Перейти к содержимому

Фото

Циклы: Планы Бутенко


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
293 ответов в теме

Опрос: Оценка (99 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#261
Offline KPIshnik
12.03.2013 - 12:23 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3277
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Вот тебе результаты этого цикла, на нормальных ПМ:

ТОЛЬКО этот цикл дал прибавку после 200,до этого два года-не с места.

 

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #262
    Offline SergeyF
    12.03.2013 - 12:26 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7771
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 111/200
    • Стаж / Возраст: -/39
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    To: radiorama Если кто-то и получил прирост, то не факт что ты получишь. Пару раз советовал циклы на которых сам прибавлял не хило, другие на пол пути сходили обкакивая цикл, утверждая что он для химиков.



    #263
    Offline radiorama
    12.03.2013 - 14:22 PM

    radiorama
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 11.03.13
    • Вес / Рост: 100/171
    • Стаж / Возраст: 10/38
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    To: radiorama Если кто-то и получил прирост, то не факт что ты получишь. Пару раз советовал циклы на которых сам прибавлял не хило, другие на пол пути сходили обкакивая цикл, утверждая что он для химиков.

    Но, лично ты, если не секрет, прибавил на  этом 16-ти недельном цикле без "фармы", либо все же потпитка была какая то !



    Вот тебе результаты этого цикла, на нормальных ПМ:

     

     

     Но, это же не говорит о том,что работа в цикле шла без химии... Тем более, что после 200кг!



    #264
    Offline KPIshnik
    12.03.2013 - 14:28 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3277
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7263&page=6#entry1597435

    Вот вариант без фармы из этой же темы. Но SergeyF в любом случае прав, волшебных процентов не существует, тут уж как повезет.



    #265
    Offline KPIshnik
    23.03.2013 - 19:20 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3277
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Итак отчет по циклу. Результат +5 кг, с очень грязных 95кг на грани ,  до 100 четко но без паузы. Из фармы юзал только аптечные витамины, куринобол и мясодронон :).

    Проходил сокращенный в два раза, т.е. 8 недель. Жал два раза в неделю, в понедельник средним хватом(указательные пальцы возле гладкой части олимпийского цикла, чисто трицепсом и чуть плечами), в пятницу широким.  В среду делал дожим -5%. Считал от 95, что было большой ошибкой.

    Цикл шел крайне тяжело. Не было запаса ни на одной тренировке. Уверен что если бы не пожадничал и посчитал от меньшего ПМ результат был бы лучше. 

    Выводы и наблюдения:

    1. Второй раз проходил бы этот цикл с двумя широкими жимами, как в оригинале. Жим средним коверкает мою технику. Дожимать стал иначе, и дожим упал. 

    2. Считать надо от пм пожатого чисто и с паузой. Иначе цикл будет идти на грани, и прибавка будет мелкой. Проценты только кажутся легкими.

    3. Ярко выраженный лечебный эффект как и обещали. До цикла на жиме побаливало левое плече. Уже на середине забыл про него.  Чувствуется что плечи стали гораздо крепче.

     

    Как-то так. 

     

    Ах да забыл написать. Все повторы включая разминочные делал с паузой.


    Изменено: KPIshnik, 23.03.2013 - 19:28 PM


    #266
    Offline belkinof
    01.08.2013 - 17:39 PM

    belkinof
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 53
    • Регистрация: 24.03.09
    • Вес / Рост: 180/85
    • Стаж / Возраст: 3/34
    • Кто: силовик
    Репутация:
    привет всем.собираюсь пройти 8ми недельный.о себе.жим 175.вес 90.жму день через три.собираюсь в один день добавить дожим(иначе верхняя фаза жима вообче аут).во второй день жать средним.след.неделя первый день срыв.кто что скажет,подскажет.

    #267
    Offline Алексей Кистер
    22.03.2014 - 13:31 PM

    Алексей Кистер
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 25
    • Регистрация: 10.09.07
    • Откуда:ВЛАДИВОСТОК
    • Вес / Рост: 75/170
    • Стаж / Возраст: 4/33
    • Кто: билдер, лифтер
    Репутация:
    Подскажите , подойдет ли цикл Бутенко для подготовки к соревнованиям по жиму лежа ( соревнования 3 мая) или лучше какой другой цикл? Ранее циклы не использовал!

    #268
    Offline Twisted_Firestarter
    30.10.2014 - 00:03 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8059
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Прошёл цикл, прибавил 5 кг. За ПМ брал 140, занизил на 10кг, 150 жал до цикла в отбив. Если циклирую, то ПМ всегда беру меньше.

    По три недели на фазу. Три дня в микроцикле. Тренировки через день, иногда через два. Из подсобки: брусья с весом, жим сидя с груди, тяга штанги, подтягивания, бицепс, французский лежа только первые 2 фазы. Ну и присед со становой. На 4 фазе только жим, подтягивания и присед нетяжелый для тонуса.

    Весь цикл без паузы, пробовал в начале цикла с паузой, как рекомендуют, но как-то грудь себя неприятно чувствует, может с непривычки.

    В итоге пожал 155, 160 вообще никак.

    По поводу цикла в целом: прежде хоть и не часто заморачивался особо на максимум, время от времени циклировал, но уже много лет сидел на 150.



    #269
    Offline ГЕРКУЛЕС
    20.11.2014 - 16:51 PM

    ГЕРКУЛЕС
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 11.10.14
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: 1/35
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    Данный присед проходил. Подсобку не делал. Но и веса тогда были несерьезными. 

    С понедельника начинаю новый цикл.

    ПМ 162,5. Но жим будет рассчитан от 170.

    Как будет протекать цикл можете читать здесь.



    #270
    Offline Twisted_Firestarter
    20.11.2014 - 17:10 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8059
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    если считать от 170, то 90% это 153, которые в четвертой фазе нужно жать 3х3. с максимумом 162 ты их не пожмёшь. 



    #271
    Offline ГЕРКУЛЕС
    21.11.2014 - 00:20 AM

    ГЕРКУЛЕС
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 11.10.14
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: 1/35
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    если считать от 170, то 90% это 153, которые в четвертой фазе нужно жать 3х3. с максимумом 162 ты их не пожмёшь. 


    1. В предыдущем цикле 155 2*2 пожал.
    2. Если ставить от ПМ или меньше, то роста существенного не будет (у Бутенко написано, что для поддержания формы,
    следовательно для роста ПМ решил повысить, имхо)
    3. Пожму или нет - вопрос времени. Отчеты будут в письменном виде. Научусь скидывать видео, еще и увидим)))

    #272
    Offline IDDQD
    21.11.2014 - 09:11 AM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    На Бутенко не надо ничего завышать. Он дает отличную прибавку и так.

    #273
    Offline ГЕРКУЛЕС
    21.11.2014 - 17:14 PM

    ГЕРКУЛЕС
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 11.10.14
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: 1/35
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    На Бутенко не надо ничего завышать. Он дает отличную прибавку и так.

     

    Я не спорю. Но лучше для меня завысить, чем занизить. 

    Веса реальные. Если я не смогу, то буду знать в чем слаб. Я на позитиве)))



    #274
    Offline ГЕРКУЛЕС
    28.11.2014 - 22:31 PM

    ГЕРКУЛЕС
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 11.10.14
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: 1/35
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    Прошел первую неделю. Пока легко.
    Пн: жим1 - 127,5 5*3 и жим2 - 117,5 5*5, между жимами широчайшую суперсет вертикальной и горизонтальный блок.
    Ср: тяга - 170, 180, 190 по 3раза, после также широчайшую.
    Пт: жим1 - 127,5 4*5, присед - 170, 180, 190 по 3раза.

    #275
    Offline ГЕРКУЛЕС
    09.12.2014 - 00:31 AM

    ГЕРКУЛЕС
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 11.10.14
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: 1/35
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    Вторую неделю прошел без проблем.
    Сегодня начало третьей недели. Жим1 - 135 3*3 (в последнем подходе сделал 140)
    Жим2 - 127,5 5*4
    Работаю дальше)))

    #276
    Offline ГЕРКУЛЕС
    13.12.2014 - 13:56 PM

    ГЕРКУЛЕС
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 11.10.14
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: 1/35
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    Вчера, на заключительной тренировки третьей недели, было два жима.
    Жим1 - 135 5*4
    Жим2 - 120 4*5
    Пока всё по плану.

    #277
    Offline ГЕРКУЛЕС
    19.12.2014 - 22:18 PM

    ГЕРКУЛЕС
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 11.10.14
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: 1/35
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    4-ю неделю закрыл. Всё сделал по плану.
    Кто говорил, что не пожму при повышении от ПМ, то вы ошибались. Не в обиду.
    Надо экспериментировать.
    В среду пройдусь по весам.

    #278
    Offline Twisted_Firestarter
    21.12.2014 - 22:46 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8059
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Я имел ввиду Бутенко, где 4 фазы по 60 70 80 90 % каждая, думал его будешь проходить. А в этом видимо 90% не было.

    4-ю неделю закрыл. Всё сделал по плану.
    Кто говорил, что не пожму при повышении от ПМ, то вы ошибались. Не в обиду.



    #279
    Offline ГЕРКУЛЕС
    21.12.2014 - 23:26 PM

    ГЕРКУЛЕС
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 11.10.14
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: 1/35
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    Я имел ввиду Бутенко, где 4 фазы по 60 70 80 90 % каждая, думал его будешь проходить. А в этом видимо 90% не было.


    90% на 2й неделе 153 2*1 , на 4й 153 2*2

    Это не так много, при жиме 162,5....имхо.
    В среду проходка. Посмотрим сколько добавил или убавил)))))
    Может путаешь 16-недельный цикл и 4-недельный???
    16-недельный проходил. Сокращал его в 2 раза.

    #280
    Offline Twisted_Firestarter
    22.12.2014 - 22:48 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8059
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    90% на 2й неделе 153 2*1 , на 4й 153 2*2

    Это не так много, при жиме 162,5....имхо.
    В среду проходка. Посмотрим сколько добавил или убавил)))))
    Может путаешь 16-недельный цикл и 4-недельный???
    16-недельный проходил. Сокращал его в 2 раза.

    Да, 16-недельный думал будешь проходить. Вот там 90% это 153 3х3, согласись это на порядок тяжелее чем 2х2, которые ты и делал в 4-недельном. Поэтому тогда у меня и были сомнения, что осилишь их при разовом 162.

    А я сокращал на 12 недель, по три недели на фазу.

    Отпишись как проходка. Удачи.






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых