Сколько подходов и повторений Вы делаете на разные мышечные группы?

Похожие темы были, но такой не было.
Вопрос вот в чём: "Сколько подходов и повторений Вы делаете на разные мышечные группы в массонаборный период?"

Например, многие пишут, что спина любит много подходов. Я сам ничего не знаю, потому и создал тему такую.
В первую очередь интересует стандартный подход к тренировкам культуристов на стандартных оноболеках.
Писать можно, например, так:
Грудь - Х подходов по Х повторений
Спина - Х подходов по Х повторений
Бицепс - Х подходов по Х повторений
и т.д.

Я читал в мускул девелопменте одну интерестную вещь)
Что все американские профи делаю в массонаборный период систему 4*8 в силовой период 5*5-6 и то и то межсезонка и везде почти одни базовые упражнения

Грудь - 10-15 подходов по 6-12 повторений
Спина - 10-12 подходов по 4-8 повторений
Бицепс - 0 подходов по 0 повторений=)))

Грудь - 12 подходов 4-8 повторов
Спина - 16 подходов 6-8 поторов
Руки - 9-11 подходов 6-8 повторов
Ноги - примерно 18 по 8-10 повторов

Грудь - 10 подходов 8-10 повторений;
Спина - 10-12 подходов 5-8 повторений;
Руки - 12 подходов 8-12 повторений.

Грудь, широчайшая - 16-18 подходов 5-8 повторений
Плечи, руки - 8-11 подходов 5-8 повторений
Ноги, остальная спина - 11-14 подходов 5-8 повторений


Hooligan_88
Думаю за одну тренировку.

Изменено: Lеg, 08.04.2008 - 23:20 PM

пипец, вы монстры
грудь 6-8 подходов, 2-8 повторений
присед 4-6 подходов, 1-10 повторений
спина - если это становая, см. присед. если тяга, то 3-4х6-10
бицепс 3х8-10

Я 1 подход делаю

грудь(жим лежа) 3*6
бицепс(подъем штанги на бицепс) 3*6
трицепс(жим узким) 3*6
ноги(присед) 3*6
бицепс бедра(мертвая тяга) 3*6
голень(стоя в тренажере) 3*10
дельты(жим из-за головы) 3*6
широчайшие(тяга внаклоне) 3*6
трапеции(шраги перед собой) 3*8

да и вобще это и все что я делаю в массонаборный период)

грудь- 20 подходов по 6-8
спина- 20 подходов по 10-12
плечи- 18 подходов по 6-12 (жим по 6, махи по 12)
ноги- 20 подходов по 6-12
бицепс- 12 подходов по 6-8
трицепс 6 тяжелых подходов- 3-5 раз, и 12 легких- 8-10 раз

Гы, а потом жалуются мол Шейко объемный очень

не знаю ни Шейко, ни Верхошанских никаких, ни прочих аффтароффф... Никогда их не читал, тока от вас о них и слышал... Качаюсь интуитивно, мое тело чувствует, что ему надо именно столько...

Делаю на все группы мышц кроме икр по 2 отказных сета. А на икры-по 2 дроб-сета.

3-5 подходов на группу мышц. Повторений от 8 до 4. С одним и тем же весом, в каждом следующем подходе выходит чуть меньше повторений, например: 8-7-6-5-4 или 8-6-4.

Гы, а потом жалуются мол Шейко объемный очень

не такой уж Шейко и объемный - если конечно постепенно увеличивать объемы, а не махом

Кто - то пишет об одном (базовом) упражнение и удивляется почему у других так много.
Грудь - 10 подходов - 6 - 15 повт.
Спина - 15 подх. - 4 - 10 повт.
Ноги - 4 - 8 подх. - 6 - 15 повт.

не знаю ни Шейко, ни Верхошанских никаких, ни прочих аффтароффф... Никогда их не читал, тока от вас о них и слышал... Качаюсь интуитивно, мое тело чувствует, что ему надо именно столько...

+1. "Я чувствую.. Я всегда чувствую" (с) Доцент.

После тяжелой базы просто "добиваю" мышыцы по самочувствию, и все.

Изменено: Power, 13.12.2008 - 12:19 PM

2-3 разминочных подхода , 2 тяжелых, 1 подход либо памп, либо с -10-15% с максимального веса

Вообще интерес представляют не просто подходы/повторения, а общий объем на группу мышц. Можно нагрузить ту же спину одним упражнением в 4 подходах, а можно в 3 упражнениях по 3 подхода и т.д.

При этом есть зависимость между объемом и интенсивностью- они обычно обратно пропорциональны друг другу. И есть некий уровень, выше которого перетренированность, а ниже- отсутствие прогресса.

Например, у Уотербери встречал ориентиры в зависимости от целей. Для набора массы он дает такие рекомендации: количество повторений- 36-50, интенсивность- 70-80%, отдых между сетами- 60-120сек.
Набрать объем можно по-разному: 4Х10=40, 10Х4=40, 5Х8=40, 8Х5=40 и т.д. веса (интенсивность) разные, а объем один и тот же.

Грудь 10*12-15
Спина 10*15
Руки 15*8-12