Спина

Вот такое упражнение еще надо делать, только не на коленках, а сидя на лавке.

артрит, коленки болят)  на лавке можно углы еще разные сделать.

Ааа, так ты сам с собой разговаривал.. Не понял сразу))

Начал это упражнение делать, но не на коленках) Как говаривал один псевдокачог - вставать на коленки или раком не буду В списог попадала даже тяга штанги в наклоне))

Теперь вопрос! Какой смысл от супинаций? Только для бицепса? Про большее сокращение - что-то сомневаюсь... Если крутить, то не ладонями (предплечьем), а плечом... Или вовсе одним пальцем тянуть.

Когда крутишь плечом, то крутится и предплечье, а соответственно и кисть.

Отсюда и частичная супинация в тягах.

ИМХО, если не подворачивать руки, то непроизвольно напрягаются предплечья внизу, а с ними и бицепсы. Я бы просто поделал одну тренировку так, другую - сяк, и на своем опыте выбрал более комфортное положение.

В том и дело, что лучше просто стягивать в спине) И положение не по центру, а чуть позади, и локоть должен уходить за спину. Т.е. не нужна эта супинация совсем. Для красоты исполнения только... Немного наклоняться, чтобы заводить и сокращать. И именно в этом наклоне должно быть параллельно уже, а так чуть позади.

Снова про спину:

Попробуйте поделать подтягивания-пуловер. У меня первый месяц спина росла после каждой тренировки, но потом перестала т.к. привыкла + сил откровенно маловато.

Беремся узким хватом (у нас на турнике в офисе есть параллельные ручки) и начинаем описывать дугу к животу, стараясь не сгибать руки и сокращать только спину.

У меня силы хватает только до угла в 45-60 градусов примерно, но и это дает нереальную нагрузку на низ широчайших.

Понятно, что если есть норм. пуловер, то это упражнение лишнее. Но у нас зал крохотный, приходится извращаться.

Нормального нет, там веса только до 35 кг. И по старому опыту, сравнимые со своим весом веса  стоя на блоке не поднять - перевешивает (я даже гирями помню обвешивался, все равно с места сдвигает).

Не пробовал, все никак не доеду в спортмагаз из-за детей, выходные просто пролетают

В праздники не тренил где-то 10 дней, после первой же тренировки спина опять ощутимо подросла. Делал все то же - подтягивание пуловером.

Все-таки, не зря Винс Жиронда каждую четвертую неделю пропускал.

Кажись, это реально обманывает организм и он реагирует бурным ростом на те же, казалось бы, упражнения.

И вес теперь 92.5