Система Суровецкого

To: Pressbench
план: присед-тяга
ПМ взял П165 Ж100 Т170
восстанавливаю жим после травмы, прихожу в себя после сушки.

планирую к осени жим хотя бы до 125-135 поднять. присед и тягу к 200. сильно не убиваюсь

Изменено: Pablo_Escobar, 02.07.2008 - 13:10 PM

А что за травма была?

А ты не пробовал работать без привязки к процентам?

Если нужна помощь по жиму с удовольствием помагу.

Р.С

В приседаниях и тяге ничего не понимаю.

А что за травма была?

бурсит плечевой сумки, полгода не жал
плюс сразу схватил растяжение в локте.

А ты не пробовал работать без привязки к процентам?

а зачем? мне так понятнее.

Ты очень удивишся если я скжу что занимаясь строго по процентам показал результат меньше чем когда тренировался без процентов.

To: Pressbench
а как ты веса увеличиваешь?

ПРИМЕР

На этой неделе по плану 150 5п-3р

на следующей 152-5-3 если не получатьеся

то жму 152-5-2

и еще через неделю уже пробую пожать 152-5-3 сделав это

ставлю 155 -5-3 если тяжело то жму 155-5-2

это дает уверенность в своих силах.

закончил первую жимовую программу.результат вырос на 7,5 кг.было 95 стало 102,5.довольно легко.закончу вторую отпишусь

закончил первую жимовую программу.результат вырос на 7,5 кг.было 95 стало 102,5.довольно легко.закончу вторую отпишусь

С таким стажем и с такими результатами сложно делать выводы о таких хитрых схемах как схема Суровецкого. Ты мог бы не циклировать вообще и использовать какую-нибудь простую схему для новичков и прибавить не меньше.

С таким стажем и с такими результатами сложно делать выводы о таких хитрых схемах как схема Суровецкого. Ты мог бы не циклировать вообще и использовать какую-нибудь простую схему для новичков и прибавить не меньше.

наверно так.раньше я работал 5х5 и линейно поднимал веса.было скучновато,а тут более экстремально и веселее

извиняюсь за оффтоп, но меня и без фарм поддержки, хорошо перол от Муравьева )))

еще есть у суровецкого прога для тяги с двумя тягами в неделю

1 тренировка. 70% 5 повторов в 5 подходах;
2. 81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 1х3;
3. 72,5% 5х5;
4. 81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 2х3;
5. 75% 5х5;
6. 82,5% 3х1, 87,5% 2х1, 94% 1х3;
7. 77,5% 4х4;
8. 82,5 % 3х1, 87,5% 2х1, 94% 2х3;
9. 80% 4х4;
10. 84% 3х1, 94% 2х1, 100% 1х3;
11. 82,5% 4х4;
12. 84% 3х1, 94% 2х1, 100% 2х3;
13. 85% 3х3;
14. 85,5% 3х1, 97,5% 2х1, 105% 1х3;
15. 87,5% 3х3;
16. 85,5% 3х1, 97,5% 2х1, 105% 2х3;
17. 90% 2х2;
18. проходка на максимум.

сейчас по ней занимаюсь

на первый взгляд проценты у него очень завышены - но начинаешь делать - и все получается

To: Andro27
троеборье или жим муравьевские?

По реальной прибавке в жиме рекомендую обратиться к Дмитрию Александровичу Касатову. Его системы просто как говориться по последнему слову техники! И травму получить не реально и прогресс сразу! Рекомендую.

Спасибо коечно, но как Касатов связан в топике с Суровецким А. Е.?

Да и лаборатория его имеет достаточную известность. Лишний раз не в нужном месте продвигать её не следует. А вот тему создать можете, но не для продвижения а для обсуждения тренировочных методик или статей Дмитрия.

знаю ученика Устинова и ученика Касатова. При одинаковом весе у ученика Устинова результаты- выше )))

Я с уважением отнушусь к касатову но всё таки он не тренер, он просто жимовик. пусть и с выдающимися результатами. тягу и присед касатов вобще не делает.А.С.Суровецкий. кстати мой тренер. - человек который тренирует уже много лет и под его руководством выросло 6 или 7 МСМК, более 18 МАСТЕРОВ И змс МАКСИМ ГУРЬЯНОВ.вот я например не знаю такого вопроса на который Аскольд Евгеньевич не знает ответа...Теперь расскажу про мои тренеровки под его руководством. Жим конечно тяжёл, очень, хотя программу я выполняю стабильно и срывы бывают довольно редко...в Тяге и приседе проблем не вижу.

А.С.Суровецкий. кстати мой тренер

а где он занимается своей тренерской деятельностью, к нему как-нить попасть можно?

а где он занимается своей тренерской деятельностью, к нему как-нить попасть можно?

Зарегистрируйся на powerlifting.ru. Он там на форуме под ником Аскольд писал.

Зарегистрируйся на powerlifting.ru. Он там на форуме под ником Аскольд писал.

занимается в зеленограде. в 9ом районе. еслихочешь с ним связаться то можно через меня например. 241-983-186.моя ася

а где он занимается своей тренерской деятельностью, к нему как-нить попасть можно?

Зеленоград