Русский жим

Здраствуйте, Матвей! По правилам МРОО "Федерация русского жима" разрешено выполнять хоть явный, хоть замаскированный отбив от груди, от живота, от шеи и т.д.
Поскольку, повторяюсь, данный вид спорта объективно базируется именно на физкультурном "пласте" среди занимающихся людей самых разных видов спорта. А не только пауэрлифтинга.
Основное внимание при выполнении русского жима обращаю на касание грифом штанги туловища (не только грудной клетки!) при опускании и распрямленных (в локтевых суставах) рук при подъеме снаряда вверх. Можно отрывать от лавочки голову, но не таз. Хотя и таз тоже можно, но только не в момент движения штанги (хоть вверх, хоть вниз!). А только во время паузы наверху или внизу.
Разрешено делать два отдыха с остановкой снаряда на груди (на туловище) и неограниченное количество остановок в верхнем положении. Общее время на выполнение зачетного соревновательного подхода ограничено пятью минутами.
9 августа будут рассмотрены дополнения к основным правилам. Обязательно сообщу.

Спасибо за ответы. Не подскажите когда ближайшие соревнования будут проводиться? Хотелось бы знать заранее.
Большое спасибо.
С уважением
Матвей Щербинин

Разрешено делать два отдыха с остановкой снаряда на груди (на туловище) и неограниченное количество остановок в верхнем положении. Общее время на выполнение зачетного соревновательного подхода ограничено пятью минутами.

а соревнования на форуме так же ограничены 5-тью минутами для выполнения зачетного подхода (просто это в правилах вообще не указано)?


кстати, просьба к Андрею Лучкову поделиться опытом: когда лучше всего отдыхать на груди? например, многим после отдыха на груди становится просто тяжко выжать его обратно, а продолжать жать еще сложнее становится.
Вот и гадай когда лучше всего отдыхать, т.к. повторов много, а предугадать когда надо отдыхать не сообразишь даже.

Возможно в следующем году тоже попробую свои силы в русском жиме))) ну а пока буду доволен совми 100 на 4)))

zevs - по правилам МРОО "Федерация русского жима" подход, в котором выполнено менее 8-и зачетных повторений считается "нулевым", то есть - "баранка"! Поэтому 100 на 4 повтора - это не русский жим .

Про отдых на груди. На основании практического опыта личного, учеников и других участников соревнований по русскому жиму, могу сказать следующее. Лучше всего начинать осваивать "отдых на груди" только в том случае, если количество выполненных повторений более 30. В противном случае нагрузка для организма очень большая и вместо отдыха на груди получается полный "отстой".
Главное научиться отдыхать наверху, включая локтевые суставы для частичной "разгрузки" мышц и возможности донести до работающих мышц побольше кислорода. Начинать учится "отдыху наверху" нужно сразу, даже после первого сумбурного подхода. Достаточно результаты этого подхода разделить на три и умножить на два . Примитивно, но уже определяется рубеж в количестве повторений, раньше которого начинать отдыхать не стоит, а вот если прибавить к этому числу 4-6 повторов, то получим ориентировочное число, после которого нужно начинать отдыхать. Конечно, это не так точно, но и не так уж и важно. Просто нужно определиться с количеством повторов, после которого будем учиться "отдыхать".
Это уже похоже на запланированную формулу, по которой нужно двигаться. Причем в следующем порядке. На каждой тренировке по русскому жиму в первом подходе делаем высчитанное число повторений без отдыха, а потом "включаемся" в работу по осознанному стремлению равномерно распределить свои оставшиеся силы только для того, чтобы превзойти прежнее количество повторений, которое Вы делали после отдыха. Тогда общий результат в подходе будет складываться из двух составляющих - "до отдыха наверху" и "по одному повтору после отдыха" (естественно, что отдых будет уже после каждого повторения). И пока не научимся делать после отдыха + 60 процентов к количеству повторений "до отдыха", примерно до тех пор неизменяем число повторов "до отдыха".
Может путано написал, но скажу такую вещь. Очень многое зависит от того, как человек умеет управлять каждым подходом. Максимальный контроль за одним (каждым) повтором - где-то нужно поправить стабилизацию туловища на лавочке, в другом повторе - до начала опускания снаряда напряч заранее ноги и мышцы поясницы, в каждом случае наверху отдышаться и т.д. Все это заставляет спортсмена учиться ценить каждое повторение.
И тогда сами соревнования и должны восприниматься как экзамен перед самим собой. Используя все возможности своего организма, как физические, так и морально-психологические нужно в присутствии соперников и строгих судей заставить себя справиться с нерешительностью, мандражом и проявить все то, что тренировал ради достижения лучшего результата.
Это к тому, что не обязательно стать чемпионом, достаточно на соревнованиях обогнать самого себя. И тогда ты тоже - ПОБЕДИТЕЛЬ!
Ну, все - пошел в разнос...

спасибо Андрей
попробую как ты сказал: (повторы/3)*2+5 = примерный отдых на груди

сегоня жал 75 на 75 ,использую большую паузу на груди ,сделал50,пауза 20,пауза (охренел отдыхать)пожал еще 5 раз и все
был очень усталый после вторника ,по ощушениям 50 пожал на пределе ,в то время как обычно в запасе оставляю повторов 5,но большая пауза позволяет хорошо востановиться ,результат тот же 75 но есть наметки ,отдых 30,40секунд минимум ,
и есть вопросы вторй раз я не смог долго держать штангу на груди мышца стала затекать

хм... нормально
осталось только научиться когда отдыхать на груди, чтобы результат был

Спасибо за ответы. Не подскажите когда ближайшие соревнования будут проводиться? Хотелось бы знать заранее.
Большое спасибо.
С уважением
Матвей Щербинин

Андрей, не подскажите какие изменения в правилах произошли после 09.08.08Большое спасибо.

С уважением
Матвей Щербинин

Здраствуйте!
В кратце, изменения такие:
1. Принято решение о введении ежегодных членских взносов МРОО "Федерация русского жима" на 2009 год. Подробности позже.
2. Начиная с 10 августа 2008 года на всех соревнованиях под эгидой МРОО "Федерация русского жима" введен допуск по собственному весу тела для участия в номинациях: "Мужчины (открытый зачет), вес штанги 55 кг" - собственный вес тела не более 85 кг; номинация "Мужчины (открытый зачет), вес штанги 75 кг" - вес тела не более 100 кг. Под вопросом допуск по собственному весу в подобных номинациях в возрастных "Юноши", "Юниоры", "Ветераны - 1 -2". Пока в этих номинациях допуска нет.
3. В коммерческих турнирах (с призовым фондом) не допускается участие спортсменов с "проблемными" локтевыми суставами. Хоть и со справкой от врача.
4. Выполнение разрядных нормативов осуществляется с учетом допуска по собственному весу. Все ранее выполненые нормативы являются действительными. Отменяется обязательное положение о вхождении в призовую "тройку" для выполнения нормативов КМС и МС. Льготы о вступительном взносе за участие в соревнованиях МРОО "Федерация русского жима", для выполнивших КМС и МС, остаются еще на один год. Членские взносы обязательны для всех.
5. Ранее установленные рекорды в номинациях "Мужчины, вес штанги 55 кг" и "Мужчины, вес штанги 75 кг" считаются "историческими". Регистрация новых рекордов в этих номинациях будет вестись заново, от лучших результатов на прошедших соревнованиях за период с 05 апреля по 09 августа 2008 в этих номинациях.
6. При установлении нового рекорда на соревнованиях под эгидой МРОО "Федерация русского жима" будет выдаваться оригинальный памятный кубок утвержденного образца (рисунок кубка на сертификате о рекорде) и сертификат о рекорде. Денежный приз и размер будет объявляться заранее до соревнований в определенных номинациях при участии официальных спонсоров.
7. Составляется предварительный календарь соревнований МРОО "Федерация русского жима" на 2009 год.

Вроде бы все.

Здраствуйте!
В кратце, изменения такие:
1. Принято решение о введении ежегодных членских взносов МРОО "Федерация русского жима" на 2009 год. Подробности позже.
2. Начиная с 10 августа 2008 года на всех соревнованиях под эгидой МРОО "Федерация русского жима" введен допуск по собственному весу тела для участия в номинациях: "Мужчины (открытый зачет), вес штанги 55 кг" - собственный вес тела не более 85 кг; номинация "Мужчины (открытый зачет), вес штанги 75 кг" - вес тела не более 100 кг. Под вопросом допуск по собственному весу в подобных номинациях в возрастных "Юноши", "Юниоры", "Ветераны - 1 -2". Пока в этих номинациях допуска нет.
3. В коммерческих турнирах (с призовым фондом) не допускается участие спортсменов с "проблемными" локтевыми суставами. Хоть и со справкой от врача.
4. Выполнение разрядных нормативов осуществляется с учетом допуска по собственному весу. Все ранее выполненые нормативы являются действительными. Отменяется обязательное положение о вхождении в призовую "тройку" для выполнения нормативов КМС и МС. Льготы о вступительном взносе за участие в соревнованиях МРОО "Федерация русского жима", для выполнивших КМС и МС, остаются еще на один год. Членские взносы обязательны для всех.
5. Ранее установленные рекорды в номинациях "Мужчины, вес штанги 55 кг" и "Мужчины, вес штанги 75 кг" считаются "историческими". Регистрация новых рекордов в этих номинациях будет вестись заново, от лучших результатов на прошедших соревнованиях за период с 05 апреля по 09 августа 2008 в этих номинациях.
6. При установлении нового рекорда на соревнованиях под эгидой МРОО "Федерация русского жима" будет выдаваться оригинальный памятный кубок утвержденного образца (рисунок кубка на сертификате о рекорде) и сертификат о рекорде. Денежный приз и размер будет объявляться заранее до соревнований в определенных номинациях при участии официальных спонсоров.
7. Составляется предварительный календарь соревнований МРОО "Федерация русского жима" на 2009 год.

Вроде бы все.

Спасибо за все ответы.
Рад что принят пункт №4 и еще хотелось бы, что бы рекорды считались и по коэффициенту.
Просто человек весом в 100 кг., имеет больше шансов чем 80 кг. со штангой в 75 кг.
С уважением ! Матвей Щербинин

Спасибо за все ответы.
Рад что принят пункт №4 и еще хотелось бы, что бы рекорды считались и по коэффициенту.
Просто человек весом в 100 кг., имеет больше шансов чем 80 кг. со штангой в 75 кг.
С уважением ! Матвей Щербинин

Хотелось бы еще посмотреть на календарь и узнать когда будут ближайшие соревнования.
Спасибо!!!

Весовые категории и допуск по собственному весу - это разные вещи. Если пойти на "поводу" Вашего предложения и считать еще и по коэффициенту рекорды, то соревнования просто "утонут" в рутине бумаг. А как же, в таком случае, сохранить еще и зрелищность самого соревнования.
Нет уж, рекорды только по наибольшему количеству повторов!
Конечно повторяюсь, но, иногда, в традиционных видах спорта с рекордами и весовыми категориями получается такая ситуация, что некоторые рекорды в более легких весовых категориях превышают более тяжелые весовые. И что? По логике вещей нужно бы считать и в тяжелых в/категориях рекорды из предыдущих. Например, в ветеранской номинации 40-44 года, в весовой категории до 125 кг рекорд в жиме лежа (WPC) был у Лучкова А.Ю. - 265 кг, а в этой же возрастной - ветераны 40-44, в весовой категории до 110 кг Алексей Неклюдов пожал 340!!! А почему не считают? Да потому, что в правилах записано - участник весовой категории должен быть в рамках "от" и "до". А спортсмен с меньшим собственным весом не "вошел" в более тяжелую в/категорию именно по тому, что весит меньше нижнего допуска.

Планируются лично-командные соревнования по русскому жиму "Кубок Москвы и Московской области" на октябрь месяц этого года. Подробности позже.

Приношу свои извинения за не очень точную информацию о ДОПУСКЕ по собственному весу тела.

ПОЛОЖЕНИЕ О ДОПУСКЕ ПО ВЕСУ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА РАСПРОСТРАНЯЕТСЯ НА ВСЕ (!!!) ВОЗРАСТНЫЕ НОМИНАЦИИ.

Рекорды обновляются!!!

To: al65
Мне нравятся новые правила. Вроде неплохо сделали.
Хотя со временем наверное они еще немного изменятся в лучшую сторону (по ходу видно будет).
Респект!!!
извиняюсь, если что-то не увидел, но хотелось бы узнать как быть тем, кто находится на другом конце континента или вообще за океаном? (если уже об этом написано, то ткните пальцем)

Приношу свои извинения всем, кто готовился к соревнованиям по русскому жиму на 25 октября 2008 года. "Кубок ЦФО России по русскому жиму" переносится на декабрь месяц. Место проведения будет, скорее всего в Москве.
Вся дополнительная информация будет размещаться в полном объеме и своевременно на всех интернет порталах по пауэрлифтингу, конечно там, где эта информация интересна.

надо чтобы не пересеклось с турниром носорог

7 декабря Чемпионат Краснодарского края по жиму лежа, 14 декабря- Мастерский Турнир по ПЛ и Жиму Носорог Про. Зря перенесли...

7 декабря Чемпионат Краснодарского края по жиму лежа, 14 декабря- Мастерский Турнир по ПЛ и Жиму Носорог Про. Зря перенесли...

Да, плохо в декабре тоже собираюсь на Носорог.

Приношу свои извинения всем, кто готовился к соревнованиям по русскому жиму на 25 октября 2008 года. "Кубок ЦФО России по русскому жиму" переносится на декабрь месяц. Место проведения будет, скорее всего в Москве.
Вся дополнительная информация будет размещаться в полном объеме и своевременно на всех интернет порталах по пауэрлифтингу, конечно там, где эта информация интересна.

А можно какую нибудь систему для подготовки именно к "Русскому Жиму" или хотя бы узнать как Вы тренируетесь.
Если можно на мыло: matveis@rambler.ru

Здравствуйте,расскажите о структуре тренировок..
в моём нынешнем цикле я не делаю больше 10 повторений вообще...
стоит ли делать много повторений в тренировке,а также дополнительно тренировать трицепс на выносливость,включить отжимание(если да то как часто) ,включить ли разводку,и ещё какие-нибудь дополнительные упражнения..
заранее спасибо

Русский жим тренировать по 10 повторений - бессмысленно! ИМХО!
Задача развить в своем организме силовую выносливость в каждом подходе. А это простой, но "настойчивый" процесс.
Я тренируюсь всего один, редко два раза в неделю, а Андрей Гальцов - до четырех раз за неделю!

7 декабря Чемпионат Краснодарского края по жиму лежа, 14 декабря- Мастерский Турнир по ПЛ и Жиму Носорог Про. Зря перенесли...

если турнир по Русскому жиму будет 21 декабря,то будет хорошая возможность выступить на турнире.