Вместо ста слов лучше одно видео.
Спина
#2181
Offline
24.01.2016 - 16:02 PM
#2182
Offline
24.01.2016 - 18:10 PM
Имхо, коротко.
Если исходить от упражнения или хвата, то это займет много времени на поиски, а возможно так и не попасть за годы( со мной такое было), Лиза правильно писала, для спины без чм никуда.)
Если исходить от того, как работает мышца анатомически, вдоль своих волокон, то тогда без разницы упражнение , хват или кусок желлеза , которым она сжимается -растягивается, она сама " подсказывает", остается только найти движение в силовом режиме , (и что бы безопасно) и в полноамплитудном для пампа, вот и всё.
а работает шира , кмк как и грудные , (только со спины, похожая траектория)), несколько косо к оси тела, самая широкая амплитуда будет, если сделать как бы имммитацию шраг, так как она в основном отвечает (растягивается - сжимается) за подъем и опускание плеч, а не сгибание рук или вращения в плече, за что отвечают бицепсы или круглые - шмуглые)
если чо я видео с гантелями светил, в отриц наклоне, после него я забыл такое , что бы искать эффективную технику для шир , а очень долго не мог попасть в них хоть и удачно расположеные, (тяга штанги в наклоне оказалась беспонтом),
вот там, в тяге гантелей баллистикой, самая широкая и абсолютно естественная анатомически для шир амплитуда. если такое прочувствовать, то любое движение сразу станет эффективным, только будут различаться по целям.
Изменено: алико, 24.01.2016 - 18:15 PM
#2183
Offline
24.01.2016 - 20:11 PM
На круглую-широкий хват,вeрхнeго блока к носу,с чм)
Успокоил, коллега.
А то я уж начал думать, что я какой-то феномен.
Изменено: LoTaR, 24.01.2016 - 20:12 PM
#2184
Offline
24.01.2016 - 20:35 PM
#2185
Offline
24.01.2016 - 20:38 PM
Пока не прочёл суть вопроса, не знал что бывает круглая мышца. Как же я раньше жил... ))))
Вот не зря тебя Маус за тупость ругает.
Но с твоей спинищей нечего париться, что у тебя там есть, а чего нет.
#2186
Offline
24.01.2016 - 20:42 PM
Изменено: SergeyF, 24.01.2016 - 20:43 PM
#2187
Offline
24.01.2016 - 21:17 PM
Вот не зря тебя Маус за тупость ругает.
Но с твоей спинищей нечего париться, что у тебя там есть, а чего нет.
Не наговаривай, тупым я его никогда не считал.
Моментами хамоватый, это да, есть такое.
#2188
Offline
04.02.2016 - 22:10 PM
Вместо ста слов лучше одно видео.
https ://www.youtube.com/watch?v=vx3C6msx5xA
надо попробывать новые упр.
Изменено: Vit74, 04.02.2016 - 22:13 PM
#2189
Offline
20.06.2016 - 19:56 PM
Короче. Всё, что я тут раньше писал - фигня. Подтягивания параллельным узким (см 20) - вот Грааль моих широчайших.
#2190
Offline
20.06.2016 - 20:56 PM
Короче. Всё, что я тут раньше писал - фигня. Подтягивания параллельным узким (см 20) - вот Грааль моих широчайших.
И не успел трижды пропеть петух...
Амба, тебе здесь каждый силовик скажет, что для широчайших только широким хватом подтягивания подходят. А попадать в широчайшие узким хватом - это удел чээмщиков и других врагов силовых тренировок..
Ты же не такой?!
#2191
Offline
20.06.2016 - 21:10 PM
Не знаю, я глупый но эти подтягивания - просто ння! То-то они мне всегда нравились )
#2192
Offline
20.06.2016 - 21:16 PM
Как быстро силовик может прикинуться дурачком, когда чувствует, что силовой метод не работает
#2193
Offline
20.06.2016 - 21:22 PM
У меня три вопроса:
- а если дополнительный груз подвесить, это будет силовой тренинг? и
- а почему удел чээмщиков? Вполне естественное движение, без извращений...
#2194
Offline
20.06.2016 - 21:26 PM
Ответ в посте Дроздова:
Амба, тебе здесь каждый силовик скажет, что для широчайших только широким хватом подтягивания подходят.
#2196
Offline
20.06.2016 - 22:32 PM
Так а я сколько задал?
#2197
Offline
20.06.2016 - 22:35 PM
два.
#2198
Offline
20.06.2016 - 22:37 PM
Я думал, это три...
#2199
Offline
07.07.2016 - 12:28 PM
Хочу выразить особую признательность Андровассу за спасенный центр моей спины - раньше он был асимметричным и мелким... нет, его вообще не было. А теперь есть. И даже ровный.
А теперь по делу.
2 Андро - имеется задача минимизации количества упражнений на спину. Сейчас делаю тягу нижнего блока одной рукой для широчайших, потом тягу верхнего за голову для низа трапеций и тягу нижнего с ручками на веревке для середины. Да, там еще конечно же становая и шраго-махо-тяга в небольшом наклоне для верха трапов, но это уже другая тема. Так вот, субъективно чувствую недогруз круглых, ну или краев спины, района возле подмышек. Есть конечно тяга за голову, но на заснятом видео я двигаю в основном только лопатками (очень очень целюсь в центр спины), а плечо относительно этих самых лопаток почти статично. Можно конечно доводить рукоять, но все равно вес рабочий в этой тяге очень мал в сравнении с тем, что я могу сделать в подтягиваниях широким хватои или аналогичной тяге блока - 77 против 110-115 кг. Что посоветуете? Очень хочется уложить середину, низ трапеций, круглые и широчайшую в 3 упражнения.
P.S.Узкоключичный, спина относительно всего остального развита неплохо (ну, разве что трапеция отстает, но в сравнении с остальным телом тоже нормально). Собсно, оттого и хочу на нее тратить поменьше времени и упражнений
Изменено: K'haartaim, 07.07.2016 - 12:34 PM
#2200
Offline
07.07.2016 - 12:53 PM
Если делать тягу верхнего блока к груди широким хватом без отклона назад с умеренным весом и без участия рук, то попадешь в мелочевку вокруг лопатки. У меня все вокруг нее буграми идет, что увеличивает визуально ширину плеч и спины.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых