Перейти к содержимому

Фото

Циклы: 50 фунтов


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
588 ответов в теме

Опрос: Оценка (54 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#561
Offline Hungerman
29.08.2013 - 14:02 PM

Hungerman
  • Форумчане
  • Поели? Теперь мона и пожратьс...

  • Сообщений: 632
  • Регистрация: 23.09.04
  • Откуда:Мурманск
  • Вес / Рост: 96.5/183
  • Стаж / Возраст: о.О/30
  • Кто: пловец
Репутация:

Мне интересно что вы делаете во второй половине цикла, когда идут веса, которые нереально пожать

А не надо за 1ПМ ставить свой реальный.

Лучше чуток занизить, получить вменяемые процентовки и из-за этого пройти все или почти все тесты прогресса.

Мне кажется это намного лучше чем взять реальный, и в итоге на каждой тренировке получить отказные подходы, не выполнить ниодного теста прогресса и закончить с минимумом прибавки.

Сейчас точно не припомню, но даже с учетом заниженного на 10-15% 1ПМ (при фактическом !ПМ в 115, взял 100 или 105), пара последних тренировок (те которые многоповторные были) "убивали" наглухо.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #562
    Offline belkinof
    19.09.2013 - 11:14 AM

    belkinof
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 53
    • Регистрация: 24.03.09
    • Вес / Рост: 180/85
    • Стаж / Возраст: 3/34
    • Кто: силовик
    Репутация:

    и всеже непонятные веса кикие то...неужели так офигенно прибавляет.....чтот сомнительно....(о себе...жму на раз 160)или прога из раздела "самая чудодейственная"



    #563
    Offline Durman
    23.12.2013 - 07:34 AM

    Durman
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 45
    • Регистрация: 02.07.09
    • Вес / Рост: 90/177
    • Стаж / Возраст: 3/26
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Прога рабочая 100%. Но велика вероятность порваться. Веса всегда на пределе. 



    #564
    Offline IDDQD
    23.12.2013 - 07:47 AM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6026
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Магия чисел :)

    #565
    Offline жимовик
    23.12.2013 - 10:39 AM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7091
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 28/44
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:

    Прога рабочая 100%. Но велика вероятность порваться. Веса всегда на пределе. 

     

    Такие вещи не работают а травмируют.



    Я уже убедился,что самый безопасный путь к силе объем+средняя интенсивность



    #566
    Offline VIKING
    21.06.2016 - 16:01 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6819
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    не осилил всю тему... 99% бреда и неинформативно... Посчитал себе цикл от 185 и приохренел... уже на 6-й тренировке надо жать 185х2х2... Это я что-то не так посчитал??? Как так возможно? я ввожу ПМ в килограммах... если вводить в фунтах, то по другому посчитает чтоли?


    на 8-й 195 х1х2!!! Это для каких мутантов писалось?

     

    на 10-й 205х2х2...

     

    Да ну нах...

     

    Даже если учитывать, что начинать цикл ты будешь пустой и быстро зарядишься по самые помидоры...


    ИМХО только после перерыва в жиме брать его от текущего ПМ и восстанавливать результат...


    Изменено: Дракон, 21.06.2016 - 15:59 PM


    #567
    Offline VIKING
    21.06.2016 - 16:39 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6819
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Нашел другую таблицу к тому же циклу. Не понял, почему там веса другие. По ней уже более реально, хотя тоже есть вопросы)

    #568
    Offline VIKING
    05.04.2018 - 22:13 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6819
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Почти закончили цикл с учеником.
    Перешел ко мне от другого тренера. Начальный ПМ был 95. Прошли Верхошанского. Пожал 102.5. От них начали 50 фунтов. Вместо негативов делали легкий слинг по 2 подхода по 3-4 повтора. Считал бы резудьтат 107,5 хорошим. Сегодня вторая тренировка предпоследней недели. Жмет 92.5х3х2, потом 102,5×2×2. И потом 107,5 легко. Повесили 110 - пожал. Еще одна тренировка цикла и проходка. Не знаю, добавит или нет, но считаю, что уже план выполнен... буду думать, какой цикл выбрать следующим... подумываю о многоповторном для разнообразия...

    #569
    Offline Admin
    06.04.2018 - 00:42 AM

    Admin
    • Администраторы
    • Администратор

    • Сообщений: 1309
    • Регистрация: 31.07.03
    • Откуда:Челябинск
    • Вес / Рост: 91/176
    • Стаж / Возраст: 21/34
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Я бы многоповтор выбрал с нарабатыванием техники, был уже такой напарник, выносливый шопесдец)

    #570
    Offline SergeyF
    06.04.2018 - 11:10 AM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7725
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 117/200
    • Стаж / Возраст: -/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Валентин, ты нашел более удобный Эксель?

    #571
    Offline VIKING
    09.04.2018 - 23:54 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6819
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Валентин, ты нашел более удобный Эксель?

    Прикрепленные файлы:



    #572
    Offline VIKING
    12.04.2018 - 19:34 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6819
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Проходка. 112,5 у ученика есть. Итого +10 на цикле.

    #573
    Offline SergeyF
    12.04.2018 - 19:56 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7725
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 117/200
    • Стаж / Возраст: -/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Я посмотрел табличку. Прям таблица Брадиса. )))

    Проходка. 112,5 у ученика есть. Итого +10 на цикле.

    Блин, тоже хочу, мне надо 175 с паузой. ))

    Изменено: SergeyF, 12.04.2018 - 19:57 PM


    #574
    Offline VIKING
    12.04.2018 - 20:35 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6819
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Я посмотрел табличку. Прям таблица Брадиса. )))Блин, тоже хочу, мне надо 175 с паузой. ))


    В таблице все элементарно. Выбираешь строку своего пм. Идешь по весам этой строки. Количество повторов в верхней строке. На контрольной точке выполнил, продолжаешь по этой строке. Не выполнил - по строке выше, перевыполнил - ниже... очень удобно имхо.

    #575
    Offline Aleksey Ka
    19.07.2018 - 15:13 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:
    На контрольной точке

    Никак не могу увидеть контрольную точку... Валентин, если не затруднит тыкни мне где эти точки.

    Если я правильно понял таблицу, то  это тренировка где 2х2?

    Если вместо негативов и форсированных жимов, делать жим в слинге нормально будет?

     

    Кажется увидел... Это столбик F? Я его за форсированное принял...


    Изменено: Aleksey Ka, 19.07.2018 - 15:17 PM


    #576
    Offline Aleksey Ka
    19.07.2018 - 16:06 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Вот еще вопрос появился. Простите за тупость. 2 по 5 понимать как 2 подхода по 5 повторений или 2 повторения по 5 подходов?



    #577
    Offline Качок
    19.07.2018 - 16:07 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8834
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:
    Если говорят 2 по 5 то это два подхода по 5 повторений в сто из ста случаях))

    #578
    Offline Aleksey Ka
    19.07.2018 - 16:11 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Тогда смущают немного цифры... 89% 2 по 4 наврядли можно осилить...



    #579
    Offline Качок
    19.07.2018 - 20:56 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8834
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:
    Тогда смущают немного цифры...

     

     

    Если речь о цикле номер 19 вот отсюда http://forum.athlete.ru/t7249/?p=1142156, то имхо он такой же бредовый и непроходимый как и "50 фунтов высокоповтороный".

    При вводе ПМ 140 ты через 7 недель должен жать 160х2х2 и 170х1 Pozor.gif

    Единственный вариант, это занижать ПМ до тех пор пока последние рабочие веса и результат на выходе тебе не покажутся реальными. Хз. кто такие циклы пишет и что для них значит 1ПМ. Там стоит что рекомендуется занизить ПМ на 5-10 фунтов (2,5-10кг), но даже это ниачом и занижать нужно скорее на все 15-20кг.


    Изменено: Качок, 19.07.2018 - 21:05 PM


    #580
    Offline QALOIK
    19.07.2018 - 20:58 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4941
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    для великих пауэрлифтеров. :D

    вот начитаются таких циклов и пишут, что к маю гарантированно присядут. (с)






    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых


      Bing (1)