Циклы: Цикл Хетфилда

Все что касается этого цикла.

Цикл находится здесь

Какие лучше упражнения взять для подсобки?
Старые проверенные: Тяга верхнего блока за голову, поднимание штанги на бицепц, Отжимания на брусьях, Жим из-за головы сидя, Подъём на носки. вроде всё. Ну и конечно прес.
В какие дни лучше что поместить?

Ustas проходил цикл.. Вроде как сложный он, без подсобки лучше..

Попробую, без подсобки ещё не работал....

Ustas раскажи по поводу цикла. Сколько набрал в силовый, какую подсобку использовал, если использовал. Что посоветуеш изменить в цикле?

Не прошел я этот цикл до конца - Новый год случился )) НО в целом мне понравилось - я сейчас дойду до того места в цикле, где остановился и продолжу...

Там до определенного момента по 5 рабочих подходов, потом веса подрастают и подходов становится по 3. Так вот в финале объемной стадии получается 5*5 рабочих подходов 85 % от ПМ - довольно дохера. Я буду по самочувствию делать поменьше (3-4 рабочих подхода) а то не восстанавливаюсь иногда. И подсобку надо делать в первой половине цикла - там написано, когда подсобку выкидывать.

Этот цикл, тебе eXploit подошел бы Упираться там надо и видно, что и веса растут и повторы - никакого "топтания" на месте.

To: Ustas Очень длинный он...

To: Vzdor
Из подсобки я делал разводки, тягу гантели одной рукой, редко гакк-приседы, легки жимы на скорость, отжимания с хлопком, разгибания на трицепс на блоке и бицепс, редко тягу блока за голову, редко пресс, редко жим гантелей сидя, под конец стал делать гиперэкстензии. Само собой в один день 1, макс. 2 подсобных упражнения на верх или низ.

Цикл довольно тяжелый для спины... на Шейко у меня от офигенного числа жимов болели плечевые суставы, на Хэтфилде низ спины...

To: eXploit
Стандартный получается - 2,5 вроде месяца или 3 - не помню сейчас, я полтора месяца отзанимался.
Я вообще думаю длина циклов либо подогнана под стеройдные курсы - 6-8 недель, либо (что более похоже на правду) организму надо минимум 2 месяца, чтобы получить прибавку - вот и фигачат циклы такой длины.

В целом меня заинтересовал этот цикл. Внушает доверие.
To: Ustas
буду ждать когда ты пройдешь этот цикл и выскажешь свою оценку, а я к тому времени Верхошанского закончу и возможно перейду на этот.

To: Ustas
Просвети пожалуста что это:
Eliminate Assistance Work написанно уже ближе к концу цикла.
И что это такое: П 120% Перегрузка x 3

Eliminate Assistance Work - это значит убрать подсобку.

To: Сын Олонхо
спасиба
А про 1 не знаеш?

И что это такое: П 120% Перегрузка x 3

Берёшь 120% от твоего 1ПМ и делаешь на 3 раза, скорей всего дожим.

To: Сын Олонхо
спасиба
А про 1 не знаеш?

это снятие штанги и удержание ее, в приседе и жиме. вес 120 % от твоего максимума. я держал секунд по 10. Руки и ноги надо немного сгибать, чтобы вес загружал и связки тоже.

это снятие штанги и удержание ее

Точно, перепутал, overloads

Всем спасиба.

To: Ustas
ТЫ уже закончил цикл?

To: Vzdor
бросил я его...

To: Ustas
Почему. Из-за поясницы? Помню ты писал что на посницу тяжёлый он.
Сколько тренировок по нему прошёл?
Напиши

To: Vzdor
я дошел до первых тренировок, где по 2-3 повтора в подходе - точно не помню, вроде бы половина цикла

To: Ustas
Я тоже примерно так, 18 тренировочный дней прозанимался. 2 последних уже 3х2 было.
Пока легко, просто я Пм взял ниже, так как из-за стресса и НГ упали рабичие веса.
Почему не дошол до конца?