Пуловеры

Хотелось бы узнать у наших продвинутых как правильно делать эти упражнения во благо организму и максимально извлечь пользу на силу и на массу, если оно имеется.

как я знаю, цель упражнения направлена на расширение грудной клетки (но я лично не замечаю этого расширения или хотябы увеличения массы грудных мышц(верхний отдел) и зубчатых мышц)
Я делаю упражнение так:
(на прямых руках, немного согнуты в локтях, но незначительно, чтобы избежать травм)
ложусь поперек скамьи на плечи, держу 25килограмовый блин на вытянутых руках. Не сгибаю рук в локте, медленно опускаю за голову (ощущение того что рыстягиваются мышцы (верхние грудные и зубчатые) есть) и при этом таз тоже опускаю к полу (чтобы усилить растяжение), немного задерживаюсь в этом положении (ну одной секунды достаточно) и по той же дуге поднимаю в начальное положение (таз при этом опущен). Стараюсь резко гантель не опускать за голову, говорят это только приведет к микро травмам суставов и грудной клетки.

25кгх3х15 - немного ли я делаю? у нас в зале был один парнишка, (похоже лифтер, сам не здоровый на вид (килограмм так к восьмидесяти), но тянул около 300кг в), так вот он брас два блина по 25кг и давай ими делать пуловер. Я аж офигел, думал что от такого веса можно убиться.

To: SerGim
На расширение грудной клетки делается дыхательный пулловер, обычно делается легким грифом от штанги, вес грифа не должен первышать 7-8 кг. Делается обычно после приседа или становой тяги, когда дыхание усиленное.

To: Сын Олонхо
добавлю:
опускаю блин на вдохе (глубокий) и поднимаю на выдохе, без всяких задержек дыхания, т.е. спокойно и пуловер делаю сразу после приседа.

в чем разница тогда между тем что я делаю и между тем который расширяет грудную клетку? только в весе? или нужно обязательно 7-8 кг брать? Вобщем разъясни как надо и почему именно так

То SerGim

Если брать тяжелую гантель(блин) то в работу при выполнении пуловеров включаются зубчатые мышцы спины. Они забирают бОльшую часть нагрузки. Если брать маленькую гантельку, то тянется именно грудь. Говорят что после этого растягиваются хрящи, присоединяющие ребра к торсу. Хотя есть и другое мнение о том, что ничего от пуловеров не увеличивается. Честно говоря не знаю. Возможно это упражнение работает только на растущем организме, когда хрящи еще не отрафировались. Возможно работает и позднее, но меньше.

To: SerGim
http://athlete.ru/books/sm_exercise/34_pullover.htm

внизу есть подробное описание дыхательного пулловера, как его делать, с каким весом. Я лично делал с грифом весом 7-8 кг, мне так больше нравилось. Я твердо уверен, что это упражнение способствовало лучшему росту моей грудной клетки.

Из ссылки:

Держа отягощение в руках, лягте на скамью - вдоль, а не поперёк. Ноги поставьте на скамью. Это предотвратит излишнее выгибание спины и излишнее растягивание брюшной стенки.

Странно, от многих слышал, что эффективне

хорошо. попробую взять 10кг и с этим весом поделать.

Из ссылки:

Держа отягощение в руках, лягте на скамью - вдоль, а не поперёк. Ноги поставьте на скамью. Это предотвратит излишнее выгибание спины и излишнее растягивание брюшной стенки.

Странно, от многих слышал, что эффективней всего лежа поперек и опускать таз, чтобы растягивать грудную клетку.

Кто может по этому поводу дать дельный совет?

To: SerGim
Упражнение, которое описываешь ты (лежа поперек скамьи) - это уже будет не дыхательный пулловер. а обычный, "мышечный", нацеленный на развитие грудных. Но даже в этом случае есть мнение, что все таки не стоит ложиться поперек скамьи, поскольку растягиваться будет сильнее не только грудная клетка, но и брюшная полость, что в итоге может привести к т.н. "эффекту вываливающегося живота" (не помню как это в действительности называлось). Впрочем, мало кого это обстоятельство смущает

"эффекту вываливающегося живота"

мля, ты меня аж напугал. Щас в зеркало схожу гляну на живот
все, буду делать так, как описано по ссылке.

делаю с гантелью в 16 кг.(просто удобная для этого взял бы меньше)ощущения классные при глубоком дыхании,как и многие поддвердить 100% разширения груди не могу,но мне явно помогает.

To: SerGim
Да зачем пугать... ты посмотри на нынешних профи - они как расслабятся, так у них живот дальше груди выпячивается.

SerGim

Всё правильно ты делаешь((поперёк лавки с опущенным в низ тазом)).Только в место блина возьми гантель, держась руками за ручку, а ладони упираются в блины. удобнеё будет.Никого не слушай, что это упр. бесполезно, делай его постоянно, не отказывайся от него.Пройдёт время и ты увидешь результат.Делай его раз по 15 не бери большой вес, если после пулловера на следующий день есть крепа на трицепс значит упр. делаешь не правильно-тоесть подобие фр. жима.Научись правильно дышать--перед опусканием вдох при возврате снаряда выдох, держи постоянно не большой угол в локтях.

Данный вопрос уже обсуждался. Можете почитать здесь
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=55

To: ВАЛЁК
Спасибо, попробую с гантелей.

Научись правильно дышать--перед опусканием вдох при возврате снаряда выдох, держи постоянно не большой угол в локтях.

Именно так и делаю. Я в этом упражнении лучше чувствую грудь, чем в жиме, а трицепс еще никогда не болел после пуловера.

Лучше делать по одному подходу и по 15 повторов или лучше несколько сетов? например 3х15
и еще: можно делать пуловер каждую тренировку после приседа и стоновой или только после приседа в день приседаний?

Данный вопрос уже обсуждался. Можете почитать здесь
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=55

а я его не заметил. (наверное потому, что тот топик давно открыли)
ну тогда извиняюсь за повторение. Модеры могут удалить если посчитают нужным.

To: ВАЛЁК

Всё правильно ты делаешь((поперёк лавки с опущенным в низ тазом))

а чем это правильней?

Если у тебя в приседе 3 рабочих подхода, после подхода делай пулловер. Т. е. получится 3x15. Все таки эффективней делать поллувер после высокоповторных приседов (тяги). И грудак растягивает и дыхание выравнивается. Это про дыхательный.
Можно делать пуллувер до жима лежа, чтобы размять и разогреть мыщцы груди. Либо после жима.

To: SerGim
Упражнение, которое описываешь ты (лежа поперек скамьи) - это уже будет не дыхательный пулловер. а обычный, "мышечный", нацеленный на развитие грудных. Но даже в этом случае есть мнение, что все таки не стоит ложиться поперек скамьи, поскольку растягиваться будет сильнее не только грудная клетка, но и брюшная полость, что в итоге может привести к т.н. "эффекту вываливающегося живота" (не помню как это в действительности называлось). Впрочем, мало кого это обстоятельство смущает

я тоже такую фигню читал.

To: ВАЛЁК

а чем это правильней?

Я кстати лучше чувствую растяжку, когда вдоль скамьи ложусь, а не поперек.

To: ВАЛЁК

а чем это правильней?

При такой работе у меня грудная "разрывается" или развертается--не могу подобрать правильное слово, а на прямой я чувствую работу спины.Хотя каждому своё, спорить не буду.

SerGim

3-4 подхода от 12-15 повторений.Ты его можешь делать и не только с ногами, а во время тренировки груди-последним упр.Я всегда делал и сейчас иногда делаю с грудью последним упр.

Попутно пулловер прокачивает межрёберные (или как их там) мышцы. Очень нравится.

делаю пуловер поперек сками с гирей 32 кг. Очень ефективно для закчки после жима