Потренировался

Тему эту прошу закрыть.

Ок, ноу проблем, раз всем пох. 

Закончил третью неделю (типа, микроцикл) по новой программе (тройка трижды в неделю). В первую неделю по три подхода, во вторую - по четыре, было легко, энергия перла. На этой неделе - по пять. В понедельник - бодрячком, в среду неожиданно накрыло - подходы идут легко, а силы уходят, после трени весь день уставший. Расстроился маленько, думаю - не вытягиваю. Сегодня пришел - прет, будто с палкой от швабры, после трени вообще не устал, ощущение, что могу еще раз без отдыха повторить. В общем, среду списываю на погодные условия. На следующей неделе увеличиваю веса и начинаю новый микроцикл.

Закончил третью неделю (типа, микроцикл) по новой программе (тройка трижды в неделю). В первую неделю по три подхода, во вторую - по четыре, было легко, энергия перла. На этой неделе - по пять. В понедельник - бодрячком, в среду неожиданно накрыло - подходы идут легко, а силы уходят, после трени весь день уставший. Расстроился маленько, думаю - не вытягиваю. Сегодня пришел - прет, будто с палкой от швабры, после трени вообще не устал, ощущение, что могу еще раз без отдыха повторить. В общем, среду списываю на погодные условия. На следующей неделе увеличиваю веса и начинаю новый микроцикл.

А веса какие?

Уже писал - пока сбросил до разминочных (40-50%ПМ), во-первых месяц пропустил, ну а главное - надо понять, как пойдет, а там уж буду потихоньку увеличивать.

Тяжелая треня третьей недели пикового Верхошанского

Жим 40х15, 65х10, 80х8, 95х5, 110х4, 122,5х3, 130х3, 130х3, 115х5

Потом плечи помахал и зачем-то поделал триц на блоке, хотя локоть ещё хрустит и немного побаливает, вероятно зря.

Почему-то была тряска на 130, хотя вес для меня, в форме, не тяжелый, жалось вроде с небольшим запасом, но уверенность в плановых весах испарилась. Надеюсь на четвертой неделе 140х2 сделаю более надежно и она, уверенность, вернется. 

Изменено: svyatogor, 26.11.2016 - 19:36 PM

1. жим стоя штанги 22,5х6х2, 27,5х5, 32,5х5, 37,5х3,  42,5х1, 7,   32,5х8х2 
2. сидя тяга шир хв к груди + изолиров сгибание руки штанга 30 + 20 х16 +     10х3 
3. лежа в наклоне 60 гр. отведение руки назад +  сгибание гантели 18 + 11      х 15 + 10х4

Сегодня было тяжко. Три дня перед этим пластом лежал отравился. Сегодня вроде немного оклемался, правда целый день не ел ничего вообще до тренировки. Два подхода 142,5 х4 отработал еле еле, хотя в плане было по 5.

Первая тренировка четвертой недели пикового Верхошанского

60х10, 80х6, 95х5, 110х3, 120х3, 120х3

Простужен, но жалось легко очень, хотя и задумано что треня легкая, но это все равно радует. Давал лишний день отхыха перед треней из-за простуды, думал подлечиться, но по факту все равно остался не выздоровевшим, и сейчас таким остаюсь. Продолжаю прикладывать лед после трени и пить льняное масло, вроде локоть чуть лучше себя чувствует, нго все равно очень далек от выздоровления, бинтую каждую треню.

To: coldsoul

А зачем льяное масло после трени?

А зачем льяное масло после трени?

После трени лед, а льняное масло регулярно во время еды, на период восстановления локтя. 

льняное масло регулярно во время еды, на период восстановления локтя. 

Не знал, что льняное масло помогает при травмах.

Не знал, что льняное масло помогает при травмах.

Омега 3, по идее. Но вроде бы из льяного сложно усвоить.

Тоже такую тему слышал, что у мальчиков тяжело усваиваются растительные масла. Типа, мальчикам - рыбий жир, девочкам - льняное масло.

Когда хрустит и побаливает - хондропротекторы и врач, ИМХО, пополезнее льняного масла будут.

Есть только одно масло, помогающие при травмах, но оно не льняное