Циклы: Верхошанский

ОБЩИЕ ДАННЫЕ
Рост / вес / возраст: 178 см / 108 кг / 32 (почти) лет.
Стаж тренировок: последний непрерывный около года.
Силовые показатели до цикла:
приседания: 140х1,
жим лежа: 130х1,

ПРОГРАММА И МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК
Тренировки до цикла: 3 раза в неделю грудь-биц, спина-триц, ноги-руки
Цикл решил сделать так: сначала присед, через неделю добавил жим.
Получилась следующая программа:
Вторник:
Цикл:
Тяжелый присед
Легкий жим
Подсобка:
Отжимания на брусьях
Икры
Четверг:
Спину оставил в полном объеме
Трицепс – оставил только 1 упражнение – остальное убрал
На 3й неделе цикла снизил веса в становой – стала болеть спина в субботу, добавил гиперэкстензии / наклоны со штангой сидя
Суббота:
Цикл:
Тяжелый жим
Легкий присед + делал дополнительный заключительный подход 70х20
Подсобка:
Разводка (вес легкий, просто чтобы растянуть грудь после жима)

Силовые показатели после цикла:
Жим – 137.5х1, Присед – 140х3.


КОММЕНТАРИИ И ВЫВОД
Проходка:
Присед: как таковой проходки не получилось – на последней тренировке цикла присел по плану 147,5х1, дальше не стал. На следующей тренировке решил приседать пирамидой с шагом 5кг. Начал с 100х8, …, 130х5, 135х3, 140х3 раза, повесил 150, сел - сначала встали ноги, потом все остальное. В принципе остался очень доволен, т.к. раньше садился 140х1.
Жим: сделал все, как написано, вышел на 137.5, пытался 140 – немного помогли.
Фарма – нет.
Добавки (протеин, креатин и т.д. и т.п.) – нет и в принципе никогда не увлекался.

Цикл делать можно и нужно. Силовые растут. ИМХО – я бы добавил для жима в легкие тренировки последними походами статику, дожимы и негативы.

ЗЫ: Хотел прикрепить сам цикл, но у меня прав нет на прикрепление .xls файла.






Цикл находится здесь

ЗЫ: Хотел прикрепить сам цикл, но у меня прав нет на прикрепление .xls файла.

нужно в архив! потом тока сможеш прикрепить, а вообще у каждого на форуме уже есть эта прога в экселе)
вакладывали!

я жал 110, после пожал 120!

Изменено: Руhhhль, 22.12.2006 - 13:26 PM

Ну вот создали топег.. Цикл отличный, До жал 107.5-110, после пожал 115 с запасом небольшим..

Цикл прикрепил

у меня завтра 3-ая тренеровка по верхошанскому
посмотрим что получиться через месяц

у меня завтра 3-ая тренеровка по верхошанскому
посмотрим что получиться через месяц

Сколько взял за 1ПМ?

По Верхошанскому надо жать 2 раза в неделю да? напрмер в пнд и пятницу? а остальное мона оставить как и было или чуть снизить и чтото убрать да?

Сколько взял за 1ПМ?

105

Так что по Верхошанскому мона прибаить ети 5 кг за 6 недель то? Я думаю начать по нему заниматься

to: Олегман начинай начинай!
не пожалееш!
+5 кило в жиме - это 100%!
я прибавил 10!
и это при всём при тпм, что я из 6-ти недель всего 4 отзанимался(
может если б по нормальному отпахал, даже 15 прибавил бы

начни после НГ!
када все праздники с пъянками пройдут!

Попробую после нового года,напишу потом что получилось

to: Олегман начинай начинай!
не пожалееш!
+5 кило в жиме - это 100%!
я прибавил 10!
и это при всём при тпм, что я из 6-ти недель всего 4 отзанимался(
может если б по нормальному отпахал, даже 15 прибавил бы

начни после НГ!
када все праздники с пъянками пройдут!

Просто там так странно! я жму 112,5 на раз! а там работая даже в тяжелые жимы с небольшим весом то))) странно показалось это)

Просто там так странно! я жму 112,5 на раз! а там работая даже в тяжелые жимы с небольшим весом то))) странно показалось это)

Нихрена се не большие, тебе уже на второй неделе 95х4 в 3 подходах жать надо будет, а на 4 неделе 107,5 на 2 раза, если 112 за 1ПМ возьмёшь! Жми чисто, у увидешь легко ли

Нихрена се не большие, тебе уже на второй неделе 95х4 в 3 подходах жать надо будет, а на 4 неделе 107,5 на 2 раза, если 112 за 1ПМ возьмёшь! Жми чисто, у увидешь легко ли

хахаха))) блин тока я ушел с тупых 80 кг на 10 раз! хотел сразху с 90 начинать и туту все менять опять))) лан сеня уж сделаю как по старинке! а потом полностью меняю прогу!

Изменено: Олегман, 23.12.2006 - 14:38 PM

Олeг, ё-маё))
пройдись по этому циклу)
я тоже думал легко будет...делал отжимания на брусьях и разводку! всё!

прибавка гарантирована!

Изменено: Руhhhль, 23.12.2006 - 15:10 PM

Олeг, ё-маё))
пройдись по этому циклу)
я тоже думал легко будет...делал отжимания на брусьях и разводку! всё!

прибавка гарантирована!

Кирь, пройдусь полюбэ! Во след неделе начинаю! сеня уж добью сраными 90 кг и 100-нями!!!

Цикл пиковый.. Он конечно дает прибавку, но + он дает выход на свой максимум\пик.. Так что 1 за другим не прокатят Ну 2.5-5 можно прибавить, остальное всего лиш ПИК.. Я так думаю Поэтому щас решил месяц поработать 90*max,95*m,100*max.. Потом попробую 110*3 сделать, если сделаю возьму ПМ 120, если нет 117.5..

Еще надо грудь залечить Ато боюсь на проходке оторву впизду)

to: Олегман давай давай!!
to: eXploit согласен! это хорошо делать перед соревнованиями! что бы в день проходки были соревнования!
этот цикл как бы для этого и сделан)

я один раз прошёл русский цикл.ни прибавил ни килограмма. надеюсь с этим прибавлю хот 5 кг

Думаю следующий силовой цикл возьму Верхошанского. За 2 месяца по стандартному циклу ни чё не прибавил, главное удержал результат.
з.ы. Болезнь

To: Олегман Я подсобку совсем урезал. На ноги полностью, на грудь оставил только легкую разводку в тяжелый день и брусья в легкий. Хотя первые 2 недели можно оставить ее в полном объеме. Но я делал сразу и жим и присед. Самая жопа была на 3й неделе у меня. Думал не выжму.
Потом уже пошло полегче.

Народ, те, кто хочет попробовать, может быть кто-нибудь все же поставит в легкие тренировки статику и дожимы? По моему так должно больше в прибавке получиться. И отпишитесь, кто пробовал. Сам буду делать следующий цикл не раньше апреля.