Перейти к содержимому

Фото

Циклы: Цикл Хетфилда


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
47 ответов в теме

Опрос: Оценка (15 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#1
Offline eXploit
13.01.2007 - 14:49 PM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
Все что касается этого цикла.

Цикл находится здесь

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Vzdor
    13.01.2007 - 17:08 PM

    Vzdor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 322
    • Регистрация: 07.01.07
    • Откуда:Казахстан: Астана
    • Вес / Рост: 64 177
    • Стаж / Возраст: 1
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Какие лучше упражнения взять для подсобки?
    Старые проверенные: Тяга верхнего блока за голову, поднимание штанги на бицепц, Отжимания на брусьях, Жим из-за головы сидя, Подъём на носки. вроде всё. Ну и конечно прес.
    В какие дни лучше что поместить?

    #3
    Offline eXploit
    13.01.2007 - 17:36 PM

    eXploit
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 4932
    • Регистрация: 11.01.06
    • Откуда:Саратов
    • Вес / Рост: 110/172
    • Стаж / Возраст: 10/26
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Ustas проходил цикл.. Вроде как сложный он, без подсобки лучше..

    #4
    Offline Vzdor
    13.01.2007 - 17:53 PM

    Vzdor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 322
    • Регистрация: 07.01.07
    • Откуда:Казахстан: Астана
    • Вес / Рост: 64 177
    • Стаж / Возраст: 1
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Попробую, без подсобки ещё не работал....

    Ustas раскажи по поводу цикла. Сколько набрал в силовый, какую подсобку использовал, если использовал. Что посоветуеш изменить в цикле?

    #5
    Offline Ustas
    14.01.2007 - 10:44 AM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    Не прошел я этот цикл до конца - Новый год случился :))) НО в целом мне понравилось - я сейчас дойду до того места в цикле, где остановился и продолжу...

    Там до определенного момента по 5 рабочих подходов, потом веса подрастают и подходов становится по 3. Так вот в финале объемной стадии получается 5*5 рабочих подходов 85 % от ПМ - довольно дохера. Я буду по самочувствию делать поменьше (3-4 рабочих подхода) а то не восстанавливаюсь иногда. И подсобку надо делать в первой половине цикла - там написано, когда подсобку выкидывать.

    Этот цикл, тебе eXploit подошел бы :) Упираться там надо и видно, что и веса растут и повторы - никакого "топтания" на месте.

    #6
    Offline eXploit
    14.01.2007 - 10:46 AM

    eXploit
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 4932
    • Регистрация: 11.01.06
    • Откуда:Саратов
    • Вес / Рост: 110/172
    • Стаж / Возраст: 10/26
    • Кто: билдер
    Репутация:
    To: Ustas Очень длинный он...

    #7
    Offline Ustas
    14.01.2007 - 10:52 AM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    To: Vzdor
    Из подсобки я делал разводки, тягу гантели одной рукой, редко гакк-приседы, легки жимы на скорость, отжимания с хлопком, разгибания на трицепс на блоке и бицепс, редко тягу блока за голову, редко пресс, редко жим гантелей сидя, под конец стал делать гиперэкстензии. Само собой в один день 1, макс. 2 подсобных упражнения на верх или низ.

    Цикл довольно тяжелый для спины... на Шейко у меня от офигенного числа жимов болели плечевые суставы, на Хэтфилде низ спины...

    To: eXploit
    Стандартный получается - 2,5 вроде месяца или 3 - не помню сейчас, я полтора месяца отзанимался.
    Я вообще думаю длина циклов либо подогнана под стеройдные курсы - 6-8 недель, либо (что более похоже на правду) организму надо минимум 2 месяца, чтобы получить прибавку - вот и фигачат циклы такой длины.

    #8
    Offline SerGim
    14.01.2007 - 18:54 PM

    SerGim
    • Форумчане
    • строгий судья

    • Сообщений: 695
    • Регистрация: 15.10.06
    • Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
    • Вес / Рост: 63кг/170см
    • Стаж / Возраст: 11/30
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    В целом меня заинтересовал этот цикл. Внушает доверие.
    To: Ustas
    буду ждать когда ты пройдешь этот цикл и выскажешь свою оценку, а я к тому времени Верхошанского закончу и возможно перейду на этот.

    #9
    Offline Vzdor
    29.01.2007 - 12:59 PM

    Vzdor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 322
    • Регистрация: 07.01.07
    • Откуда:Казахстан: Астана
    • Вес / Рост: 64 177
    • Стаж / Возраст: 1
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: Ustas
    Просвети пожалуста что это:
    Eliminate Assistance Work написанно уже ближе к концу цикла.
    И что это такое: П 120% Перегрузка x 3

    #10
    Offline Паштет
    29.01.2007 - 13:57 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Eliminate Assistance Work - это значит убрать подсобку.

    #11
    Offline Vzdor
    29.01.2007 - 14:03 PM

    Vzdor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 322
    • Регистрация: 07.01.07
    • Откуда:Казахстан: Астана
    • Вес / Рост: 64 177
    • Стаж / Возраст: 1
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: Сын Олонхо
    спасиба :)
    А про 1 не знаеш?

    #12
    Offline Качок
    29.01.2007 - 14:08 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9511
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    И что это такое: П 120% Перегрузка x 3

    Берёшь 120% от твоего 1ПМ и делаешь на 3 раза, скорей всего дожим.

    #13
    Offline Ustas
    29.01.2007 - 14:13 PM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    To: Сын Олонхо
    спасиба :)
    А про 1 не знаеш?

    это снятие штанги и удержание ее, в приседе и жиме. вес 120 % от твоего максимума. я держал секунд по 10. Руки и ноги надо немного сгибать, чтобы вес загружал и связки тоже.

    #14
    Offline Качок
    29.01.2007 - 14:22 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9511
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    это снятие штанги и удержание ее

    Точно, перепутал, overloads :)

    #15
    Offline Vzdor
    29.01.2007 - 15:27 PM

    Vzdor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 322
    • Регистрация: 07.01.07
    • Откуда:Казахстан: Астана
    • Вес / Рост: 64 177
    • Стаж / Возраст: 1
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Всем спасиба.

    #16
    Offline Vzdor
    25.02.2007 - 08:16 AM

    Vzdor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 322
    • Регистрация: 07.01.07
    • Откуда:Казахстан: Астана
    • Вес / Рост: 64 177
    • Стаж / Возраст: 1
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: Ustas
    ТЫ уже закончил цикл?

    #17
    Offline Ustas
    26.02.2007 - 08:23 AM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    To: Vzdor
    бросил я его...

    #18
    Offline Vzdor
    26.02.2007 - 14:03 PM

    Vzdor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 322
    • Регистрация: 07.01.07
    • Откуда:Казахстан: Астана
    • Вес / Рост: 64 177
    • Стаж / Возраст: 1
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: Ustas
    Почему. Из-за поясницы? Помню ты писал что на посницу тяжёлый он.
    Сколько тренировок по нему прошёл?
    Напиши

    #19
    Offline Ustas
    26.02.2007 - 14:06 PM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    To: Vzdor
    я дошел до первых тренировок, где по 2-3 повтора в подходе - точно не помню, вроде бы половина цикла

    #20
    Offline Vzdor
    26.02.2007 - 14:57 PM

    Vzdor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 322
    • Регистрация: 07.01.07
    • Откуда:Казахстан: Астана
    • Вес / Рост: 64 177
    • Стаж / Возраст: 1
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: Ustas
    Я тоже примерно так, 18 тренировочный дней прозанимался. 2 последних уже 3х2 было.
    Пока легко, просто я Пм взял ниже, так как из-за стресса и НГ упали рабичие веса.
    Почему не дошол до конца?




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых