Перейти к содержимому

Фото

Спина


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2219 ответов в теме

#2201
Offline K'haartaim
07.07.2016 - 13:11 PM

K'haartaim
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12
  • Регистрация: 08.09.14
  • Вес / Рост: 80
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Если делать тягу верхнего блока к груди широким хватом без отклона назад с умеренным весом и без участия рук, то попадешь в мелочевку вокруг лопатки. У меня все вокруг нее буграми идет, что увеличивает визуально ширину плеч и спины.

Да, само собой. Даже с отклоном и читингом можно. Но это плюс еще одно упражнение...



#2202
Offline s21p
07.07.2016 - 13:19 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Если делать тягу верхнего блока к груди широким хватом без отклона назад с умеренным весом и без участия рук, то попадешь в мелочевку вокруг лопатки.

У меня как раз наоборот при такой технике работают широчайшие больше всего, с пониженным весом прям чуть ли не каждое волокно чувствуется.

Из-за травм не мог делать подтягивания (кстати, для широчайших оказалось совершенно не обязательное упражнение при наличии горизонтальных тяг), так вот круглые делал специально на блоке: для узкой ключицы надо брать хват пошире, вес поменьше, чтобы широчайшие меньше включались и можно немного отклонить корпус назад. Тянуть приведением плечевой кости, и нагрузка идет прямо в круглые.

 

To: K'haartaim

Как ты умудрился с узкой ключицей хорошо попасть в центр трапеций? Я делаю их на горизонтальном блоке или Т-тягой. Попадание и памп так себе - вроде и есть, но не так точно как хотелось бы, хотя движение идет сведением лопаток. Ключица классическая узкая.



#2203
Online LoTaR
07.07.2016 - 13:21 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 11300
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/47
  • Кто: физкультурник
Репутация:

У меня все вокруг нее буграми идет, что увеличивает визуально ширину плеч и спины.

Это все значит, что у тебя низкий процент жира.

Жирным тюленям визуально не увеличивает. Источник:

Чтоб качать мелочевку, нужно иметь низкий процент жира , причём всегда. Иначе смысла нет, как с прессом. )
 

http://forum.athlete.ru/t246/page891/#entry1992434

:lol:  :lol:  :lol:  :lol:  



#2204
Online SergeyF
07.07.2016 - 14:16 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7891
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 111/200
  • Стаж / Возраст: -/39
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Лотар, надеюсь мы фото твоей спины увидим? Очень хочется увидеть адские бугры ))) и поржем ))

Изменено: SergeyF, 07.07.2016 - 14:17 PM


#2205
Offline K'haartaim
07.07.2016 - 15:09 PM

K'haartaim
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12
  • Регистрация: 08.09.14
  • Вес / Рост: 80
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: физкультурник
Репутация:
круглые делал специально на блоке: для узкой ключицы надо брать хват пошире, вес поменьше, чтобы широчайшие меньше включались и можно немного отклонить корпус назад

Угу, делал аналогичное упражнение, но со штангой. Тянул в наклоне широким хватом к груди без шевеления в лопатках, чисто вращение в плечевых суставах происходило. Я тогда правда целился в заднюю дельту, но лопаточная мелочевка © отъедала всю нагрузку.

 

 

Как ты умудрился с узкой ключицей хорошо попасть в центр трапеций? Я делаю их на горизонтальном блоке или Т-тягой.

Я тоже на горизонтальном блоке, но с веревочной рукояткой. Это прям крайне принципиально, другое качество жизни! Обычная канатная рукоять (как для прокачки трицепса) подходит плохо, держать неудобно, лучше взять ручки от кроссовера и посадить их на обычную веревку. Лично у меня само движение происходит с чуть поднятыми локтями, кисти достаточно близко друг к другу. Вес не слишком большой, соизмеримый с нагрузкой в тяге за голову для низа трапов, однако, сдается мне, что это связанно просто с меньшей развитостью трапецевидных, раньше еще меньше было, сейчас ситуация выравнивается, прогресс заметен как по силовым, так и визуально. Мне также очень помогло то, что я все свои упражнения снимал - сразу понятно где что работает и какая амплитуда у целевой мышцы, это особенно касается данного упражнения


Изменено: K'haartaim, 07.07.2016 - 15:17 PM


#2206
Offline s21p
07.07.2016 - 15:39 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: K'haartaim

Я горизонтальный блок всегда делал узким параллельным хватом, хотя теоретически да, с веревкой лучше, т.к. она не имеет жесткого каркаса и дает возможность лучше свести лопатки. Никогда об этом не задумывался, как и о присобачивании ручек на веревку - надо будет попробовать.

 

С веревкой пробовал похожее движение правда на верхнем кроссовере, чуть разводя локти по мере приближения кистей к телу. Вычитал про него тоже тут на форуме. Для трап не очень понравилось (с рабочим весом блок начинает меня перевешивать -сложно нормально стоять), а вот для задних дельт просто супер-упражнение оказалось в отличие от классического фэйс-пула.



#2207
Offline K'haartaim
07.07.2016 - 15:52 PM

K'haartaim
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12
  • Регистрация: 08.09.14
  • Вес / Рост: 80
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: физкультурник
Репутация:

дает возможность лучше свести лопатки

Я бы сказал, что именно в разведении там особая прелесть. А на счет фейспулла соглашусь, не то...

 

Встречный вопрос - чем грудные качалисс? Судя по фото, не отстают



#2208
Online LoTaR
07.07.2016 - 17:21 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 11300
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/47
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Лотар, надеюсь мы фото твоей спины увидим? Очень хочется увидеть адские бугры ))) и поржем ))

Так было же уже.

Там один жир, поэтому бугров не видно.  :D

Но я все равно качаю.  :D



#2209
Offline s21p
07.07.2016 - 17:30 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: K'haartaim

Да грудные не очень на самом деле. Верха вообще нет, т.к. не могу его делать из-за травм. В низ, когда его еще мог полноценно тренировать, хорошо попадал жим в Смитте нешироким хватом, хаммер сидя 1 рукой с корпусом подразвернутым в сторону жмущей руки, жим 1 гантели лежа с аналогичным разворотом корпуса - самые удачные анатомически упражнения для узкой ключицы имхо. Работу трицепсов и что самое важное передних дельт, если приноровиться, в этих упражнениях можно свести к минимуму.



#2210
Offline kkorotkoff
07.07.2016 - 17:36 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 5581
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Но я все равно качаю.   :D

Так ты профессиональный культурист, тебе надо, чего не скажешь про нас, любителей. Нам бы грудь/бицепс/трицепс/дельты с широчайшими побольше и хватит :)

Остальное пусть между делом качается.


Изменено: kkorotkoff, 07.07.2016 - 17:37 PM


#2211
Online SergeyF
07.07.2016 - 18:22 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7891
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 111/200
  • Стаж / Возраст: -/39
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Так было же уже.
Там один жир, поэтому бугров не видно. :D
Но я все равно качаю. :D

ага, на всякий случай чтоб они были, чтоб быть во всеоружии. Типа резко похудел, хуяк и ты красавчег с буграми и сечкой. :D

#2212
Offline rmatveev
24.07.2019 - 15:35 PM

rmatveev
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 24.07.19
  • Вес / Рост: 74/172
  • Стаж / Возраст: 20/42
  • Кто: дрищ
Репутация:

Всем привет!

Есть ли причины НЕ делать становую тягу в классическом стиле (я имею в виду, что не в стиле сумо и не римская) с началом упражнения в верхней точке?

Поясню: я собираю штангу на низких стойках, высотой примерно где заканчиваются руки в положении стоя, снимаю штангу и первое движение у меня идет вниз до пола. А последнее - вверх от пола до положения стоя прямо.

Вес штанги маленький (85 кг), количество повторений - большое (25 или около того).

Цель - постепенно набирать вес на снаряде. Сейчас добавляю по 2,5 кг на каждой тренировке, Думаю, количество повторений рано или поздно начнет снижаться.

Я так понимаю, когда повторений сильно больше одного, то не важно откуда начинать упражнение. Верно?



#2213
Online zloy_tapok
24.07.2019 - 15:41 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1781
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Верно.



#2214
Offline kkorotkoff
24.07.2019 - 15:58 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 5581
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Естественно, что когда легко, то нет разницы, откуда брать, хоть с верхней полки трюмо)


Только зачем собирать штангу на стойках для становой? Можно же на полу.



#2215
Offline rmatveev
24.07.2019 - 16:08 PM

rmatveev
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 24.07.19
  • Вес / Рост: 74/172
  • Стаж / Возраст: 20/42
  • Кто: дрищ
Репутация:

Только зачем собирать штангу на стойках для становой? Можно же на полу.

Удобнее :) Блины просто накидываешь и все.

Если штанга на полу, то надо приподнимать, а я же не для этого в зал хожу! :)))))



#2216
Offline kkorotkoff
24.07.2019 - 16:23 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 5581
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

А вообще, после 20 лет тренировок и возрасте за 40 лет, странно такие вопросы задавать)



#2217
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
24.07.2019 - 16:28 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 7796
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

ты, дружище, только не забывай, что чем больше повторений, тем сложнее соблюдать технику.  

это я тебе говорю, как человек, которому сейчас приходится переучиваться спустя 7-8 лет занятий.


А вообще, после 20 лет тренировок и возрасте за 40 лет, странно такие вопросы задавать)

+1



#2218
Offline rmatveev
24.07.2019 - 16:31 PM

rmatveev
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 24.07.19
  • Вес / Рост: 74/172
  • Стаж / Возраст: 20/42
  • Кто: дрищ
Репутация:

Я только год назад начал делать базовые упражнения.

Все что было до этого - физкультура из изоляции без особого успеха.

Только сейчас (год назад) решил пробовать что-то другое и вести дневник.



#2219
Offline kkorotkoff
24.07.2019 - 16:36 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 5581
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Мудрый совет: Есои лень собирать на полу, то после сборки снять со стоек и бросить на пол. После всех подходов положить на стойки и разобрать. Это когда уже станет тяжело.



#2220
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
24.07.2019 - 16:56 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 7796
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Мудрый совет: Есои лень собирать на полу, то после сборки снять со стоек и бросить на пол. После всех подходов положить на стойки и разобрать.

также делаю






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых