Перейти к содержимому

Фото

Кардио+ легкая диета


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
68 ответов в теме

#21
Offline Lmn
17.07.2008 - 01:28 AM

Lmn
  • Форумчане
  • Псевдолифтёр

  • Сообщений: 921
  • Регистрация: 29.05.08
  • Откуда:Северодвинск
  • Вес / Рост: 80/178
  • Стаж / Возраст: 2/32
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

... Я просто все надеюсь что кто-нибудь кинет какую-нибудь авторитеную умную ссылку на тему того что молочка задерживает воду и тд...

Вот. На счет авторитета ничего сказать не могу, но стиль изложения грамотный вроде бы как.
Там конкретно не написано, но есть вот такая фраза:

В состав коровьего молока входит 4,7% легко всасываемого молочного сахара, минеральные вещества, в том числе кальций, фосфор, относительно много калия и мало натрия, что усиливает выделение мочи.

Если автор не гонит (а похоже что не гонит т.к. в Википедии в минеральном составе молока действительно больше калия), то не должно бы воду держать.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline gabber
    17.07.2008 - 06:40 AM

    gabber
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3324
    • Регистрация: 16.05.08
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/176
    • Стаж / Возраст: 5/31
    • Кто: йог
    Репутация:

    To: Дорогуша

    Вот теперь твой организм "в ужасе" от такого резкого сокращения поступающих каллорий плюс перехода на прерывистое питание и пытается все сохранить (приумножить)... про запас.


    +1. Видел несколько примеров на знакомых, когда организм предчувтсвуя апокалипсис и "ядерную зиму" начинает запасаться.

    #23
    Offline Ustas
    17.07.2008 - 07:38 AM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    а я не верю, что на таком рационе можно что-то набрать - даже жир :) 2 стакана молока (и то как пишешь - не всегда 2) это ничто. 10 гр белка, жира - ну пусть 4, если 1%, 16 грамм углеводов, около 115 калорий. мелочь.

    да и сам рацион в целом о ч е н ь скудный - не думаю ,что будет 1 000 ккал. вариантов немного: либо перебирала чем-то - фруктами, шоколадками по ночам, коктейлями по вечерам :) либо, уж прости - запор, либо ошибка взвешивания (сами весы разные, либо по случаю жары много пьешь и взвесилась с водой в желудке, соленого поела накануне и отекла).

    объемы тела как изменились?

    #24
    Offline Дорогуша
    17.07.2008 - 08:11 AM

    Дорогуша
    • Модераторы
    • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

    • Сообщений: 1359
    • Регистрация: 29.12.05
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 54/167
    • Стаж / Возраст: 6
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Нет по калоражу получало 1500-1800. Просто у всех видимо создается впечатление, что если я ем вареную грудку - я ем кусочек 50 гр- это не так:)))
    никаких шоколадок и коктейлей,сладкого и тд. Не могу сказать,что я голодала по идее такое кол-во калорий нормальное для моего веса и роста.
    По объемам особо не изменилось. Объем ноги увеличился- сначала я подумала,чтоэто реакция на кардио, я же его обычно не делаю, а тут внезапно начала и у меня ноги болели сильнее,чем от приседа с хорошим весом. Животик с утра худой, а к вечеру вываливается как у щенка, видимо все-таки вода:(

    #25
    Offline Ustas
    17.07.2008 - 08:37 AM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    To: Дорогуша
    1800 для твоего веса - довольно прилично. но на вскидку - все равно не похоже на 1800 :) но считать лень - ты это и сама прекрасно делаешь. а раньше ты точно меньше по колоражу съедала?

    пока я все же думаю, что ничего ты не набрала - просто вода в ЖКТ. и молочная продукция совершенно не при чем. молочку выкидывают на безуглеводке - рельефа с ней не набрать. по крайней мере я такие отзывы встречал :)

    #26
    Offline Greeder
    17.07.2008 - 09:35 AM

    Greeder
    • Форумчане
    • GET ME A DIET COKE !

    • Сообщений: 584
    • Регистрация: 20.02.08
    • Откуда:Мытищи
    • Вес / Рост: 107/189
    • Стаж / Возраст: 7/32
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: Дорогуша
    Полюбому вода. От кардио объем ног не увеличивается.
    Ди и на твой вес 1800ккал слишком много для похудания. Я вот с 98кг худел до 1100ккал себе рацион дневной срезал.

    А почему термодженик не хочешь поюзать. AMP 2 от Ergopharm к примеру.

    #27
    Offline Дорогуша
    17.07.2008 - 14:50 PM

    Дорогуша
    • Модераторы
    • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

    • Сообщений: 1359
    • Регистрация: 29.12.05
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 54/167
    • Стаж / Возраст: 6
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Ну 1800 это я наверно загнула- типа с запасом:), но 1500 бывало. Но фигня в том, что я не собиралась резко худеть и т д. или сидеть на таком режиме питания временно, я собиралась в постоянку так питаться, как в прошлом году. Просто прошлой весной после 3-х недель такого питания у меня неожиданно слетело 3 кг, а тут я наоборотпоправилась я стала отвртительной и жирной, окружающе вообще видимо не заметили. Я просто этого не ожидала.
    Раньше точно по калоражу сьедала больше т к ела больше фруктов, с утра пару раз внеделю могла заточить мороженку:) сыр ела и все в таком духе.
    Я уже стала грешить на кардиотренажеры, в том смысле, что у моего организма такая реакция-увеличение объемов, а потом должно все уменьшиться..

    #28
    Offline Greeder
    17.07.2008 - 15:08 PM

    Greeder
    • Форумчане
    • GET ME A DIET COKE !

    • Сообщений: 584
    • Регистрация: 20.02.08
    • Откуда:Мытищи
    • Вес / Рост: 107/189
    • Стаж / Возраст: 7/32
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: Дорогуша
    Оставь такой рацион как запланировала. Если еще чере 2 недели опять наберешь (что врятли), звони в набат. А так организм должен перестроиться и все пойдет отлично. Похудеешь как хотела.
    Кстати девушка может вообще-то много еще от чего поправиться.)

    #29
    Offline Дорогуша
    17.07.2008 - 16:56 PM

    Дорогуша
    • Модераторы
    • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

    • Сообщений: 1359
    • Регистрация: 29.12.05
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 54/167
    • Стаж / Возраст: 6
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Нет, я поправилась точно не от "многого другого"

    #30
    Offline dragornus
    17.07.2008 - 17:27 PM

    dragornus
    • Форумчане
    • Улитк

    • Сообщений: 1476
    • Регистрация: 11.02.07
    • Откуда:г.Новокузнецк, Кемеровская обл.
    • Вес / Рост: 109,5/192
    • Стаж / Возраст: 15/33
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: Дорогуша
    Соглашусь с уже высказанным здесь мнением, что возможно вес набрала из-за смены режима питания. Организм напугала :)
    На диетах, как правило, у меня потребление молочки (кефир, творог, молоко 1.5%) наоборот увеличивалось и ничё, худел....

    #31
    Offline Madrid girl
    06.04.2009 - 23:46 PM

    Madrid girl
    • Гости
    • БАНН

    • Сообщений: 19
    • Регистрация: 06.04.09
    • Откуда:Мадрид
    • Вес / Рост: 58/162
    • Стаж / Возраст: 0
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    А вот интересно, если я начала заниматься кардио и гирями по три раза в неделю (итого 6 раз в неделю) по 40-60 минут, и есть в два раза больше (больше мясных продуктов и рыбы) - я потолстею? Или похудею? В общем, слегка паникую от такого количества пищи, дышать даже как будто нечем, все едой забито постоянно. Раньше как было - кофе с круассаном, салатик Цезарь, сок, две кока-колы лайт, йогурт, сыр, ну может еще авокадо и два бокала вина. Теперь - 400г мяса в день, плюс овощи, фрукты, хлеб, сыр и так далее. Сегодня пару раз подкатывало к горлу, подташнивает. Правда, я еще круассан на хлеб с сыром не поменяла.

    #32
    Offline Ustas
    07.04.2009 - 07:48 AM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    To: Madrid girl
    и как набрала почти 60 кило при таком питании - которое было до того?:)

    #33
    Offline Дорогуша
    07.04.2009 - 09:00 AM

    Дорогуша
    • Модераторы
    • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

    • Сообщений: 1359
    • Регистрация: 29.12.05
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 54/167
    • Стаж / Возраст: 6
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Не поняла одного: ты хочешь похудеть или потолстеть? и зачем наедаешься до тошноты?

    2 Юстас
    а на предыдущем рационе легко растолстеть - кока-кола, авокадо, да еще майонезный салатик

    #34
    Offline Ustas
    07.04.2009 - 09:23 AM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    2 Юстас
    а на предыдущем рационе легко растолстеть - кока-кола, авокадо, да еще майонезный салатик

    смотрел рацион у 3-х девочек (не сильно толстые) обычно такая картина: скажем 2 500 ккал, из них нормальной еды на 1600-1700 (как раз эти авокадо-салатики) и остальное на 800-900 ккал - конфеты и прочие сладости.

    #35
    Offline Madrid girl
    07.04.2009 - 11:15 AM

    Madrid girl
    • Гости
    • БАНН

    • Сообщений: 19
    • Регистрация: 06.04.09
    • Откуда:Мадрид
    • Вес / Рост: 58/162
    • Стаж / Возраст: 0
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    To: Madrid girl
    и как набрала почти 60 кило при таком питании - которое было до того?:)



    Ну видимо, у меня тяжелые кости. Когда-то было 54 - была скелетиком. И потом, я совершенно не двигаюсь, все время сижу. И вообще-то у меня обычно 60 кг (последний раз года два назад взвешивалась и была в хорошей форме, то есть неспортивной, конечно), когда меня вчера взвесил специалист по питанию, оказалось 58 (так что, видимо, салатики немайонезные помогли поддержать форму). Жира у меня около 22%, то есть, я думаю, если уйдет жир (до 15%) и появятся более тяжелые мышцы, то максимум у меня еще уберется 2кг.
    И потом, генетика, у меня у всех в семье по маминой линии проблемы с весом, склонность к полноте и питание воздухом.

    Не поняла одного: ты хочешь похудеть или потолстеть? и зачем наедаешься до тошноты?

    2 Юстас
    а на предыдущем рационе легко растолстеть - кока-кола, авокадо, да еще майонезный салатик


    Я хочу жир убрать (с 22% до 15%-18%) и заменить его мускулами по возможности. А мои размеры меня устраивают. А наедаюсь, потому что меня отругали за неправильное питание и сказали, что мало есть - это плохо есть. И если я меняю свой образ жизни - то есть после большого перерыва начинаю заниматься 5 раз в неделю, то мне нужно себя подпитывать. Есть белки - чтобы мускулы росли. В общем, примерно так. А тошнит, потому что не привыкла.

    Вот сейчас мне прислали сегодняшний рацион - обед со вторым завтраком и полдником 765 kcal, плюс к этому хлеб два кусочка с диетическим сыром на завтрак, и ужин - около 500 kcal. Для меня это очень много еды

    А что, можно растолстеть и с кока колы лайт, хотя там 0 kcal? Из-за газов?

    #36
    Offline Дорогуша
    07.04.2009 - 11:24 AM

    Дорогуша
    • Модераторы
    • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

    • Сообщений: 1359
    • Регистрация: 29.12.05
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 54/167
    • Стаж / Возраст: 6
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Вообще в разделе Питание, есть отдельная тема, посвященная газированным напиткам. рекомендую вообще из не пить.

    есть насилльно не надо. Надо есть столько сколько хочется, но нормальных продуктов - белков, медленных углеводов, овощей.
    У тебя же не стоит задачи стать бодибилдершой и набрать максимальное количество мышечной массы!
    Плохо когда мало ешь нормальной еды, т.е. мясо, молочку, каши не ешь, а перебиваешься целый день конфетками, соками(сладкими кстати) газировкой, печенюшками

    #37
    Offline Madrid girl
    07.04.2009 - 11:56 AM

    Madrid girl
    • Гости
    • БАНН

    • Сообщений: 19
    • Регистрация: 06.04.09
    • Откуда:Мадрид
    • Вес / Рост: 58/162
    • Стаж / Возраст: 0
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Вообще в разделе Питание, есть отдельная тема, посвященная газированным напиткам. рекомендую вообще из не пить.

    есть насилльно не надо. Надо есть столько сколько хочется, но нормальных продуктов - белков, медленных углеводов, овощей.
    У тебя же не стоит задачи стать бодибилдершой и набрать максимальное количество мышечной массы!
    Плохо когда мало ешь нормальной еды, т.е. мясо, молочку, каши не ешь, а перебиваешься целый день конфетками, соками(сладкими кстати) газировкой, печенюшками


    Спасибо. Вот думаю обходиться фруктами или салатом на ужин, около 1000-1200 калорий в день получится. Ведь нормально? Или лучше все-таки 400г мяса в день лопать? А то меня испугали, что начнутся головокружения, сонливость, если столько заниматься в зале (5 раз в неделю по 45 минут) и так мало есть. И еще посоветовали не больше пяти раз в неделю, то есть в выходные нельзя заниматься спортом, теннисом и так далее. А нужно отдыхать. По крайней мере несколько месяцев, потом уже можно увеличить нагрузку до 6 раз в неделю.

    #38
    Offline Дорогуша
    07.04.2009 - 13:59 PM

    Дорогуша
    • Модераторы
    • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

    • Сообщений: 1359
    • Регистрация: 29.12.05
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 54/167
    • Стаж / Возраст: 6
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    я считаю, что все нужно делать исходя из ощущений собственного организма - если норамльно себя чувствуешь занимаясь каждый день по 45 мин - занимайся!
    По поводу 400 гр мяса: откуда вообще взялась эта цифра?? почему именно мяса? белок в обезжиренном твороге содержится! а еще есть специальные протеиновые коктейли.

    А зачем ты хочешь 6 раз в неделю заниматься? может ходит в зала раза три но заниматься более интенсивно?!

    #39
    Offline Madrid girl
    07.04.2009 - 14:09 PM

    Madrid girl
    • Гости
    • БАНН

    • Сообщений: 19
    • Регистрация: 06.04.09
    • Откуда:Мадрид
    • Вес / Рост: 58/162
    • Стаж / Возраст: 0
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    я считаю, что все нужно делать исходя из ощущений собственного организма - если норамльно себя чувствуешь занимаясь каждый день по 45 мин - занимайся!
    По поводу 400 гр мяса: откуда вообще взялась эта цифра?? почему именно мяса? белок в обезжиренном твороге содержится! а еще есть специальные протеиновые коктейли.

    А зачем ты хочешь 6 раз в неделю заниматься? может ходит в зала раза три но заниматься более интенсивно?!


    Мясо, рыба или курица. Это в примерной диете, что мне дали в зале.
    А специалист по питанию мне пока еще составляет диету, а каждый день на обед мне отправляют 39г протеинов (мясо, курица, морепродукты, рыба). Творога у нас вроде вообще не делают.

    А на занятия я хожу в обед, поэтому больше по времени не могу там быть. Душ, крем, макияж у меня еще примерно столько же занимают, плюс потом полчаса пообедать - вот и все 2 часа. Даже в сауну сходить некогда, не то что в бассейн.
    Вот сейчас пойду на кардио.

    #40
    Offline Дорогуша
    07.04.2009 - 14:25 PM

    Дорогуша
    • Модераторы
    • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

    • Сообщений: 1359
    • Регистрация: 29.12.05
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 54/167
    • Стаж / Возраст: 6
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Может попробовать ходит в зал после работы??;)




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых