Перейти к содержимому

Фото

Видео - справочник по выполнению упражнений


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
49 ответов в теме

#1
Offline Bender
22.01.2008 - 12:47 PM

Bender
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 354
  • Регистрация: 17.08.07
  • Откуда:3000-й
  • Вес / Рост: 80/180
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: физкультурник
Репутация:
1. Нажмите "смотреть", чтобы посмотреть видео прямо в окне браузера, не скачивая его
2. Нажмите "скачать", если вы хотите сохранить видео у себя на компьютере. Для просмотра воспользуйтесь медиа-плеером.

Упражнения для дельтовидных мышц
1. Жимы Арнольда смотреть/скачать
2. Жимы штанги из-за головы смотреть/скачать
3. Жимы с гантелями смотреть/скачать
4. Армейский жим смотреть/скачать
5. Жимы штанги на тренажере смотреть/скачать
6. Швунги штанги смотреть/скачать
7. Разведение рук с гантелями в положении стоя смотреть/скачать
8. Отведение руки на уровень плеча на блочном тренажере (положение стоя) смотреть/скачать
9. Разведение рук на тренажерах смотреть/скачать
10. Попеременные подъемы рук с гантелями смотреть/скачать
11. Разведение рук с гантелями в наклоне стоя смотреть/скачать
12. Тяга к разноименному плечу в наклоне на блочном устройстве (во второй части видео) смотреть/скачать
13. Разведения рук с гантелями в положении лежа смотреть/скачать
14. L-разводка сидя смотреть/скачать
15. L-разводка лежа смотреть/скачать
16. Вариант L-разводки на внутренний ротатор плеча смотреть/скачать

Упражнения для трапециевидных мышц
1. Тяга штанги к подбородку узким хватом смотреть/скачать
2. Тяга гантелей к подбородку смотреть/скачать
3. Шраги (поднимания плеч) с гантелями смотреть/скачать
4. Шраги со штангой смотреть/скачать
5. «Прогулка фермера» смотреть/скачать

Упражнения для грудной клетки
1. Жим штанги на горизонтальной скамье смотреть/скачать
2. Жим лежа на горизонтальной скамье в пауэрлифтерском стиле смотреть/скачать
3. Жим лежа с цепями смотреть/скачать
4. Дожимы штанги лежа широким хватом смотреть/скачать
5. Жим штанги на наклонной скамье смотреть/скачать
6. Жимы гантелей на горизонтальной скамье смотреть/скачать
7. Жимы гантелей на наклонной скамье смотреть/скачать
8. Жимы гантелей на скамье с обратным наклоном смотреть/скачать
9. Жим штанги на скамье с обратным наклоном смотреть/скачать
10. Отжимание на брусьях (грудной стиль) смотреть/скачать
11. Жимы лежа в машине Смита смотреть/скачать
12. Сведение-разведение рук с гантелями (разводка) смотреть/скачать
13. Сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье смотреть/скачать
14. Сведение рук на верхнем блоке (положение стоя) смотреть/скачать
15. Сведение рук на тренажере смотреть/скачать
16. Пулловеры с гантелью смотреть/скачать
17. Пуллоуверы на тренажере смотреть/скачать

Упражнения для спины
1. Подтягивания широким хватом смотреть/скачать
2. Подтягивания с отягощением смотреть/скачать
3. Подтягивания узким хватом смотреть/скачать
4. Тяга к груди на верхнем блоке широким хватом смотреть/скачать
5. Тяга к груди на верхнем блоке узким хватом смотреть/скачать
6. Тяга штанги в наклоне смотреть/скачать
7. Тяга на Т-грифе смотреть/скачать
8. Тяга гантели одной рукой в наклоне смотреть/скачать
9. Тяга на нижнем блоке одной рукой смотреть/скачать
10. Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке смотреть/скачать
11. Тяга на тренажерах смотреть/скачать
12. Тяга с упором груди смотреть/скачать
13. Пуллоуверы со штангой смотреть/скачать
14. Пуллоуверы на тренажере смотреть/скачать
15. Становая тяга классика смотреть/скачать
16. Становая тяга сумо смотреть/скачать
17. Становая тяга на прямых ногах (румынская тяга) смотреть/скачать
18. Становая тяга на прямых ногах с гантелями смотреть/скачать
19. Боковая становая тяга смотреть/скачать
20. Наклоны вперед со штангой на плечах ("гудморнинги") + гудморнинг приседания смотреть/скачать
21. Гиперэкстензии смотреть/скачать

Упражнения для бицепсов
1. Сгибание рук со штангой стоя смотреть/скачать
2. Сгибания рук с EZ-штангой смотреть/скачать
3. Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье смотреть/скачать
4. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье смотреть/скачать
5. Сгибание рук с гантелями смотреть/скачать
6. Сгибание рук с гантелями вдоль ("молоток") смотреть/скачать
7. Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу ("сосредоточенное сгибание") смотреть/скачать
8. Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке смотреть/скачать
9. Сгибание рук с перекладиной на изолирующей скамье смотреть/скачать
10. Сгибание рук со штангой обратным хватом смотреть/скачать
11. Сгибание обратным хватом на изолирующей скамье смотреть/скачать
12. Сгибания рук на тренажере смотреть/скачать

Упражнения для трицепсов
1. Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке смотреть/скачать
2. Жим штанги лежа узким хватом (трицепсовый стиль) смотреть/скачать
3. Французский жим сидя смотреть/скачать
4. Французский жим лежа смотреть/скачать
5. Французский жим с гантелями (skull crusher) смотреть/скачать
6. Отведение назад руки с гантелью в наклоне смотреть/скачать
7. Разгибание руки на нижнем блоке смотреть/скачать
8. Разгибание руки из-за головы с гантелью смотреть/скачать
9. Отжимание на брусьях (трицепсовый стиль) смотреть/скачать
10. Отжимания на параллельных скамьях (обратные отжимания) смотреть/скачать

Упражнения для предплечий
1. Сгибание-разгибание запястий со штангой смотреть/скачать
2. Сгибание запястья с гантелью смотреть/скачать
3. Обратное сгибание запястий со штангой смотреть/скачать

Упражнения для ног
1. Приседания со штангой смотреть/скачать
2. Приседания со штангой с широкой постановкой ног смотреть/скачать
3. Приседания с узкой постановкой ног смотреть/скачать
4. Приседания со штангой на локтевых сгибах смотреть/скачать
5. Полуприседы смотреть/скачать
6. Машинные приседы смотреть/скачать
7. Приседания на скамью/коробку (Box squat) смотреть/скачать
8. Приседания с цепями смотреть/скачать
9. Приседания со штангой на груди смотреть/скачать
10. Сисси-приседы смотреть/скачать
11. Жимы ногами смотреть/скачать
12. Приседания в гакк-машине смотреть/скачать
13. Приседание на одной ноге (split squat) смотреть/скачать
14. Приседания со штангой за ягодицами смотреть/скачать
15. Выпады со штангой смотреть/скачать
16. Выпады назад со штангой смотреть/скачать
17. Выпрямление ног на тренажере смотреть/скачать
18. Сгибание ног на тренажере в положении лежа смотреть/скачать
19. Варианты становой тяги (см. раздел «упражнения для спины»)
20. Подъемы тела силой бицепсов бедер и ягодиц смотреть/скачать
21. Приседания с принятием упора лежа смотреть/скачать

Упражнения для мышц голени
1. Подъемы на носки в положении стоя смотреть/скачать
2. Жимы стопами на тренажере для жимов ногами смотреть/скачать
3. Подъем на носки в положении сидя смотреть/скачать
4. Подъем на носки "осликом" смотреть/скачать
5. Подъемы на пятках смотреть/скачать
6. Зашагивания на ступень смотреть/скачать
7. Тяга носков на себя (dorsiflection) смотреть/скачать

Упражнения для брюшного пресса
1. Сгибание туловища смотреть/скачать
2. Выкатывания на роликовом колесе смотреть/скачать
3. Сгибание туловища со скручиванием смотреть/скачать
4. Обратное сгибание туловища смотреть/скачать
5. Обратное сгибание туловища на перекладине смотреть/скачать
6. Сгибание туловища на верхнем блоке смотреть/скачать
7. Сгибание туловища на тренажере смотреть/скачать
8. Повороты туловища в положении сидя смотреть/скачать
9. Подъемы ног на горизонтальной скамье смотреть/скачать
10. Подъемы ног на перекладине смотреть/скачать
11. Втягивание живота ("вакуум") смотреть/скачать
12. Скручивания на швейцарском шаре смотреть/скачать

Другое
1. Рывок гири смотреть/скачать
2. Взятие на грудь (Power Clean) смотреть/скачать

_________________________
Данная тема была сделана с целью помочь всем нуждающимся разобраться с техникой выполнения тех или иных упражнений. А видео – лучший способ для осуществления поставленной задачи. Думаю, будет полезно не только для новичков, но и для всех остальных спортсменов, желающих узнать правильную технику выполнения упражнений.

Здесь собраны видео материалы по всем основным упражнениям, какие я нашел на сайте YouTube. Просьба всем форумчанам: если найдете видео для упражнения, которого нет в этом списке – просьба сообщить и дать ссылку.

Было бы неплохо, если бы участники форума тоже поучаствовали в этой теме. Если у кого-нибудь есть желание – снимайте видео с упражнением, заливайте на YouTube (или подобный сайт) и сообщите мне ссылку.
Список упражнений будет обновляться и дополняться по мере появления нового материала.

По поводу просмотра скачанных видеороликов: файлы скачиваются в формате .flv (flash video). Для просмотра воспользуйтесь медиа-плеером, например Light Alloy. Не забудьте установить свежие кодеки и утилиту для воспроизведения флэш (напр. Adobe Flash Player). В некоторых медиа-плеерах видео может воспроизводиться некорректно.
Для просмотра также можно воспользоваться FLV - плеером. Скачать можно здесь (2,15 мб)

Изменено: Bender, 02.03.2008 - 10:54 AM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Sparkich
    22.01.2008 - 15:05 PM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:

    15. L-разводка лежа

    Техника неправильная. Почему-то делают только половину движения.

    #3
    Offline Маврик
    22.01.2008 - 15:12 PM

    Маврик
    • Форумчане
    • Le Chef

    • Сообщений: 1320
    • Регистрация: 27.03.07
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: -/170
    • Стаж / Возраст: 5/23
    • Кто: билдер
    Репутация:

    6. Тяга штанги в наклоне


    Здесь тоже техника хреновая

    #4
    Offline Murti
    22.01.2008 - 21:48 PM

    Murti
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 219
    • Регистрация: 26.10.06
    • Откуда:Донецк
    • Вес / Рост: 78/180
    • Стаж / Возраст: 19/1
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    http://www.youtube.com/watch?v=0sldbsAzqf8&feature=related
    вакум можно поменять на эту ссылку.

    #5
    Offline Bender
    23.01.2008 - 22:37 PM

    Bender
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 354
    • Регистрация: 17.08.07
    • Откуда:3000-й
    • Вес / Рост: 80/180
    • Стаж / Возраст: 3/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: Spark

    15. L-разводка лежа Техника неправильная. Почему-то делают только половину движения.

    Ну вообще то да, в инструкции к выполнению этого упражнения сказано, что руку надо поднимать как можно выше. Но я вот попробовал сам сделать, так у меня после прохождения угла 120 градусов (примерно) в локте появляются неприятные тянущие ощущения, что при работе с весом может быть опасно. Возможно, это зависит от уровня растяжки конкретного человека и кто-то разгибает руку до угла 180 градусов. Просто на этом видео показана, так сказать, "безопасная" версия этого упражнения - при такой амплитуде движения никаких болевых ощущений в локте не будет.

    To: Маврик

    6. Тяга штанги в наклоне

    Ну здесь вроде техника более-менее нормальная, без читинга. Просто, практически не из чего выбирать было...

    To: Murti
    Ссылка нерабочая. Да и вроде по моей ссылке техника вакуума нормальная.

    Я сейчас экзамены сдал, время свободное появилось, так что буду еще видео искать для других упражнений.

    Изменено: Bender, 23.01.2008 - 22:39 PM


    #6
    Offline Мрак
    23.01.2008 - 23:19 PM

    Мрак
    • Форумчане
    • МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

    • Сообщений: 2059
    • Регистрация: 13.12.07
    • Откуда:Москва, Зеленоград
    • Вес / Рост: 92/168
    • Стаж / Возраст: 10/53
    • Кто: байкер
    Репутация:
    Просьба - добавить технику безмаечного жима в лифтерском стиле. Если есть.

    #7
    Offline VALL
    23.01.2008 - 23:39 PM

    VALL
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 457
    • Регистрация: 06.06.06
    Репутация:
    Ещё раз убедился, что все свои упражнения делаю правильно. :bb:

    #8
    Offline Maverik
    25.01.2008 - 13:29 PM

    Maverik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 279
    • Регистрация: 26.04.07
    • Вес / Рост: 73/180
    • Стаж / Возраст: 0
    • Кто: йог
    Репутация:
    "Прогулка фермера" для предплечий! :bb:

    #9
    Offline Bender
    25.01.2008 - 15:10 PM

    Bender
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 354
    • Регистрация: 17.08.07
    • Откуда:3000-й
    • Вес / Рост: 80/180
    • Стаж / Возраст: 3/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: Maverik
    В основном, прогулку фермера используют как упражнение для трапеций. Те, кто выполняют его с большими весами, бывает, используют лямки. ИМХО, если есть потребность целенаправленно нагрузить предплечья с использованием статической нагрузки, то лучше поделать удержание штанги или вис на перекладине до отказа.

    Изменено: Bender, 25.01.2008 - 17:04 PM


    #10
    Offline Jub
    01.02.2008 - 20:51 PM

    Jub
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 671
    • Регистрация: 22.01.06
    • Откуда:Воронеж
    • Вес / Рост: 72/185
    • Стаж / Возраст: 2/23
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    А мертвой тяги нету видео?

    #11
    Offline Bender
    02.02.2008 - 12:40 PM

    Bender
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 354
    • Регистрация: 17.08.07
    • Откуда:3000-й
    • Вес / Рост: 80/180
    • Стаж / Возраст: 3/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    А мертвой тяги нету видео?

    Это становая тяга на прямых ногах, она же румынская тяга

    #12
    Offline жимовик
    02.02.2008 - 12:59 PM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7099
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 30/46
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:

    2. Приседания со штангой с широкой постановкой ног (пауэрлифтерский стиль)

    Это называется-НЕДОСЕД ОБЫКНОВЕННЫЙ!Такое даже на городе не засчитают!!!Вот вам и профи хреновы..Это неправильная техника и брать за основу ее не в коем случае нельзя,особенно новичкам.

    #13
    Offline Traore
    02.02.2008 - 13:08 PM

    Traore
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4333
    • Регистрация: 12.06.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 77/173
    • Стаж / Возраст: много/22
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Полностью согласен с жимовиком, это жаже не обыкновенный недосед, а просто о*уительный недосед.
    Да и видео не правильное, в технику выполнение такое не годиться ни как

    #14
    Offline Bender
    02.02.2008 - 13:12 PM

    Bender
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 354
    • Регистрация: 17.08.07
    • Откуда:3000-й
    • Вес / Рост: 80/180
    • Стаж / Возраст: 3/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: жимовик
    Всех нюансов лифтерской техники я не знаю, а видео это взял т.к. это видео официального мирового рекорда (уже побитого, кстати) и я подумал, что уж при установлении рекорда за техникой судьи внимательно следят.
    Я, к слову, во многом именно поэтому попросил форумчан об участии в теме. Если где-то заметите изъяны в выполнении упражнения - дайте ссылку на другой его вариант. Либо, снимайте свои видео с хорошей техникой, заливайте еа Ютуб и дайте мне ссылку. Ведь было бы неплохо посмотреть на технику выполнения упражнений от форумчан, в особенности, от действующих спортсменов? :)

    Изменено: Bender, 02.02.2008 - 13:12 PM


    #15
    Offline Traore
    02.02.2008 - 13:17 PM

    Traore
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4333
    • Регистрация: 12.06.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 77/173
    • Стаж / Возраст: много/22
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Найди лучше мировой рекорд ИПФ. Вот там техника будет хорошая я думаю


    Вот напирмер
    раз
    два

    #16
    Offline Bender
    02.02.2008 - 13:21 PM

    Bender
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 354
    • Регистрация: 17.08.07
    • Откуда:3000-й
    • Вес / Рост: 80/180
    • Стаж / Возраст: 3/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: Traore
    Спасибо за ссылки но я думаю, лучше не выкладывать ссылки на длинные видео. Дело в том, что ведь далеко не у всех интернет быстрый, а пока дождешься загрузки длинного ролика - столько времени пройдет...не у каждого хватит терпения дождаться. Поэтому, думаю выкладывать ссылки на ролики не длиннее двух минут

    Изменено: Bender, 02.02.2008 - 13:21 PM


    #17
    Offline жимовик
    02.02.2008 - 13:32 PM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7099
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 30/46
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:

    это видео официального мирового рекорда

    Это хрень а не рекорд!-клоунада.3ной комбез с недоседом.Специально еще раз посмотрел-там нет даже параллели.

    ipf-это техника,а wpo считают все подряд.

    #18
    Offline Bender
    02.02.2008 - 20:46 PM

    Bender
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 354
    • Регистрация: 17.08.07
    • Откуда:3000-й
    • Вес / Рост: 80/180
    • Стаж / Возраст: 3/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    2. Приседания со штангой с широкой постановкой ног (пауэрлифтерский стиль)

    Это видео убрал. Оставил просто "приседания с широкой постановкой ног".
    Если кто найдет на Ютуб видео с нормальным техничным пауэрлифтерским приседом, длиной не более 2 мин. - просьба сообщить

    Изменено: Bender, 02.02.2008 - 20:55 PM


    #19
    Offline LeoJan
    04.02.2008 - 08:35 AM

    LeoJan
    • Форумчане
    • -|||--|||- тренируюсь -|||--|||-

    • Сообщений: 569
    • Регистрация: 17.05.05
    • Откуда:Грузия, Тбилиси.
    • Вес / Рост: 66 / 176
    • Стаж / Возраст: 23 / 43
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    У меня предложение-просьба. А что, если скачать видеоролики с техникой и закинуть сюда? А то у меня ютуб из дому полчаса открывает, а с работы - заблокировано... Думаю, не я один такой. :)

    #20
    Offline Качок
    04.02.2008 - 09:19 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9316
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    А что, если скачать видеоролики с техникой и закинуть сюда?

    Куда сюда? :) В теме прикреплять файлы больше 2мб помоему нельзя. Единственное что можно было бы, это всё скачать и перезалить на какой-нить файлообменник.




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых