю, что я немного не добрал с этого цикла, т.к. в начале февраля у меня обворовали квартиру и я с психу снова закурил на пару недель, соответственно и питание в эти две недели было не лучшим.