То есть на маленькие мышцы бицепса и трицепса ты делаешь подходов больше, чем на большие мышцы спины и груди . Понятно, типичный ручник Кстати, профль нормально заполни, пожалуйсто.Грудь 10*12-15
Спина 10*15
Руки 15*8-12
Сколько подходов и повторений Вы делаете на разные мышечные группы?
Начал
Наблюдатель
, 08.04.2008 18:45 PM
25 ответов в теме
#21
Offline
28.08.2009 - 07:20 AM
#22
Offline
28.08.2009 - 07:25 AM
лучше быть ручником, чем жопником
#23
Offline
28.08.2009 - 07:55 AM
Грудь. 4упр 5х6-15
Спина. 4упр 5х6х15
Дельты. 4упр 5х6х15
Трицепс. 4 упр 5х6-15
Бицепс. 4упр 5х6-15
Ноги. 4упр 5-6-15
Становая 1 упржнение пирамидой
Пресс 1 упр 5х20-50
Голень 1 упр 5х15
Типа того
Спина. 4упр 5х6х15
Дельты. 4упр 5х6х15
Трицепс. 4 упр 5х6-15
Бицепс. 4упр 5х6-15
Ноги. 4упр 5-6-15
Становая 1 упржнение пирамидой
Пресс 1 упр 5х20-50
Голень 1 упр 5х15
Типа того
#24
Offline
28.08.2009 - 08:29 AM
Грудь 7-10 подходов-8-12 повторов
Спина 10-12*10-12
Дельты 8-12*8-15
Квадрицепс 7-8*10-15
Бицепс бедра 4-7 *10-12
Трицепс 7-8 *8-15
Бицепс 7-8*8-15
Икры 3-4*12-20
Шраги 3-4*8-15
Спина 10-12*10-12
Дельты 8-12*8-15
Квадрицепс 7-8*10-15
Бицепс бедра 4-7 *10-12
Трицепс 7-8 *8-15
Бицепс 7-8*8-15
Икры 3-4*12-20
Шраги 3-4*8-15
#25
Offline
01.04.2010 - 15:50 PM
Так просто не сказать. Дело в том что не счит повторы, беру вес 70-80% от макс. Но в среднем выходит:
Грудь 3сета Х 10-13
Дельты 3 сета Х 8-10
Спина 3 Х 10-13
Биц./Триц. 3 Х 8-10
Бедра/Икры 3 Х20
предлечья 3 Х20
Грудь 3сета Х 10-13
Дельты 3 сета Х 8-10
Спина 3 Х 10-13
Биц./Триц. 3 Х 8-10
Бедра/Икры 3 Х20
предлечья 3 Х20
#26
Offline
01.08.2021 - 12:33 PM
Теперь для себя этот вопрос решил:
- оптимальный объем повторений на прокачку МГ - 60 (нижняя граница - 10 повторений, например, 3х3 жим; верхняя - 120, 40х3 ноги-пресс или 60х2 голень).
- подходов в упражнении - 2-5; подходов на МГ - 4-16.
- упражнений на МГ за тренировку - 1-4; за неделю - 4-8 (другие вариации упражнений).
- оптимальное тренировочное время на МГ - когда зае#ался
P.S. Если бицепс покачал тяжелой штангой в большом количестве подходов, то более изолированное концентрированное следующее упражнение сделаю 2 подхода, а не 4, а с супинацией 3.
P.S.2. 13 лет прошло, мышетсы так и не выросли
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых