Перейти к содержимому

Фото

Циклы: Цикл Хетфилда


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
47 ответов в теме

Опрос: Оценка (15 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#21
Offline Ustas
26.02.2007 - 15:15 PM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: Vzdor
я сначала заболел, а когда принялся "догонять" график спина сказала "нет"

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline e2gas
    14.05.2007 - 22:26 PM

    e2gas
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 211
    • Регистрация: 13.01.07
    • Откуда:Ярославль
    • Вес / Рост: 90/187
    • Стаж / Возраст: 5/23
    • Кто: рестлер
    Репутация:
    Сегодня начал заниматься по Хетфилду, трена вроде прошла легко, правда пять рабочих подходов, даже с небольшим весом было как-то необычно! Но иду в чистую, без химии, а прибавки по ходу проги приличные, уже даже через четыре-пять недель! надеюсь, что все пойдет, как запланировано, хотя бы процентов на 80, тогда и то рад буду!

    #23
    Offline Майк Сарматов
    04.06.2007 - 13:52 PM

    Майк Сарматов
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 177
    • Регистрация: 21.05.07
    • Откуда:Астана
    • Вес / Рост: 80 / 179
    • Стаж / Возраст: 3 / 20
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Сегодня последняя тренировка по этому циклу. Через неделю проходка, заодно распишу, как тренировался и что получилось.

    #24
    Offline Майк Сарматов
    11.06.2007 - 18:39 PM

    Майк Сарматов
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 177
    • Регистрация: 21.05.07
    • Откуда:Астана
    • Вес / Рост: 80 / 179
    • Стаж / Возраст: 3 / 20
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    В общем так, сегодня была проходка по этому циклу. Начну по порядку.
    Когда начал цикл, мои результаты были такие - 110/90/120. Собственая масса была 68 кг, малый процент жира.
    Цикл шёл хорошо, иногда мне даже казалось, что можно например сделать 5х4 вместо 5х3, или подбавить 2.5 кг. В общем, напрягался не особо, хотя и не халявил.
    Цикл продлился на 10 дней больше, чем планировалось, так как некоторые тренировки не смог посещать, и отодвигал день на один вперёд.
    В общем, сегодня на проходке в приседаниях сначала сделал разминочку пустым грифом, потом 65х5, потом 85х3, далее 105х2, потом 115х2. Первую попытку сделал 125х1, встал легко. Вторая попытка 135х1, но тут не смог встать и завалился. Блин, думал мне хана. Попил водички, посидел минут 10 и решил ещё раз попробовать 135. И встал. Очень этому обрадовался, что решил попробовать сделать "незапланированные" 140 кг. И через 10 минут отдыха я сделал это!
    Далее жим лёжа. Самое сложное для меня упражнение. Как всегда, разминка грифом, потом подбирался по 10 кг к нужному весу. И вот, вначале пожал 95 легко. Далее 100 кг уже с трудом. Думал, что можно остановиться, но меня подбодрила картина рядом жмущего 150х8 раз 120-и килограмового дяди. Я добавил 5 кг, и выжал 105!
    Ну и наконец становая тяга. Моё любимое упражнение. В общем, пропуская рассказ о разминке и постепенному подходу к нужному весу, скажу, что сегодня тянуть было просто удовольствие! Первая попытка была 135х1 - без труда. Вторая 145х1, и опять сделал легко. По идее, я рассчтиывал сделать 145, но чувствовал, что меня сегодня прёт, и попробовал вначале 150х1, а затем и 155х1. Всё получилось очень легко, не столько физически, сколько психологически.
    Принимал я только витаминки. Кстати, собственный вес увеличился с 68 до 72, за счёт мышц, так как на вид я стал ещё более просушенным.
    В общем результатом проходки доволен. В итоге получилось, что результат увеличил с 320 до 400 за три месяца. Думаю, КМС мне под силу, надеюсь через полгодика смогу...

    #25
    Offline Руhhhль
    11.06.2007 - 18:44 PM

    Руhhhль
    • Форумчане
    • контрактник ☭

    • Сообщений: 1864
    • Регистрация: 14.03.06
    • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: хз/ 26
    • Кто: качок
    Репутация:
    Майк Сарматов не плохо) даже очень))
    но зачем такие большие шаги делать? в жиме всего по 2,5 по идее нужно...

    #26
    Offline e2gas
    11.06.2007 - 19:09 PM

    e2gas
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 211
    • Регистрация: 13.01.07
    • Откуда:Ярославль
    • Вес / Рост: 90/187
    • Стаж / Возраст: 5/23
    • Кто: рестлер
    Репутация:
    Блин, скажу что огромные прибавки, особенно в присяде и тяге! Но может это оправдывается не таким уж и большими первоначальными весами и прибавкой в массе!
    Сам прохожу этот цикл, правда травмировал копчик, тазоберенный сустав или что-то там, поэтому все проходит очень трудно и иногда не совсем справляюсь с программой! Но посмотрев на такие результаты, уверенности во мне прибавилось, если прибавлю хотя бы на процентов 50 как ты, то буду невероятно счастлив!

    #27
    Offline DenEr
    11.06.2007 - 21:26 PM

    DenEr
    • Форумчане
    • Сrazy pumper

    • Сообщений: 1408
    • Регистрация: 19.04.06
    • Откуда:Московская обл.
    • Вес / Рост: росту/190
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Хмммммммммм...вот вы меня раззадорили...
    Длинноват цикл канешно, главно не сорваться сделать проходку где либо... иньтереснож ка коно продвигается...

    Еще такие одобряющие проходки по циклу были?

    #28
    Offline Руhhhль
    11.06.2007 - 21:39 PM

    Руhhhль
    • Форумчане
    • контрактник ☭

    • Сообщений: 1864
    • Регистрация: 14.03.06
    • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: хз/ 26
    • Кто: качок
    Репутация:
    а чё из подсобки делал...забыл сразу спросить :D

    #29
    Offline e2gas
    11.06.2007 - 22:13 PM

    e2gas
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 211
    • Регистрация: 13.01.07
    • Откуда:Ярославль
    • Вес / Рост: 90/187
    • Стаж / Возраст: 5/23
    • Кто: рестлер
    Репутация:
    В проходке по ходу цикла не будет смысла, первые полтора месяца точно, там в них идет укрепление и рост мышцы! А силовая начинается как раз потом, вот там уже и начнешь сам себя удивлять, когда ПМ будешь, как рабочий долбить!

    #30
    Offline Майк Сарматов
    11.06.2007 - 22:17 PM

    Майк Сарматов
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 177
    • Регистрация: 21.05.07
    • Откуда:Астана
    • Вес / Рост: 80 / 179
    • Стаж / Возраст: 3 / 20
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Из подсобки для жима - отжимания на брусьях и жим сидя. Для приседа - жим ногами на тренажёре. Для становой - тягу из ямы, тягу с плинтов, тягу к поясу. Из разного - бицепс, трицепс на блоке и предплечье.
    Но всё чередованиями через тренировку - то есть я делал основную тренировку + одна подсобка на выбор (в зависимости от того, какая база на этот день "тяжёлая").

    #31
    Offline Руhhhль
    11.06.2007 - 22:25 PM

    Руhhhль
    • Форумчане
    • контрактник ☭

    • Сообщений: 1864
    • Регистрация: 14.03.06
    • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: хз/ 26
    • Кто: качок
    Репутация:
    а чё такое "П 120% перезагрузка х3" и "Ж 120% х 3"?...негативы?
    мне нужно полюбэ добавлять:
    1. подтягивания с тягой в наклоне
    2. плечи: разводки и тягу к подбородку
    3. брусья и немного бицуху!

    всё впихнуть реально?)
    мнение?)

    #32
    Offline e2gas
    11.06.2007 - 22:46 PM

    e2gas
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 211
    • Регистрация: 13.01.07
    • Откуда:Ярославль
    • Вес / Рост: 90/187
    • Стаж / Возраст: 5/23
    • Кто: рестлер
    Репутация:
    "П 120% перезагрузка х3" и "Ж 120% х 3" - это как я понял статика! так как количество повторений нет, а только подходы!
    А все что хочешь добавить думаю реально, но только не в середине цикла, где жим и присед идет 5*5 и 5*6, я там вообще еле живой был! Подсобки не делал в этот период! А бицуху все время делаю в дни становой, вообще идеально вписалось поднятие штанги на бицепс, 1 разминочный и 3 рабочих!

    Кстати, в дни приседа, делал жим, обычно там было 5*2 средним хватом, адаптировал из схемы жимовика, вообще круто нагружает и в эти дни еще на трицепс делал подсобку!

    #33
    Offline ruscadet
    04.06.2011 - 21:05 PM

    ruscadet
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 103
    • Регистрация: 26.08.10
    • Откуда:Екатеринбург
    • Вес / Рост: 82/175
    • Стаж / Возраст: 2,5/23
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    посоны, ну так чё, какие результаты по итогам этого цикла?

    #34
    Offline ruscadet
    14.07.2011 - 16:31 PM

    ruscadet
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 103
    • Регистрация: 26.08.10
    • Откуда:Екатеринбург
    • Вес / Рост: 82/175
    • Стаж / Возраст: 2,5/23
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    всем спасибо за комментарии по данному циклу!

    короче, начал его с понедельника, в конце сентября расскажу о результатах

    #35
    Offline Yahoo
    16.03.2019 - 23:09 PM

    Yahoo
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 8
    • Регистрация: 04.03.19
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: 1/22
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Всем доброго времени суток! Решил попробовать пройти этот цикл, 2 недели уже отзанимался, приболел. Планирую продолжить с того же места, где и остановился, а не начинать сначала. В принципе всё идёт неплохо, пока трудности не вижу. Занимаюсь совсем немного (с октября 2018). Что можете посоветовать, пройти цикл до конца или забить и выбрать что нибудь по-легче. Планирую его пройти, хз не сорваться бы с проходкой. Мои силовые: Присед 100, Жим 80, Становая 120. Ответье если что, я в этом ещё совсем зелёный. Спасибо!



    #36
    Offline QALOIK
    16.03.2019 - 23:30 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6153
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    делать до конца.

    можно пару тренировок вводных из-за болезни.



    #37
    Offline Паштет
    16.03.2019 - 23:49 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:
    При таких силовых и условии, что совсем недавно начал заниматься, лучше вообще пока линейно. А цикл, если всего две недели отзанимался, лучше заново начинать, если, конечно, ты не 1-2 дня болел.

    #38
    Offline Maximus1983
    17.03.2019 - 08:26 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7242
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Всем доброго времени суток! Решил попробовать пройти этот цикл, 2 недели уже отзанимался, приболел. Планирую продолжить с того же места, где и остановился, а не начинать сначала. В принципе всё идёт неплохо, пока трудности не вижу. Занимаюсь совсем немного (с октября 2018). Что можете посоветовать, пройти цикл до конца или забить и выбрать что нибудь по-легче. Планирую его пройти, хз не сорваться бы с проходкой. Мои силовые: Присед 100, Жим 80, Становая 120. Ответье если что, я в этом ещё совсем зелёный. Спасибо!

    Как долго болел и чем? 

    Если больше недели пропустил, я бы тоже посоветовал пару легких тренировок и продолжить цикл. А если дня 3-4, в подсобке легко поработать, в тройке по циклу. ИМХО.



    #39
    Offline IDDQD
    17.03.2019 - 10:45 AM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Всем доброго времени суток! Решил попробовать пройти этот цикл, 2 недели уже отзанимался, приболел. Планирую продолжить с того же места, где и остановился, а не начинать сначала. В принципе всё идёт неплохо, пока трудности не вижу. Занимаюсь совсем немного (с октября 2018). Что можете посоветовать, пройти цикл до конца или забить и выбрать что нибудь по-легче. Планирую его пройти, хз не сорваться бы с проходкой. Мои силовые: Присед 100, Жим 80, Становая 120. Ответье если что, я в этом ещё совсем зелёный. Спасибо!

    Крайне рекомендую забыть такие вещи, как "проходка", "сорваться", "запороть цикл" и прочее. Рекомендую чередовать по 2-3 недели:
    Базу на 10р*4п + много подсобки
    Базу на 5р*5п + мало подсобки
    По возможности накидывать веса.
    Базу никогда не делать до отказа.
    Подсобку на много повторов - можно

    Веса будут расти долго и счастливо.

    #40
    Offline Maximus1983
    17.03.2019 - 11:57 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7242
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    На личном опыте написано. Прям крик - Одумайся!)) Да, я бы тоже теперь меньше 5 повторов не лез.




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых


      Alexa (1)