Перейти к содержимому

Фото

Кардио+ легкая диета


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
68 ответов в теме

#1
Offline Дорогуша
16.07.2008 - 20:00 PM

Дорогуша
  • Модераторы
  • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

  • Сообщений: 1359
  • Регистрация: 29.12.05
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 54/167
  • Стаж / Возраст: 6
  • Кто: пляжник
Репутация:
Ситуация в следующем:
я ненавижу кардио и вообще аэробные нагрузки и никогда их не деаю. Но тут я решила взять себя в руки и продрельефиться к отпуску и добавила 40 мин кардио после каждой тренировки+ села на легкую диету(как мне казалось).
Примерный рацион:
Без углеводов после 16.00
утро: стакан обезжиренного кефира,
через пару часов 100 гр обезжир. творога с половинкой банана
обед: вареная грудка или говядина с салатом
полдник: 100 гр творога и половинка банана
В течениидня до 16 могла сьесть пару фруктов типа зеленого яблока, кусочка грейпа или(о счастье!!) персика.
Ужин: иногда есть вообще не хотелось - не ела или отварного мяса с огурцом
НО!! я стала пить молоко:(( до 16.00 - в нем углеводы) и чай с молоком....

Итог: я поправилась на 2 кг за 2недели...
Я в шоке. после сравнительного анализа, опроса я пришла к выводу, что к этому могло привести только повышенное потребление молочных продуктов..

Какие еще мнениябудут??

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Pablo_Escobar
    16.07.2008 - 20:05 PM

    Pablo_Escobar
    • Форумчане
    • эквадорский пауэрлифтер

    • Сообщений: 2158
    • Регистрация: 30.06.07
    • Откуда:msk.ru
    • Вес / Рост: 105/189
    • Стаж / Возраст: 2/34
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    бананы - нафиг, молочку - туда же вместе с творогом.
    безуглеводное можно есть до примерно двух часов до сна. перед сном можно творог, но лучше аминки скайфитовские, там 4 часа усваивание и 0 калорий, между приемами пищи добавить изолят либо аминки.

    утром ПЛОТНЫЙ хороший завтрак, перед ним за полчаса - изолят.

    у тебя тут слишком много углеводов (БАНАН - 91), точнее мало белка, поэтому БЖУ перекосился. Я это тоже проходил.

    #3
    Offline tim
    16.07.2008 - 20:12 PM

    tim
    • Форумчане
    • Opium of the people

    • Сообщений: 2512
    • Регистрация: 27.08.07
    • Откуда:Приполярье
    • Вес / Рост: 80/169
    • Стаж / Возраст: /
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    От молочки и кисломолочки очень резкие скачки инсулина! Да, гликемический не высок, но есть еще и инсулиновый индекс. Он иногда очень отличается от гликемического. Так, например, выброс инсулина от простокваши сильнее, чем от белого хлеба. Так вот.
    Думаю, обезжиренного творога это касаться не должно, так как углеводов в нем меньше. Но именно по творогу данных нет. В ближайшие несколько дней открою тему, освещающую различия ГИ и ИИ, в "питании и диетах".

    TO Pablo_Escobar: Аминки - это гут, но жрать-то хочется... Или аминки настолько хитровыделанные, что уже ничего не хочется? :)

    Изменено: tim, 16.07.2008 - 20:16 PM


    #4
    Offline Pablo_Escobar
    16.07.2008 - 20:14 PM

    Pablo_Escobar
    • Форумчане
    • эквадорский пауэрлифтер

    • Сообщений: 2158
    • Регистрация: 30.06.07
    • Откуда:msk.ru
    • Вес / Рост: 105/189
    • Стаж / Возраст: 2/34
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Думаю, обезжиренного творога это касаться не должно, так как углеводов в нем меньше.

    есть мнение, и не только моё™, что казеины и молочка тормозят метаболизм

    #5
    Offline Окунь
    16.07.2008 - 20:20 PM

    Окунь
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 887
    • Регистрация: 03.11.07
    • Откуда:Латвия,Лиeпая.
    • Вес / Рост: 86/182
    • Стаж / Возраст: 14/39
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Мало бeлка,от творога ничeго нe должно быть плохого,что eсть тогда на ужин eсли нe творог?Можeт стоит подключить бeлковый коктeйль ;) ?А молоко конeчно убрать.

    #6
    Offline tim
    16.07.2008 - 20:23 PM

    tim
    • Форумчане
    • Opium of the people

    • Сообщений: 2512
    • Регистрация: 27.08.07
    • Откуда:Приполярье
    • Вес / Рост: 80/169
    • Стаж / Возраст: /
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: Pablo_Escobar
    Возможно и тормозят. Никто еще не проводил подобных исследований. Но, я, честно говоря, сомневаюсь, что 250-500 гр. обезжиренного творога сильно скажутся на скорости метаболизма.
    Зато есть данные, что казеин четко пресекает катаболические процессы. Этим можно воспользоваться сразу после тренировки и, например, на ночь.

    #7
    Offline Pablo_Escobar
    16.07.2008 - 20:26 PM

    Pablo_Escobar
    • Форумчане
    • эквадорский пауэрлифтер

    • Сообщений: 2158
    • Регистрация: 30.06.07
    • Откуда:msk.ru
    • Вес / Рост: 105/189
    • Стаж / Возраст: 2/34
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    To: tim
    по п. 1 - на меня действует именно так.
    по п. 2 - я ж не против. по мотивам совета Бахи заменил на SciFit 1500, о чем не жалею

    TO Pablo_Escobar: Аминки - это гут, но жрать-то хочется... Или аминки настолько хитровыделанные, что уже ничего не хочется? smile.gif

    я курицу ем. грамм 200, до 300 за пару часов до сна

    #8
    Offline Дорогуша
    16.07.2008 - 20:33 PM

    Дорогуша
    • Модераторы
    • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

    • Сообщений: 1359
    • Регистрация: 29.12.05
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 54/167
    • Стаж / Возраст: 6
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Банан тут ни при чем! Я до диеты весила меньши и ела при этом мороженное и щоколадки, да еще и овсянку с сухофруктами по утрам:)
    Думаю вся фигня именно в молочке. особенно в молоке:( я только сейчас оценила насколько у меня увеличилось потребление именно молока! Оно конечно обезжиренное, но все равно!
    Белка много! Я рацион просчитывала на калькуляторе.

    мне мой друн тренер пропарил мозг, что молоко задерживает воду Он кстати вообщзе ничего молочного не ест.. даже творог. Также я вычитала,что молочные продукты приводяь к ослизнению организма, корочче по итогу клеточные мембраты как то хуже пропускают воду и ты откаешь. Особенно сильно мнея ругали за чай с молоком :angry:

    #9
    Offline Pablo_Escobar
    16.07.2008 - 20:38 PM

    Pablo_Escobar
    • Форумчане
    • эквадорский пауэрлифтер

    • Сообщений: 2158
    • Регистрация: 30.06.07
    • Откуда:msk.ru
    • Вес / Рост: 105/189
    • Стаж / Возраст: 2/34
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    Маш, по молочке я тоже свое мнение высказал, тут тебя поддерживаю полностью

    #10
    Offline Дорогуша
    16.07.2008 - 20:43 PM

    Дорогуша
    • Модераторы
    • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

    • Сообщений: 1359
    • Регистрация: 29.12.05
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 54/167
    • Стаж / Возраст: 6
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    2 Пабло
    ну хоть что-то:) стала искать авторитетную инфу - везде такие противоречивые мнения:(
    особенно жалко исключать кефир - не могу без него:(
    Короче,думаю молоко вообще исключу, творог наверно тоже. оставлю 1 стака кефира... Блин, но что есть всемто творога не знаю от мяса, рыбы и морепродуктов уже тошнит.

    #11
    Offline Игорь
    16.07.2008 - 20:44 PM

    Игорь
    • Форумчане
    • пОзер.

    • Сообщений: 2694
    • Регистрация: 11.03.06
    • Вес / Рост: 80/173
    • Стаж / Возраст: 6/23
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Читал что в молоке содержатся простые сахара... Возможно причина именно в этом.

    А в кефире/твороге ИМХО ничего страшного нет. Ибо кисломолочные продукты.

    Изменено: Игорь, 16.07.2008 - 20:45 PM


    #12
    Offline ШРЕК
    16.07.2008 - 20:48 PM

    ШРЕК
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 8008
    • Регистрация: 10.01.06
    • Откуда:Болото
    • Вес / Рост: 109кг/176см
    • Стаж / Возраст: 27/40
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    умных слов не знаю, скажу просто-
    -Нах убрать молоко. Кефир можно, творог можно. От молока и растащило. Зря его пьешь ;)

    #13
    Offline Дорогуша
    16.07.2008 - 20:52 PM

    Дорогуша
    • Модераторы
    • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

    • Сообщений: 1359
    • Регистрация: 29.12.05
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 54/167
    • Стаж / Возраст: 6
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    2 Игорь
    я тожебыла в этом уверена и на все увещевания тренера отмахивалась, что это у него организм так реагирует. Но если честно - мне не с чем сравнивать- я ни разу хотя бы даже на неделю не смогла целиком отказаться от молочки.. Ну теперь момент настал и я увижу есть ли разница конкретно для меня

    Хотя есть тут одна загвоздка: до диеты я в приниципе тоже пила молоко периодически да еще и сладкое ела;) и вес был в норме. А тут у меня каллораж урезался на 400 каллорий, сладкого не ем и какой оезультат!? неужели молоко может действовать хуже чем шоколад??! слабо вериться..

    #14
    Offline tim
    16.07.2008 - 20:53 PM

    tim
    • Форумчане
    • Opium of the people

    • Сообщений: 2512
    • Регистрация: 27.08.07
    • Откуда:Приполярье
    • Вес / Рост: 80/169
    • Стаж / Возраст: /
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: Дорогуша А молоко отдельно или с чем-нибудь углеводистым?

    #15
    Offline Дорогуша
    16.07.2008 - 20:56 PM

    Дорогуша
    • Модераторы
    • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

    • Сообщений: 1359
    • Регистрация: 29.12.05
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 54/167
    • Стаж / Возраст: 6
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    да просто так, стаканами или с чаем:( После того как перестала есть все вкусные вещи чай с молоком стал единственной радостью.
    Иногда творог запивала молоком. когда он безо всего, чтоб легче шел:)

    #16
    Offline Леший
    16.07.2008 - 22:00 PM

    Леший
    • Модераторы
    • athlete.ru

    • Сообщений: 4448
    • Регистрация: 07.08.03
    • Откуда:ЮФО
    • Вес / Рост: 1/1
    • Стаж / Возраст: 1/1
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: Дорогуша
    я бы сократил приемы пищи до 4 раз за день и убрал фрукты и молоко...

    Типа так.
    утро яца варенные ,творог
    обед мясо ,салат
    ужин творог, яйца
    и легкие перекусы
    Ну до 16 можно и углеводы. а в зале как тренеровки шли?? замечаю что наши дамы в зале перестали вообще тренероваться т.к говорят жарко, просто приходят болтают и уходят.

    #17
    Offline Дорогуша
    16.07.2008 - 22:52 PM

    Дорогуша
    • Модераторы
    • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

    • Сообщений: 1359
    • Регистрация: 29.12.05
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 54/167
    • Стаж / Возраст: 6
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Фрукты убрать? а откуда углеводы хоть какие-нибудь?:) к тому же я думаю 1 яблоко в день - не критично, я же не к соревнованиям сушусь.
    Занятия идут отлично! Я же сделала акцент, что теперь стала делать кардио по 40 мин после основного времени. И у нас в Питере совсем не жарко:)

    Хочу объяснить, что я не хочу сидеть на диете, а просто решила вернуться к своей прежней системе питания без углеводов вечером. Я ее придерживалась довольно долго,но последние 3 месяца все как-то сбилось.В общем в связи с этим и была предпринята эта попытка.
    А сидеть всю жизнь на грудках, вареных яйцах и твороге без свежих фруктов - плохо и вредно в конечном итоге.

    #18
    Offline Triton
    16.07.2008 - 23:03 PM

    Triton
    • Форумчане
    • Динозаврус

    • Сообщений: 2258
    • Регистрация: 08.11.06
    • Откуда:Мурманская область
    • Вес / Рост: 87/172
    • Стаж / Возраст: 7/31
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:
    To: Дорогуша
    Суть в том что тебе надо продолжать и дальше так питаться, организм настроится и начнет худеть. Ты же не литрами начала пить молоко? А фрукты это не критично - ты же не соревновательного рельефа добиваешься.

    #19
    Offline Дорогуша
    16.07.2008 - 23:09 PM

    Дорогуша
    • Модераторы
    • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

    • Сообщений: 1359
    • Регистрация: 29.12.05
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 54/167
    • Стаж / Возраст: 6
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Ну да просто весь вопрос в тм от чего меня внеапно разнесло еслия до этого вообще мороженки ела и держала вес. Я просто все надеюсь что кто-нибудь кинет какую-нибудь авторитеную умную ссылку на тему того что молочка задерживает воду и тд.А то у всех это на уровне разговоров и ощущуений. Официальной так сказать инфы нет:( а мне надо убедиться что это от молочки, а то я теперь уже не знаю чем питаться - вдруг завтра встану на весы и они сломаются :lol:

    а по поводу молока: литрами не литрами, но в иныедни могла стакана 2 выпить

    #20
    Offline Greeder
    17.07.2008 - 00:45 AM

    Greeder
    • Форумчане
    • GET ME A DIET COKE !

    • Сообщений: 584
    • Регистрация: 20.02.08
    • Откуда:Мытищи
    • Вес / Рост: 107/189
    • Стаж / Возраст: 7/32
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: Дорогуша
    Кроме всего сказанного про молочку, может еще это и отклик организма на резкое снижение каллоража. Особенно после 16.00, если раньше кушала свободно не заморачиваясь на время дня.
    Вот теперь твой организм "в ужасе" от такого резкого сокращения поступающих каллорий плюс перехода на прерывистое питание и пытается все сохранить (приумножить)... про запас.

    Кстати, не ты ли сама мне на мои весенние вопросы по диете писала, что творог воду держит хорошо?




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых