Циклы: Цикл Хетфилда

To: Vzdor
я сначала заболел, а когда принялся "догонять" график спина сказала "нет"

Сегодня начал заниматься по Хетфилду, трена вроде прошла легко, правда пять рабочих подходов, даже с небольшим весом было как-то необычно! Но иду в чистую, без химии, а прибавки по ходу проги приличные, уже даже через четыре-пять недель! надеюсь, что все пойдет, как запланировано, хотя бы процентов на 80, тогда и то рад буду!

Сегодня последняя тренировка по этому циклу. Через неделю проходка, заодно распишу, как тренировался и что получилось.

В общем так, сегодня была проходка по этому циклу. Начну по порядку.
Когда начал цикл, мои результаты были такие - 110/90/120. Собственая масса была 68 кг, малый процент жира.
Цикл шёл хорошо, иногда мне даже казалось, что можно например сделать 5х4 вместо 5х3, или подбавить 2.5 кг. В общем, напрягался не особо, хотя и не халявил.
Цикл продлился на 10 дней больше, чем планировалось, так как некоторые тренировки не смог посещать, и отодвигал день на один вперёд.
В общем, сегодня на проходке в приседаниях сначала сделал разминочку пустым грифом, потом 65х5, потом 85х3, далее 105х2, потом 115х2. Первую попытку сделал 125х1, встал легко. Вторая попытка 135х1, но тут не смог встать и завалился. Блин, думал мне хана. Попил водички, посидел минут 10 и решил ещё раз попробовать 135. И встал. Очень этому обрадовался, что решил попробовать сделать "незапланированные" 140 кг. И через 10 минут отдыха я сделал это!
Далее жим лёжа. Самое сложное для меня упражнение. Как всегда, разминка грифом, потом подбирался по 10 кг к нужному весу. И вот, вначале пожал 95 легко. Далее 100 кг уже с трудом. Думал, что можно остановиться, но меня подбодрила картина рядом жмущего 150х8 раз 120-и килограмового дяди. Я добавил 5 кг, и выжал 105!
Ну и наконец становая тяга. Моё любимое упражнение. В общем, пропуская рассказ о разминке и постепенному подходу к нужному весу, скажу, что сегодня тянуть было просто удовольствие! Первая попытка была 135х1 - без труда. Вторая 145х1, и опять сделал легко. По идее, я рассчтиывал сделать 145, но чувствовал, что меня сегодня прёт, и попробовал вначале 150х1, а затем и 155х1. Всё получилось очень легко, не столько физически, сколько психологически.
Принимал я только витаминки. Кстати, собственный вес увеличился с 68 до 72, за счёт мышц, так как на вид я стал ещё более просушенным.
В общем результатом проходки доволен. В итоге получилось, что результат увеличил с 320 до 400 за три месяца. Думаю, КМС мне под силу, надеюсь через полгодика смогу...

Майк Сарматов не плохо) даже очень))
но зачем такие большие шаги делать? в жиме всего по 2,5 по идее нужно...

Блин, скажу что огромные прибавки, особенно в присяде и тяге! Но может это оправдывается не таким уж и большими первоначальными весами и прибавкой в массе!
Сам прохожу этот цикл, правда травмировал копчик, тазоберенный сустав или что-то там, поэтому все проходит очень трудно и иногда не совсем справляюсь с программой! Но посмотрев на такие результаты, уверенности во мне прибавилось, если прибавлю хотя бы на процентов 50 как ты, то буду невероятно счастлив!

Хмммммммммм...вот вы меня раззадорили...
Длинноват цикл канешно, главно не сорваться сделать проходку где либо... иньтереснож ка коно продвигается...

Еще такие одобряющие проходки по циклу были?

а чё из подсобки делал...забыл сразу спросить

В проходке по ходу цикла не будет смысла, первые полтора месяца точно, там в них идет укрепление и рост мышцы! А силовая начинается как раз потом, вот там уже и начнешь сам себя удивлять, когда ПМ будешь, как рабочий долбить!

Из подсобки для жима - отжимания на брусьях и жим сидя. Для приседа - жим ногами на тренажёре. Для становой - тягу из ямы, тягу с плинтов, тягу к поясу. Из разного - бицепс, трицепс на блоке и предплечье.
Но всё чередованиями через тренировку - то есть я делал основную тренировку + одна подсобка на выбор (в зависимости от того, какая база на этот день "тяжёлая").

а чё такое "П 120% перезагрузка х3" и "Ж 120% х 3"?...негативы?
мне нужно полюбэ добавлять:
1. подтягивания с тягой в наклоне
2. плечи: разводки и тягу к подбородку
3. брусья и немного бицуху!

всё впихнуть реально?)
мнение?)

"П 120% перезагрузка х3" и "Ж 120% х 3" - это как я понял статика! так как количество повторений нет, а только подходы!
А все что хочешь добавить думаю реально, но только не в середине цикла, где жим и присед идет 5*5 и 5*6, я там вообще еле живой был! Подсобки не делал в этот период! А бицуху все время делаю в дни становой, вообще идеально вписалось поднятие штанги на бицепс, 1 разминочный и 3 рабочих!

Кстати, в дни приседа, делал жим, обычно там было 5*2 средним хватом, адаптировал из схемы жимовика, вообще круто нагружает и в эти дни еще на трицепс делал подсобку!

посоны, ну так чё, какие результаты по итогам этого цикла?

всем спасибо за комментарии по данному циклу!

короче, начал его с понедельника, в конце сентября расскажу о результатах

Всем доброго времени суток! Решил попробовать пройти этот цикл, 2 недели уже отзанимался, приболел. Планирую продолжить с того же места, где и остановился, а не начинать сначала. В принципе всё идёт неплохо, пока трудности не вижу. Занимаюсь совсем немного (с октября 2018). Что можете посоветовать, пройти цикл до конца или забить и выбрать что нибудь по-легче. Планирую его пройти, хз не сорваться бы с проходкой. Мои силовые: Присед 100, Жим 80, Становая 120. Ответье если что, я в этом ещё совсем зелёный. Спасибо!

делать до конца.

можно пару тренировок вводных из-за болезни.

При таких силовых и условии, что совсем недавно начал заниматься, лучше вообще пока линейно. А цикл, если всего две недели отзанимался, лучше заново начинать, если, конечно, ты не 1-2 дня болел.

Всем доброго времени суток! Решил попробовать пройти этот цикл, 2 недели уже отзанимался, приболел. Планирую продолжить с того же места, где и остановился, а не начинать сначала. В принципе всё идёт неплохо, пока трудности не вижу. Занимаюсь совсем немного (с октября 2018). Что можете посоветовать, пройти цикл до конца или забить и выбрать что нибудь по-легче. Планирую его пройти, хз не сорваться бы с проходкой. Мои силовые: Присед 100, Жим 80, Становая 120. Ответье если что, я в этом ещё совсем зелёный. Спасибо!

Как долго болел и чем? 

Если больше недели пропустил, я бы тоже посоветовал пару легких тренировок и продолжить цикл. А если дня 3-4, в подсобке легко поработать, в тройке по циклу. ИМХО.

Всем доброго времени суток! Решил попробовать пройти этот цикл, 2 недели уже отзанимался, приболел. Планирую продолжить с того же места, где и остановился, а не начинать сначала. В принципе всё идёт неплохо, пока трудности не вижу. Занимаюсь совсем немного (с октября 2018). Что можете посоветовать, пройти цикл до конца или забить и выбрать что нибудь по-легче. Планирую его пройти, хз не сорваться бы с проходкой. Мои силовые: Присед 100, Жим 80, Становая 120. Ответье если что, я в этом ещё совсем зелёный. Спасибо!

Крайне рекомендую забыть такие вещи, как "проходка", "сорваться", "запороть цикл" и прочее. Рекомендую чередовать по 2-3 недели:
Базу на 10р*4п + много подсобки
Базу на 5р*5п + мало подсобки
По возможности накидывать веса.
Базу никогда не делать до отказа.
Подсобку на много повторов - можно

Веса будут расти долго и счастливо.

На личном опыте написано. Прям крик - Одумайся!)) Да, я бы тоже теперь меньше 5 повторов не лез.