Перейти к содержимому

Фото

Спина


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2219 ответов в теме

#2201
Offline K'haartaim
07.07.2016 - 13:11 PM

K'haartaim
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12
  • Регистрация: 08.09.14
  • Вес / Рост: 80
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Если делать тягу верхнего блока к груди широким хватом без отклона назад с умеренным весом и без участия рук, то попадешь в мелочевку вокруг лопатки. У меня все вокруг нее буграми идет, что увеличивает визуально ширину плеч и спины.

Да, само собой. Даже с отклоном и читингом можно. Но это плюс еще одно упражнение...



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2202
    Offline s21p
    07.07.2016 - 13:19 PM

    s21p
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2453
    • Регистрация: 20.07.11
    • Откуда:Варшава
    • Вес / Рост: 78/177
    • Стаж / Возраст: 4/28
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Если делать тягу верхнего блока к груди широким хватом без отклона назад с умеренным весом и без участия рук, то попадешь в мелочевку вокруг лопатки.

    У меня как раз наоборот при такой технике работают широчайшие больше всего, с пониженным весом прям чуть ли не каждое волокно чувствуется.

    Из-за травм не мог делать подтягивания (кстати, для широчайших оказалось совершенно не обязательное упражнение при наличии горизонтальных тяг), так вот круглые делал специально на блоке: для узкой ключицы надо брать хват пошире, вес поменьше, чтобы широчайшие меньше включались и можно немного отклонить корпус назад. Тянуть приведением плечевой кости, и нагрузка идет прямо в круглые.

     

    To: K'haartaim

    Как ты умудрился с узкой ключицей хорошо попасть в центр трапеций? Я делаю их на горизонтальном блоке или Т-тягой. Попадание и памп так себе - вроде и есть, но не так точно как хотелось бы, хотя движение идет сведением лопаток. Ключица классическая узкая.



    #2203
    Online LoTaR
    07.07.2016 - 13:21 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 11014
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/47
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    У меня все вокруг нее буграми идет, что увеличивает визуально ширину плеч и спины.

    Это все значит, что у тебя низкий процент жира.

    Жирным тюленям визуально не увеличивает. Источник:

    Чтоб качать мелочевку, нужно иметь низкий процент жира , причём всегда. Иначе смысла нет, как с прессом. )
     

    http://forum.athlete.ru/t246/page891/#entry1992434

    :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  



    #2204
    Offline SergeyF
    07.07.2016 - 14:16 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7771
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 111/200
    • Стаж / Возраст: -/39
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Лотар, надеюсь мы фото твоей спины увидим? Очень хочется увидеть адские бугры ))) и поржем ))

    Изменено: SergeyF, 07.07.2016 - 14:17 PM


    #2205
    Offline K'haartaim
    07.07.2016 - 15:09 PM

    K'haartaim
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 12
    • Регистрация: 08.09.14
    • Вес / Рост: 80
    • Стаж / Возраст: 3/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    круглые делал специально на блоке: для узкой ключицы надо брать хват пошире, вес поменьше, чтобы широчайшие меньше включались и можно немного отклонить корпус назад

    Угу, делал аналогичное упражнение, но со штангой. Тянул в наклоне широким хватом к груди без шевеления в лопатках, чисто вращение в плечевых суставах происходило. Я тогда правда целился в заднюю дельту, но лопаточная мелочевка © отъедала всю нагрузку.

     

     

    Как ты умудрился с узкой ключицей хорошо попасть в центр трапеций? Я делаю их на горизонтальном блоке или Т-тягой.

    Я тоже на горизонтальном блоке, но с веревочной рукояткой. Это прям крайне принципиально, другое качество жизни! Обычная канатная рукоять (как для прокачки трицепса) подходит плохо, держать неудобно, лучше взять ручки от кроссовера и посадить их на обычную веревку. Лично у меня само движение происходит с чуть поднятыми локтями, кисти достаточно близко друг к другу. Вес не слишком большой, соизмеримый с нагрузкой в тяге за голову для низа трапов, однако, сдается мне, что это связанно просто с меньшей развитостью трапецевидных, раньше еще меньше было, сейчас ситуация выравнивается, прогресс заметен как по силовым, так и визуально. Мне также очень помогло то, что я все свои упражнения снимал - сразу понятно где что работает и какая амплитуда у целевой мышцы, это особенно касается данного упражнения


    Изменено: K'haartaim, 07.07.2016 - 15:17 PM


    #2206
    Offline s21p
    07.07.2016 - 15:39 PM

    s21p
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2453
    • Регистрация: 20.07.11
    • Откуда:Варшава
    • Вес / Рост: 78/177
    • Стаж / Возраст: 4/28
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    To: K'haartaim

    Я горизонтальный блок всегда делал узким параллельным хватом, хотя теоретически да, с веревкой лучше, т.к. она не имеет жесткого каркаса и дает возможность лучше свести лопатки. Никогда об этом не задумывался, как и о присобачивании ручек на веревку - надо будет попробовать.

     

    С веревкой пробовал похожее движение правда на верхнем кроссовере, чуть разводя локти по мере приближения кистей к телу. Вычитал про него тоже тут на форуме. Для трап не очень понравилось (с рабочим весом блок начинает меня перевешивать -сложно нормально стоять), а вот для задних дельт просто супер-упражнение оказалось в отличие от классического фэйс-пула.



    #2207
    Offline K'haartaim
    07.07.2016 - 15:52 PM

    K'haartaim
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 12
    • Регистрация: 08.09.14
    • Вес / Рост: 80
    • Стаж / Возраст: 3/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    дает возможность лучше свести лопатки

    Я бы сказал, что именно в разведении там особая прелесть. А на счет фейспулла соглашусь, не то...

     

    Встречный вопрос - чем грудные качалисс? Судя по фото, не отстают



    #2208
    Online LoTaR
    07.07.2016 - 17:21 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 11014
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/47
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Лотар, надеюсь мы фото твоей спины увидим? Очень хочется увидеть адские бугры ))) и поржем ))

    Так было же уже.

    Там один жир, поэтому бугров не видно.  :D

    Но я все равно качаю.  :D



    #2209
    Offline s21p
    07.07.2016 - 17:30 PM

    s21p
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2453
    • Регистрация: 20.07.11
    • Откуда:Варшава
    • Вес / Рост: 78/177
    • Стаж / Возраст: 4/28
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    To: K'haartaim

    Да грудные не очень на самом деле. Верха вообще нет, т.к. не могу его делать из-за травм. В низ, когда его еще мог полноценно тренировать, хорошо попадал жим в Смитте нешироким хватом, хаммер сидя 1 рукой с корпусом подразвернутым в сторону жмущей руки, жим 1 гантели лежа с аналогичным разворотом корпуса - самые удачные анатомически упражнения для узкой ключицы имхо. Работу трицепсов и что самое важное передних дельт, если приноровиться, в этих упражнениях можно свести к минимуму.



    #2210
    Offline kkorotkoff
    07.07.2016 - 17:36 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5579
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: 45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Но я все равно качаю.   :D

    Так ты профессиональный культурист, тебе надо, чего не скажешь про нас, любителей. Нам бы грудь/бицепс/трицепс/дельты с широчайшими побольше и хватит :)

    Остальное пусть между делом качается.


    Изменено: kkorotkoff, 07.07.2016 - 17:37 PM


    #2211
    Offline SergeyF
    07.07.2016 - 18:22 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7771
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 111/200
    • Стаж / Возраст: -/39
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Так было же уже.
    Там один жир, поэтому бугров не видно. :D
    Но я все равно качаю. :D

    ага, на всякий случай чтоб они были, чтоб быть во всеоружии. Типа резко похудел, хуяк и ты красавчег с буграми и сечкой. :D

    #2212
    Offline rmatveev
    24.07.2019 - 15:35 PM

    rmatveev
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 3
    • Регистрация: 24.07.19
    • Вес / Рост: 74/172
    • Стаж / Возраст: 20/42
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Всем привет!

    Есть ли причины НЕ делать становую тягу в классическом стиле (я имею в виду, что не в стиле сумо и не римская) с началом упражнения в верхней точке?

    Поясню: я собираю штангу на низких стойках, высотой примерно где заканчиваются руки в положении стоя, снимаю штангу и первое движение у меня идет вниз до пола. А последнее - вверх от пола до положения стоя прямо.

    Вес штанги маленький (85 кг), количество повторений - большое (25 или около того).

    Цель - постепенно набирать вес на снаряде. Сейчас добавляю по 2,5 кг на каждой тренировке, Думаю, количество повторений рано или поздно начнет снижаться.

    Я так понимаю, когда повторений сильно больше одного, то не важно откуда начинать упражнение. Верно?



    #2213
    Offline zloy_tapok
    24.07.2019 - 15:41 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1482
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Верно.



    #2214
    Offline kkorotkoff
    24.07.2019 - 15:58 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5579
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: 45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Естественно, что когда легко, то нет разницы, откуда брать, хоть с верхней полки трюмо)


    Только зачем собирать штангу на стойках для становой? Можно же на полу.



    #2215
    Offline rmatveev
    24.07.2019 - 16:08 PM

    rmatveev
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 3
    • Регистрация: 24.07.19
    • Вес / Рост: 74/172
    • Стаж / Возраст: 20/42
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Только зачем собирать штангу на стойках для становой? Можно же на полу.

    Удобнее :) Блины просто накидываешь и все.

    Если штанга на полу, то надо приподнимать, а я же не для этого в зал хожу! :)))))



    #2216
    Offline kkorotkoff
    24.07.2019 - 16:23 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5579
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: 45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    А вообще, после 20 лет тренировок и возрасте за 40 лет, странно такие вопросы задавать)



    #2217
    Online QALOIK
    24.07.2019 - 16:28 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6843
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    ты, дружище, только не забывай, что чем больше повторений, тем сложнее соблюдать технику.  

    это я тебе говорю, как человек, которому сейчас приходится переучиваться спустя 7-8 лет занятий.


    А вообще, после 20 лет тренировок и возрасте за 40 лет, странно такие вопросы задавать)

    +1



    #2218
    Offline rmatveev
    24.07.2019 - 16:31 PM

    rmatveev
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 3
    • Регистрация: 24.07.19
    • Вес / Рост: 74/172
    • Стаж / Возраст: 20/42
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Я только год назад начал делать базовые упражнения.

    Все что было до этого - физкультура из изоляции без особого успеха.

    Только сейчас (год назад) решил пробовать что-то другое и вести дневник.



    #2219
    Offline kkorotkoff
    24.07.2019 - 16:36 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5579
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: 45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Мудрый совет: Есои лень собирать на полу, то после сборки снять со стоек и бросить на пол. После всех подходов положить на стойки и разобрать. Это когда уже станет тяжело.



    #2220
    Online QALOIK
    24.07.2019 - 16:56 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6843
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Мудрый совет: Есои лень собирать на полу, то после сборки снять со стоек и бросить на пол. После всех подходов положить на стойки и разобрать.

    также делаю






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых