Перейти к содержимому

Фото

Кардио+ легкая диета


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
68 ответов в теме

#41
Offline Madrid girl
07.04.2009 - 16:30 PM

Madrid girl
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 19
  • Регистрация: 06.04.09
  • Откуда:Мадрид
  • Вес / Рост: 58/162
  • Стаж / Возраст: 0
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Может попробовать ходит в зал после работы??;)


Я не думаю, что это принципиально, 6 раз по 45 минут или 3 раза по полтора часа.
Потом, здесь если укорачиваешь себе двухчасовой обед до одного часа, день-то не укорачивается, а часы работы удлиняются.
И в 8-9 вечера мне не хочется заниматься, это раз, и вечером мне есть что делать, это два.

#42
Offline Ustas
08.04.2009 - 07:52 AM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
а что такого в 400 гр мяса в день? Около 80 гр животного белка, 3 раза в день по 150 гр. Это вообще немного.

#43
Offline Madrid girl
08.04.2009 - 11:52 AM

Madrid girl
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 19
  • Регистрация: 06.04.09
  • Откуда:Мадрид
  • Вес / Рост: 58/162
  • Стаж / Возраст: 0
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

а что такого в 400 гр мяса в день? Около 80 гр животного белка, 3 раза в день по 150 гр. Это вообще немного.


Да, в общем это две порции по 200г
Вот здесь диета (примерная), которую мне дали в спортзале (1500 калорий), если что - извиняюсь за корявый перевод:

Завтрак:
- 2 куска хлеба из зерен без корочки
- 50г обезжиренного сыра или диетического джема
- 1 кружочек ананаса или 2 фрукта (не бананы)

Обед:
- 200 г красного мяса, курицы или тунца
- 1 овощной салат (листья салата и помидоры, кукуруза или морковь, и т.д.)
- 150г риса (или картофеля, кабачков, батата, спагетти)

Полдник:
- 2 куска хлеба из зерен без корочки
- 50г обезжиренного сыра или диетического джема
- 1 яблоко

Ужин:
- 200 г красного мяса, курицы или тунца
- 1 овощной салат и два яичных белка


Здесь, конечно, непонятно, почему из рыбы только тунец, где морепродукты и куда девать яичные желтки.

Но я чтобы не мучаться, подписалась на здоровую диету и они мне каждый день присылают второй завтрак, обед и полдник. Здесь уже есть все, и лосось, и морепродукты. В течение месяца они обещают не повторяться. Я заказала низкокалорийную диету, хотя они меня агитируют перейти на нормальную диету (цена одинаковая, конечно же). В общем, сейчас у меня получается около 700-800 калорий, плюс кофе утром, и на ужин в меня вчера влез кусочек сыра (30г) и два вареных яйца. Постоянное ощущение сытости (точнее, пресыщенности). А ведь это только половина диеты, предложенной в спортзале.

Ладно, пойду за вторым завтраком, апельсин и манго 129 калорий. хаха

#44
Offline Ustas
08.04.2009 - 12:27 PM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

получается около 700-800 калорий

и сколько уже дней на такой калорийности?

#45
Offline Madrid girl
08.04.2009 - 12:37 PM

Madrid girl
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 19
  • Регистрация: 06.04.09
  • Откуда:Мадрид
  • Вес / Рост: 58/162
  • Стаж / Возраст: 0
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

и сколько уже дней на такой калорийности?

700-800 - это только второй завтрак, обед и полдник.
Кофе с молоком (полстакана кофе, полстакана молока, так здесь делают) без сахара - это 100 калорий?
Кусок сыра и два яйца - 200 или 300 калорий?

Итого 1000-1200 калорий. Это с этой недели. Раньше у меня еще был обязательный утренний круассан (300 калорий), но обед состоял из одного салата из овощей или спагетти с лососем или курицей, заправленного оливковым маслом. Так что 1000-1200 калорий - так было всегда. Но тем не менее, высококалорийный круассан не занимает столько места в желудке, поэтому в граммах еды было намного меньше.

А что, кажется, что мало? Так я и вообще маленькая, а жира 22%

#46
Offline Ustas
08.04.2009 - 12:48 PM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: Madrid girl
700 калорий - очень мало. Обмен веществ замедлился бы и жир вообще перестал уходить. Так что нестоит резко урезать калории.

#47
Offline Madrid girl
08.04.2009 - 12:54 PM

Madrid girl
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 19
  • Регистрация: 06.04.09
  • Откуда:Мадрид
  • Вес / Рост: 58/162
  • Стаж / Возраст: 0
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

To: Madrid girl
700 калорий - очень мало. Обмен веществ замедлился бы и жир вообще перестал уходить. Так что нестоит резко урезать калории.


Не 700, а 1000-1200.
Кто ж урезает-то? Наоборот, мне пытаются втереть, что надо увеличивать до 1500, а то и до 1800.
Я еще потом могу написать, что мне в конце концов посоветует специалист по питанию, если можно, конечно, и интересно.

#48
Offline Дорогуша
08.04.2009 - 13:05 PM

Дорогуша
  • Модераторы
  • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

  • Сообщений: 1359
  • Регистрация: 29.12.05
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 54/167
  • Стаж / Возраст: 6
  • Кто: пляжник
Репутация:
мне знаешь, что непонятно - если ты доверяешь специалисту по питания - зачем спрашиваешь совета?? или вопрос в том, как есть то что он говорит но не чувствочвать себя объевшейся?? В этом случае рекомендую жевать жевачку после еды:)

#49
Offline Madrid girl
08.04.2009 - 13:13 PM

Madrid girl
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 19
  • Регистрация: 06.04.09
  • Откуда:Мадрид
  • Вес / Рост: 58/162
  • Стаж / Возраст: 0
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

мне знаешь, что непонятно - если ты доверяешь специалисту по питания - зачем спрашиваешь совета?? или вопрос в том, как есть то что он говорит но не чувствочвать себя объевшейся?? В этом случае рекомендую жевать жевачку после еды:)


Ну это еще не факт, что я ему доверяю. Посмотреть надо сначала, что он мне выпишет. Может, он думает, что я тут 2500 калорий сжую. А в спортзале у них стандартные "меню" на все вкусы, хочешь 1500, хочешь 2500 калорий. Мне за 1500 пришлось побороться, можно сказать - вырвала у инструктора из рук, пока он кричал, что мало есть - плохо есть, и кока кола - это дерьмо.

Ну ладно, не хотите - не надо.

#50
Offline keyioko
01.08.2011 - 09:54 AM

keyioko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 9
  • Регистрация: 30.07.11
  • Вес / Рост: 50/163
  • Стаж / Возраст: 0/24
  • Кто: фитнес
Репутация:
а шоколад это сильно плохо?
А если днем кушать?
В последнее время так чего то сладкого захотелось, вчера вообще не сдержалась и съела 5 конфет в 9-10 вечера(((
Поэтому думаю если организьм просит шоколадку, лучше уж дать ему днем, да?

#51
Offline MAX_POWER
01.08.2011 - 10:01 AM

MAX_POWER
  • Форумчане
  • Еxercising baby

  • Сообщений: 1109
  • Регистрация: 13.05.09
  • Откуда:Мытищи
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

а шоколад это сильно плохо?
А если днем кушать?
В последнее время так чего то сладкого захотелось, вчера вообще не сдержалась и съела 5 конфет в 9-10 вечера(((
Поэтому думаю если организьм просит шоколадку, лучше уж дать ему днем, да?


Если хочется сладкого, то можно подстаслители использовать. Кола лайт ваще хорошо помогает
в этом плане. Ну или фруктов поесть чтоли.

#52
Offline keyioko
01.08.2011 - 13:23 PM

keyioko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 9
  • Регистрация: 30.07.11
  • Вес / Рост: 50/163
  • Стаж / Возраст: 0/24
  • Кто: фитнес
Репутация:
MAX_POWER , спасибо! Кола- вообще зло :) я ее не пью.
А фрукты тоже вроде ем, каждый день на второй завтрак...
Неужели так вреден шоколад? ....Ну разрешите мне, разрешите! :D
А вообще мне посоветовали убрать орехи- раньше я их по утрам добавляла в кашу, говорят с орешками не похудешь, ну вообщем то согласна.

#53
Offline Ustas
01.08.2011 - 13:29 PM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Неужели так вреден шоколад? ....Ну разрешите мне, разрешите! :D

а калории посчитать? в рамках общего калоража ешьте шоколад - естественно, не 100% рациона. Грубо говоря, получится 20 гр в день и потом еще сильнее есть хочется - не стоит оно того.

#54
Offline Doberwomen
01.08.2011 - 13:50 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3526
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:
To: keyioko
Не очень понимаю, откуда в доме вообще могут взяться конфеты, если соблюдается диета.
Шоколад можно горький или для диабетиков (на фруктозе), но во-первых, немного, во-вторых - раз в неделю, скажем, а не каждый день.
Вообще - читай по питанию больше, чтобы потом не выпрашивать у нас орехи и шоколад во время борьбы с жиром.

#55
Offline MAX_POWER
01.08.2011 - 13:55 PM

MAX_POWER
  • Форумчане
  • Еxercising baby

  • Сообщений: 1109
  • Регистрация: 13.05.09
  • Откуда:Мытищи
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

а калории посчитать? в рамках общего калоража ешьте шоколад - естественно, не 100% рациона. Грубо говоря, получится 20 гр в день и потом еще сильнее есть хочется - не стоит оно того.


Вот именно, по факту оно того стоить не будет, чтобы просто съесть немного шоколада, лучше не начинать, ну или добавлять крошку шоколадную куда-нить. Лучше просто перетерпеть немного, потом не будет хотеться, имхо.
А кола лайт ну не такое уж и зло в принципе.
А орехи да, тут с ними надо осторожнее.

#56
Offline keyioko
01.08.2011 - 14:36 PM

keyioko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 9
  • Регистрация: 30.07.11
  • Вес / Рост: 50/163
  • Стаж / Возраст: 0/24
  • Кто: фитнес
Репутация:
Doberwomen, пошла в магазин и купила :blush: :unsure: :)
Ладно действительно, шоколад харэ мне есть) а вот слышала, что это свидетельствует что не хватает хрома, так ли это? может попить chromium picolinate?

И еще тут задавала вопрос тренерующимся девушкам, они сказали, что надо кушать после тренировки, чтобы не тормозить метаболизм..
Но у меня аэробная тренировка начинается в 19:30- 20:00, когда мне есть, если по условиям можно кушать через 1- 1,5 часа?....то есть перед сном получается?

Doberwomen, пошла в магазин и купила :blush: :unsure: :)
Ладно действительно, шоколад харэ мне есть) а вот слышала, что это свидетельствует что не хватает хрома, так ли это? может попить chromium picolinate?

И еще тут задавала вопрос тренерующимся девушкам, они сказали, что надо кушать после тренировки, чтобы не тормозить метаболизм..
Но у меня аэробная тренировка начинается в 19:30- 20:00, когда мне есть, если по условиям можно кушать через 1- 1,5 часа?....то есть перед сном получается?



MAX_POWER, кока кола- это целлюлит, и вообще газы -это бяка :rolleyes:

#57
Offline _GamBit_
01.08.2011 - 15:52 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

И еще тут задавала вопрос тренерующимся девушкам, они сказали, что надо кушать после тренировки, чтобы не тормозить метаболизм..
Но у меня аэробная тренировка начинается в 19:30- 20:00, когда мне есть, если по условиям можно кушать через 1- 1,5 часа?....то есть перед сном получается?
MAX_POWER, кока кола- это целлюлит, и вообще газы -это бяка :rolleyes:

По каким еще условиям? Добралась домой за пол часика и поела.
Не кока целлюлит, а неправильное питание и излишки жировой массы

#58
Offline MAX_POWER
01.08.2011 - 16:56 PM

MAX_POWER
  • Форумчане
  • Еxercising baby

  • Сообщений: 1109
  • Регистрация: 13.05.09
  • Откуда:Мытищи
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

а вот слышала, что это свидетельствует что не хватает хрома, так ли это? может попить chromium picolinate?
MAX_POWER, кока кола- это целлюлит, и вообще газы -это бяка :rolleyes:


Имхо, это просто привычка сахар есть. :)
Про колу лайт подчеркиваю, из меньших зол как говориться...
Газики можт не гуд, но когда сладкого хочется а низзззя то вполне помогает.
Я не знаю, как научно обосновано появление целлюлита от колы, но мне так кажется, что
недостаток подвижности и плохое кровообращение более способствуют ему :)

#59
Offline keyioko
01.08.2011 - 19:24 PM

keyioko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 9
  • Регистрация: 30.07.11
  • Вес / Рост: 50/163
  • Стаж / Возраст: 0/24
  • Кто: фитнес
Репутация:
Парни, вот хорошо вам с бодибилдингом- ешь и ешь)) даже после трени надо поесть в течении 20 минут:) ляпота.
А по условиям катаболической тренировки нельзя кушать после треньки три часа никакой пищи, кроме воды, чая ..
а потом можно овощи и ягоды, но в это время я уже сплю...

#60
Offline _GamBit_
01.08.2011 - 19:51 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

Парни, вот хорошо вам с бодибилдингом- ешь и ешь)) даже после трени надо поесть в течении 20 минут:) ляпота.
А по условиям катаболической тренировки нельзя кушать после треньки три часа никакой пищи, кроме воды, чая ..
а потом можно овощи и ягоды, но в это время я уже сплю...

Выкинь это из головы и забудь как страшный сон)) худеть надо за счет снижения содержания жира в организме, а не мышечной массы.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых