Перейти к содержимому

Фото

Правка техники жима лежа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
305 ответов в теме

#1
Offline Ursus
19.03.2008 - 07:57 AM

Ursus
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 298
  • Регистрация: 13.01.08
  • Вес / Рост: 99/176
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: атлет
Репутация:
В общем, есть две проблемы…
1. паренек жмет 3-4 раза в подходе нормально без нареканий, но как только начинает жать 5-6 и более, причем это практически на любом весе, его начинает будто выкручивать…. Мост ломается очень интересно, с лева все путем, а с права одно крыло вылезает и его прям на глазах закручивает…. Что это такое мы просто голову сломали…. И мост репетировали и жим с малым весом репетировали….. я просто хрен знаю…. Он не пробиваемый…..

2. моя . Как кто отошел от жима по дуге? Движение получается от груди (от сосков) до выпрямления над лбом…. Сам офигиваю от такого жима, но так мне очень легко жмется… по прямой не вывожу…. Как ни крути… дожим нормально дожимается, жим узким хватом легко жмется по прямой даже с учетом того, что так путь длиннее…

Короче хелп!


П.С. off если была такая тема, прошу перенести…..

#2
Offline bulldozer
19.03.2008 - 10:59 AM

bulldozer
  • Модераторы
  • президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК

  • Сообщений: 818
  • Регистрация: 27.05.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 136/180
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: стронгмен
Репутация:
попробуй жать в смите там уж точно траектория будет постоянной

#3
Offline zubr
19.03.2008 - 11:08 AM

zubr
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1679
  • Регистрация: 11.05.07
  • Откуда:Беларусь
  • Вес / Рост: 109/174
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: жимовик
Репутация:

В общем, есть две проблемы…
1. паренек жмет 3-4 раза в подходе нормально без нареканий, но как только начинает жать 5-6 и более, причем это практически на любом весе, его начинает будто выкручивать…. Мост ломается очень интересно, с лева все путем, а с права одно крыло вылезает и его прям на глазах закручивает…. Что это такое мы просто голову сломали…. И мост репетировали и жим с малым весом репетировали….. я просто хрен знаю…. Он не пробиваемый…..

Может все просто, ему силенок пока не хватает на больше подходов, со временем окрепнет и будет все хорошо.

#4
Offline Андроген
19.03.2008 - 11:12 AM

Андроген
  • Форумчане
  • дрищик

  • Сообщений: 2196
  • Регистрация: 23.10.07
  • Вес / Рост: 94/162
  • Стаж / Возраст: 0/33
  • Кто: дрищ
Репутация:
По-первому... по ходу дела для 5-6 выбирается или завышенный вес штанги, или, как у меня, нет силовой выносливости. На 2-3 повтора у меня мост отлично стоит, как только 4 и более повторов ( правда вес тот же, что и на 2-3) - начинаются "американские горки".... жопа может летать, извиваюсь, как змей, лишь бы дожать.
По-второму.... Зачем отходить от жима по дуге? надо жать естественным движением. Тем более, выжать вертикально вверх ни у кого не получится.

#5
Offline k1lla
19.03.2008 - 11:32 AM

k1lla
  • Форумчане
  • Атлет №1

  • Сообщений: 534
  • Регистрация: 16.10.07
  • Откуда:Домодедово
  • Вес / Рост: 81 / 183
  • Стаж / Возраст: 5 / 28
  • Кто: качок
Репутация:
1. Похоже что одна рука намного слабее другой, а может у него с позвоночником траблы какие?

2. Может я тебе и не советчик с твоими данными, но имхо надо сбросить вес и переучиваться жать правильно

#6
Offline Ursus
19.03.2008 - 12:14 PM

Ursus
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 298
  • Регистрация: 13.01.08
  • Вес / Рост: 99/176
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: атлет
Репутация:

попробуй жать в смите там уж точно траектория будет постоянной


Хм... а действительно... самое простое рядом... Учту, спасибо.....

Может все просто, ему силенок пока не хватает на больше подходов, со временем окрепнет и будет все хорошо.


zubr, все б ничего, но парень очень давно занимается.... я в этот зал пришел почти два года назад, он там уже был. Вес у него 73 вроде, имеем склонность к худобе.... Ему даж метаху наш лифтер прописывал, так результата ноль.... А теперь еще и такая куйня приключаться стала с жимом... сам он толком это объяснить не может....

По-первому... по ходу дела для 5-6 выбирается или завышенный вес штанги, или, как у меня, нет силовой выносливости. На 2-3 повтора у меня мост отлично стоит, как только 4 и более повторов ( правда вес тот же, что и на 2-3) - начинаются "американские горки".... жопа может летать, извиваюсь, как змей, лишь бы дожать.
По-второму.... Зачем отходить от жима по дуге? надо жать естественным движением. Тем более, выжать вертикально вверх ни у кого не получится.


1. Склоняюсь, что нет силовой выносливости....
2. Пока жмется так..... позже как упрусь, буду менять..... спасибо.

1. Похоже что одна рука намного слабее другой, а может у него с позвоночником траблы какие?

2. Может я тебе и не советчик с твоими данными, но имхо надо сбросить вес и переучиваться жать правильно


1. на гантелях по 29 кг такого не заметил.....

2. Мнение всякое для меня важно.... вес сброшу ессно и буду в смите долбить....

#7
Offline Флинт
19.03.2008 - 12:29 PM

Флинт
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 41
  • Регистрация: 26.02.08
  • Вес / Рост: 101/177
  • Стаж / Возраст: 16/30
  • Кто: жимовик
Репутация:
Я бы не стал в Смите жать. Заданная кем-то траектория далеко не обязательно будет естественной для всех.

Лучший способ - сбросить вес и отрабатывать технику. Стараться жать к ногам, толкая штангу вверх и к ногам.

У меня мост ломается если со средним весом делаю больше 3 повторов. Не могу я так долго держать предельное статическое напряжение во всем теле. И ломается тоже начиная с одной стороны, с левой. Ну не закручивает узлом конечно. Но т.к. в рабочих подходах больше 3 повторов у меня практически не бывает, то обычно все в порядке.

#8
Offline k1lla
19.03.2008 - 12:48 PM

k1lla
  • Форумчане
  • Атлет №1

  • Сообщений: 534
  • Регистрация: 16.10.07
  • Откуда:Домодедово
  • Вес / Рост: 81 / 183
  • Стаж / Возраст: 5 / 28
  • Кто: качок
Репутация:
По Маку например движения штанги в сторону ног быть не должно, наоборот, вертикального подьёма почти ни у кого не бывает и незначителный уклон в сторону лица - норма и так действительно легче. Над лбом эт кнешн слишком...

#9
Offline Флинт
19.03.2008 - 15:14 PM

Флинт
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 41
  • Регистрация: 26.02.08
  • Вес / Рост: 101/177
  • Стаж / Возраст: 16/30
  • Кто: жимовик
Репутация:

По Маку например движения штанги в сторону ног быть не должно, наоборот, вертикального подьёма почти ни у кого не бывает и незначителный уклон в сторону лица - норма и так действительно легче. Над лбом эт кнешн слишком...

Как такового движения в сторону ног и не будет. Небольшой уклон практически не заметен и это не заваливание штанги на голову. Это можно сказать вертикаль. Выталкивание штанги в сторону ног способствует приближению траектории к вертикали.
Мак это который Стюарт или кто?

#10
Offline k1lla
19.03.2008 - 15:20 PM

k1lla
  • Форумчане
  • Атлет №1

  • Сообщений: 534
  • Регистрация: 16.10.07
  • Откуда:Домодедово
  • Вес / Рост: 81 / 183
  • Стаж / Возраст: 5 / 28
  • Кто: качок
Репутация:
To: Флинт, да, он самый

#11
Offline Mjsnik
19.03.2008 - 16:46 PM

Mjsnik
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 13.03.08
  • Откуда:г.Ивантеевка МО
  • Вес / Рост: 67/170
  • Стаж / Возраст: 5/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:
В Смите жать не советую - траектория движений совсем не та, сам пробовал,тоже были проблемы с техникой, но начал с небольших весов, сейчас вроде более мене нормуль жмется. Пусть кто-нибудь опытный страхует и говорит где ошибка, точно запомни правильную траекторию и небольшим весом отработай до автоматизма, потом веса прибавляй. А у другана за кистями посмотри, у многих они не симметрично стоят, из-за этого такая ерунда и происходит.

#12
Offline bulldozer
20.03.2008 - 00:54 AM

bulldozer
  • Модераторы
  • президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК

  • Сообщений: 818
  • Регистрация: 27.05.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 136/180
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: стронгмен
Репутация:
то Mjsnik.не знал что люди с жимом 100кг могут что то дельное советовать.5 лет стажа и 100кг жим хм???
то Флинт. а как же кратчайший путь? в смите он короче не куда.

#13
Offline Флинт
20.03.2008 - 09:38 AM

Флинт
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 41
  • Регистрация: 26.02.08
  • Вес / Рост: 101/177
  • Стаж / Возраст: 16/30
  • Кто: жимовик
Репутация:

то Флинт. а как же кратчайший путь? в смите он короче не куда.

Дело в том, что все люди разные, антропометрические данные у всех разные. А смит... он всех под одну гребенку загоняет. Это как в анекдоте:
"Придумали универсальный автомат для бритья лица. Вопрос: Но ведь лица у всех разные? Ответ: В первый раз да..."
Да, надо стремиться к самой короткой траектории, а это есть перпендикуляр к полу. Но при этом надо жать так, как это естественно для тебя. В смите так не выйдет. Отсюда велика вероятность появления "наработанной" травмы. Я всегда считал и считаю, что работа со свободными весами, при грамотном подходе к делу (техника, вес, страховка и пр.) менее травмоопасна чем работа с серьезным весом в смите и иже с ним. Все, что можно сделать просто со штангой, надо делать просто со штангой. ИМХО

#14
Offline bulldozer
20.03.2008 - 11:19 AM

bulldozer
  • Модераторы
  • президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК

  • Сообщений: 818
  • Регистрация: 27.05.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 136/180
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: стронгмен
Репутация:
то Флинт.я же не говорю что смит это панацея только лишь как вариант.

#15
Offline Pressbench
27.05.2008 - 23:12 PM

Pressbench
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1205
  • Регистрация: 21.05.08
  • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
  • Вес / Рост: 127/186
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
Попробуйте снимать на видео его жим и чтобы он видел свои ошибки которые вы ему покажите.


Снимите также кто жмет правильно и покажите ему чтобы он видел что вы хотите от него.

#16
Offline Ursus
24.06.2008 - 20:17 PM

Ursus
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 298
  • Регистрация: 13.01.08
  • Вес / Рост: 99/176
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: атлет
Репутация:
трабл решен путем убойного жима обратным хватом! Гдет на форуме прочитал, попробовали на парне... И уря! Теперь он поправил технику. Резко поперли веса... всем спасибо! :drinks_cheers:

П.С. Видео очень помогло!

#17
Offline Medved
24.06.2008 - 22:43 PM

Medved
  • Форумчане
  • star

  • Сообщений: 875
  • Регистрация: 05.11.07
  • Откуда:Москва)
  • Вес / Рост: 88/183
  • Стаж / Возраст: 7/25
  • Кто: пляжник
Репутация:
Немного не в тему, но у меня тоже проблема возникла) Жму криво, т.е. наверху левая рука всегда ниже правой.. и хоть убейте, не могу поправить это..
У меня варианты пока тока такие - криво ложусь, кривой сам по себе(:crazy:), из-за жалких попыток изобразить небольшой мост. Что-то из этого может так влиять сильно?) См. 5 где-то вроде ниже получаеца)

#18
Offline -PuF-
25.06.2008 - 00:32 AM

-PuF-
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 406
  • Регистрация: 08.10.06
  • Откуда:Донецк, Украина
  • Вес / Рост: 80/175
  • Стаж / Возраст: 09.06/03.89
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Medved
дай нам видео и скажем в чем трабл, а так толку гадать... может ты отбив сильный практикуешь от чего штангу кидает внизу.
А вообще чаще всего жмется криво когда вес большой...т.е. качай биц, триц, спину и конечно старайся жать правильно...

#19
Offline Rustam S.
26.06.2008 - 02:42 AM

Rustam S.
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 209
  • Регистрация: 29.11.07
  • Откуда:г. Ярославль
  • Вес / Рост: 94.5/178
  • Стаж / Возраст: 2006 01\19
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Medved
Э тебя мышци наверняка непрапорционально выросли , может искревление позвоночника или другимспортом занимался?

#20
Offline Maverik
26.06.2008 - 14:11 PM

Maverik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 279
  • Регистрация: 26.04.07
  • Вес / Рост: 73/180
  • Стаж / Возраст: 0
  • Кто: йог
Репутация:
у меня проблема))
при жиме в первую очередь отказывают передние дельты) грудь и триц почти нечуствуетца((




4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых