Спина

Если делать тягу верхнего блока к груди широким хватом без отклона назад с умеренным весом и без участия рук, то попадешь в мелочевку вокруг лопатки. У меня все вокруг нее буграми идет, что увеличивает визуально ширину плеч и спины.

Да, само собой. Даже с отклоном и читингом можно. Но это плюс еще одно упражнение...

Если делать тягу верхнего блока к груди широким хватом без отклона назад с умеренным весом и без участия рук, то попадешь в мелочевку вокруг лопатки.

У меня как раз наоборот при такой технике работают широчайшие больше всего, с пониженным весом прям чуть ли не каждое волокно чувствуется.

Из-за травм не мог делать подтягивания (кстати, для широчайших оказалось совершенно не обязательное упражнение при наличии горизонтальных тяг), так вот круглые делал специально на блоке: для узкой ключицы надо брать хват пошире, вес поменьше, чтобы широчайшие меньше включались и можно немного отклонить корпус назад. Тянуть приведением плечевой кости, и нагрузка идет прямо в круглые.

To: K'haartaim

Как ты умудрился с узкой ключицей хорошо попасть в центр трапеций? Я делаю их на горизонтальном блоке или Т-тягой. Попадание и памп так себе - вроде и есть, но не так точно как хотелось бы, хотя движение идет сведением лопаток. Ключица классическая узкая.

У меня все вокруг нее буграми идет, что увеличивает визуально ширину плеч и спины.

Это все значит, что у тебя низкий процент жира.

Жирным тюленям визуально не увеличивает. Источник:

Чтоб качать мелочевку, нужно иметь низкий процент жира , причём всегда. Иначе смысла нет, как с прессом. )

http://forum.athlete.ru/t246/page891/#entry1992434

Изменено: SergeyF, 07.07.2016 - 14:17 PM

круглые делал специально на блоке: для узкой ключицы надо брать хват пошире, вес поменьше, чтобы широчайшие меньше включались и можно немного отклонить корпус назад

Угу, делал аналогичное упражнение, но со штангой. Тянул в наклоне широким хватом к груди без шевеления в лопатках, чисто вращение в плечевых суставах происходило. Я тогда правда целился в заднюю дельту, но лопаточная мелочевка © отъедала всю нагрузку.

Как ты умудрился с узкой ключицей хорошо попасть в центр трапеций? Я делаю их на горизонтальном блоке или Т-тягой.

Я тоже на горизонтальном блоке, но с веревочной рукояткой. Это прям крайне принципиально, другое качество жизни! Обычная канатная рукоять (как для прокачки трицепса) подходит плохо, держать неудобно, лучше взять ручки от кроссовера и посадить их на обычную веревку. Лично у меня само движение происходит с чуть поднятыми локтями, кисти достаточно близко друг к другу. Вес не слишком большой, соизмеримый с нагрузкой в тяге за голову для низа трапов, однако, сдается мне, что это связанно просто с меньшей развитостью трапецевидных, раньше еще меньше было, сейчас ситуация выравнивается, прогресс заметен как по силовым, так и визуально. Мне также очень помогло то, что я все свои упражнения снимал - сразу понятно где что работает и какая амплитуда у целевой мышцы, это особенно касается данного упражнения

Изменено: K'haartaim, 07.07.2016 - 15:17 PM

To: K'haartaim

Я горизонтальный блок всегда делал узким параллельным хватом, хотя теоретически да, с веревкой лучше, т.к. она не имеет жесткого каркаса и дает возможность лучше свести лопатки. Никогда об этом не задумывался, как и о присобачивании ручек на веревку - надо будет попробовать.

С веревкой пробовал похожее движение правда на верхнем кроссовере, чуть разводя локти по мере приближения кистей к телу. Вычитал про него тоже тут на форуме. Для трап не очень понравилось (с рабочим весом блок начинает меня перевешивать -сложно нормально стоять), а вот для задних дельт просто супер-упражнение оказалось в отличие от классического фэйс-пула.

дает возможность лучше свести лопатки

Я бы сказал, что именно в разведении там особая прелесть. А на счет фейспулла соглашусь, не то...

Встречный вопрос - чем грудные качалисс? Судя по фото, не отстают

Лотар, надеюсь мы фото твоей спины увидим? Очень хочется увидеть адские бугры ))) и поржем ))

Так было же уже.

Там один жир, поэтому бугров не видно. 

Но я все равно качаю. 

To: K'haartaim

Да грудные не очень на самом деле. Верха вообще нет, т.к. не могу его делать из-за травм. В низ, когда его еще мог полноценно тренировать, хорошо попадал жим в Смитте нешироким хватом, хаммер сидя 1 рукой с корпусом подразвернутым в сторону жмущей руки, жим 1 гантели лежа с аналогичным разворотом корпуса - самые удачные анатомически упражнения для узкой ключицы имхо. Работу трицепсов и что самое важное передних дельт, если приноровиться, в этих упражнениях можно свести к минимуму.

Но я все равно качаю.  

Так ты профессиональный культурист, тебе надо, чего не скажешь про нас, любителей. Нам бы грудь/бицепс/трицепс/дельты с широчайшими побольше и хватит

Остальное пусть между делом качается.

Изменено: kkorotkoff, 07.07.2016 - 17:37 PM

Так было же уже.
Там один жир, поэтому бугров не видно.
Но я все равно качаю.

Всем привет!

Есть ли причины НЕ делать становую тягу в классическом стиле (я имею в виду, что не в стиле сумо и не римская) с началом упражнения в верхней точке?

Поясню: я собираю штангу на низких стойках, высотой примерно где заканчиваются руки в положении стоя, снимаю штангу и первое движение у меня идет вниз до пола. А последнее - вверх от пола до положения стоя прямо.

Вес штанги маленький (85 кг), количество повторений - большое (25 или около того).

Цель - постепенно набирать вес на снаряде. Сейчас добавляю по 2,5 кг на каждой тренировке, Думаю, количество повторений рано или поздно начнет снижаться.

Я так понимаю, когда повторений сильно больше одного, то не важно откуда начинать упражнение. Верно?

Верно.

Естественно, что когда легко, то нет разницы, откуда брать, хоть с верхней полки трюмо)

Только зачем собирать штангу на стойках для становой? Можно же на полу.

Только зачем собирать штангу на стойках для становой? Можно же на полу.

Удобнее Блины просто накидываешь и все.

Если штанга на полу, то надо приподнимать, а я же не для этого в зал хожу! ))))

А вообще, после 20 лет тренировок и возрасте за 40 лет, странно такие вопросы задавать)

ты, дружище, только не забывай, что чем больше повторений, тем сложнее соблюдать технику.  

это я тебе говорю, как человек, которому сейчас приходится переучиваться спустя 7-8 лет занятий.

А вообще, после 20 лет тренировок и возрасте за 40 лет, странно такие вопросы задавать)

+1

Я только год назад начал делать базовые упражнения.

Все что было до этого - физкультура из изоляции без особого успеха.

Только сейчас (год назад) решил пробовать что-то другое и вести дневник.

Мудрый совет: Есои лень собирать на полу, то после сборки снять со стоек и бросить на пол. После всех подходов положить на стойки и разобрать. Это когда уже станет тяжело.

Мудрый совет: Есои лень собирать на полу, то после сборки снять со стоек и бросить на пол. После всех подходов положить на стойки и разобрать.

также делаю