Циклы: 50 фунтов

Мне интересно что вы делаете во второй половине цикла, когда идут веса, которые нереально пожать

А не надо за 1ПМ ставить свой реальный.

Лучше чуток занизить, получить вменяемые процентовки и из-за этого пройти все или почти все тесты прогресса.

Мне кажется это намного лучше чем взять реальный, и в итоге на каждой тренировке получить отказные подходы, не выполнить ниодного теста прогресса и закончить с минимумом прибавки.

Сейчас точно не припомню, но даже с учетом заниженного на 10-15% 1ПМ (при фактическом !ПМ в 115, взял 100 или 105), пара последних тренировок (те которые многоповторные были) "убивали" наглухо.

и всеже непонятные веса кикие то...неужели так офигенно прибавляет.....чтот сомнительно....(о себе...жму на раз 160)или прога из раздела "самая чудодейственная"

Прога рабочая 100%. Но велика вероятность порваться. Веса всегда на пределе. 

Магия чисел

Прога рабочая 100%. Но велика вероятность порваться. Веса всегда на пределе. 

 

Такие вещи не работают а травмируют.

Я уже убедился,что самый безопасный путь к силе объем+средняя интенсивность

не осилил всю тему... 99% бреда и неинформативно... Посчитал себе цикл от 185 и приохренел... уже на 6-й тренировке надо жать 185х2х2... Это я что-то не так посчитал??? Как так возможно? я ввожу ПМ в килограммах... если вводить в фунтах, то по другому посчитает чтоли?

на 8-й 195 х1х2!!! Это для каких мутантов писалось?

 

на 10-й 205х2х2...

 

Да ну нах...

 

Даже если учитывать, что начинать цикл ты будешь пустой и быстро зарядишься по самые помидоры...

ИМХО только после перерыва в жиме брать его от текущего ПМ и восстанавливать результат...

Изменено: Дракон, 21.06.2016 - 15:59 PM

Нашел другую таблицу к тому же циклу. Не понял, почему там веса другие. По ней уже более реально, хотя тоже есть вопросы)

Почти закончили цикл с учеником.
Перешел ко мне от другого тренера. Начальный ПМ был 95. Прошли Верхошанского. Пожал 102.5. От них начали 50 фунтов. Вместо негативов делали легкий слинг по 2 подхода по 3-4 повтора. Считал бы резудьтат 107,5 хорошим. Сегодня вторая тренировка предпоследней недели. Жмет 92.5х3х2, потом 102,5×2×2. И потом 107,5 легко. Повесили 110 - пожал. Еще одна тренировка цикла и проходка. Не знаю, добавит или нет, но считаю, что уже план выполнен... буду думать, какой цикл выбрать следующим... подумываю о многоповторном для разнообразия...

Я бы многоповтор выбрал с нарабатыванием техники, был уже такой напарник, выносливый шопесдец)

Валентин, ты нашел более удобный Эксель?

Валентин, ты нашел более удобный Эксель?

Проходка. 112,5 у ученика есть. Итого +10 на цикле.

Я посмотрел табличку. Прям таблица Брадиса. )))

Проходка. 112,5 у ученика есть. Итого +10 на цикле.

Блин, тоже хочу, мне надо 175 с паузой. ))

Изменено: SergeyF, 12.04.2018 - 19:57 PM

Я посмотрел табличку. Прям таблица Брадиса. )))Блин, тоже хочу, мне надо 175 с паузой. ))

В таблице все элементарно. Выбираешь строку своего пм. Идешь по весам этой строки. Количество повторов в верхней строке. На контрольной точке выполнил, продолжаешь по этой строке. Не выполнил - по строке выше, перевыполнил - ниже... очень удобно имхо.

На контрольной точке

Никак не могу увидеть контрольную точку... Валентин, если не затруднит тыкни мне где эти точки.

Если я правильно понял таблицу, то  это тренировка где 2х2?

Если вместо негативов и форсированных жимов, делать жим в слинге нормально будет?

 

Кажется увидел... Это столбик F? Я его за форсированное принял...

Изменено: Aleksey Ka, 19.07.2018 - 15:17 PM

Вот еще вопрос появился. Простите за тупость. 2 по 5 понимать как 2 подхода по 5 повторений или 2 повторения по 5 подходов?

Если говорят 2 по 5 то это два подхода по 5 повторений в сто из ста случаях))

Тогда смущают немного цифры... 89% 2 по 4 наврядли можно осилить...

Тогда смущают немного цифры...

 

 

Если речь о цикле номер 19 вот отсюда http://forum.athlete.ru/t7249/?p=1142156, то имхо он такой же бредовый и непроходимый как и "50 фунтов высокоповтороный".

При вводе ПМ 140 ты через 7 недель должен жать 160х2х2 и 170х1

Единственный вариант, это занижать ПМ до тех пор пока последние рабочие веса и результат на выходе тебе не покажутся реальными. Хз. кто такие циклы пишет и что для них значит 1ПМ. Там стоит что рекомендуется занизить ПМ на 5-10 фунтов (2,5-10кг), но даже это ниачом и занижать нужно скорее на все 15-20кг.

Изменено: Качок, 19.07.2018 - 21:05 PM

для великих пауэрлифтеров.

вот начитаются таких циклов и пишут, что к маю гарантированно присядут. (с)