Кардио+ легкая диета

Может попробовать ходит в зал после работы??

Я не думаю, что это принципиально, 6 раз по 45 минут или 3 раза по полтора часа.
Потом, здесь если укорачиваешь себе двухчасовой обед до одного часа, день-то не укорачивается, а часы работы удлиняются.
И в 8-9 вечера мне не хочется заниматься, это раз, и вечером мне есть что делать, это два.

а что такого в 400 гр мяса в день? Около 80 гр животного белка, 3 раза в день по 150 гр. Это вообще немного.

а что такого в 400 гр мяса в день? Около 80 гр животного белка, 3 раза в день по 150 гр. Это вообще немного.

Да, в общем это две порции по 200г
Вот здесь диета (примерная), которую мне дали в спортзале (1500 калорий), если что - извиняюсь за корявый перевод:

Завтрак:
- 2 куска хлеба из зерен без корочки
- 50г обезжиренного сыра или диетического джема
- 1 кружочек ананаса или 2 фрукта (не бананы)

Обед:
- 200 г красного мяса, курицы или тунца
- 1 овощной салат (листья салата и помидоры, кукуруза или морковь, и т.д.)
- 150г риса (или картофеля, кабачков, батата, спагетти)

Полдник:
- 2 куска хлеба из зерен без корочки
- 50г обезжиренного сыра или диетического джема
- 1 яблоко

Ужин:
- 200 г красного мяса, курицы или тунца
- 1 овощной салат и два яичных белка


Здесь, конечно, непонятно, почему из рыбы только тунец, где морепродукты и куда девать яичные желтки.

Но я чтобы не мучаться, подписалась на здоровую диету и они мне каждый день присылают второй завтрак, обед и полдник. Здесь уже есть все, и лосось, и морепродукты. В течение месяца они обещают не повторяться. Я заказала низкокалорийную диету, хотя они меня агитируют перейти на нормальную диету (цена одинаковая, конечно же). В общем, сейчас у меня получается около 700-800 калорий, плюс кофе утром, и на ужин в меня вчера влез кусочек сыра (30г) и два вареных яйца. Постоянное ощущение сытости (точнее, пресыщенности). А ведь это только половина диеты, предложенной в спортзале.

Ладно, пойду за вторым завтраком, апельсин и манго 129 калорий. хаха

получается около 700-800 калорий

и сколько уже дней на такой калорийности?

и сколько уже дней на такой калорийности?

700-800 - это только второй завтрак, обед и полдник.
Кофе с молоком (полстакана кофе, полстакана молока, так здесь делают) без сахара - это 100 калорий?
Кусок сыра и два яйца - 200 или 300 калорий?

Итого 1000-1200 калорий. Это с этой недели. Раньше у меня еще был обязательный утренний круассан (300 калорий), но обед состоял из одного салата из овощей или спагетти с лососем или курицей, заправленного оливковым маслом. Так что 1000-1200 калорий - так было всегда. Но тем не менее, высококалорийный круассан не занимает столько места в желудке, поэтому в граммах еды было намного меньше.

А что, кажется, что мало? Так я и вообще маленькая, а жира 22%

To: Madrid girl
700 калорий - очень мало. Обмен веществ замедлился бы и жир вообще перестал уходить. Так что нестоит резко урезать калории.

To: Madrid girl
700 калорий - очень мало. Обмен веществ замедлился бы и жир вообще перестал уходить. Так что нестоит резко урезать калории.

Не 700, а 1000-1200.
Кто ж урезает-то? Наоборот, мне пытаются втереть, что надо увеличивать до 1500, а то и до 1800.
Я еще потом могу написать, что мне в конце концов посоветует специалист по питанию, если можно, конечно, и интересно.

мне знаешь, что непонятно - если ты доверяешь специалисту по питания - зачем спрашиваешь совета?? или вопрос в том, как есть то что он говорит но не чувствочвать себя объевшейся?? В этом случае рекомендую жевать жевачку после еды

мне знаешь, что непонятно - если ты доверяешь специалисту по питания - зачем спрашиваешь совета?? или вопрос в том, как есть то что он говорит но не чувствочвать себя объевшейся?? В этом случае рекомендую жевать жевачку после еды

Ну это еще не факт, что я ему доверяю. Посмотреть надо сначала, что он мне выпишет. Может, он думает, что я тут 2500 калорий сжую. А в спортзале у них стандартные "меню" на все вкусы, хочешь 1500, хочешь 2500 калорий. Мне за 1500 пришлось побороться, можно сказать - вырвала у инструктора из рук, пока он кричал, что мало есть - плохо есть, и кока кола - это дерьмо.

Ну ладно, не хотите - не надо.

а шоколад это сильно плохо?
А если днем кушать?
В последнее время так чего то сладкого захотелось, вчера вообще не сдержалась и съела 5 конфет в 9-10 вечера(((
Поэтому думаю если организьм просит шоколадку, лучше уж дать ему днем, да?

а шоколад это сильно плохо?
А если днем кушать?
В последнее время так чего то сладкого захотелось, вчера вообще не сдержалась и съела 5 конфет в 9-10 вечера(((
Поэтому думаю если организьм просит шоколадку, лучше уж дать ему днем, да?

Если хочется сладкого, то можно подстаслители использовать. Кола лайт ваще хорошо помогает
в этом плане. Ну или фруктов поесть чтоли.

MAX_POWER , спасибо! Кола- вообще зло я ее не пью.
А фрукты тоже вроде ем, каждый день на второй завтрак...
Неужели так вреден шоколад? ....Ну разрешите мне, разрешите!
А вообще мне посоветовали убрать орехи- раньше я их по утрам добавляла в кашу, говорят с орешками не похудешь, ну вообщем то согласна.

Неужели так вреден шоколад? ....Ну разрешите мне, разрешите!

а калории посчитать? в рамках общего калоража ешьте шоколад - естественно, не 100% рациона. Грубо говоря, получится 20 гр в день и потом еще сильнее есть хочется - не стоит оно того.

To: keyioko
Не очень понимаю, откуда в доме вообще могут взяться конфеты, если соблюдается диета.
Шоколад можно горький или для диабетиков (на фруктозе), но во-первых, немного, во-вторых - раз в неделю, скажем, а не каждый день.
Вообще - читай по питанию больше, чтобы потом не выпрашивать у нас орехи и шоколад во время борьбы с жиром.

а калории посчитать? в рамках общего калоража ешьте шоколад - естественно, не 100% рациона. Грубо говоря, получится 20 гр в день и потом еще сильнее есть хочется - не стоит оно того.

Вот именно, по факту оно того стоить не будет, чтобы просто съесть немного шоколада, лучше не начинать, ну или добавлять крошку шоколадную куда-нить. Лучше просто перетерпеть немного, потом не будет хотеться, имхо.
А кола лайт ну не такое уж и зло в принципе.
А орехи да, тут с ними надо осторожнее.

Doberwomen, пошла в магазин и купила
Ладно действительно, шоколад харэ мне есть) а вот слышала, что это свидетельствует что не хватает хрома, так ли это? может попить chromium picolinate?

И еще тут задавала вопрос тренерующимся девушкам, они сказали, что надо кушать после тренировки, чтобы не тормозить метаболизм..
Но у меня аэробная тренировка начинается в 19:30- 20:00, когда мне есть, если по условиям можно кушать через 1- 1,5 часа?....то есть перед сном получается?

Doberwomen, пошла в магазин и купила
Ладно действительно, шоколад харэ мне есть) а вот слышала, что это свидетельствует что не хватает хрома, так ли это? может попить chromium picolinate?

И еще тут задавала вопрос тренерующимся девушкам, они сказали, что надо кушать после тренировки, чтобы не тормозить метаболизм..
Но у меня аэробная тренировка начинается в 19:30- 20:00, когда мне есть, если по условиям можно кушать через 1- 1,5 часа?....то есть перед сном получается?

MAX_POWER, кока кола- это целлюлит, и вообще газы -это бяка

И еще тут задавала вопрос тренерующимся девушкам, они сказали, что надо кушать после тренировки, чтобы не тормозить метаболизм..
Но у меня аэробная тренировка начинается в 19:30- 20:00, когда мне есть, если по условиям можно кушать через 1- 1,5 часа?....то есть перед сном получается?
MAX_POWER, кока кола- это целлюлит, и вообще газы -это бяка

По каким еще условиям? Добралась домой за пол часика и поела.
Не кока целлюлит, а неправильное питание и излишки жировой массы

а вот слышала, что это свидетельствует что не хватает хрома, так ли это? может попить chromium picolinate?
MAX_POWER, кока кола- это целлюлит, и вообще газы -это бяка

Имхо, это просто привычка сахар есть.
Про колу лайт подчеркиваю, из меньших зол как говориться...
Газики можт не гуд, но когда сладкого хочется а низзззя то вполне помогает.
Я не знаю, как научно обосновано появление целлюлита от колы, но мне так кажется, что
недостаток подвижности и плохое кровообращение более способствуют ему

Парни, вот хорошо вам с бодибилдингом- ешь и ешь)) даже после трени надо поесть в течении 20 минут ляпота.
А по условиям катаболической тренировки нельзя кушать после треньки три часа никакой пищи, кроме воды, чая ..
а потом можно овощи и ягоды, но в это время я уже сплю...

Парни, вот хорошо вам с бодибилдингом- ешь и ешь)) даже после трени надо поесть в течении 20 минут ляпота.
А по условиям катаболической тренировки нельзя кушать после треньки три часа никакой пищи, кроме воды, чая ..
а потом можно овощи и ягоды, но в это время я уже сплю...

Выкинь это из головы и забудь как страшный сон)) худеть надо за счет снижения содержания жира в организме, а не мышечной массы.