Потренировался

Тема создана специально для пауэрлифтеров и жимовиков,описывайте свои тренировки. кто- что сделал
Важно пишите подсобные упражнения на свободных с указанием КГ ,блочные и жим ногами достаточно указать подходы и повторы

Важно :пауэрлифтеры -это все кто тренируеться как пауэрлифтер,выступающие и не выступающие ,новички и продвинутые,мастера и чемпионы ,все кто выбрал для себя этот путь (развитие максимальной силы ,в присяде ,тяге ,жиме)

Вчера была тяжелая тренирорвка приседа и легкая в жиме
поприседал 200*6 в трех подходах (на ближайшее время, тоесть на лето в присяде беду держать 200-210не больше),и жим 100на 30 повторов ,110 на 15,и 120 на 15,буду восстанавливаться после травмы ,и заодно начну подготовку к русскому жиму)

Суперско покачалсо вчера
Пятая в жизни тяга в суммо:60x9,80x7,100x7,120x7,130x6 относительно легко дальше не стал так как почуствовал себя немного куева,100x8 вследующий раз сниму видео посмотрите технику
Жим лежа 20x10,40кг 3x10,горизонтальный блок за голову 2 размночных и два рабочих и один на добивку и вертикальный тоже самое или фиг знает как эти блоки называются ,мучил свой бицепс ПШНБ 15x15,35кг 3x8 небольшой читинг,сидя с гантелями попеременно подходов 8 с 12.5кг гантелями и 15кг раз по 12 на руку,потом добил молотом,немного покачал икры сидя в тренажере и стоя ,пресс на лавке для пресса с 10кг блинчиком 3x12
Засорять две темы не буду,только в этой писать буду

Изменено: Ильяс, 18.05.2008 - 08:04 AM

Поделал вчера дожим с маленького бруска (см 7-8 наверное). Пожал 190 на 3 только в напульсниках маловато конечно, но думаю шо скоро будет больше

Только вернулся... В приседе сейчас в начале русского цикла, легкие приседы 6*2*145. В жиме в начале цикла Бутенко, тоже легкие 10*65+4*10*75. Кроме того, 3*10*50 приседания максимально быстро, подтягивания 3*3 с двумя пятнашками, и удержания штанги в руках 3*150 на максимум (секунд 15).

Сделал жим 110X4, 120X1, 130X1, 132,5X1
Брусья (с гирей 32 кг) 4X8
Пулловер (27,5 кг) 4X15

Сегодня делал:
жим на горизонтальной скамье 65 4*8
тягу 130*8, 140 4*8
разводку гантелями 4*8
мёртвую тягу 90 4*8
широчайшие 4*12
подолбил пресс
побил грушу
довольный ушёл домой

Я дрищ, ужас

На креатинчике за первую неделю набрал всего лишь килограммчик - теперь 70 вешу...

Тянул сегодня вначале классикой 100х3, потом постепенно повышал +10, +10 до 140 (которые тянул с месяц назад при весе 68-69) и нифига не смог его вытянуть руки соскальзывали...
Со злости схватил лямки, стал накручивать, а их пока накрутишь так уже ничего не хочется

А тут ещё мужик подошёл портит мне настроение "не боишься геморрой заработать?". Причём мужик интересный, здоровой спору нет, но тренируется не особо правильно: бицепс закидыванием штанги с прогибом спины, шраги с вращением плечей делает...

В итоге поделал несколько раз по 130 и разочарованный пошёл дальше заниматься... Может перестарался с количеством подходов, хз, но раньше 140 без лямок тянул

Я дрищ, ужас

На креатинчике за первую неделю набрал всего лишь килограммчик - теперь 70 вешу...

Тянул сегодня вначале классикой 100х3, потом постепенно повышал +10, +10 до 140 (которые тянул с месяц назад при весе 68-69) и нифига не смог его вытянуть руки соскальзывали...
Со злости схватил лямки, стал накручивать, а их пока накрутишь так уже ничего не хочется

А тут ещё мужик подошёл портит мне настроение "не боишься геморрой заработать?". Причём мужик интересный, здоровой спору нет, но тренируется не особо правильно: бицепс закидыванием штанги с прогибом спины, шраги с вращением плечей делает...

В итоге поделал несколько раз по 130 и разочарованный пошёл дальше заниматься... Может перестарался с количеством подходов, хз, но раньше 140 без лямок тянул

погоди еще денька три...сам не заметишь как на креатине попрет))))) по крайней мере у меня так было))

сегодня легонько пожал 90*5....
начало цикла))))

Прикидка перед соревнованиями в жиме не удалась
Не пожал даже 70кг на раз

Прикидка перед соревнованиями в жиме не удалась
Не пожал даже 70кг на раз

а сколько планировал???
какого числа соревнования?

1 июня соревы. 70кг и планировал пожать сегодня. В среду майку дадут, но блин поздно.

1 июня соревы. 70кг и планировал пожать сегодня. В среду майку дадут, но блин поздно.

почему поздно???????эт еще норма))) мне экипу всю дали за 3 дня до соревнов....вот это жестоко
какую майку?

сегодня потянул 250х1х7 280х2х4 удержание веса перед собой на согнутых руках (тренеровка под карусель конана) 160х3х30сек жим легкий 160х2х10 160х1х14(сдуру) удержание веса параллельным хватом 220х3х30сек

Да не знаю даже, просто сказали что есть на мою категорию. В среду попробую в ней пожать немного. И тогда еще в понедельник.

я конечно нечего не хочу сказать, но чем тема потренировался в "тренинге" различается в "пауэрлифтинге"?

Traore жимом тебе надо заняться И не силой на раз, а просто тупо рабочий поднимать.

Сегодня на тренировке жал узким хватом 77,5х5х6 раз с паузами после каждого повтора, между подходами отдохнуть не удавалось нормально - спешил, но сделал очень легко.
Потом покачал спину, подтянулся 3х10 раз и потянул 90 кг на блоке 3х8 раз, сильно не упахивался - давление высокое.
В конце скоростной жим сделал 65х5х3. И чуток покачал бицепс легким весом.

To: DenEr
Мухи отдельно, котлеты отдельно. Мне совершено не интересно кто сколько поднял на бицепс. И качочкам наверное пох, кто сколько в майке пожал.

Жара в тот вторник была присел 132.5x2 хотел на 4 и по плану было +5кг поэтому седня добавил только 2.5кг,седня тоже жарко было вернее душно
Присед:20x10,60x7,100x5,115x4,135x4 ура настроился зачетно и музыка темная была я их сделал за паралелью следил ниже садился в зале зеркало во всю стену добил 110 2x5
Жим ногами:разминка и 160 2x15,разгибания в тражере 4 подхода по 15раз,жим лежа 40 3x8 на большее меня не хватило хотя надо было еще немного подсобки сделать но жара пипец!!!