Лучшая тренировка

Акцент на силу для бица это 6-8, а памп 8-12 повторений?

Разводки не делаешь на грудь?

вот например подумал я если сделать как говорили:
Бицепс\Трицепс\плечи
Поднятие прямого грифа на бицепс стоя 3х10
Подтягивания с весом 3х10
Молот стоя 3х10
Жим узким 4х8
Франц жим+разгибание каждой руки на кросовере 3х10\10
Жим гантелей сидя3х10
махи гантелей стоя стрипом 3х10\10\10
Шраги 3х10

Грудь\спина
Жим горизонт 4х10
Жим наклон узким 3х10
жим гантелей 3х10
Разводка гант на наклон 3х10
Тяга в наклоне 3х10
Подтягивания широким хватом 3х10
т-гриф 4х12

Ноги\Биц\Триц
Присяд 4х8
Разгибания ног сидя 3х15
Подъем z грифа на бицепс стоя 3х10
Подъем на бицепс на скамье скота+ половиной веса на блоке 3х10\10
молот сидя стрипом 3х10\10\10
Жим узким 3х10
Франц+разгибание каждой руки отдельно на кросовере 3х10\10
Триц блок 3х15
------------------------------------------------------
Итого получается по 8 упражнений кроме дня грудь\спина. 1 раз руки более силовой 2 раз больше пампа, вариант франц+кросовер оставил и там и там, т.к чувствую его.
GStone, как думаешь что следовало бы поменять?

Не знаю почему вам, ребята, кажется, что спина+грудь тяжелее чем, к примеру, спина+бицепс/трицепс. Лично для меня каждая тренировка проходит на пределе, будь это руки, плечи, ноги, спина или же грудь. И после каждой из них я устаю не меньше чем от остальных.

Не знаю почему вам, ребята, кажется, что спина+грудь тяжелее чем, к примеру, спина+бицепс/трицепс. Лично для меня каждая тренировка проходит на пределе, будь это руки, плечи, ноги, спина или же грудь. И после каждой из них я устаю не меньше чем от остальных.

возможно, для каждого-своя истина, но... Вот не идет и все... Может, дело в выносливости, может, в нагрузках. Все-таки бицепс-трицепс-более мелкие группы, чем спина-грудь?

To: Подлец
Мне кажется что на первой тренировке плечи надо поставить в начало.На второй разводку гантелей в наклоне в конец тренировки

To: Expertic
упор на руки идет. Плечи в начало не резон, а разводку в конец после спины, нафиг?

То:Подлец
сорри,Подумал что разводка для заднего пучка дельты)
Что касается плеч, то после упражнений на трицепс упадут веса в упр-ях для плеч.я думаю что лучше плечи сначало а уже потом трицепсы

Хочу провести специализацию на спину. Разбить тренировочный сплит на три дня, к примеру: спина/трицепс,
грудь/бицепс,
спина/плечи.
Одну тренировку проводить на ширину, другую на толщину спины. Так как это большая мышечная группа, такой тренинг должен дать неплохую прибавку в массе. Затем, сделать специализацию на другую большую мышечную группу – ноги, например. Что думаете по этому поводу?

Хочу провести специализацию на спину. Разбить тренировочный сплит на три дня, к примеру: спина/трицепс,
грудь/бицепс,
спина/плечи.
Одну тренировку проводить на ширину, другую на толщину спины. Так как это большая мышечная группа, такой тренинг должен дать неплохую прибавку в массе. Затем, сделать специализацию на другую большую мышечную группу – ноги, например. Что думаете по этому поводу?

А че тут думать. Долби веса и все. Отписывайся в соответствующей теме, будем наблюдать за твоим прогрессом.
Но на твоем месте я бы еще на массу работал. Рановато еще специализацию тебе.

Изменено: Triton, 30.07.2008 - 22:22 PM

Бицепс\Трицепс\плечи
Жим узким 4х8
Франц жим 3х8\8
Поднятие прямого грифа на бицепс стоя 4х8
Молот стоя 3х8
Жим гантелей сидя 3х10
махи гантелей стоя
стрипом 3х10\10\10


Грудь\спина
Жим горизонт 4х8
жим гантелей на наклонной 3х10
Разводка гант на горизонтальной 2х12
Тяга в наклоне 4х8
Подтягивания широким хватом 3х10
тяга гантели одной рукой 2х12
Шраги 4х10

Ноги\Биц\Триц
Присяд 4х8
Разгибания ног сидя 3х15
Подъем грифа на бицепс обратным хватом стоя 4х12
Подъем на бицепс на скамье скота 2х15\15
Отжимания на брусьях 4х12
Разгибание рук на блоке 2х15
------------------------------------------------------

у меня вышло что-то вот такое...

после упражнений на трицепс упадут веса в упр-ях для плеч.я думаю что лучше плечи сначало а уже потом трицепсы

ну а после упражнений на плечи, упадут, веса на триц повторяю акцент-на руки

To: GStone
все понравилось, для себя возьму, по ней буду заниматься только тягу гантели одной рукой заменил на т-гриф, спс!

ну а после упражнений на плечи, упадут, веса на триц повторяю акцент-на руки

To: GStone
все понравилось, для себя возьму, по ней буду заниматься только тягу гантели одной рукой заменил на т-гриф, спс!

Попробуй, может будет хорошо. Поскольку упражнений стало чуть меньше и повторений не столько много то кайф от тренировок пойдет когда подберешь четко веса, что бы каждое упражнение было тяжелым.

Насчет т-грифа - у тебя в этот день выйдет три упражнения с одинаковым впринципе движением. А тяга гантели помогла бы концентрировано пробить спину вконце тренировки и еще лучше проработать низ и середину. Вобщем сам попробуй что больше понравится - то и делай.

to GStone

Акцент на силу для бица это 6-8, а памп 8-12 повторений?

Разводки не делаешь на грудь?

To: GStone
ну тогда заменить тягу в наклоне тягой т грифа. Еще раз спасибо за трушную прогу)

To: Mobydick
я на бицепс в базе делаю 6 повторений, в пампе 10 повторений.
разводки не делаю.

Программа пошла отлично, как говорит валёк, как дети в школу, руки подросли + 1 см, очень радует, теперь так же хочу замутить специализацию, но на грудь и плечи.. Разбить думаю на 4 тренировочных дня. Вот , что пока имеется.. Построенно по тому же принцыпу, тоесть день специализации силовой, день памповый.Так же акцент на заднюю дельту,т.к очень сильно визуально отстаёт...
----------------------------------
1 день Грудь\плечи
грудь
Жим горизонтальный 4х8
Жим наклонный 3х10(можно чередовать 1 тренировка наклон. другая обратный наклон)
Жим гантелей наклонный 3х10
плечи
махи гантелей стоя стрипом 3х10\10\10
махи гантелей перед собой 3х10
протяжка 3х10
Прес

2 день Спина\задняя дельта
Спина
Подтягивания широким хватом 4х10
Тяга в наклоне 3х10
т-гриф 4х12
задняя дэльта
махи гантелей в наклоне 3х10
шраги за спиной 3х10.
Трапеции 3х10
Прес

3 день Биц\триц
триц
Жим узким хватом 4х8
ФРанцузский жим 3х10
биц
поднятие штанги на бицепс стоя 4х8
поднятие обратным хватом 4х12(? стоит ли это вообще делать)
Молот 3х8
Предплечь
Прес

4 день Ноги\плечи
Ноги
Присяд 4х8
разгибание ног сидя 3х15
плечи
Жим штанги сидя за голову 4х8 ( чередовать с жимом стоя, или кудани будь надо впихнуть жим стоя)
(далее моя фантазия иссякла.. что еще добавить на плечи, из силовых.. )
икры 3х40
прес.
-----------------------------
Жду предложений и корректив=-) Очень хочется услышать мнение, товарища GStone, т.к в прошлый раз програмаа пошла на ура надеюсь на вашу помощь)
зы: и еще же куданить грудь впихнуть в какойнить день.. памповый может разводки, или легкий жим. или отдельно наклонный жим... теряюсь в догадках..

Изменено: ПодлеЦ, 22.09.2008 - 19:23 PM

идей нету..?

грудь(грудь+передняя дельта) + дельта(боковая, задняя)

жим лежа 3*6
жим на наклонной 3*6
разводки 3*6
махи всторону 4*8-10
тяга к подбородку 2*10
махи внаклоне 4*8-10
тяга Ли Хейни 2*10

биц + триц

грудь(грудь+передняя дельта) + дельта(боковая, задняя)

жим гантелей лежа 4*8-10
жим гантелей под углом 4*8-10
кроссовер 4*8-10
Жим из-за головы штанги 3*6
Жим Арнольда 3*6
Отведение руки с гантелью лежа 3*6
Тяга штанги к груди широким хватом(локти всторону) 3*6

ноги

только прочитал, спасибо, только вопрос, что есть тяга Ли Хейни 2*10

ПодлеЦ мне непонятно только.. вот 3-4 жима подряд не тяжело делать ? есть результат ?


тяга Ли Хейни - штанга за спиной...