дрищ-самоучка
История в тему.
Ходил в этот раз с нами товарищ один. Компрессионный перелом позвоночника в 5 лет. В 9 классе кмс по плаванию, сейчас в призах на нац. чемпе по кроссфиту. Присед 70кг... х70... за один подход .... оверхедом))) По его уверениям нормально жить может только благодаря спорту..
Как-то так.
Ленина видел (c)
Помню ты его тоже любишь... Так вот твое мнение можно этим упражнением начинать разминку? я просто его всегда ставил вконец разминки плечей, так как мне казалось его лучше делать с размятыми плечами
Ты делаешь сейчас это упражнение?
Изменено: KaKTy3, 03.03.2017 - 18:11 PM
Атлет
растягивать резинку разными хватами это band pull aparts?Ежедневно.
На данный момент мой порядок такой:
Вращение кистями
Круговые махи руками по отдельности, в каждую сторону
Круговые махи руками вместе
Горизонтальные движения руками туда-сюда
Вращения в локтях, в каждую сторону
Собственно эти самые провороты
Далее уже идут наклоны
"Мельница"
Полуседы
Седы рывковым
Жим из-за головы грифа рывковым хватом из седа
Далее, если первое упражнение жимовое, то дополнительно растягиваю резинку разными хватами и высотой касания, а так же мобилизую плечевую капсулу (резинку крепишь к чему-нибудь, берёшь одной вытянутой рукой и вращаешь рукой под разными углами с небольшим натяжением).
Если же дальше присед/тяга, то перехожу непосредственно к ним.
Между всеми жимовыми упражнениями 10-20 растягиваний тонкой резинки.
Изменено: Кабо, 03.03.2017 - 18:19 PM
Ленина видел (c)
растягивать резинку разными хватами это band pull aparts?
я делаю хватом ладони вверх, там где external rotation, ладони вниз чето-раздрачивают травм. плече
Атлет
Они самые. Там важно, чтобы движение выполнялось за счёт целевого сокращения спины и задних дельт, а не движения плечами. И плечи должны быть опушены, а многие их поднимаю (в проворотах тоже это делают), а это неправильно.
https://www.youtube.com/watch?v=NKBsia-o9N4
Офигенная версия, жгут тянет вниз и при этом ты его еще и расстягиваешь, тоесть кровонаполнение и напряг плечей лучше, чем просто расстягивать прямой жгут
Изменено: Кабо, 03.03.2017 - 18:36 PM
Ленина видел (c)
https://www.youtube.com/watch?v=NKBsia-o9N4
Офигенная версия, жгут тянет вниз и при этом ты его еще и расстягиваешь, тоесть кровонаполнение и напряг плечей лучше, чем просто расстягивать промой жгут
Атлет
Так плохо? А я только в темп вошел(Не отжимайся, не приседай, не тяни, не тренируйся. Можно только дрочить.
Изменено: Fobos, 03.03.2017 - 18:51 PM
Ленина видел (c)
Эта фигня от кривого удара у меня, кмк, того же бокового. Зал вообще никакого дискомфорта не давал.
Атлет
Это ты троллишь так или действительно уровень умственного развития не позволяет понять, что он тянет горбом в грудном отделе, а не поясничном, а это разные вещи.
Маус, у тебя же был миозит. Подскажи, как ты его вылечил?
Атлет
Скорее всего так и есть. Поэтому надо править технику. Или это сделает тренер, но т.к. вас там много, а он один, то спасение утопающих дело рук самих утопающих. Я бы посоветовался на тематических форумах.
Атлет
я в таких случаях заливал в плече крови, минимальным весом от 30 повторов и посмотрел болит или нетПлече поскрипывает слегка, но потренироваться хочется-уже пропустил 1 бокс и 1 зал. Ждать полного восстановления?
Доходяга (доходил до финиша)
Плече поскрипывает слегка, но потренироваться хочется-уже пропустил 1 бокс и 1 зал. Ждать полного восстановления?
С плечем лучше не играться. Нужно исключить все движения вызывающию дискомфорт. Тогда быстрее заживет.
Посмотри какие упр. можешь делать безболезнено те и делай.
У меня когда потянул плече ( с детьми играл и неудачно бросил камень) не мог жим лежа делать и брусья, но тяги шли на ура... через две недели начал включать жимыи все прошло.
я в таких случаях заливал в плече крови, минимальным весом от 30 повторов и посмотрел болит или нет
30 повторов тяги верхнего/горизонт. блока
30 повторов жима
Тоесть прогревал и пампил в разных плоскостях , что способствует восстановлению
Главное при упр., чтобы не было боли.
Атлет
Я это и сам знаю. Речь о боксе, там нельзя не делать что не хочешь.С плечем лучше не играться. Нужно исключить все движения вызывающию дискомфорт. Тогда быстрее заживет.
Посмотри какие упр. можешь делать безболезнено те и делай.
У меня когда потянул плече ( с детьми играл и неудачно бросил камень) не мог жим лежа делать и брусья, но тяги шли на ура... через две недели начал включать жимыи все прошло.
Главное при упр., чтобы не было боли.
Атлет
Я это и сам знаю. Речь о боксе, там нельзя не делать что не хочешь.
ну тут вот какая фишка
В процессе восстановления главное при "острой фазе" (как только словил травму) это покой..... Далее физкультура, а именно многоповторочка, в разных плоскостяк при это пампится плечико, гонится кровушка с новым стройматериалом для плеча.... + при пампе прогрев.... И самое главное это ПЛАВНОСТЬ выполения восстановительных движений
А при боксе пристутствует "дергающая" ,резкая нагрузка, что травмированным связкам не есть хорошо
При отрботке на груше так же "Ударная" сдавливающая нагрузка
Я бы в твоем случае недельку попампился без бокса
ИМХО))
Изменено: Кабо, 08.03.2017 - 16:02 PM
Атлет
Попробую сегодня потренить. Если дискомфортно будет завтра-то да, сделаю как ты советуешь. Капсикам купил, намажусь.
Самая лучшая мазь из всех это прогревающая мазь для ЛОШАДЕЙ, продается в зоомагазинах
Подходит и людям, самый лучший эффект, греет и охлаждает сразу
З.Ы. это не прикол....
капсикам хуже в разы
Имхо
Изменено: Кабо, 08.03.2017 - 16:54 PM
Атлет
Это из оперы "колю витамины для свиней раз в 2 дня"-для меня перебор)))
Не это реально правда... почитай в инете про Алезан, это Русская мазь
Зайди в любой зоомагазин, и провадцы все расскажут
Для мышц и связок это самая хорошая мазь
З.Ы.
ЛАЙФХАК)
Перед сном мажешь больное плече Алезаном и обматываешь плече "пищевой" пленкой одеваешь футболочку, чтобы не запачкать кровать
Получается как компресс, Очень эффективно
Вот такой самая лучшая Алезан
Изменено: Кабо, 08.03.2017 - 16:47 PM
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
