Лучшая тренировка

To: vitas74
вполне, сила и растяжки прут) что еще надо . Лично я всегда делаю если грудь то 2 жима горизонт, и наклон. Или вот когда специализация на руки была,жм узким и потом еще плечи, жим сидя за голову. Тяжко но выполнимо.

To: vitas74
вполне, сила и растяжки прут) что еще надо . Лично я всегда делаю если грудь то 2 жима горизонт, и наклон. Или вот когда специализация на руки была,жм узким и потом еще плечи, жим сидя за голову. Тяжко но выполнимо.

А разве растяжки показатель роста? Неа, не всегда у меня растяжки на руках вылезли полгода назад хотя руки плохо росли просто крортизол был завышен и все из за перетрена...

To: AntonKM
тоже придерживаюсь такой точки зрения

жими распределены на памповые с легким весом и силовые с тяжелым весом. по логике разные волокна будут забиватся, тем более что целенаправленно в этих вариантах грузятся разные мышцы

To: ПодлеЦ
как чередуешь тренировки силовая и памп?
или у тебя на одной тренировке упражнения выполняются в разных стилях?

Ребят, ввиду отсутствия времени на полноценные вечерние тренировки после работы, решил заниматься 5 раз в неделю на обеде - 1 час (зал рядом с работой есть). Вот примерная схема:

Все дни тренировка заканчивается прессом 4х30 (так привык)
Понедельник: Грудь (слегка отстает, потому ставлю первой в неделю)
Вторник: Ноги (верхняя часть туловища отдыхает)
Среда: Спина (после отдыха верхеней части туловища должно нормально переть)
Четверг: Руки (плечи должны отдохнуть после тяжелой тренировки, потому ставлю руки)
Пятница: Плечи (последнее упражнение в этот день - тяга штанги к подбородку, чтобы трапеции тоже досталось)

Занимался по такой схеме три месяца. Уставал не сильно, восстановление происходит быстро, потому как тренировки получаются короткими (примерно 40 минут). Мне нравилось. Вот со следующего месяца опять возвращаюсь в зал и буду опять заниматься по этой схеме. Удачи))

Все дни тренировка заканчивается прессом 4х30 (так привык)
Понедельник: Грудь (слегка отстает, потому ставлю первой в неделю)
Вторник: Ноги (верхняя часть туловища отдыхает)
Среда: Спина (после отдыха верхеней части туловища должно нормально переть)
Четверг: Руки (плечи должны отдохнуть после тяжелой тренировки, потому ставлю руки)
Пятница: Плечи (последнее упражнение в этот день - тяга штанги к подбородку, чтобы трапеции тоже досталось)

Странная логика. В среду тренировал спину, а в четверг должны "отдохнуть плечи", от чего? Они последний раз нагружались в понедельник при тренировки груди. Это в четверг должны отдыхать руки, после тренировки спины в среду. Так что чт. и пт. я бы поменял местами, а так в целом неплохо, по одной мыш. группе в день, короткие и интенсивные тренировки!

Согласен, учту.

Хотя вот прошло немного времени,я так подраскинул мозгой, и вспомнил, почему я ставил плечи перед руками! Ведь если делать в четверг руки (а значит и трицепс), то на следующий день может не хватить запала для нормальной проработки плеч, поскольку хотя бы одно толкающее упражнение на плечи всегда присутствует (а значит трицепс играет немалую роль). Вот именно по-этому я и ставил плечи перед руками, чтобы плечи можно было нагрузить качественнее. А руки - дело такое, они в принципе работают во всех упражнениях, потому им можно уделять меньше внимания, и поставить все таки в конец недели

А ты не пробовал качать дельты при помощи работы дельт, а не триицепсов, ? Попробуй, может и заморачиваться с руками не придется, по мне , дык они друг другу не сильно мешают.

Все дни тренировка заканчивается прессом 4х30 (так привык)
Понедельник: Грудь (слегка отстает, потому ставлю первой в неделю)
Вторник: Ноги (верхняя часть туловища отдыхает)
Среда: Спина (после отдыха верхеней части туловища должно нормально переть)
Четверг: Руки (плечи должны отдохнуть после тяжелой тренировки, потому ставлю руки)
Пятница: Плечи (последнее упражнение в этот день - тяга штанги к подбородку, чтобы трапеции тоже досталось)

Что то логику недопонимаю. Может есть смысл растянуть спину и ноги и вставить руки и плечи. А то нагрузка на первые три дня дюже бешенная.

А ты не пробовал качать дельты при помощи работы дельт, а не триицепсов, ? Попробуй, может и заморачиваться с руками не придется, по мне , дык они друг другу не сильно мешают.

Дельты конечно можно делать и изолирующими упражнениями, но обычно в первую очередь ставлю жим штанги из-за спины. А из этого становится понятно, что работы трицепса сложно избежать, а все таки хочется чтобы работа на плечи была качественнее, что достичь сложнее при забитом трицепсе.

Что то логику недопонимаю. Может есть смысл растянуть спину и ноги и вставить руки и плечи. А то нагрузка на первые три дня дюже бешенная.

Логика обычная )), слава богу не первый год занимаюсь. Нагрузка на первые три дня для меня вполне приемлема (как в принципе и на все остальные). Если подчиняться твоей логике, то системы в которых есть в один день и спина и грудь (прокачка мышц антогонистов в один день) - вообще нечто архи-тяжелое.

Логика обычная )), слава богу не первый год занимаюсь. Нагрузка на первые три дня для меня вполне приемлема (как в принципе и на все остальные). Если подчиняться твоей логике, то системы в которых есть в один день и спина и грудь (прокачка мышц антогонистов в один день) - вообще нечто архи-тяжелое.

Может для полной картины выложишь упражнения, которые выполняешь на группы мышц. В моем понимании если во вторник тяжелые приседы, по в среду хорошо поработать в становой тяжеловато))). ( Лично мне очень нравиться это движение). Большие группы с большим количеством различных мышц, многие задействуются и во вторник и в среду.

Вот.

От теперь все ясно. Вопросов больше не имею.

У меня так:
-грудь+ноги
-спина+плечи+бицепс
-грудь+ноги+трицепс

Спасибо всем за свои программы. Ветка бомба

Изменено: Muse2104, 04.06.2022 - 03:41 AM