Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Сколько подходов и повторений Вы делаете на разные мышечные группы?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
25 ответов в теме

#1
Offline Наблюдатель
08.04.2008 - 18:45 PM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
Похожие темы были, но такой не было.
Вопрос вот в чём: "Сколько подходов и повторений Вы делаете на разные мышечные группы в массонаборный период?"

Например, многие пишут, что спина любит много подходов. Я сам ничего не знаю, потому и создал тему такую.
В первую очередь интересует стандартный подход к тренировкам культуристов на стандартных оноболеках.
Писать можно, например, так:
Грудь - Х подходов по Х повторений
Спина - Х подходов по Х повторений
Бицепс - Х подходов по Х повторений
и т.д.

#2
Offline Jastore
08.04.2008 - 19:38 PM

Jastore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 347
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 88/182
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: культурист
Репутация:
Я читал в мускул девелопменте одну интерестную вещь)
Что все американские профи делаю в массонаборный период систему 4*8 в силовой период 5*5-6 и то и то межсезонка и везде почти одни базовые упражнения

#3
Offline Esher
08.04.2008 - 20:59 PM

Esher
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 524
  • Регистрация: 17.04.06
  • Откуда:Saint P.
  • Вес / Рост: 114/191
  • Стаж / Возраст: 21/5
  • Кто: качок
Репутация:
Грудь - 10-15 подходов по 6-12 повторений
Спина - 10-12 подходов по 4-8 повторений
Бицепс - 0 подходов по 0 повторений=)))

#4
Offline Андроген
08.04.2008 - 22:29 PM

Андроген
  • Форумчане
  • дрищик

  • Сообщений: 2196
  • Регистрация: 23.10.07
  • Вес / Рост: 94/162
  • Стаж / Возраст: 0/33
  • Кто: дрищ
Репутация:
Грудь - 12 подходов 4-8 повторов
Спина - 16 подходов 6-8 поторов
Руки - 9-11 подходов 6-8 повторов
Ноги - примерно 18 по 8-10 повторов

#5
Offline Nitro Spray
08.04.2008 - 23:10 PM

Nitro Spray
  • Форумчане
  • Most Wanted

  • Сообщений: 617
  • Регистрация: 06.04.07
  • Откуда:Ukraine Kyiv
  • Вес / Рост: 82кг/176 см
  • Стаж / Возраст: 5/20
  • Кто: качок
Репутация:
Грудь - 10 подходов 8-10 повторений;
Спина - 10-12 подходов 5-8 повторений;
Руки - 12 подходов 8-12 повторений.

#6
Offline Lеg
08.04.2008 - 23:17 PM

Lеg
  • Форумчане
  • патриот России

  • Сообщений: 704
  • Регистрация: 07.03.08
  • Откуда:город над вольной Невой
  • Вес / Рост: 89-93/175
  • Стаж / Возраст: 41
  • Кто: не знаю
Репутация:
Грудь, широчайшая - 16-18 подходов 5-8 повторений
Плечи, руки - 8-11 подходов 5-8 повторений
Ноги, остальная спина - 11-14 подходов 5-8 повторений


Hooligan_88
Думаю за одну тренировку.

Изменено: Lеg, 08.04.2008 - 23:20 PM


#7
Offline Pablo_Escobar
08.04.2008 - 23:17 PM

Pablo_Escobar
  • Форумчане
  • эквадорский пауэрлифтер

  • Сообщений: 2158
  • Регистрация: 30.06.07
  • Откуда:msk.ru
  • Вес / Рост: 105/189
  • Стаж / Возраст: 2/34
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
пипец, вы монстры
грудь 6-8 подходов, 2-8 повторений
присед 4-6 подходов, 1-10 повторений
спина - если это становая, см. присед. если тяга, то 3-4х6-10
бицепс 3х8-10

#8
Offline eXploit
08.04.2008 - 23:28 PM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
Я 1 подход делаю :crazy:

#9
Offline GStone
09.04.2008 - 01:02 AM

GStone
  • Форумчане
  • свалил

  • Сообщений: 817
  • Регистрация: 03.07.07
  • Вес / Рост: none
  • Стаж / Возраст: none
  • Кто: качок
Репутация:
грудь(жим лежа) 3*6
бицепс(подъем штанги на бицепс) 3*6
трицепс(жим узким) 3*6
ноги(присед) 3*6
бицепс бедра(мертвая тяга) 3*6
голень(стоя в тренажере) 3*10
дельты(жим из-за головы) 3*6
широчайшие(тяга внаклоне) 3*6
трапеции(шраги перед собой) 3*8

да и вобще это и все что я делаю в массонаборный период)

#10
Offline ШРЕК
09.04.2008 - 07:41 AM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8008
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:
грудь- 20 подходов по 6-8
спина- 20 подходов по 10-12
плечи- 18 подходов по 6-12 (жим по 6, махи по 12)
ноги- 20 подходов по 6-12
бицепс- 12 подходов по 6-8
трицепс 6 тяжелых подходов- 3-5 раз, и 12 легких- 8-10 раз

#11
Offline Sparkich
09.04.2008 - 10:04 AM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
Гы, а потом жалуются мол Шейко объемный очень :)

#12
Offline ШРЕК
09.04.2008 - 10:42 AM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8008
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:
не знаю ни Шейко, ни Верхошанских никаких, ни прочих аффтароффф... Никогда их не читал, тока от вас о них и слышал... Качаюсь интуитивно, мое тело чувствует, что ему надо именно столько...

#13
Offline AlexFlex
09.04.2008 - 17:25 PM

AlexFlex
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 140
  • Регистрация: 15.03.08
  • Откуда:Азов
  • Вес / Рост: 103/179
  • Стаж / Возраст: 5/21
  • Кто: лифтер
Репутация:
Делаю на все группы мышц кроме икр по 2 отказных сета. А на икры-по 2 дроб-сета.

#14
Offline мечтавший об Олимпии
10.04.2008 - 08:56 AM

мечтавший об Олимпии
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 794
  • Регистрация: 19.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 70/168
  • Стаж / Возраст: 15(20)/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:
3-5 подходов на группу мышц. Повторений от 8 до 4. С одним и тем же весом, в каждом следующем подходе выходит чуть меньше повторений, например: 8-7-6-5-4 или 8-6-4.

#15
Offline ironch
10.04.2008 - 09:31 AM

ironch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 124
  • Регистрация: 03.12.07
  • Откуда:Беларусь, Минск
  • Вес / Рост: 96/177
  • Стаж / Возраст: 7/25
  • Кто: лифтер
Репутация:

Гы, а потом жалуются мол Шейко объемный очень :)


не такой уж Шейко и объемный - если конечно постепенно увеличивать объемы, а не махом

#16
Offline ProbolicSR
13.12.2008 - 11:16 AM

ProbolicSR
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 470
  • Регистрация: 30.03.08
  • Вес / Рост: 78/173
  • Стаж / Возраст: 2/18
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Кто - то пишет об одном (базовом) упражнение и удивляется почему у других так много. :)
Грудь - 10 подходов - 6 - 15 повт.
Спина - 15 подх. - 4 - 10 повт.
Ноги - 4 - 8 подх. - 6 - 15 повт.

#17
Offline Power
13.12.2008 - 12:08 PM

Power
  • Форумчане
  • Любимец Богов

  • Сообщений: 1186
  • Регистрация: 18.05.08
  • Откуда:ARENA GYM
  • Вес / Рост: 110/170
  • Стаж / Возраст: 5/36
  • Кто: качок
Репутация:

не знаю ни Шейко, ни Верхошанских никаких, ни прочих аффтароффф... Никогда их не читал, тока от вас о них и слышал... Качаюсь интуитивно, мое тело чувствует, что ему надо именно столько...

+1. "Я чувствую.. Я всегда чувствую" (с) Доцент.

После тяжелой базы просто "добиваю" мышыцы по самочувствию, и все.

Изменено: Power, 13.12.2008 - 12:19 PM


#18
Offline Гагарин
26.08.2009 - 13:41 PM

Гагарин
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 130
  • Регистрация: 28.07.09
  • Откуда:РК
  • Вес / Рост: 79/174
  • Стаж / Возраст: 2/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:
2-3 разминочных подхода , 2 тяжелых, 1 подход либо памп, либо с -10-15% с максимального веса

#19
Offline baha
26.08.2009 - 14:45 PM

baha
  • Форумчане
  • малоопытный физкультурник

  • Сообщений: 5162
  • Регистрация: 27.11.06
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 6/35
  • Кто: атлет
Репутация:
Вообще интерес представляют не просто подходы/повторения, а общий объем на группу мышц. Можно нагрузить ту же спину одним упражнением в 4 подходах, а можно в 3 упражнениях по 3 подхода и т.д.

При этом есть зависимость между объемом и интенсивностью- они обычно обратно пропорциональны друг другу. И есть некий уровень, выше которого перетренированность, а ниже- отсутствие прогресса.

Например, у Уотербери встречал ориентиры в зависимости от целей. Для набора массы он дает такие рекомендации: количество повторений- 36-50, интенсивность- 70-80%, отдых между сетами- 60-120сек.
Набрать объем можно по-разному: 4Х10=40, 10Х4=40, 5Х8=40, 8Х5=40 и т.д. веса (интенсивность) разные, а объем один и тот же.

#20
Offline CHeryp_BeJlukoJlenHblu'
28.08.2009 - 06:04 AM

CHeryp_BeJlukoJlenHblu'
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 49
  • Регистрация: 31.07.09
  • Вес / Рост: 89/183
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: каратист
Репутация:
Грудь 10*12-15
Спина 10*15
Руки 15*8-12




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых