Перейти к содержимому

Фото

Кардио+ легкая диета


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
68 ответов в теме

#41
Offline Madrid girl
07.04.2009 - 16:30 PM

Madrid girl
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 19
  • Регистрация: 06.04.09
  • Откуда:Мадрид
  • Вес / Рост: 58/162
  • Стаж / Возраст: 0
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Может попробовать ходит в зал после работы??;)


Я не думаю, что это принципиально, 6 раз по 45 минут или 3 раза по полтора часа.
Потом, здесь если укорачиваешь себе двухчасовой обед до одного часа, день-то не укорачивается, а часы работы удлиняются.
И в 8-9 вечера мне не хочется заниматься, это раз, и вечером мне есть что делать, это два.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline Ustas
    08.04.2009 - 07:52 AM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    а что такого в 400 гр мяса в день? Около 80 гр животного белка, 3 раза в день по 150 гр. Это вообще немного.

    #43
    Offline Madrid girl
    08.04.2009 - 11:52 AM

    Madrid girl
    • Гости
    • БАНН

    • Сообщений: 19
    • Регистрация: 06.04.09
    • Откуда:Мадрид
    • Вес / Рост: 58/162
    • Стаж / Возраст: 0
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    а что такого в 400 гр мяса в день? Около 80 гр животного белка, 3 раза в день по 150 гр. Это вообще немного.


    Да, в общем это две порции по 200г
    Вот здесь диета (примерная), которую мне дали в спортзале (1500 калорий), если что - извиняюсь за корявый перевод:

    Завтрак:
    - 2 куска хлеба из зерен без корочки
    - 50г обезжиренного сыра или диетического джема
    - 1 кружочек ананаса или 2 фрукта (не бананы)

    Обед:
    - 200 г красного мяса, курицы или тунца
    - 1 овощной салат (листья салата и помидоры, кукуруза или морковь, и т.д.)
    - 150г риса (или картофеля, кабачков, батата, спагетти)

    Полдник:
    - 2 куска хлеба из зерен без корочки
    - 50г обезжиренного сыра или диетического джема
    - 1 яблоко

    Ужин:
    - 200 г красного мяса, курицы или тунца
    - 1 овощной салат и два яичных белка


    Здесь, конечно, непонятно, почему из рыбы только тунец, где морепродукты и куда девать яичные желтки.

    Но я чтобы не мучаться, подписалась на здоровую диету и они мне каждый день присылают второй завтрак, обед и полдник. Здесь уже есть все, и лосось, и морепродукты. В течение месяца они обещают не повторяться. Я заказала низкокалорийную диету, хотя они меня агитируют перейти на нормальную диету (цена одинаковая, конечно же). В общем, сейчас у меня получается около 700-800 калорий, плюс кофе утром, и на ужин в меня вчера влез кусочек сыра (30г) и два вареных яйца. Постоянное ощущение сытости (точнее, пресыщенности). А ведь это только половина диеты, предложенной в спортзале.

    Ладно, пойду за вторым завтраком, апельсин и манго 129 калорий. хаха

    #44
    Offline Ustas
    08.04.2009 - 12:27 PM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    получается около 700-800 калорий

    и сколько уже дней на такой калорийности?

    #45
    Offline Madrid girl
    08.04.2009 - 12:37 PM

    Madrid girl
    • Гости
    • БАНН

    • Сообщений: 19
    • Регистрация: 06.04.09
    • Откуда:Мадрид
    • Вес / Рост: 58/162
    • Стаж / Возраст: 0
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    и сколько уже дней на такой калорийности?

    700-800 - это только второй завтрак, обед и полдник.
    Кофе с молоком (полстакана кофе, полстакана молока, так здесь делают) без сахара - это 100 калорий?
    Кусок сыра и два яйца - 200 или 300 калорий?

    Итого 1000-1200 калорий. Это с этой недели. Раньше у меня еще был обязательный утренний круассан (300 калорий), но обед состоял из одного салата из овощей или спагетти с лососем или курицей, заправленного оливковым маслом. Так что 1000-1200 калорий - так было всегда. Но тем не менее, высококалорийный круассан не занимает столько места в желудке, поэтому в граммах еды было намного меньше.

    А что, кажется, что мало? Так я и вообще маленькая, а жира 22%

    #46
    Offline Ustas
    08.04.2009 - 12:48 PM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    To: Madrid girl
    700 калорий - очень мало. Обмен веществ замедлился бы и жир вообще перестал уходить. Так что нестоит резко урезать калории.

    #47
    Offline Madrid girl
    08.04.2009 - 12:54 PM

    Madrid girl
    • Гости
    • БАНН

    • Сообщений: 19
    • Регистрация: 06.04.09
    • Откуда:Мадрид
    • Вес / Рост: 58/162
    • Стаж / Возраст: 0
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    To: Madrid girl
    700 калорий - очень мало. Обмен веществ замедлился бы и жир вообще перестал уходить. Так что нестоит резко урезать калории.


    Не 700, а 1000-1200.
    Кто ж урезает-то? Наоборот, мне пытаются втереть, что надо увеличивать до 1500, а то и до 1800.
    Я еще потом могу написать, что мне в конце концов посоветует специалист по питанию, если можно, конечно, и интересно.

    #48
    Offline Дорогуша
    08.04.2009 - 13:05 PM

    Дорогуша
    • Модераторы
    • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

    • Сообщений: 1359
    • Регистрация: 29.12.05
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 54/167
    • Стаж / Возраст: 6
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    мне знаешь, что непонятно - если ты доверяешь специалисту по питания - зачем спрашиваешь совета?? или вопрос в том, как есть то что он говорит но не чувствочвать себя объевшейся?? В этом случае рекомендую жевать жевачку после еды:)

    #49
    Offline Madrid girl
    08.04.2009 - 13:13 PM

    Madrid girl
    • Гости
    • БАНН

    • Сообщений: 19
    • Регистрация: 06.04.09
    • Откуда:Мадрид
    • Вес / Рост: 58/162
    • Стаж / Возраст: 0
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    мне знаешь, что непонятно - если ты доверяешь специалисту по питания - зачем спрашиваешь совета?? или вопрос в том, как есть то что он говорит но не чувствочвать себя объевшейся?? В этом случае рекомендую жевать жевачку после еды:)


    Ну это еще не факт, что я ему доверяю. Посмотреть надо сначала, что он мне выпишет. Может, он думает, что я тут 2500 калорий сжую. А в спортзале у них стандартные "меню" на все вкусы, хочешь 1500, хочешь 2500 калорий. Мне за 1500 пришлось побороться, можно сказать - вырвала у инструктора из рук, пока он кричал, что мало есть - плохо есть, и кока кола - это дерьмо.

    Ну ладно, не хотите - не надо.

    #50
    Offline keyioko
    01.08.2011 - 09:54 AM

    keyioko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 9
    • Регистрация: 30.07.11
    • Вес / Рост: 50/163
    • Стаж / Возраст: 0/24
    • Кто: фитнес
    Репутация:
    а шоколад это сильно плохо?
    А если днем кушать?
    В последнее время так чего то сладкого захотелось, вчера вообще не сдержалась и съела 5 конфет в 9-10 вечера(((
    Поэтому думаю если организьм просит шоколадку, лучше уж дать ему днем, да?

    #51
    Offline MAX_POWER
    01.08.2011 - 10:01 AM

    MAX_POWER
    • Форумчане
    • Еxercising baby

    • Сообщений: 1109
    • Регистрация: 13.05.09
    • Откуда:Мытищи
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    а шоколад это сильно плохо?
    А если днем кушать?
    В последнее время так чего то сладкого захотелось, вчера вообще не сдержалась и съела 5 конфет в 9-10 вечера(((
    Поэтому думаю если организьм просит шоколадку, лучше уж дать ему днем, да?


    Если хочется сладкого, то можно подстаслители использовать. Кола лайт ваще хорошо помогает
    в этом плане. Ну или фруктов поесть чтоли.

    #52
    Offline keyioko
    01.08.2011 - 13:23 PM

    keyioko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 9
    • Регистрация: 30.07.11
    • Вес / Рост: 50/163
    • Стаж / Возраст: 0/24
    • Кто: фитнес
    Репутация:
    MAX_POWER , спасибо! Кола- вообще зло :) я ее не пью.
    А фрукты тоже вроде ем, каждый день на второй завтрак...
    Неужели так вреден шоколад? ....Ну разрешите мне, разрешите! :D
    А вообще мне посоветовали убрать орехи- раньше я их по утрам добавляла в кашу, говорят с орешками не похудешь, ну вообщем то согласна.

    #53
    Offline Ustas
    01.08.2011 - 13:29 PM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Неужели так вреден шоколад? ....Ну разрешите мне, разрешите! :D

    а калории посчитать? в рамках общего калоража ешьте шоколад - естественно, не 100% рациона. Грубо говоря, получится 20 гр в день и потом еще сильнее есть хочется - не стоит оно того.

    #54
    Offline Doberwomen
    01.08.2011 - 13:50 PM

    Doberwomen
    • Супермодераторы
    • Настоящий МужыГ

    • Сообщений: 2827
    • Регистрация: 11.04.09
    • Откуда:Купчино
    • Вес / Рост: 60/163
    • Стаж / Возраст: 16/44
    • Кто: билдер
    Репутация:
    To: keyioko
    Не очень понимаю, откуда в доме вообще могут взяться конфеты, если соблюдается диета.
    Шоколад можно горький или для диабетиков (на фруктозе), но во-первых, немного, во-вторых - раз в неделю, скажем, а не каждый день.
    Вообще - читай по питанию больше, чтобы потом не выпрашивать у нас орехи и шоколад во время борьбы с жиром.

    #55
    Offline MAX_POWER
    01.08.2011 - 13:55 PM

    MAX_POWER
    • Форумчане
    • Еxercising baby

    • Сообщений: 1109
    • Регистрация: 13.05.09
    • Откуда:Мытищи
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    а калории посчитать? в рамках общего калоража ешьте шоколад - естественно, не 100% рациона. Грубо говоря, получится 20 гр в день и потом еще сильнее есть хочется - не стоит оно того.


    Вот именно, по факту оно того стоить не будет, чтобы просто съесть немного шоколада, лучше не начинать, ну или добавлять крошку шоколадную куда-нить. Лучше просто перетерпеть немного, потом не будет хотеться, имхо.
    А кола лайт ну не такое уж и зло в принципе.
    А орехи да, тут с ними надо осторожнее.

    #56
    Offline keyioko
    01.08.2011 - 14:36 PM

    keyioko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 9
    • Регистрация: 30.07.11
    • Вес / Рост: 50/163
    • Стаж / Возраст: 0/24
    • Кто: фитнес
    Репутация:
    Doberwomen, пошла в магазин и купила :blush: :unsure: :)
    Ладно действительно, шоколад харэ мне есть) а вот слышала, что это свидетельствует что не хватает хрома, так ли это? может попить chromium picolinate?

    И еще тут задавала вопрос тренерующимся девушкам, они сказали, что надо кушать после тренировки, чтобы не тормозить метаболизм..
    Но у меня аэробная тренировка начинается в 19:30- 20:00, когда мне есть, если по условиям можно кушать через 1- 1,5 часа?....то есть перед сном получается?

    Doberwomen, пошла в магазин и купила :blush: :unsure: :)
    Ладно действительно, шоколад харэ мне есть) а вот слышала, что это свидетельствует что не хватает хрома, так ли это? может попить chromium picolinate?

    И еще тут задавала вопрос тренерующимся девушкам, они сказали, что надо кушать после тренировки, чтобы не тормозить метаболизм..
    Но у меня аэробная тренировка начинается в 19:30- 20:00, когда мне есть, если по условиям можно кушать через 1- 1,5 часа?....то есть перед сном получается?



    MAX_POWER, кока кола- это целлюлит, и вообще газы -это бяка :rolleyes:

    #57
    Offline _GamBit_
    01.08.2011 - 15:52 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2520
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:

    И еще тут задавала вопрос тренерующимся девушкам, они сказали, что надо кушать после тренировки, чтобы не тормозить метаболизм..
    Но у меня аэробная тренировка начинается в 19:30- 20:00, когда мне есть, если по условиям можно кушать через 1- 1,5 часа?....то есть перед сном получается?
    MAX_POWER, кока кола- это целлюлит, и вообще газы -это бяка :rolleyes:

    По каким еще условиям? Добралась домой за пол часика и поела.
    Не кока целлюлит, а неправильное питание и излишки жировой массы

    #58
    Offline MAX_POWER
    01.08.2011 - 16:56 PM

    MAX_POWER
    • Форумчане
    • Еxercising baby

    • Сообщений: 1109
    • Регистрация: 13.05.09
    • Откуда:Мытищи
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    а вот слышала, что это свидетельствует что не хватает хрома, так ли это? может попить chromium picolinate?
    MAX_POWER, кока кола- это целлюлит, и вообще газы -это бяка :rolleyes:


    Имхо, это просто привычка сахар есть. :)
    Про колу лайт подчеркиваю, из меньших зол как говориться...
    Газики можт не гуд, но когда сладкого хочется а низзззя то вполне помогает.
    Я не знаю, как научно обосновано появление целлюлита от колы, но мне так кажется, что
    недостаток подвижности и плохое кровообращение более способствуют ему :)

    #59
    Offline keyioko
    01.08.2011 - 19:24 PM

    keyioko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 9
    • Регистрация: 30.07.11
    • Вес / Рост: 50/163
    • Стаж / Возраст: 0/24
    • Кто: фитнес
    Репутация:
    Парни, вот хорошо вам с бодибилдингом- ешь и ешь)) даже после трени надо поесть в течении 20 минут:) ляпота.
    А по условиям катаболической тренировки нельзя кушать после треньки три часа никакой пищи, кроме воды, чая ..
    а потом можно овощи и ягоды, но в это время я уже сплю...

    #60
    Offline _GamBit_
    01.08.2011 - 19:51 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2520
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:

    Парни, вот хорошо вам с бодибилдингом- ешь и ешь)) даже после трени надо поесть в течении 20 минут:) ляпота.
    А по условиям катаболической тренировки нельзя кушать после треньки три часа никакой пищи, кроме воды, чая ..
    а потом можно овощи и ягоды, но в это время я уже сплю...

    Выкинь это из головы и забудь как страшный сон)) худеть надо за счет снижения содержания жира в организме, а не мышечной массы.




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых