Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Сколько подходов и повторений Вы делаете на разные мышечные группы?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
25 ответов в теме

#21
Offline Cigapan
28.08.2009 - 07:20 AM

Cigapan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 104
  • Регистрация: 16.08.08
  • Вес / Рост: 82/173
  • Стаж / Возраст: 2/19
  • Кто: культурист
Репутация:

Грудь 10*12-15
Спина 10*15
Руки 15*8-12

То есть на маленькие мышцы бицепса и трицепса ты делаешь подходов больше, чем на большие мышцы спины и груди . Понятно, типичный ручник :) Кстати, профль нормально заполни, пожалуйсто.

#22
Offline Andro27
28.08.2009 - 07:25 AM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7368
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/34
  • Кто: не знаю
Репутация:
лучше быть ручником, чем жопником :)

#23
Offline ВОССТАВШИЙ
28.08.2009 - 07:55 AM

ВОССТАВШИЙ
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 189
  • Регистрация: 23.11.06
  • Откуда:санкт-петербург
  • Вес / Рост: 95.175
  • Стаж / Возраст: х.з/33
  • Кто: жимовик
Репутация:
Грудь. 4упр 5х6-15
Спина. 4упр 5х6х15
Дельты. 4упр 5х6х15
Трицепс. 4 упр 5х6-15
Бицепс. 4упр 5х6-15
Ноги. 4упр 5-6-15
Становая 1 упржнение пирамидой
Пресс 1 упр 5х20-50
Голень 1 упр 5х15
Типа того :)

#24
Offline FocuS
28.08.2009 - 08:29 AM

FocuS
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 155
  • Регистрация: 08.11.08
  • Вес / Рост: 80/176
  • Стаж / Возраст: 0,9/21
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Грудь 7-10 подходов-8-12 повторов
Спина 10-12*10-12
Дельты 8-12*8-15
Квадрицепс 7-8*10-15
Бицепс бедра 4-7 *10-12
Трицепс 7-8 *8-15
Бицепс 7-8*8-15
Икры 3-4*12-20
Шраги 3-4*8-15

#25
Offline Da-Da
01.04.2010 - 15:50 PM

Da-Da
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 25
  • Регистрация: 28.03.10
  • Вес / Рост: 98/180
  • Стаж / Возраст: 23/39
  • Кто: атлет
Репутация:
Так просто не сказать. Дело в том что не счит повторы, беру вес 70-80% от макс. Но в среднем выходит:
Грудь 3сета Х 10-13
Дельты 3 сета Х 8-10
Спина 3 Х 10-13
Биц./Триц. 3 Х 8-10
Бедра/Икры 3 Х20
предлечья 3 Х20

#26
Offline Admin
01.08.2021 - 12:33 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:

Теперь для себя этот вопрос решил:

- оптимальный объем повторений на прокачку МГ - 60 (нижняя граница - 10 повторений, например, 3х3 жим; верхняя - 120, 40х3 ноги-пресс или 60х2 голень).

- подходов в упражнении - 2-5; подходов на МГ - 4-16.

- упражнений на МГ  за тренировку - 1-4; за неделю - 4-8 (другие вариации упражнений). 

- оптимальное тренировочное время на МГ - когда зае#ался :crazy:

 

P.S. Если бицепс покачал тяжелой штангой в большом количестве подходов, то более изолированное концентрированное следующее упражнение сделаю 2 подхода, а не 4, а с супинацией 3. 

 

P.S.2. 13 лет прошло, мышетсы так и не выросли :D






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых