Перейти к содержимому

Фото

Система Суровецкого


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
252 ответов в теме

#41
Offline Никрасов
01.10.2008 - 12:15 PM

Никрасов
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 172
  • Регистрация: 26.08.07
  • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
  • Вес / Рост: 88/190
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: лифтер
Репутация:
программа по жиму 1 получается 4 недели,программа 2 на 2 недели-правильно я понял?
а как пользоватся присед-тяга я так и неразобрался.мож кто объяснит??

что за цифры с 1 по 6 сверху? (электронный вариант)

Изменено: Никрасов, 01.10.2008 - 12:15 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline wichtig
    01.10.2008 - 19:14 PM

    wichtig
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 40
    • Регистрация: 17.07.08
    • Вес / Рост: 105/186
    • Стаж / Возраст: 7/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    по поводу проги Суровецкого на тягу

    она абсолютно рабочая, по ней прибавил за 3,5 месяца 20 кг

    до этого был застой

    но я подгонял ее - иногда растягивал, если не шло - немного снижал веса

    сейчас начал его прогу по ПЛ на 16 недель, а также жимовую

    несмотря на "страшные" проценты, все сделал, как написано

    #43
    Offline Никрасов
    02.10.2008 - 04:40 AM

    Никрасов
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 172
    • Регистрация: 26.08.07
    • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
    • Вес / Рост: 88/190
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: wichtig
    объясни что там за цифры с 1-6?как вообще пользоваться ей?
    с жимовой разобрался а с приседом -тягой непонятки

    #44
    Offline Pablo_Escobar
    02.10.2008 - 06:57 AM

    Pablo_Escobar
    • Форумчане
    • эквадорский пауэрлифтер

    • Сообщений: 2158
    • Регистрация: 30.06.07
    • Откуда:msk.ru
    • Вес / Рост: 105/189
    • Стаж / Возраст: 2/34
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    To: Никрасов
    1-6 это 2 недели по 3 тренировки в неделю

    #45
    Offline Никрасов
    02.10.2008 - 07:32 AM

    Никрасов
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 172
    • Регистрация: 26.08.07
    • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
    • Вес / Рост: 88/190
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: Pablo_Escobar
    а!!!!!спасибо.просто написанно что 4 раза в неделю вроде как...вот неврубался.оказывается что в экселе переделали под 3.
    Спасибо

    #46
    Offline Pablo_Escobar
    02.10.2008 - 08:37 AM

    Pablo_Escobar
    • Форумчане
    • эквадорский пауэрлифтер

    • Сообщений: 2158
    • Регистрация: 30.06.07
    • Откуда:msk.ru
    • Вес / Рост: 105/189
    • Стаж / Возраст: 2/34
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    To: Никрасов
    да, там четвертые тренировки совместили с третьими

    #47
    Offline Никрасов
    06.10.2008 - 06:41 AM

    Никрасов
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 172
    • Регистрация: 26.08.07
    • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
    • Вес / Рост: 88/190
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    начну пожалуй с сегодняшнего дня.
    из подсобки буду делаь :
    тяга в наклоне ,шраги,голень,биц,мож есче что добавить?
    как бы еще раскидать подсобку?кто нить мож подскажет как будет лучше всего?(ну ипа после тяж тяги -то,после тяж преседа -тото,или еще как,низнаю..неразбираюсь пока ,подскажите

    Изменено: Никрасов, 06.10.2008 - 06:46 AM


    #48
    Offline Никрасов
    06.10.2008 - 07:59 AM

    Никрасов
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 172
    • Регистрация: 26.08.07
    • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
    • Вес / Рост: 88/190
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    такс.порылся на пауэрлифтинг ру .вот что нашел,что говорит Суровецкий,минимальный набор подсобки+кое-что сам добавил

    В день, когда П(с): наклоны - 4 по 5-6, блок верхний тяга за голову - 4 по 8-10.шраги 4*12(добавил)
    Следующий день: Т(м) - тяга в наклоне 4 по 6 ( или тяга к подбородку), нижний блок: из наклона тяга к себе с отклонением назад 4 по 8, гиперэкстензия 4 по 10-12.
    Следующий день: П(б) - полуседы 3 по 2, верхний блок тяга за голову 4 по 8-10. Бицепс 4*8(добавил)
    На следующей неделе первый день:
    Т(с) - Тяга к подбородку 4 по 6 (или тяга в наклоне), нижний блок тяга к себе 4 по 8, гиперэкстензия 4 по 10-12.
    Следующий день: П(м) - блок верхний тяга за голову 4 по 8-10.Шраги 4*12,бицепс 4*8(добавил)
    Следующий день: Т(б) - дотяга 3 по 2, блок нижний тяга к себе 4 по 8, гиперэкстензия 4 по 10-12.
    и как?

