Вот тебе результаты этого цикла, на нормальных ПМ:
ТОЛЬКО этот цикл дал прибавку после 200,до этого два года-не с места.
Вот тебе результаты этого цикла, на нормальных ПМ:
ТОЛЬКО этот цикл дал прибавку после 200,до этого два года-не с места.
To: radiorama Если кто-то и получил прирост, то не факт что ты получишь. Пару раз советовал циклы на которых сам прибавлял не хило, другие на пол пути сходили обкакивая цикл, утверждая что он для химиков.
Но, лично ты, если не секрет, прибавил на этом 16-ти недельном цикле без "фармы", либо все же потпитка была какая то !
Вот тебе результаты этого цикла, на нормальных ПМ:
Но, это же не говорит о том,что работа в цикле шла без химии... Тем более, что после 200кг!
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7263&page=6#entry1597435
Вот вариант без фармы из этой же темы. Но SergeyF в любом случае прав, волшебных процентов не существует, тут уж как повезет.
Итак отчет по циклу. Результат +5 кг, с очень грязных 95кг на грани , до 100 четко но без паузы. Из фармы юзал только аптечные витамины, куринобол и мясодронон .
Проходил сокращенный в два раза, т.е. 8 недель. Жал два раза в неделю, в понедельник средним хватом(указательные пальцы возле гладкой части олимпийского цикла, чисто трицепсом и чуть плечами), в пятницу широким. В среду делал дожим -5%. Считал от 95, что было большой ошибкой.
Цикл шел крайне тяжело. Не было запаса ни на одной тренировке. Уверен что если бы не пожадничал и посчитал от меньшего ПМ результат был бы лучше.
Выводы и наблюдения:
1. Второй раз проходил бы этот цикл с двумя широкими жимами, как в оригинале. Жим средним коверкает мою технику. Дожимать стал иначе, и дожим упал.
2. Считать надо от пм пожатого чисто и с паузой. Иначе цикл будет идти на грани, и прибавка будет мелкой. Проценты только кажутся легкими.
3. Ярко выраженный лечебный эффект как и обещали. До цикла на жиме побаливало левое плече. Уже на середине забыл про него. Чувствуется что плечи стали гораздо крепче.
Как-то так.
Ах да забыл написать. Все повторы включая разминочные делал с паузой.
Изменено: KPIshnik, 23.03.2013 - 19:28 PM
Прошёл цикл, прибавил 5 кг. За ПМ брал 140, занизил на 10кг, 150 жал до цикла в отбив. Если циклирую, то ПМ всегда беру меньше.
По три недели на фазу. Три дня в микроцикле. Тренировки через день, иногда через два. Из подсобки: брусья с весом, жим сидя с груди, тяга штанги, подтягивания, бицепс, французский лежа только первые 2 фазы. Ну и присед со становой. На 4 фазе только жим, подтягивания и присед нетяжелый для тонуса.
Весь цикл без паузы, пробовал в начале цикла с паузой, как рекомендуют, но как-то грудь себя неприятно чувствует, может с непривычки.
В итоге пожал 155, 160 вообще никак.
По поводу цикла в целом: прежде хоть и не часто заморачивался особо на максимум, время от времени циклировал, но уже много лет сидел на 150.
Данный присед проходил. Подсобку не делал. Но и веса тогда были несерьезными.
С понедельника начинаю новый цикл.
ПМ 162,5. Но жим будет рассчитан от 170.
Как будет протекать цикл можете читать здесь.
если считать от 170, то 90% это 153, которые в четвертой фазе нужно жать 3х3. с максимумом 162 ты их не пожмёшь.
если считать от 170, то 90% это 153, которые в четвертой фазе нужно жать 3х3. с максимумом 162 ты их не пожмёшь.
На Бутенко не надо ничего завышать. Он дает отличную прибавку и так.
Я не спорю. Но лучше для меня завысить, чем занизить.
Веса реальные. Если я не смогу, то буду знать в чем слаб. Я на позитиве)))
Я имел ввиду Бутенко, где 4 фазы по 60 70 80 90 % каждая, думал его будешь проходить. А в этом видимо 90% не было.
4-ю неделю закрыл. Всё сделал по плану.
Кто говорил, что не пожму при повышении от ПМ, то вы ошибались. Не в обиду.
Я имел ввиду Бутенко, где 4 фазы по 60 70 80 90 % каждая, думал его будешь проходить. А в этом видимо 90% не было.
90% на 2й неделе 153 2*1 , на 4й 153 2*2
Это не так много, при жиме 162,5....имхо.
В среду проходка. Посмотрим сколько добавил или убавил)))))
Может путаешь 16-недельный цикл и 4-недельный???
16-недельный проходил. Сокращал его в 2 раза.
Да, 16-недельный думал будешь проходить. Вот там 90% это 153 3х3, согласись это на порядок тяжелее чем 2х2, которые ты и делал в 4-недельном. Поэтому тогда у меня и были сомнения, что осилишь их при разовом 162.
А я сокращал на 12 недель, по три недели на фазу.
Отпишись как проходка. Удачи.
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых