Видео - справочник по выполнению упражнений

1. Нажмите "смотреть", чтобы посмотреть видео прямо в окне браузера, не скачивая его
2. Нажмите "скачать", если вы хотите сохранить видео у себя на компьютере. Для просмотра воспользуйтесь медиа-плеером.

Упражнения для дельтовидных мышц
1. Жимы Арнольда смотреть/скачать
2. Жимы штанги из-за головы смотреть/скачать
3. Жимы с гантелями смотреть/скачать
4. Армейский жим смотреть/скачать
5. Жимы штанги на тренажере смотреть/скачать
6. Швунги штанги смотреть/скачать
7. Разведение рук с гантелями в положении стоя смотреть/скачать
8. Отведение руки на уровень плеча на блочном тренажере (положение стоя) смотреть/скачать
9. Разведение рук на тренажерах смотреть/скачать
10. Попеременные подъемы рук с гантелями смотреть/скачать
11. Разведение рук с гантелями в наклоне стоя смотреть/скачать
12. Тяга к разноименному плечу в наклоне на блочном устройстве (во второй части видео) смотреть/скачать
13. Разведения рук с гантелями в положении лежа смотреть/скачать
14. L-разводка сидя смотреть/скачать
15. L-разводка лежа смотреть/скачать
16. Вариант L-разводки на внутренний ротатор плеча смотреть/скачать

Упражнения для трапециевидных мышц
1. Тяга штанги к подбородку узким хватом смотреть/скачать
2. Тяга гантелей к подбородку смотреть/скачать
3. Шраги (поднимания плеч) с гантелями смотреть/скачать
4. Шраги со штангой смотреть/скачать
5. «Прогулка фермера» смотреть/скачать

Упражнения для грудной клетки
1. Жим штанги на горизонтальной скамье смотреть/скачать
2. Жим лежа на горизонтальной скамье в пауэрлифтерском стиле смотреть/скачать
3. Жим лежа с цепями смотреть/скачать
4. Дожимы штанги лежа широким хватом смотреть/скачать
5. Жим штанги на наклонной скамье смотреть/скачать
6. Жимы гантелей на горизонтальной скамье смотреть/скачать
7. Жимы гантелей на наклонной скамье смотреть/скачать
8. Жимы гантелей на скамье с обратным наклоном смотреть/скачать
9. Жим штанги на скамье с обратным наклоном смотреть/скачать
10. Отжимание на брусьях (грудной стиль) смотреть/скачать
11. Жимы лежа в машине Смита смотреть/скачать
12. Сведение-разведение рук с гантелями (разводка) смотреть/скачать
13. Сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье смотреть/скачать
14. Сведение рук на верхнем блоке (положение стоя) смотреть/скачать
15. Сведение рук на тренажере смотреть/скачать
16. Пулловеры с гантелью смотреть/скачать
17. Пуллоуверы на тренажере смотреть/скачать

Упражнения для спины
1. Подтягивания широким хватом смотреть/скачать
2. Подтягивания с отягощением смотреть/скачать
3. Подтягивания узким хватом смотреть/скачать
4. Тяга к груди на верхнем блоке широким хватом смотреть/скачать
5. Тяга к груди на верхнем блоке узким хватом смотреть/скачать
6. Тяга штанги в наклоне смотреть/скачать
7. Тяга на Т-грифе смотреть/скачать
8. Тяга гантели одной рукой в наклоне смотреть/скачать
9. Тяга на нижнем блоке одной рукой смотреть/скачать
10. Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке смотреть/скачать
11. Тяга на тренажерах смотреть/скачать
12. Тяга с упором груди смотреть/скачать
13. Пуллоуверы со штангой смотреть/скачать
14. Пуллоуверы на тренажере смотреть/скачать
15. Становая тяга классика смотреть/скачать
16. Становая тяга сумо смотреть/скачать
17. Становая тяга на прямых ногах (румынская тяга) смотреть/скачать
18. Становая тяга на прямых ногах с гантелями смотреть/скачать
19. Боковая становая тяга смотреть/скачать
20. Наклоны вперед со штангой на плечах ("гудморнинги") + гудморнинг приседания смотреть/скачать
21. Гиперэкстензии смотреть/скачать

Упражнения для бицепсов
1. Сгибание рук со штангой стоя смотреть/скачать
2. Сгибания рук с EZ-штангой смотреть/скачать
3. Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье смотреть/скачать
4. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье смотреть/скачать
5. Сгибание рук с гантелями смотреть/скачать
6. Сгибание рук с гантелями вдоль ("молоток") смотреть/скачать
7. Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу ("сосредоточенное сгибание") смотреть/скачать
8. Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке смотреть/скачать
9. Сгибание рук с перекладиной на изолирующей скамье смотреть/скачать
10. Сгибание рук со штангой обратным хватом смотреть/скачать
11. Сгибание обратным хватом на изолирующей скамье смотреть/скачать
12. Сгибания рук на тренажере смотреть/скачать

Упражнения для трицепсов
1. Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке смотреть/скачать
2. Жим штанги лежа узким хватом (трицепсовый стиль) смотреть/скачать
3. Французский жим сидя смотреть/скачать
4. Французский жим лежа смотреть/скачать
5. Французский жим с гантелями (skull crusher) смотреть/скачать
6. Отведение назад руки с гантелью в наклоне смотреть/скачать
7. Разгибание руки на нижнем блоке смотреть/скачать
8. Разгибание руки из-за головы с гантелью смотреть/скачать
9. Отжимание на брусьях (трицепсовый стиль) смотреть/скачать
10. Отжимания на параллельных скамьях (обратные отжимания) смотреть/скачать

Упражнения для предплечий
1. Сгибание-разгибание запястий со штангой смотреть/скачать
2. Сгибание запястья с гантелью смотреть/скачать
3. Обратное сгибание запястий со штангой смотреть/скачать

Упражнения для ног
1. Приседания со штангой смотреть/скачать
2. Приседания со штангой с широкой постановкой ног смотреть/скачать
3. Приседания с узкой постановкой ног смотреть/скачать
4. Приседания со штангой на локтевых сгибах смотреть/скачать
5. Полуприседы смотреть/скачать
6. Машинные приседы смотреть/скачать
7. Приседания на скамью/коробку (Box squat) смотреть/скачать
8. Приседания с цепями смотреть/скачать
9. Приседания со штангой на груди смотреть/скачать
10. Сисси-приседы смотреть/скачать
11. Жимы ногами смотреть/скачать
12. Приседания в гакк-машине смотреть/скачать
13. Приседание на одной ноге (split squat) смотреть/скачать
14. Приседания со штангой за ягодицами смотреть/скачать
15. Выпады со штангой смотреть/скачать
16. Выпады назад со штангой смотреть/скачать
17. Выпрямление ног на тренажере смотреть/скачать
18. Сгибание ног на тренажере в положении лежа смотреть/скачать
19. Варианты становой тяги (см. раздел «упражнения для спины»)
20. Подъемы тела силой бицепсов бедер и ягодиц смотреть/скачать
21. Приседания с принятием упора лежа смотреть/скачать

Упражнения для мышц голени
1. Подъемы на носки в положении стоя смотреть/скачать
2. Жимы стопами на тренажере для жимов ногами смотреть/скачать
3. Подъем на носки в положении сидя смотреть/скачать
4. Подъем на носки "осликом" смотреть/скачать
5. Подъемы на пятках смотреть/скачать
6. Зашагивания на ступень смотреть/скачать
7. Тяга носков на себя (dorsiflection) смотреть/скачать

Упражнения для брюшного пресса
1. Сгибание туловища смотреть/скачать
2. Выкатывания на роликовом колесе смотреть/скачать
3. Сгибание туловища со скручиванием смотреть/скачать
4. Обратное сгибание туловища смотреть/скачать
5. Обратное сгибание туловища на перекладине смотреть/скачать
6. Сгибание туловища на верхнем блоке смотреть/скачать
7. Сгибание туловища на тренажере смотреть/скачать
8. Повороты туловища в положении сидя смотреть/скачать
9. Подъемы ног на горизонтальной скамье смотреть/скачать
10. Подъемы ног на перекладине смотреть/скачать
11. Втягивание живота ("вакуум") смотреть/скачать
12. Скручивания на швейцарском шаре смотреть/скачать

Другое
1. Рывок гири смотреть/скачать
2. Взятие на грудь (Power Clean) смотреть/скачать

_________________________
Данная тема была сделана с целью помочь всем нуждающимся разобраться с техникой выполнения тех или иных упражнений. А видео – лучший способ для осуществления поставленной задачи. Думаю, будет полезно не только для новичков, но и для всех остальных спортсменов, желающих узнать правильную технику выполнения упражнений.

Здесь собраны видео материалы по всем основным упражнениям, какие я нашел на сайте YouTube. Просьба всем форумчанам: если найдете видео для упражнения, которого нет в этом списке – просьба сообщить и дать ссылку.

Было бы неплохо, если бы участники форума тоже поучаствовали в этой теме. Если у кого-нибудь есть желание – снимайте видео с упражнением, заливайте на YouTube (или подобный сайт) и сообщите мне ссылку.
Список упражнений будет обновляться и дополняться по мере появления нового материала.

По поводу просмотра скачанных видеороликов: файлы скачиваются в формате .flv (flash video). Для просмотра воспользуйтесь медиа-плеером, например Light Alloy. Не забудьте установить свежие кодеки и утилиту для воспроизведения флэш (напр. Adobe Flash Player). В некоторых медиа-плеерах видео может воспроизводиться некорректно.
Для просмотра также можно воспользоваться FLV - плеером. Скачать можно здесь (2,15 мб)

Изменено: Bender, 02.03.2008 - 10:54 AM

15. L-разводка лежа

Техника неправильная. Почему-то делают только половину движения.

6. Тяга штанги в наклоне

Здесь тоже техника хреновая

http://www.youtube.com/watch?v=0sldbsAzqf8&feature=related
вакум можно поменять на эту ссылку.

To: Spark

15. L-разводка лежа Техника неправильная. Почему-то делают только половину движения.

Ну вообще то да, в инструкции к выполнению этого упражнения сказано, что руку надо поднимать как можно выше. Но я вот попробовал сам сделать, так у меня после прохождения угла 120 градусов (примерно) в локте появляются неприятные тянущие ощущения, что при работе с весом может быть опасно. Возможно, это зависит от уровня растяжки конкретного человека и кто-то разгибает руку до угла 180 градусов. Просто на этом видео показана, так сказать, "безопасная" версия этого упражнения - при такой амплитуде движения никаких болевых ощущений в локте не будет.

To: Маврик

6. Тяга штанги в наклоне

Ну здесь вроде техника более-менее нормальная, без читинга. Просто, практически не из чего выбирать было...

To: Murti
Ссылка нерабочая. Да и вроде по моей ссылке техника вакуума нормальная.

Я сейчас экзамены сдал, время свободное появилось, так что буду еще видео искать для других упражнений.

Изменено: Bender, 23.01.2008 - 22:39 PM

Просьба - добавить технику безмаечного жима в лифтерском стиле. Если есть.

Ещё раз убедился, что все свои упражнения делаю правильно.

"Прогулка фермера" для предплечий!

To: Maverik
В основном, прогулку фермера используют как упражнение для трапеций. Те, кто выполняют его с большими весами, бывает, используют лямки. ИМХО, если есть потребность целенаправленно нагрузить предплечья с использованием статической нагрузки, то лучше поделать удержание штанги или вис на перекладине до отказа.

Изменено: Bender, 25.01.2008 - 17:04 PM

А мертвой тяги нету видео?

А мертвой тяги нету видео?

Это становая тяга на прямых ногах, она же румынская тяга

2. Приседания со штангой с широкой постановкой ног (пауэрлифтерский стиль)

Это называется-НЕДОСЕД ОБЫКНОВЕННЫЙ!Такое даже на городе не засчитают!!!Вот вам и профи хреновы..Это неправильная техника и брать за основу ее не в коем случае нельзя,особенно новичкам.

Полностью согласен с жимовиком, это жаже не обыкновенный недосед, а просто о*уительный недосед.
Да и видео не правильное, в технику выполнение такое не годиться ни как

To: жимовик
Всех нюансов лифтерской техники я не знаю, а видео это взял т.к. это видео официального мирового рекорда (уже побитого, кстати) и я подумал, что уж при установлении рекорда за техникой судьи внимательно следят.
Я, к слову, во многом именно поэтому попросил форумчан об участии в теме. Если где-то заметите изъяны в выполнении упражнения - дайте ссылку на другой его вариант. Либо, снимайте свои видео с хорошей техникой, заливайте еа Ютуб и дайте мне ссылку. Ведь было бы неплохо посмотреть на технику выполнения упражнений от форумчан, в особенности, от действующих спортсменов?

Изменено: Bender, 02.02.2008 - 13:12 PM

Найди лучше мировой рекорд ИПФ. Вот там техника будет хорошая я думаю


Вот напирмер
раз
два

To: Traore
Спасибо за ссылки но я думаю, лучше не выкладывать ссылки на длинные видео. Дело в том, что ведь далеко не у всех интернет быстрый, а пока дождешься загрузки длинного ролика - столько времени пройдет...не у каждого хватит терпения дождаться. Поэтому, думаю выкладывать ссылки на ролики не длиннее двух минут

Изменено: Bender, 02.02.2008 - 13:21 PM

это видео официального мирового рекорда

Это хрень а не рекорд!-клоунада.3ной комбез с недоседом.Специально еще раз посмотрел-там нет даже параллели.

ipf-это техника,а wpo считают все подряд.

2. Приседания со штангой с широкой постановкой ног (пауэрлифтерский стиль)

Это видео убрал. Оставил просто "приседания с широкой постановкой ног".
Если кто найдет на Ютуб видео с нормальным техничным пауэрлифтерским приседом, длиной не более 2 мин. - просьба сообщить

Изменено: Bender, 02.02.2008 - 20:55 PM

У меня предложение-просьба. А что, если скачать видеоролики с техникой и закинуть сюда? А то у меня ютуб из дому полчаса открывает, а с работы - заблокировано... Думаю, не я один такой.

А что, если скачать видеоролики с техникой и закинуть сюда?

Куда сюда? В теме прикреплять файлы больше 2мб помоему нельзя. Единственное что можно было бы, это всё скачать и перезалить на какой-нить файлообменник.