Тема закрыта
Жим средним 110*4*4 паузы в 1х повторах
Жим средним в нижней трети амплитуды 90*3*8 паузы в каждом
Жим гантелей на наклонной 32.5*10,7,7
Брусья 3*10
Пшнб через парту 5*12
Триц на блоке 5*12
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#14983
Offline
01.12.2016 - 19:07 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жлух 20х10х2, 30-40-50-60х7, 70х7,8, 40х10
2. сидя узкий тяга к животу 25х20х2
3. тяга гантели в наклоне одной рукой 25х12х2
4. жим гантели лежа 15х20х2
5. франц жим стоя 30х12х2
6. бруся частичные 10,10
7. турник пар хыват 8,8
#14984
Offline
01.12.2016 - 20:31 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Жим лёжа с паузой:
140*2,150*2,155*2,160*2,157.5*2*2
Таум!
Та-да та-да таум
Та-да та-да таум
Та-да та-да таум
Смак май битч ап!
и гриф на 120 раз
140*2,150*2,155*2,160*2,157.5*2*2
Таум!
Та-да та-да таум
Та-да та-да таум
Та-да та-да таум
Смак май битч ап!
и гриф на 120 раз
Изменено: IDDQD, 01.12.2016 - 20:55 PM
#14986
Offline
03.12.2016 - 00:45 AM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
Сегодня мой органон оказался не готов к такому же жиму как и в понедельник. Все пошло туже.
110*6*2
120*5*2 забыл что 117 надо было делать.
125*4*2 паузы на последних.
132*3*3 последний без запаса.
Не восстановился я.
Надо что то корректировать. Первое что видится- делать 130*3.
110*6*2
120*5*2 забыл что 117 надо было делать.
125*4*2 паузы на последних.
132*3*3 последний без запаса.
Не восстановился я.
Надо что то корректировать. Первое что видится- делать 130*3.
Изменено: SergeyF, 03.12.2016 - 00:47 AM
#14989
Offline
03.12.2016 - 00:53 AM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 14575
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 21/38
- Кто: велосипедист
Репутация:
Ды ладно, Серёг, пошутить хотел 
Я бы снизил веса однозначно. Как говорит Саня, на начальном этапе нужно чтобы жалось комфортно, а для этого по-любому нужно с меньших весов начинать. Тем более ты объёмно не привык тренироваться, какой там объем на Коэне, два подхода.. Поэтому, имхо, только снижать, но дня 4 бы отдохнуть теперь, времени у тебя ещё все равно много до сорев.
Я бы снизил веса однозначно. Как говорит Саня, на начальном этапе нужно чтобы жалось комфортно, а для этого по-любому нужно с меньших весов начинать. Тем более ты объёмно не привык тренироваться, какой там объем на Коэне, два подхода.. Поэтому, имхо, только снижать, но дня 4 бы отдохнуть теперь, времени у тебя ещё все равно много до сорев.
Изменено: Twisted_Firestarter, 03.12.2016 - 00:54 AM
#14990
Offline
03.12.2016 - 00:53 AM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
Я целый год работал в режиме тяжело- легко. Понятно, что организм не привык к такой работе, как сейчас.
----
Ну вот мысли сходятся.)
----
Ну вот мысли сходятся.)
Изменено: SergeyF, 03.12.2016 - 00:55 AM
#14991
Offline
03.12.2016 - 00:57 AM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 14575
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 21/38
- Кто: велосипедист
Репутация:
Я целый год работал в режиме тяжело- легко. Понятно, что организм не привык к такой работе, как сейчас.
По-любому. Я сам когда по Шейко в прошлом году начал жать, окуел от объёма, по два часа тренировался, жена говорит ты ебанулся совсем. А потом как-то привык, и в 80 минут с подсобкой всегда укладывался, и веса росли, пока плечо не наебнул.
#14993
Offline
03.12.2016 - 01:03 AM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 14575
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 21/38
- Кто: велосипедист
Репутация:
Ромыч, дык с понедельника по пятницу отдыхал 4 дня. А может начать с меньшего объёма кпш?
Наверное, до 30ти кпш имеет смысл подскинуть. Но и веса я бы все-таки снизил кг на 5-7,5. Как говорил неоднозначный в наших кругах Стюи Макроберт "чтобы подпрыгнуть, нужно сначала присесть". В этом я с ним согласен
#14994
Offline
03.12.2016 - 03:34 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Сегодня пожал нормально после болезней. Пришлось повторить прошлую тяжелую : 85х3, 105х3, 125х3, 140х2, 155х2 очень легко пошли. На дожимах накинул пятачок 75 мм 170х1 очень свободно, 100 мм 180х1 легко, 120 мм 190х1 уверенно, но уже устал. Доволен.
#14995
Offline
03.12.2016 - 07:59 AM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Серёга, ну ошибся я. Запомнил, как ты говорил когда-то 140*5 фигня или типа того )))
Сбрасывай веса, конечно. И объём тоже можно. Минимальный объём это вообще в районе 15 подъёмов за тренировку с такими весами, а вот максимальный у всех разный.
Сбрасывай веса, конечно. И объём тоже можно. Минимальный объём это вообще в районе 15 подъёмов за тренировку с такими весами, а вот максимальный у всех разный.
#14996
Offline
03.12.2016 - 13:48 PM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
да может и фигня, но пока подойдешь к этому весу, 130 не фигня становится. Плюс накладывается не до восстановление. Привык халявить на коэне и верхошанском. ))Серёга, ну ошибся я. Запомнил, как ты говорил когда-то 140*5 фигня или типа того )))
Сбрасывай веса, конечно. И объём тоже можно. Минимальный объём это вообще в районе 15 подъёмов за тренировку с такими весами, а вот максимальный у всех разный.
-----
Чуть скину вес и уберу один подход посередине. Будет шаг больше.
#14998
Offline
04.12.2016 - 19:46 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3251
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 297.5*2 в замок, с попыткой на 3й, р/ст, борцовки, 5(5й не полностью), 4 */ст, борцовки, лямки (л.р.)
Тяга с плинтов 9 см 322.5*3*6 (л.р объемный) р/ст, кеды, лямки
Тяга с виса классика до 190, 200 по 5 с цепями 30 кг (л.р.)
Подтягивания 4*8
Обр.гиперы 20 кг*3*10
Пресс 3*10
Вес 91.5
Тяга с плинтов 9 см 322.5*3*6 (л.р объемный) р/ст, кеды, лямки
Тяга с виса классика до 190, 200 по 5 с цепями 30 кг (л.р.)
Подтягивания 4*8
Обр.гиперы 20 кг*3*10
Пресс 3*10
Вес 91.5
#14999
Offline
05.12.2016 - 09:54 AM
СВЯТОША
- Форумчане
-
- Сообщений: 13582
- Регистрация: 21.09.15
Чемпион балкона
- Откуда:Владимир
- Вес / Рост: 68/176
- Стаж / Возраст: 10+/42
- Кто: не знаю
Репутация:
Суббота утро.
Разминка общая = 11мин. (взял разминку из ТА по ролику с ютуба).
Разводка лежа: 5=10; 13=4+4.
Подтягивания шир.хв. = 15КПШ.
Тяга классика: 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=1; 170=1+1+1. Вяло.
Присед: 20=5; 50=5; 80=2; 110=1; 120=3+3. Тяжело.
Тяга Ятса: до 40=5+5.
Пресс: 0=8; 8=7+8 = 15КПШ
Гиперэкстензии: до 40=4+4 = 8КПШ
1ч44мин.
Вес утром 73,5кг.
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
