а как пользоватся присед-тяга я так и неразобрался.мож кто объяснит??
что за цифры с 1 по 6 сверху? (электронный вариант)
Изменено: Никрасов, 01.10.2008 - 12:15 PM
Изменено: Никрасов, 01.10.2008 - 12:15 PM
Изменено: Никрасов, 06.10.2008 - 06:46 AM
Изменено: Никрасов, 06.10.2008 - 12:14 PM
И сколько по времени у тебя занимает тренировка? у меня без всякой подсобы 2 часа минимум выходит...такс.порылся на пауэрлифтинг ру .вот что нашел,что говорит Суровецкий,минимальный набор подсобки+кое-что сам добавил
В день, когда П(с): наклоны - 4 по 5-6, блок верхний тяга за голову - 4 по 8-10.шраги 4*12(добавил)
Следующий день: Т(м) - тяга в наклоне 4 по 6 ( или тяга к подбородку), нижний блок: из наклона тяга к себе с отклонением назад 4 по 8, гиперэкстензия 4 по 10-12.
Следующий день: П(б) - полуседы 3 по 2, верхний блок тяга за голову 4 по 8-10. Бицепс 4*8(добавил)
На следующей неделе первый день:
Т(с) - Тяга к подбородку 4 по 6 (или тяга в наклоне), нижний блок тяга к себе 4 по 8, гиперэкстензия 4 по 10-12.
Следующий день: П(м) - блок верхний тяга за голову 4 по 8-10.Шраги 4*12,бицепс 4*8(добавил)
Следующий день: Т(б) - дотяга 3 по 2, блок нижний тяга к себе 4 по 8, гиперэкстензия 4 по 10-12.
и как?
Еще примечания от Суровецкого.
1). Программу №1 по жиму можно выполнять два раза в неделю, хотя она задумана и хорошо работает при трёх раз в неделю. Если выполнять два раза, то в подсобку надо включать трицепс и переднюю дельту.
2). Программа №2 не легче. Но её преназначение в основном для закрепления результата. Однако сама по себе она силовая программа и поднимает результат.
3). Все веса в программе жать без всяких отбивов от груди. В привычке к отбиву много отрицательного. Да и в майке никогда в отбив не сделаете - движение другое. Надо все свои жимы выполнять так, как-будто делаете в майке.
подсобка вообще не нужна, мне Шейковские проги показались просто детским садом после того, как я начал по Суровецкому, грудь и руки просто разрывало (имхоИ подсобку какую лучше включить,ее колличество?
Изменено: Соловьев, 01.12.2008 - 15:00 PM
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых