Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Система Суровецкого


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
252 ответов в теме

#41
Offline Никрасов
01.10.2008 - 12:15 PM

Никрасов
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 172
  • Регистрация: 26.08.07
  • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
  • Вес / Рост: 88/190
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: лифтер
Репутация:
программа по жиму 1 получается 4 недели,программа 2 на 2 недели-правильно я понял?
а как пользоватся присед-тяга я так и неразобрался.мож кто объяснит??

что за цифры с 1 по 6 сверху? (электронный вариант)

Изменено: Никрасов, 01.10.2008 - 12:15 PM


#42
Offline wichtig
01.10.2008 - 19:14 PM

wichtig
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 40
  • Регистрация: 17.07.08
  • Вес / Рост: 105/186
  • Стаж / Возраст: 7/25
  • Кто: лифтер
Репутация:
по поводу проги Суровецкого на тягу

она абсолютно рабочая, по ней прибавил за 3,5 месяца 20 кг

до этого был застой

но я подгонял ее - иногда растягивал, если не шло - немного снижал веса

сейчас начал его прогу по ПЛ на 16 недель, а также жимовую

несмотря на "страшные" проценты, все сделал, как написано

#43
Offline Никрасов
02.10.2008 - 04:40 AM

Никрасов
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 172
  • Регистрация: 26.08.07
  • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
  • Вес / Рост: 88/190
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: wichtig
объясни что там за цифры с 1-6?как вообще пользоваться ей?
с жимовой разобрался а с приседом -тягой непонятки

#44
Offline Pablo_Escobar
02.10.2008 - 06:57 AM

Pablo_Escobar
  • Форумчане
  • эквадорский пауэрлифтер

  • Сообщений: 2158
  • Регистрация: 30.06.07
  • Откуда:msk.ru
  • Вес / Рост: 105/189
  • Стаж / Возраст: 2/34
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: Никрасов
1-6 это 2 недели по 3 тренировки в неделю

#45
Offline Никрасов
02.10.2008 - 07:32 AM

Никрасов
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 172
  • Регистрация: 26.08.07
  • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
  • Вес / Рост: 88/190
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Pablo_Escobar
а!!!!!спасибо.просто написанно что 4 раза в неделю вроде как...вот неврубался.оказывается что в экселе переделали под 3.
Спасибо

#46
Offline Pablo_Escobar
02.10.2008 - 08:37 AM

Pablo_Escobar
  • Форумчане
  • эквадорский пауэрлифтер

  • Сообщений: 2158
  • Регистрация: 30.06.07
  • Откуда:msk.ru
  • Вес / Рост: 105/189
  • Стаж / Возраст: 2/34
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: Никрасов
да, там четвертые тренировки совместили с третьими

#47
Offline Никрасов
06.10.2008 - 06:41 AM

Никрасов
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 172
  • Регистрация: 26.08.07
  • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
  • Вес / Рост: 88/190
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: лифтер
Репутация:
начну пожалуй с сегодняшнего дня.
из подсобки буду делаь :
тяга в наклоне ,шраги,голень,биц,мож есче что добавить?
как бы еще раскидать подсобку?кто нить мож подскажет как будет лучше всего?(ну ипа после тяж тяги -то,после тяж преседа -тото,или еще как,низнаю..неразбираюсь пока ,подскажите

Изменено: Никрасов, 06.10.2008 - 06:46 AM


#48
Offline Никрасов
06.10.2008 - 07:59 AM

Никрасов
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 172
  • Регистрация: 26.08.07
  • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
  • Вес / Рост: 88/190
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: лифтер
Репутация:
такс.порылся на пауэрлифтинг ру .вот что нашел,что говорит Суровецкий,минимальный набор подсобки+кое-что сам добавил

В день, когда П(с): наклоны - 4 по 5-6, блок верхний тяга за голову - 4 по 8-10.шраги 4*12(добавил)
Следующий день: Т(м) - тяга в наклоне 4 по 6 ( или тяга к подбородку), нижний блок: из наклона тяга к себе с отклонением назад 4 по 8, гиперэкстензия 4 по 10-12.
Следующий день: П(б) - полуседы 3 по 2, верхний блок тяга за голову 4 по 8-10. Бицепс 4*8(добавил)
На следующей неделе первый день:
Т(с) - Тяга к подбородку 4 по 6 (или тяга в наклоне), нижний блок тяга к себе 4 по 8, гиперэкстензия 4 по 10-12.
Следующий день: П(м) - блок верхний тяга за голову 4 по 8-10.Шраги 4*12,бицепс 4*8(добавил)
Следующий день: Т(б) - дотяга 3 по 2, блок нижний тяга к себе 4 по 8, гиперэкстензия 4 по 10-12.
и как?

Изменено: Никрасов, 06.10.2008 - 12:14 PM


#49
Offline Guest_Соловьев_*
06.10.2008 - 11:01 AM

Guest_Соловьев_*
  • Регистрация: --
Репутация:
мужики, вопрос по жимовой программе (правильно ли я понимаю?):
"Первые подходы в тренировках с 1 по 10 одинаковые", т.е.:
первые 7 подходов каждой тренировки (с 1-ой по 10) выполняем с одинаковыми % (с 30 до 88%), а далее по таблице, если на примере:

1 тр.: при 1 ПМ - 160 будет вот такой:
первые 7 подходов:
48 72 96 112 128 134,4 140,8
8 6 6 5 4 3 3
затем еще 4 подхода:
134*2*4 и 128*2*2

итого 11 подходов? я ничего не напутал?

#50
Offline Никрасов
06.10.2008 - 12:03 PM

Никрасов
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 172
  • Регистрация: 26.08.07
  • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
  • Вес / Рост: 88/190
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Соловьев
да так

#51
Offline Alex II
06.10.2008 - 22:44 PM

Alex II
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 9
  • Регистрация: 17.03.07
  • Вес / Рост: 83/182
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

такс.порылся на пауэрлифтинг ру .вот что нашел,что говорит Суровецкий,минимальный набор подсобки+кое-что сам добавил

В день, когда П(с): наклоны - 4 по 5-6, блок верхний тяга за голову - 4 по 8-10.шраги 4*12(добавил)
Следующий день: Т(м) - тяга в наклоне 4 по 6 ( или тяга к подбородку), нижний блок: из наклона тяга к себе с отклонением назад 4 по 8, гиперэкстензия 4 по 10-12.
Следующий день: П(б) - полуседы 3 по 2, верхний блок тяга за голову 4 по 8-10. Бицепс 4*8(добавил)
На следующей неделе первый день:
Т(с) - Тяга к подбородку 4 по 6 (или тяга в наклоне), нижний блок тяга к себе 4 по 8, гиперэкстензия 4 по 10-12.
Следующий день: П(м) - блок верхний тяга за голову 4 по 8-10.Шраги 4*12,бицепс 4*8(добавил)
Следующий день: Т(б) - дотяга 3 по 2, блок нижний тяга к себе 4 по 8, гиперэкстензия 4 по 10-12.
и как?

И сколько по времени у тебя занимает тренировка? у меня без всякой подсобы 2 часа минимум выходит...

#52
Offline Никрасов
07.10.2008 - 01:45 AM

Никрасов
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 172
  • Регистрация: 26.08.07
  • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
  • Вес / Рост: 88/190
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Alex II
вчера был только 1 день,около 1_40-2часа.правда шраги как хотел сделать неполучилось-сил уже небыло,наверно с 1 дня шраги уберу.

#53
Offline wichtig
11.10.2008 - 22:30 PM

wichtig
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 40
  • Регистрация: 17.07.08
  • Вес / Рост: 105/186
  • Стаж / Возраст: 7/25
  • Кто: лифтер
Репутация:
да по Суровецкому заниматься норамльно, даже легко

но вот жим - это жесть

жать 88% 3 раза в неделю я не могу никак, так что растянул до 2 раз, и последние подходы срезал

кстати, сам он говорил, что на трицепс и дельты ничего делать не нужно - это правда, они и так забиваются нехило

#54
Offline DenEr
12.10.2008 - 00:21 AM

DenEr
  • Форумчане
  • Сrazy pumper

  • Сообщений: 1408
  • Регистрация: 19.04.06
  • Откуда:Московская обл.
  • Вес / Рост: росту/190
  • Стаж / Возраст: 31
  • Кто: дрищ
Репутация:
Суровецкий вообще жжет по черному... до отпуска хорошо по нему спрогресировал...
Вот только что-то отдохнул продуктивно... думаю через месяц выйду на прошлое...надеюсь по крайней мере...очень...

#55
Offline Никрасов
12.10.2008 - 03:33 AM

Никрасов
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 172
  • Регистрация: 26.08.07
  • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
  • Вес / Рост: 88/190
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: лифтер
Репутация:
да жим очень тяжело идет.
присед с тягой легко.даже я б сказал очень легко.я привык если делаю (например в тяге) 160 *1 то работаю 155*5..такой вот у меня шаг,я так привык.в приседе также,работая на 5 раз стоит вес повысить на 5 кг-это мой будет максимум.
присед тяга очень легко идет.
To: DenEr
сколько прибавил?

#56
Offline DenEr
12.10.2008 - 12:19 PM

DenEr
  • Форумчане
  • Сrazy pumper

  • Сообщений: 1408
  • Регистрация: 19.04.06
  • Откуда:Московская обл.
  • Вес / Рост: росту/190
  • Стаж / Возраст: 31
  • Кто: дрищ
Репутация:
По жиму: с 85 до 102.5...за 3 месяца

Поом заебательски отдохнул летом.. 2 месяца :)))...

#57
Offline Hman
25.11.2008 - 12:57 PM

Hman
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 38
  • Регистрация: 04.10.08
  • Вес / Рост: 103/187
  • Стаж / Возраст: 5/40
  • Кто: лыжник
Репутация:
туплю конечно, но никак не въеду, (берем базовую + жим система 1)
если брать 1 тренировку.
делать 8 приседов, каждый раз увеличивая вес (допустим пм берем 100, что бы было прощще с %)
c 74 До 88. по 3 раза все делается? на один подход, или 3 раза по 3 подхода.

74% 74 3x3
76% 76 3x3
78% 78 3x3
80% 80 3x3
82% 82 3x3
84% 84 3x3
86% 86 3x3
88% 88 3x3

А в системе по жиму1, правильно ли я понимаю, что делается
сначала эти 7 подходов
30 45 60 70 80 84 88
8 6 6 5 4 3 3
или корректируем, например на первой тренировке
84 82 80 100
2х4 2х2
вместо 83 на 3 раза, делаем 84 2 подхода по 4 раза, а 80кг вместо 4 раз, делаем 2 по 2?
непонятно, почему бОльшие веса стоят в начале таблицы
:(


а, по жиму делаем 7 подходов + указанные в таблице...
это на 10 тренировке получается 13 подходов... но тогда что там в 3х5 последняя сточка на 100 дожим

#58
Offline Hman
25.11.2008 - 16:45 PM

Hman
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 38
  • Регистрация: 04.10.08
  • Вес / Рост: 103/187
  • Стаж / Возраст: 5/40
  • Кто: лыжник
Репутация:
совместными усилиями разобрались во всем, можно удалять сообщение.

#59
Offline IRONM@N
01.12.2008 - 14:55 PM

IRONM@N
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 29
  • Регистрация: 07.07.08
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 100/187
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: пляжник
Репутация:

Еще примечания от Суровецкого.

1). Программу №1 по жиму можно выполнять два раза в неделю, хотя она задумана и хорошо работает при трёх раз в неделю. Если выполнять два раза, то в подсобку надо включать трицепс и переднюю дельту.

2). Программа №2 не легче. Но её преназначение в основном для закрепления результата. Однако сама по себе она силовая программа и поднимает результат.

3). Все веса в программе жать без всяких отбивов от груди. В привычке к отбиву много отрицательного. Да и в майке никогда в отбив не сделаете - движение другое. Надо все свои жимы выполнять так, как-будто делаете в майке.


Как эту прогу перевести на 2 раза в неделю:пн тр№1,пт тр№2,пн тр№3 и т.д. или какието тренировки выбрасывать надо?
И подсобку какую лучше включить,ее колличество?

#60
Offline Guest_Соловьев_*
01.12.2008 - 14:56 PM

Guest_Соловьев_*
  • Регистрация: --
Репутация:

И подсобку какую лучше включить,ее колличество?

подсобка вообще не нужна, мне Шейковские проги показались просто детским садом после того, как я начал по Суровецкому, грудь и руки просто разрывало (имхо

Изменено: Соловьев, 01.12.2008 - 15:00 PM





0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых