Циклы: 50 фунтов

19 июл 2018 - 5:56 PM Качок писал:

Если речь о цикле номер 19 вот отсюда http://forum.athlete.ru/t7249/?p=1142156, то имхо он такой же бредовый и непроходимый как и "50 фунтов высокоповтороный".

При вводе ПМ 140 ты через 7 недель должен жать 160х2х2 и 170х1

Единственный вариант, это занижать ПМ до тех пор пока последние рабочие веса и результат на выходе тебе не покажутся реальными. Хз. кто такие циклы пишет и что для них значит 1ПМ. Там стоит что рекомендуется занизить ПМ на 5-10 фунтов (2,5-10кг), но даже это ниачом и занижать нужно скорее на все 15-20кг.

 

Так и окажется, что единственный рабочий цикл, это "Вашингтонский университет №8", который все ругают в обсуждении, что он слишком медленный и легкий.

Я дико извиняюсь, но у меня складывается впечатление, что циклов на форуме два типа "это нереально, цикл не рабочий" и "слишком легко, цикл не рабочий".

Ради интереса, гляньте джаггернаут - он тоже доверия не внушает, однако я на нем хорошо добавил.

19 июл 2018 - 8:52 PM Ruksch писал:

Ради интереса, гляньте джаггернаут - он тоже доверия не внушает, однако я на нем хорошо добавил.

 

Имеешь ввиду: ◄ 32 Chad Wesley Smith (База на основе 5/3/1, "The Juggernaut Method"), или предлагаешь погуглить?

Капец. Нормальный цикл. Занизте вес сразу минимум на 5 кг и дальше ориентируйтесь по тестам - очень удобно. Только еще для тестов слегка завысить необходимое количество повторов, при котором оставляешь или повышаешь пм. Я проходил. И сейчас на нем, но уже сиииильно переработанном (расширил по длине). Начинал когда, мог 170 только на раз жимануть. Сейчас уже на 7 пожал. Да, это восстановление результата, но на препах и дозах, отличающизся от прежних. Да и ученикам давал. Рабочий!

19 июл 2018 - 8:57 PM micke писал:

Имеешь ввиду: ◄ 32 Chad Wesley Smith (База на основе 5/3/1, "The Juggernaut Method"), или предлагаешь погуглить?

Этот, я с него на форуме и появился. Вариант с четырьмя тренировками в неделю.

19 июл 2018 - 8:52 PM Ruksch писал:

циклов на форуме два типа "это нереально, цикл не рабочий" и "слишком легко, цикл не рабочий"

 

 

Только перевирать не надо, я не говорил что не рабочий, а говорил что от реального 1ПМ и даже заниженного на 2,5-5кг как там рекомендуется циклы "50 фунтов" непроходимые! А одного чего-то для всех рабочего быть и не может, каждому своё. Вон Дракон подогнал его для себя и говорит что рабочий. 

 

19 июл 2018 - 8:52 PM Ruksch писал:

Ради интереса, гляньте джаггернаут - он тоже доверия не внушает, однако я на нем хорошо добавил

 

 

Глянул. Не знаю что там может не внушать доверия, нормальный цикл. Автоматом пересчет как ты и говорил на 1ТМ который плавно повышается по ходу цикла и от него весь расчет. Всё выглядит подъемным, жесть только под конец где 100%х2. Ну и прибавка +7,5кг за 8 недель согласись выглядит более реальной чем +30кг за 7 недель по "50 фунтов"

19 июл 2018 - 9:19 PM Ruksch писал:

Этот

 

Там бы инструкция не помешала. Что такое, например, warmup delta и т.д.? Да и названия упражнений не все понятны. Кстати, ссылка под "The Juggernaut Method") не открывается уже.

20 июл 2018 - 05:05 AM Качок писал:

Только перевирать не надо, я не говорил что не рабочий, а говорил что от реального 1ПМ и даже заниженного на 2,5-5кг как там рекомендуется циклы "50 фунтов" непроходимые! А одного чего-то для всех рабочего быть и не может, каждому своё. Вон Дракон подогнал его для себя и говорит что рабочий.

Ладно-ладно, шучу же)
Реально обо всех линейных циклах думается вот что - миримум первые три-четыре недели все должно выполняться с запасом, потом рубеж, который на момент начала цикла вывозился бы "в упор", но с учетом первых недель он проходится нормально, а потом три-четыре недели превышения пм-ов. Исхрдян из этого я бы величину пм в рассчетах выбирал так, чтобы вот это "в упор" было на четвертой-пятой неделе.

19 июл 2018 - 5:56 PM Качок писал:

Если речь о цикле номер 19 вот отсюда http://forum.athlete.ru/t7249/?p=1142156, то имхо он такой же бредовый и непроходимый как и "50 фунтов высокоповтороный".

При вводе ПМ 140 ты через 7 недель должен жать 160х2х2 и 170х1

Единственный вариант, это занижать ПМ до тех пор пока последние рабочие веса и результат на выходе тебе не покажутся реальными. Хз. кто такие циклы пишет и что для них значит 1ПМ. Там стоит что рекомендуется занизить ПМ на 5-10 фунтов (2,5-10кг), но даже это ниачом и занижать нужно скорее на все 15-20кг.

Нет. Я смотрю на " таблицу Брадиса", которую Валентин выкладывал.

19 июл 2018 - 8:58 PM VIKING писал:

Занизте вес сразу минимум на 5 кг и дальше ориентируйтесь по тестам

 

Вот теперь более правдоподобно выглядит.

Проходил в 2013 г., когда застрял на 170 кг. и никак не мог проскочить. Жал 2 раза в неделю: в понедельник и  пятницу. Сразу скажу - цикл хрен пройдешь с изначальным ПМ. В общем, проходил как мог. В процессе прохождения ПМ занижался несколько раз по ощущениям и в конце был занижен на 20 кг.  Последние трени проходил от ПМ 150, хотя начал при ПМ 170. Но результат меня порадовал: на последней тренировке сделал 150*3, 150*3, 165*1, 170*1 (легко). Неделя отдыха, проходка и 175 покорились. Дальше не пошел, а начал "50 фунтов высокоповторный", который в итоге не вытянул )))