Циклы: Верхошанский
#1
Offline
22.12.2006 - 09:16 AM
Рост / вес / возраст: 178 см / 108 кг / 32 (почти) лет.
Стаж тренировок: последний непрерывный около года.
Силовые показатели до цикла:
приседания: 140х1,
жим лежа: 130х1,
ПРОГРАММА И МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК
Тренировки до цикла: 3 раза в неделю грудь-биц, спина-триц, ноги-руки
Цикл решил сделать так: сначала присед, через неделю добавил жим.
Получилась следующая программа:
Вторник:
Цикл:
Тяжелый присед
Легкий жим
Подсобка:
Отжимания на брусьях
Икры
Четверг:
Спину оставил в полном объеме
Трицепс – оставил только 1 упражнение – остальное убрал
На 3й неделе цикла снизил веса в становой – стала болеть спина в субботу, добавил гиперэкстензии / наклоны со штангой сидя
Суббота:
Цикл:
Тяжелый жим
Легкий присед + делал дополнительный заключительный подход 70х20
Подсобка:
Разводка (вес легкий, просто чтобы растянуть грудь после жима)
Силовые показатели после цикла:
Жим – 137.5х1, Присед – 140х3.
КОММЕНТАРИИ И ВЫВОД
Проходка:
Присед: как таковой проходки не получилось – на последней тренировке цикла присел по плану 147,5х1, дальше не стал. На следующей тренировке решил приседать пирамидой с шагом 5кг. Начал с 100х8, …, 130х5, 135х3, 140х3 раза, повесил 150, сел - сначала встали ноги, потом все остальное. В принципе остался очень доволен, т.к. раньше садился 140х1.
Жим: сделал все, как написано, вышел на 137.5, пытался 140 – немного помогли.
Фарма – нет.
Добавки (протеин, креатин и т.д. и т.п.) – нет и в принципе никогда не увлекался.
Цикл делать можно и нужно. Силовые растут. ИМХО – я бы добавил для жима в легкие тренировки последними походами статику, дожимы и негативы.
ЗЫ: Хотел прикрепить сам цикл, но у меня прав нет на прикрепление .xls файла.
Цикл находится здесь
#2
Offline
22.12.2006 - 12:16 PM
нужно в архив! потом тока сможеш прикрепить, а вообще у каждого на форуме уже есть эта прога в экселе)ЗЫ: Хотел прикрепить сам цикл, но у меня прав нет на прикрепление .xls файла.
вакладывали!
я жал 110, после пожал 120!
Изменено: Руhhhль, 22.12.2006 - 13:26 PM
#3
Offline
22.12.2006 - 12:22 PM
Цикл прикрепил
Прикрепленные файлы:
#4
Offline
22.12.2006 - 20:47 PM
посмотрим что получиться через месяц
#5
Offline
22.12.2006 - 22:55 PM
у меня завтра 3-ая тренеровка по верхошанскому
посмотрим что получиться через месяц
Сколько взял за 1ПМ?
#6
Offline
22.12.2006 - 23:50 PM
#7
Offline
23.12.2006 - 00:42 AM
Сколько взял за 1ПМ?
105
#8
Offline
23.12.2006 - 11:44 AM
#9
Offline
23.12.2006 - 12:48 PM
не пожалееш!
+5 кило в жиме - это 100%!
я прибавил 10!
и это при всём при тпм, что я из 6-ти недель всего 4 отзанимался(
может если б по нормальному отпахал, даже 15 прибавил бы
начни после НГ!
када все праздники с пъянками пройдут!
#10
Offline
23.12.2006 - 13:00 PM
#11
Offline
23.12.2006 - 13:02 PM
Просто там так странно! я жму 112,5 на раз! а там работая даже в тяжелые жимы с небольшим весом то))) странно показалось это)to: Олегман начинай начинай!
не пожалееш!
+5 кило в жиме - это 100%!
я прибавил 10!
и это при всём при тпм, что я из 6-ти недель всего 4 отзанимался(
может если б по нормальному отпахал, даже 15 прибавил бы
начни после НГ!
када все праздники с пъянками пройдут!
#12
Offline
23.12.2006 - 14:15 PM
Просто там так странно! я жму 112,5 на раз! а там работая даже в тяжелые жимы с небольшим весом то))) странно показалось это)
Нихрена се не большие, тебе уже на второй неделе 95х4 в 3 подходах жать надо будет, а на 4 неделе 107,5 на 2 раза, если 112 за 1ПМ возьмёшь! Жми чисто, у увидешь легко ли
#13
Offline
23.12.2006 - 14:37 PM
хахаха))) блин тока я ушел с тупых 80 кг на 10 раз! хотел сразху с 90 начинать и туту все менять опять))) лан сеня уж сделаю как по старинке! а потом полностью меняю прогу!Нихрена се не большие, тебе уже на второй неделе 95х4 в 3 подходах жать надо будет, а на 4 неделе 107,5 на 2 раза, если 112 за 1ПМ возьмёшь! Жми чисто, у увидешь легко ли
Изменено: Олегман, 23.12.2006 - 14:38 PM
#14
Offline
23.12.2006 - 15:09 PM
пройдись по этому циклу)
я тоже думал легко будет...делал отжимания на брусьях и разводку! всё!
прибавка гарантирована!
Изменено: Руhhhль, 23.12.2006 - 15:10 PM
#15
Offline
23.12.2006 - 15:17 PM
Кирь, пройдусь полюбэ! Во след неделе начинаю! сеня уж добью сраными 90 кг и 100-нями!!!Олeг, ё-маё))
пройдись по этому циклу)
я тоже думал легко будет...делал отжимания на брусьях и разводку! всё!
прибавка гарантирована!
#16
Offline
23.12.2006 - 15:21 PM
Еще надо грудь залечить Ато боюсь на проходке оторву впизду)
#17
Offline
23.12.2006 - 15:23 PM
to: eXploit согласен! это хорошо делать перед соревнованиями! что бы в день проходки были соревнования!
этот цикл как бы для этого и сделан)
#18
Offline
23.12.2006 - 15:30 PM
#19
Offline
24.12.2006 - 23:17 PM
з.ы. Болезнь
#20
Offline
25.12.2006 - 09:11 AM
Потом уже пошло полегче.
Народ, те, кто хочет попробовать, может быть кто-нибудь все же поставит в легкие тренировки статику и дожимы? По моему так должно больше в прибавке получиться. И отпишитесь, кто пробовал. Сам буду делать следующий цикл не раньше апреля.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых