Система Суровецкого

Делаю жим три раза в неделю, на удивление с восстановлением проблем нет никаких, все идет очень легко, может из-за того, что сейчас в тяге и приседе не гоню, да и веса в жиме относительно небольшие. Только что закончил четвертую тренировку, свой предыдущий ПМ пожал легко, с запасом , будем пахать дальше

Изменено: Коварный, 05.12.2008 - 20:49 PM

отпишусь -
прошел,жим прогнал 2 раза,результат
жим .100 до цикла,110 после 6 недель(1 + 2 прога)
второй цикл 110 до - 115 после за 6 недель(1 + 2 прога)
присед-на начало цикла стаж в приседе без бинтов был очень маленьким,приседал наверно со 2 мес. занятий в бинтах,сначала эластичные,потом флексы,инзеры..короч за пм взял 105,а в инзерах 150 тогда садился...млжно сказать что учился приседать без бинтов
после присел 130 (правда эластичные немного намотал...)
тяга в суботу будет проходка.но 15 кг уже прибавил точно,155 до ,170 после перврой части
чет спать после экзаменов хочется а времени нет...хочу 175-180 потянуть,незнаю наверно 160 даж непотяну ,экзамены меня доканали кажись

Изменено: Никрасов, 20.01.2009 - 09:13 AM

Добрый день всем!

Практически закончил программу. Даже не верится, что уже прошло полгода, как я начал заниматься. До этого спортом с отягощениями не занимался вообще.Занимался стабильно. Было 3 тренировки в неделю, иногда даже по 4, но 4-я была просто гантели-тренажеры. Если не мог идти в этот день, шел на следующий и просто сдвигал всё на один день. Даже если болел, или отдыхал, одна тренировка в неделю все равно получалась. Первый месяц когда пришел в зал, просто делал тягу-жим-присед. То есть день жим-тяга, день жим-присед. Без какой либо системы, просто наращивал веса, делал 6-12 раз и пытался поставить правильную технику. в ноябре сделал проходку, результаты были такие
жим 65 стало 95
тяга 110 155
присед 100 125


Сейчас у меня жим 95 спокойно, 100 пока не жал, через недельку проходка, надеюсь проблем не будет. Вообще в плане в апреле сделать 105
В тяге (сумо) 155 спокойно.
Присед хуже всего, всего 125, и скажем так, не очень чисто. Правда сажусь практически в пол.
С ним постоянно были проблемы, то поняну мышцу, то мышцы не полностью отошли. сейчас сделал упор на ноги, надо доводить до 150... может, что порекомендуете дополнительно?
В общем на апрель общую сумму планирую сделать 390-400
А через пол годика вполне можно будет сходить на разряд.

По поводу трех раз в неделю на жим, у меня с этим вообще не было проблем. Спокойно делал жим 3 раза, мышцы вроде отходили практически полностью, в отличии, допустим от ног, которые иногда по 3 дня отходили. Спина укрепилась просто отлично. Зыбыл вообще что такое боли в пояснице. Когда сейчас делаю тягу или присед, вообще не бывает, что-бы были неприятные ощущения в пояснице.

Лирическое отступление.
В зале, где я занимаюсь, куча заслуженных мс и мсмк, которые ведут там занятия с народом. И чемпионы и т.п. несколько из них подходило ко мне (кто раньше, кто позже) и говорили, что делать жим 3 раза в неделю нельзя, и 12+ подходов тоже никто не делает, и что 2 часа тренировка это очень много, и что зачем я это все делаю
Я конечно благодарю за внимание, но интересно, они то как занимались в свое время, что бы стать этими мс и мсмк? Меня результат моих занятий более чем устраивает.
Не знаю, может и другая программа мне дала такой-же результат, как новичку, может и нет, но одно понятно, что программа хорошая, и мне отлично подходит. Через небольшой промежуток наверное начну ее заново, уже с новыми стартовыми данными.
А.Е.Суровецкому огромная благодарность за помощь, и подсказки!

...
По поводу трех раз в неделю на жим, у меня с этим вообще не было проблем. Спокойно делал жим 3 раза, мышцы вроде отходили практически полностью
...
Меня результат моих занятий более чем устраивает.
Не знаю, может и другая программа мне дала такой-же результат, как новичку, может и нет, но одно понятно, что программа хорошая, и мне отлично подходит ...

Посмотрим на тебя когда рабочий вес в жиме будет больше или равен собственному.

Рад за тебя, но пока не делай поспешных выводов. Первое время прет хорошо даже без всяких программ. Потом такой халявы не будет.

Изменено: Lmn, 18.03.2009 - 11:21 AM

Посмотрим на тебя когда рабочий вес в жиме будет больше или равен собственному.

плюс один, вначале прет даже от отжиманий, в топку все системы, тупо наращивай веса с каждой неделей по примитивной схеме (4*10, 6*5, 5*5 или 4*3 или пирамида с увеличением веса и снижением кол-ва потворений и т.д.), а вот когда с месяц не сможешь вылезти с рабочего веса, тогда можно и к программам присмотреться, но это будет не скоро

Возможно, я и сразу сказал, что результат мог быть и без системы, но мне как то прощще заниматься по системе. Расписал сразу все дни, подходы, веса, и занимаюсь по дневничку. Минус тут один был, что надо веса менять после проходок, а не в конце. Так как смысла нет исходиь из пм 70, если он через месяц уже 80

Посмотрим на тебя когда рабочий вес в жиме будет больше или равен собственному.

Рад за тебя, но пока не делай поспешных выводов. Первое время прет хорошо даже без всяких программ. Потом такой халявы не будет.

А первое время, это сколько обычно?
если хотя бы год, то уже неплохо

...
А первое время, это сколько обычно?
если хотя бы год, то уже неплохо

Каждого индивидуально, я думаю. Меня почти год штырило. Сейчас хоть и без программ и циклов делаю, но уже лоб поморщить приходится.

офф...
ты вроде собирался на соревнования еще в декабре, не высупал?
на разряд?

офф...
ты вроде собирался на соревнования еще в декабре, не высупал?
на разряд?

Ответ во флуде. Здесь не надо флудить.

Решил попробовать авторский цикл "Рекорд". За пм взял 130. Отпишусь по окончанию

Я вот тоже начал систему "Рекорд". За пм взял 100кг.
Две тренеровки пошли, вроде не шибко сложно.

Orel,
Интересно будет потом твой результат узнать.

Тоже буду Рекорд прогонять. Вопрос только по подсобке. Хочу тренировать плечи, спину, пресс, чуть-чуть ноги в тренажёре и, не побоюсь этого слова - бицепс.

Рябята дайте ссілку на этот "рекорд"!

sdg_sdg,
http://forum.powerlifting.ru/index.php?showforum=51To:

Не правильно запостил ссылку в пред сообщении, а кнопку "Отредактировать" найти не могу.

sdg_sdg,
смотри "Ректорд" тут:
http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=14484

Здесь в ввиде excel файла:
http://forum.powerlifting.ru/index.php?act...pe=post&id=3094

Буду очень признателен, если мне кто нибудь объяснит как пользоваться этим циклом в экселе

To: Мрак
Вводим свой разовый безамечный жим в нижнем левом углу.
Слева зеленый столбец - цифры 1 по 27 - тренеровки.
Свреху голубая строка - вес, который вешать на штангу, с округлением вниз кратно 2,5кг.
Внутри белых клеток - количество повторов в подходе (реже подходы х повторы)

Например при разовом максимуме 150кг, первая тренировка выглядит так:
52,5х8, 80х6, 100х5х5.

PS. клетки зеленым - дожим.

To: Мрак
Вводим свой разовый безамечный жим в нижнем левом углу.
Слева зеленый столбец - цифры 1 по 27 - тренеровки.
Свреху голубая строка - вес, который вешать на штангу, с округлением вниз кратно 2,5кг.
Внутри белых клеток - количество повторов в подходе (реже подходы х повторы)

Например при разовом максимуме 150кг, первая тренировка выглядит так:
52,5х8, 80х6, 100х5х5.

PS. клетки зеленым - дожим.

Большое спасибо !

данный цикл только для майки? т.к. не очень представляю каждую неделю жать свой максимум а потом еще дожимы.
Допустим жму 120 максимум, на второй тренировке идут ... 90х4, 100х3, 110х2х2, дожимы 120х3, 122,2 х2х2
на четвертой тренировке жму уже ...., 110х2, 120х2х1

ИМХО тут либо надо свой максимум делать кило на 10-15 меньше либо хороший курс химона делать))

а все, нашел сам ответ "Реальный максимум - это тот, который можно повторить на каждой тренировке (или через тренировку). Так можно точнее определяться в расчётах тренировок."

To: blazchennium
Если я не ошибаюсь, цикл как раз для безмаечного жима.

+подсобку на трицепсы и грудь делать не нужно, что-бы успевать восстанавливаться.

а если от РЕАЛЬНОГО максимума брать например 110 то легко слишком)