Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Спина


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2235 ответов в теме

#2181
Offline kkorotkoff
24.01.2016 - 16:02 PM

kkorotkoff
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6013
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Вместо ста слов лучше одно видео.



#2182
Offline алико
24.01.2016 - 18:10 PM

алико
  • Форумчане
  • "древнее ватное зло"

  • Сообщений: 4982
  • Регистрация: 13.11.08
  • Вес / Рост: ---
  • Стаж / Возраст: 51/63
  • Кто: не знаю
Репутация:

Имхо,  коротко.

Если исходить от упражнения или хвата, то это займет много времени на поиски, а возможно так и не попасть за годы( со мной такое было), Лиза правильно писала,  для спины без чм никуда.)

 

 

 Если исходить от того, как работает мышца анатомически, вдоль своих волокон, то тогда  без разницы упражнение , хват или кусок желлеза , которым она сжимается -растягивается,  она сама " подсказывает", остается только найти движение в силовом режиме , (и что бы безопасно) и в полноамплитудном для пампа, вот и всё.

 а работает шира , кмк как и грудные ,  (только со спины, похожая траектория)), несколько косо к оси тела, самая широкая амплитуда будет, если сделать как бы имммитацию шраг, так как она в основном отвечает (растягивается - сжимается) за подъем и опускание плеч, а не сгибание рук или вращения в плече, за что отвечают бицепсы или круглые - шмуглые)

 

 

 если чо я видео с гантелями светил, в отриц наклоне, после него я забыл такое , что бы искать эффективную технику для шир , а очень долго не мог попасть в них хоть и удачно расположеные, (тяга штанги в наклоне оказалась беспонтом),

 

  вот там, в тяге гантелей  баллистикой, самая широкая и абсолютно естественная анатомически для шир  амплитуда. если такое прочувствовать, то  любое движение сразу станет эффективным, только будут различаться по целям.


Изменено: алико, 24.01.2016 - 18:15 PM


#2183
Offline LoTaR
24.01.2016 - 20:11 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:
На круглую-широкий хват,вeрхнeго блока к носу,с чм)

Успокоил, коллега.

А то я уж начал думать, что я какой-то феномен.   :D


Изменено: LoTaR, 24.01.2016 - 20:12 PM


#2184
Offline SergeyF
24.01.2016 - 20:35 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Пока не прочёл суть вопроса, не знал что бывает круглая мышца. Как же я раньше жил... ))))

#2185
Offline LoTaR
24.01.2016 - 20:38 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Пока не прочёл суть вопроса, не знал что бывает круглая мышца. Как же я раньше жил... ))))

Вот не зря тебя Маус за тупость ругает.  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:

Но с твоей спинищей нечего париться, что у тебя там есть, а чего нет.  :lol:  :lol:  :lol:



#2186
Offline SergeyF
24.01.2016 - 20:42 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Да вот, тупой я. Не парюсь по поводу спины ))) Не упоминай имя ... В суе, а то явится чертяка.

Изменено: SergeyF, 24.01.2016 - 20:43 PM


#2187
Offline Mouse
24.01.2016 - 21:17 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

Вот не зря тебя Маус за тупость ругает.  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:

Но с твоей спинищей нечего париться, что у тебя там есть, а чего нет.  :lol:  :lol:  :lol:

Не наговаривай, тупым я его никогда не считал.

Моментами хамоватый, это да, есть такое.



#2188
Offline Vitamin D
04.02.2016 - 22:10 PM

Vitamin D
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1591
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 103кг/186
  • Стаж / Возраст: 6/46
  • Кто: йог
Репутация:

Вместо ста слов лучше одно видео.

 

https ://www.youtube.com/watch?v=vx3C6msx5xA

 

надо попробывать новые упр.


Изменено: Vit74, 04.02.2016 - 22:13 PM


#2189
Offline AmbA
20.06.2016 - 19:56 PM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 3378
  • Регистрация: 06.02.09
  • Откуда:Моргородок
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: ---
  • Кто: дрищ
Репутация:

Короче. Всё, что я тут раньше писал - фигня. Подтягивания параллельным узким (см 20) - вот Грааль моих широчайших.



#2190
Offline Drozdov
20.06.2016 - 20:56 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5566
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 22/45
  • Кто: билдер
Репутация:

Короче. Всё, что я тут раньше писал - фигня. Подтягивания параллельным узким (см 20) - вот Грааль моих широчайших.

 

И не успел трижды пропеть петух... 

Амба, тебе здесь каждый силовик скажет, что для широчайших только широким хватом подтягивания подходят. А попадать в широчайшие узким хватом - это удел чээмщиков и других врагов силовых тренировок.. :D

 

Ты же не такой?! :D



#2191
Offline AmbA
20.06.2016 - 21:10 PM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 3378
  • Регистрация: 06.02.09
  • Откуда:Моргородок
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: ---
  • Кто: дрищ
Репутация:

Не знаю, я глупый :crazy: :crazy: :crazy: :music_whistling: но эти подтягивания - просто ння! То-то они мне всегда нравились )



#2192
Offline LoTaR
20.06.2016 - 21:16 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Как быстро силовик может прикинуться дурачком, когда чувствует, что силовой метод не работает  :lol:  :lol:  :lol:



#2193
Offline AmbA
20.06.2016 - 21:22 PM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 3378
  • Регистрация: 06.02.09
  • Откуда:Моргородок
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: ---
  • Кто: дрищ
Репутация:

У меня три вопроса:

- а если дополнительный груз подвесить, это будет силовой тренинг? и

- а почему удел чээмщиков? Вполне естественное движение, без извращений...



#2194
Offline LoTaR
20.06.2016 - 21:26 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ответ в посте Дроздова:  :D

Амба, тебе здесь каждый силовик скажет, что для широчайших только широким хватом подтягивания подходят.
 

#2195
Offline Doberwomen
20.06.2016 - 22:26 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3971
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

To: AmbA

А третий вопрос?!



#2196
Offline AmbA
20.06.2016 - 22:32 PM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 3378
  • Регистрация: 06.02.09
  • Откуда:Моргородок
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: ---
  • Кто: дрищ
Репутация:

Так а я сколько задал?



#2197
Offline Doberwomen
20.06.2016 - 22:35 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3971
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

два.



#2198
Offline AmbA
20.06.2016 - 22:37 PM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 3378
  • Регистрация: 06.02.09
  • Откуда:Моргородок
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: ---
  • Кто: дрищ
Репутация:

Я думал, это три...



#2199
Offline K'haartaim
07.07.2016 - 12:28 PM

K'haartaim
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12
  • Регистрация: 08.09.14
  • Вес / Рост: 80
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Хочу выразить особую признательность Андровассу за спасенный центр моей спины - раньше он был асимметричным и мелким... нет, его вообще не было. А теперь есть. И даже ровный.

А теперь по делу.

2 Андро - имеется задача минимизации количества упражнений на спину. Сейчас делаю тягу нижнего блока одной рукой для широчайших, потом тягу верхнего за голову для низа трапеций и тягу нижнего с ручками на веревке для середины. Да, там еще конечно же становая и шраго-махо-тяга в небольшом наклоне для верха трапов, но это уже другая тема. Так вот, субъективно чувствую недогруз круглых, ну или краев спины, района возле подмышек. Есть конечно тяга за голову, но на заснятом видео я двигаю в основном только лопатками (очень очень целюсь в центр спины), а плечо относительно этих самых лопаток почти статично. Можно конечно доводить рукоять, но все равно вес рабочий в этой тяге очень мал в сравнении с тем, что я могу сделать в подтягиваниях широким хватои или аналогичной тяге блока - 77 против 110-115 кг.  Что посоветуете? Очень хочется уложить середину, низ трапеций, круглые и широчайшую в 3 упражнения.

P.S.Узкоключичный, спина относительно всего остального развита неплохо (ну, разве что трапеция отстает, но в сравнении с остальным телом тоже нормально). Собсно, оттого и хочу на нее тратить поменьше времени и упражнений


Изменено: K'haartaim, 07.07.2016 - 12:34 PM


#2200
Offline Crusher
07.07.2016 - 12:53 PM

Crusher
  • Форумчане
  • Нихуху не нейтральный киприот!

  • Сообщений: 2128
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Свердловск
  • Вес / Рост: 91/186
  • Стаж / Возраст: 31/41
  • Кто: атлет
Репутация:

Если делать тягу верхнего блока к груди широким хватом без отклона назад с умеренным весом и без участия рук, то попадешь в мелочевку вокруг лопатки. У меня все вокруг нее буграми идет, что увеличивает визуально ширину плеч и спины.






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых