Креатин

To: Copenhagen
В мою страну такая фирма официально не импортируется.

Подскажите полжалуйста
Купил себе мультповоровский креатин в капсулах, думаю первый раз попробовать без фазы загрузски. по 5 капсул до тренировки за 40- 60 мин и сразу после вместе с гейнерами, только в день тренировки.
Или лучше пить каждый день ?или всетаки с загрузкой ?
читал в рание этой теме, пить многогидрат по 5 гр до и 5 гр после тренировки как энергетик, в день тренировки только..Употребляя схожим образом в капсулах не иемееться ли ввиду тоже..?
Зарание извините, елсли повторяюсь.

Порни, блин написали много , осилил, то что было написанно за последние два месяца, но ответов на некоторые вопросы для себя не нашел...

Какой креатин лучше взять ? (Моногидрат или алкалин, в порошке или в капсулах) Я до этого креатин не пил.

Какой фирмы?(Что бы поймать оптимальное сочетание цена/качество, финансы и так не большие )

Как лучше принимать? (Я так понял фаза загрузки не важна, можно принимать по 5 гр в дни отдыха и по 10 гр в дни тренеровок (до трени и после))

С чем принимать? (Виноградный сок и сахар, или просто сахар(опять же сколько))

Просто, сейчас решил пройти силовой комплекс и загорелся подключить креатин...

Подскажите, не сочтите за труд!

To: Bekas

не там читал)) надо было начало темы читать))) ну да ладно, там тоже вроде не все есть )

лучше взять моногидрат (дешевле) , если от него не торкнет, то надо пробовать алкалин)

я лично брал BioTech, в моем магазине сочетание цена/качество для это креатина была оптимальная, в твоем хз, поэтому тяжело советовать, ну мож тебе ща кто-то из Москвы посоветует )

как лучше принимать это вот хз, если каждый грамм креатина на счету, можно и без загрузки, хотя с загрузкой все таки эффект почуствительней, ИМХО )

принимать с виноградным соком (без сахара токо, это черезчур будет ), если деньги позволяют, либо с сахаром, если финансы ограничены)
дозы такие, на 5 гр креатина, 0,5 литра воды, 40гр сахара (8 чайных ложек).Если с соком, то просто 5гр креатина и 0,5 литра сока)


подправьте меня, если я что-то не так написал

Изменено: Somebody Someone, 15.01.2008 - 10:27 AM

возьми кре-алкалин и не парь моск

To Somebody Someone и jarik:

спасибо парни за советы!

А в чем лучше взять в порошке или в капсулах???

Сейчас посматрел в Авитаспорт, там нету BioTech вообще , какой еще посоветуете креатин?

To: Somebody Someone
думаю лучше будет с сахаром пить, так будешь хоть уверен что получаешь достаточно углеводов на 5гр креатина, а в соке основном фруктоза.

To: xtrech
ну вот в соке фруктоза хорошо и заменяет сахар )) из того что я вообще прочитал про креатин на разных форумах, то лучше конечно вроде с соком пить, хотя я думаю особой разницы между сахаром и соком не будет) вот токо пить с соком да ещё и с загрузкой - денег не напасешься ))

To: Bekas
порошок... капсулы... разница думаю не существенная будет, разве что капсулы подороже вроде) бери порошок и не мучайся, если торкнет, то торкнет и в порошке, а если нет так и капсулы могут не помочь)

Изменено: Somebody Someone, 16.01.2008 - 01:57 AM

мое мнение(проверенно временем) :

в капсулах лучше чем в порошке

кроме моногидрата остальное развод

цена-качество это оптимум нутришн

чето много сахара надо.как бы зубы невыпали....8 ложек .
если в аптеке фруктозу покупать,то сколько ее надо сыпать?

лучше уж глюкозу в аптеке тогда бери

кроме моногидрата остальное развод

бредятина

чето много сахара надо.как бы зубы невыпали....8 ложек .
если в аптеке фруктозу покупать,то сколько ее надо сыпать?

ну вроде много кто пьет с сахаром и ниче, все живы здоровы )) если не хаваешь все время сладкое, то можно себе позволить креатин с сахаром попить)) почитай первые страницы этого топика, Трактор писал сколько фруктозы надо, вроде грамм 25-30 на 0.5 литра )

Парни, у меня в семье два медика... Я не буду ща аперировать их заумными словами, но они мне говорят что сахар ни-ни!!! Ешь мед!!! Вот и ем...
,

200 - 300 гр. сока в день - никого не разорят. А пить - приятнее, чем сахар/мед. Тем более что на чистую глюкозу инсулиновая реакция активнее, чем на фруктозу и мед.

Я вот чё подумал. В сельди много креатина (до 10гр. в 1кг.) и я уверен что он отлично усваивается. А сельдь мало кто виноградным соком запивает. Может не имеет такое большое значение инсулиновый фактор?

Я вот чё подумал. В сельди много креатина (до 10гр. в 1кг.) и я уверен что он отлично усваивается. А сельдь мало кто виноградным соком запивает. Может не имеет такое большое значение инсулиновый фактор?

Так и киллограм сельди за раз - почти подвиг!

To: кузнец
Оно то подвиг, но нужен ли сахар?

To: кузнец
Оно то подвиг, но нужен ли сахар?

Инсулин помогает протащить креатин через клеточные мембраны. Без сахара получить его высокий клиренс, естественным путем - нереально. Следовательно, для экстрактивного вещества - нужен.

ЗЫ. Вопрос в биодоступности. Даже если удасться заглотить 1кг сельди - не факт, что все 10гр. усвоятся. Максимум - 30%. Остальное выпадет в виде экскрементов. использование инсулина повышает биодоступность в 2-3 раза.

Изменено: кузнец, 16.01.2008 - 23:24 PM

ЗЫ. Вопрос в биодоступности. Даже если удасться заглотить 1кг сельди - не факт, что все 10гр. усвоятся. Максимум - 30%. Остальное выпадет в виде экскрементов. использование инсулина повышает биодоступность в 2-3 раза.

О как, а я думал что все усвоится.