    Изменено: Никрасов, 06.10.2008 - 12:14 PM


    #49
    Offline Соловьев
    06.10.2008 - 11:01 AM

    Соловьев
    • Форумчане
    • ТОЛСТЫЙ

    • Сообщений: 1210
    • Регистрация: 13.03.08
    • Откуда:Москва/МО
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: вся жизнь/31
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    мужики, вопрос по жимовой программе (правильно ли я понимаю?):
    "Первые подходы в тренировках с 1 по 10 одинаковые", т.е.:
    первые 7 подходов каждой тренировки (с 1-ой по 10) выполняем с одинаковыми % (с 30 до 88%), а далее по таблице, если на примере:

    1 тр.: при 1 ПМ - 160 будет вот такой:
    первые 7 подходов:
    48 72 96 112 128 134,4 140,8
    8 6 6 5 4 3 3
    затем еще 4 подхода:
    134*2*4 и 128*2*2

    итого 11 подходов? я ничего не напутал?

    #50
    Offline Никрасов
    06.10.2008 - 12:03 PM

    Никрасов
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 172
    • Регистрация: 26.08.07
    • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
    • Вес / Рост: 88/190
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: Соловьев
    да так

    #51
    Offline Alex II
    06.10.2008 - 22:44 PM

    Alex II
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 9
    • Регистрация: 17.03.07
    • Вес / Рост: 83/182
    • Стаж / Возраст: 2/25
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    такс.порылся на пауэрлифтинг ру .вот что нашел,что говорит Суровецкий,минимальный набор подсобки+кое-что сам добавил

    В день, когда П(с): наклоны - 4 по 5-6, блок верхний тяга за голову - 4 по 8-10.шраги 4*12(добавил)
    Следующий день: Т(м) - тяга в наклоне 4 по 6 ( или тяга к подбородку), нижний блок: из наклона тяга к себе с отклонением назад 4 по 8, гиперэкстензия 4 по 10-12.
    Следующий день: П(б) - полуседы 3 по 2, верхний блок тяга за голову 4 по 8-10. Бицепс 4*8(добавил)
    На следующей неделе первый день:
    Т(с) - Тяга к подбородку 4 по 6 (или тяга в наклоне), нижний блок тяга к себе 4 по 8, гиперэкстензия 4 по 10-12.
    Следующий день: П(м) - блок верхний тяга за голову 4 по 8-10.Шраги 4*12,бицепс 4*8(добавил)
    Следующий день: Т(б) - дотяга 3 по 2, блок нижний тяга к себе 4 по 8, гиперэкстензия 4 по 10-12.
    и как?

    И сколько по времени у тебя занимает тренировка? у меня без всякой подсобы 2 часа минимум выходит...

    #52
    Offline Никрасов
    07.10.2008 - 01:45 AM

    Никрасов
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 172
    • Регистрация: 26.08.07
    • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
    • Вес / Рост: 88/190
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: Alex II
    вчера был только 1 день,около 1_40-2часа.правда шраги как хотел сделать неполучилось-сил уже небыло,наверно с 1 дня шраги уберу.

    #53
    Offline wichtig
    11.10.2008 - 22:30 PM

    wichtig
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 40
    • Регистрация: 17.07.08
    • Вес / Рост: 105/186
    • Стаж / Возраст: 7/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    да по Суровецкому заниматься норамльно, даже легко

    но вот жим - это жесть

    жать 88% 3 раза в неделю я не могу никак, так что растянул до 2 раз, и последние подходы срезал

    кстати, сам он говорил, что на трицепс и дельты ничего делать не нужно - это правда, они и так забиваются нехило

    #54
    Offline DenEr
    12.10.2008 - 00:21 AM

    DenEr
    • Форумчане
    • Сrazy pumper

    • Сообщений: 1408
    • Регистрация: 19.04.06
    • Откуда:Московская обл.
    • Вес / Рост: росту/190
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Суровецкий вообще жжет по черному... до отпуска хорошо по нему спрогресировал...
    Вот только что-то отдохнул продуктивно... думаю через месяц выйду на прошлое...надеюсь по крайней мере...очень...

    #55
    Offline Никрасов
    12.10.2008 - 03:33 AM

    Никрасов
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 172
    • Регистрация: 26.08.07
    • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
    • Вес / Рост: 88/190
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    да жим очень тяжело идет.
    присед с тягой легко.даже я б сказал очень легко.я привык если делаю (например в тяге) 160 *1 то работаю 155*5..такой вот у меня шаг,я так привык.в приседе также,работая на 5 раз стоит вес повысить на 5 кг-это мой будет максимум.
    присед тяга очень легко идет.
    To: DenEr
    сколько прибавил?

    #56
    Offline DenEr
    12.10.2008 - 12:19 PM

    DenEr
    • Форумчане
    • Сrazy pumper

    • Сообщений: 1408
    • Регистрация: 19.04.06
    • Откуда:Московская обл.
    • Вес / Рост: росту/190
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    По жиму: с 85 до 102.5...за 3 месяца

    Поом заебательски отдохнул летом.. 2 месяца :)))...

    #57
    Offline Hman
    25.11.2008 - 12:57 PM

    Hman
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 38
    • Регистрация: 04.10.08
    • Вес / Рост: 103/187
    • Стаж / Возраст: 5/40
    • Кто: лыжник
    Репутация:
    туплю конечно, но никак не въеду, (берем базовую + жим система 1)
    если брать 1 тренировку.
    делать 8 приседов, каждый раз увеличивая вес (допустим пм берем 100, что бы было прощще с %)
    c 74 До 88. по 3 раза все делается? на один подход, или 3 раза по 3 подхода.

    74% 74 3x3
    76% 76 3x3
    78% 78 3x3
    80% 80 3x3
    82% 82 3x3
    84% 84 3x3
    86% 86 3x3
    88% 88 3x3

    А в системе по жиму1, правильно ли я понимаю, что делается
    сначала эти 7 подходов
    30 45 60 70 80 84 88
    8 6 6 5 4 3 3
    или корректируем, например на первой тренировке
    84 82 80 100
    2х4 2х2
    вместо 83 на 3 раза, делаем 84 2 подхода по 4 раза, а 80кг вместо 4 раз, делаем 2 по 2?
    непонятно, почему бОльшие веса стоят в начале таблицы
    :(


    а, по жиму делаем 7 подходов + указанные в таблице...
    это на 10 тренировке получается 13 подходов... но тогда что там в 3х5 последняя сточка на 100 дожим

    #58
    Offline Hman
    25.11.2008 - 16:45 PM

    Hman
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 38
    • Регистрация: 04.10.08
    • Вес / Рост: 103/187
    • Стаж / Возраст: 5/40
    • Кто: лыжник
    Репутация:
    совместными усилиями разобрались во всем, можно удалять сообщение.

    #59
    Offline IRONM@N
    01.12.2008 - 14:55 PM

    IRONM@N
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 29
    • Регистрация: 07.07.08
    • Откуда:Саратов
    • Вес / Рост: 100/187
    • Стаж / Возраст: 4/24
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    Еще примечания от Суровецкого.

    1). Программу №1 по жиму можно выполнять два раза в неделю, хотя она задумана и хорошо работает при трёх раз в неделю. Если выполнять два раза, то в подсобку надо включать трицепс и переднюю дельту.

    2). Программа №2 не легче. Но её преназначение в основном для закрепления результата. Однако сама по себе она силовая программа и поднимает результат.

    3). Все веса в программе жать без всяких отбивов от груди. В привычке к отбиву много отрицательного. Да и в майке никогда в отбив не сделаете - движение другое. Надо все свои жимы выполнять так, как-будто делаете в майке.


    Как эту прогу перевести на 2 раза в неделю:пн тр№1,пт тр№2,пн тр№3 и т.д. или какието тренировки выбрасывать надо?
    И подсобку какую лучше включить,ее колличество?

    #60
    Offline Соловьев
    01.12.2008 - 14:56 PM

    Соловьев
    • Форумчане
    • ТОЛСТЫЙ

    • Сообщений: 1210
    • Регистрация: 13.03.08
    • Откуда:Москва/МО
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: вся жизнь/31
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    И подсобку какую лучше включить,ее колличество?

    подсобка вообще не нужна, мне Шейковские проги показались просто детским садом после того, как я начал по Суровецкому, грудь и руки просто разрывало (имхо

    Изменено: Соловьев, 01.12.2008 - 15:00 PM





    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых