Циклы: 50 фунтов

Доброго времени суток! Итак сегодня была последняя 14-ая тренировка. Ее результаты таковы : 115-1п.х2р. 120-1п.х3р. 125-1п.х2р. и 132,5-1п.х1р.! Все подходы делал без кистевиков. 132,5 жал вполне уверено но без соревновательной паузы. Через неделю сделаю проходку.
Итог: программа за 7 недель дала прибавку в 10 кг (относительных) и из них 5...7,5 кг (соревновательных). Я считаю, что это хороший результат для такого маленького промежутка времени.
Далее планирую позаниматься по системе Суровецкого №2.(насколько я понял она по интенсивности много уступает его системе №1 и служит больше для восстановления организма и закрепления результата).

хм... завораживает
может быть тоже пробежаться по этому цыклу

Есть пару вопросов:
1) надо жать с паузами или без?
Я так прикинул, впринципе реально с фиксациями на груди жать.
2) Негатив делается один повтор?
3) Я так понимаю подсобка на своё усмотрение?

Щас создам тему 100 фунтов, ты туда побежишь?)))

ну почему бы не попробовать такую программу, если вот есть примеры успешного прохождения данного тренировочного цыкла...
ну там веса действительно оптимистичные к концу цыкла...
на 7-ой недели, тобишь последней фигачить надо 180х2, это ппц какой-то)))
и 185х1... тобишь программа ждёт от меня прибавку в 30кг) но конечно очень хотелось бы что бы было это именно так)))

меня смущает такая феноменальная прибавка

Изменено: zevs, 22.07.2012 - 10:43 AM

До меня, только что дошло....
ведь в этой программе в экселе эти цыфры, это не килограммы.... это фунты)))
А фунты ведь намного легче килограммов)))

З.Ы. ой... посчитал... там всё-равно какие-то аномальный веса остаются...

Изменено: zevs, 26.07.2012 - 13:28 PM

Прошёл этот цикл... Делал жим по программе в пн и пт, в среду чередовал присед/становую через неделю. В качестве подсобки жал гантели и узким хватом в понедельник и брусья в пятницу. 1ПМ занизил при расчёте на 5 кг. (При реальном 130 считал от 125 кг). Все корректировки делал по тестам прогресса, как написано в программе (1 раз вверх поднял) В середине программы заболели от негативов локти. В итоге, дошёл до 12-й тренировки, где вместо планируемых 140х2 пожал 140х1. На этом закончил программу из-за нереальности выполнения 13-й и 14-й тренировок (150x1 нужно было жать на 14-й) и неприятных ощущений в локтевых суставах. То есть за 6 недель получил прибавку в жиме 10 кг (со 130 до 140). В целом, программа отличная, но негативы - серьёзное испытание для суставов и связок, да и психологически тяжело. Сейчас думаю попробовать высокоповторный вариант этой программы, как более щадящий суставы.
О себе: опыт занятий 3 года, АС не употребляю, свой вес 90.

Начинаю данный цикл. Выбрал его не сам, а по совету тренера.
С января начал серьезно заниматься после большого перерыва. Тогда же и начал осваивать лифтерскую технику жима. До этого в лучшие времена жим был 115кг. После перерыва, за 6 месяцев набрал форму, укрепил связки и теперь готов к серьезной работе.
Что имеем:
2 тренировки в неделю ПН и ПТ
ПМ на проходке 21.06.13 - 135кг (за ПМ по циклу взял 135,9)
 
Программа тренировок:
 
Понедельник:
 
1)Жим лежа по циклу
2)Жим гантелями лежа 28кг - 3х8
3)Франц. жим лежа 37,5кг - 3х8
4)Штанга на бицепс стоя - 37,5кг - 3х10
 
Пятница:
 
1)Жим лежа по циклу
2)Брусья на трицепс 35кг - 3х6
3)Разводка гантели стоя 12кг - 3х8
4)Тяга блока к животу 75кг - 3х10
 
Смысл всей подсобки НЕ выкладываться, а делать в легкой форме(на 8 раз такой вес, которым сделаешь раз 12+). Исключение тяга и бицепс.
 
Перед каждой тренировкой и после обязательно хорошая разминка и заминка с бегом:
Разминка: Бег 5 минут(V-8км/ч), Гиперэкстензия 2х12, хороший разогрев плечевого пояса с гантелями.
Заминка: Гиперэкстензия 3х15, скручивания 3х30, бег 10мин(V-8км/ч) 
 
Питание и добавки:
1)4 полноценных приема пищи + сывороточный прот 1,5 ложки 45г (San 100% Pure Platinum Whey) + казеин на ночь 1 ложка 32г (Dymatize Elite Casein)
2)Креатин 5г (Dymatize)
3)Для суставов и связок 1пакет (Universal Nutrition Animal Flex)
4)Витамины 1 пакет (Universal Nutrition Animal Pak) 
5)Предтреник 2-3 ложки (USPLabs Jack3D)
6)Во время тренировки BCAA 1 ложка 14,5г (Bsn Amino X)
7)После тренировки сыворотка 1 ложка 30г (San 100% Pure Platinum Whey)+Креатин 5г (Dymatize)+BCAA 1 ложка 6,9г(San BCAA Pro 5000)
8)Оротат Калия 2000мг
9)Рибоксин 2400мг
10)Аспаркам 1500мг


Сегодня 24.06.13 прошла тренировка №1-успех.
1)106х1х6
2)112,5х2х5
3)117,5х2х4
Все достаточно не сложно, с учетом того, что немного побаливает левое плечо после проходки в пятницу...
Буду отписываться по каждой тренировке, а сейчас пошел спать, восстанавливаться и набираться сил! )

Проанализировал программу по 2-м графикам (тоннаж и интенсивность)

Программа составлена ОЧЕНЬ грамотно!!! Отличная цикличность нагрузок с повышением интенсивности. Должна работать 100%!

Так же по графику видна проблемная для многих 10-я тренировка, на которую приходится пик интенсивности (не считая последнюю тренировку)

Прошла 2 тренировка и слава Богу! 

Плечо немного прошло, но еще чувствуется легкий дискомфорт... Это мелочь, ну а самое главная проблема - приболел со вторника... Температура вплоть до сегодня держалась 37,5-38,5... Тренировку решил не пропускать, так как это не грипп, а скорее всего было легкое отравление(грешу на кефир, в котором мешаю протеин, беру его с собой на работу, оставил в машине, а за бортом жара 32-35 градусов...).

Самое главное, план по проге выполнил, хоть немного завалил негатив(как то на мой взгляд быстро опустил...)

1)117,5-2х3

2)126-2х2

3)140-0,5 негатив

Надеюсь за выходные, до понедельника полностью восстановлюсь...

Прошла 3 тренировка - Провал!!! (((

1)108,5х6

2)115-2х5

3)120-2х3 (вместо 2х4)

До сих пор держится температура 37... Хотя и чувствую себя более менее нормально! Только вот с аппетитом проблемы...

Тренер сказал откатить 2 тренировки... В пятницу снова буду проводить 2-ю тренировку, в понедельник дубль №2 3-й тренировки...

ну так рабочая схема или как?

о себе.жму 170.

Схема рабочая!

В зале проходили ее 3 человека. У одного не очень прогресс, прибавка всего 5кг, но и жим там под 200.. У 2-х других прибавка более существенная 10кг и 12,5кг. 

Почитал этот форум, прибавляли люди и по 20кг! )

To: Алекс34

Ты если хочешь про свои тренировки писать, создай тему отдельно пожалуйста или в тему потренировался пиши. Не надо тут отписываться после каждого подхода...

Ну а сюда можно краткое резюме после полного прохождения

ну да...собственно резюмэ и итоги сюда

Четыре года назад пожал на фарме (пробный первый курс, без продолжения) 170* 2..потом занимался всякой фигней. В этом году решил снова попробовать потренироваться в силовой манере но без фарм поддержки. Дошел до 152*4 (взял за ПМ 165 кг) после "окончания" цикла 175 на раз. На 8 тренировке 175 не смог пожать пересчитал цикл убавив пм на 5 кг. На 10 тренировке через боль в связках пожал 175 и решил цикл не продолжать. По ощущениям каждая тренировка работа практически до отказа. Жим был раз в 4 дня. Ради баловства на последней тренировке после подхода на раз пожал 120 на  макс количество в билдерской манере ( без моста и прочего) получилось 120 * 12. Сейчас решил пройти 50 фунтов высокоповторный, посмотрим что получится

Четыре года назад пожал на фарме (пробный первый курс, без продолжения) 170* 2..потом занимался всякой фигней. В этом году решил снова попробовать потренироваться в силовой манере но без фарм поддержки. Дошел до 152*4 (взял за ПМ 165 кг) после "окончания" цикла 175 на раз. На 8 тренировке 175 не смог пожать пересчитал цикл убавив пм на 5 кг. На 10 тренировке через боль в связках пожал 175 и решил цикл не продолжать. По ощущениям каждая тренировка работа практически до отказа. Жим был раз в 4 дня. Ради баловства на последней тренировке после подхода на раз пожал 120 на  макс количество в билдерской манере ( без моста и прочего) получилось 120 * 12. Сейчас решил пройти 50 фунтов высокоповторный, посмотрим что получится

Можно подробней....как жал....что с подсобкой....что добовлял из жимовых

Мне интересно что вы делаете во второй половине цикла, когда идут веса, которые нереально пожать

Два цикла по 2,5 месяца. Тренировки 2 раза в неделю (я не приседаю и не тяну). Итого за 5 месяцев жим вырос со 132,5кг до 150кг. Подсобка: 1-я тренировка - широчайшие и трицепсы, 2-я тренировка - дельты и бицепсы.

подробней про подсобку можеш

видно тема мертвая.не жмет никто