8 Недель ада...Или невыносимый тренинг ног

я варьирую нагрузки на ноги таким образом-по тренировкам
тренировка-1-приседания с весом-пирамида-90 на 15,120 на 12,150 на 10,170 на 8,180 на 6
тренировка-2-приседания-90 на 15,120 на 12,150 на 15-20-по самочувствию
тренировка-3-приседание-90 кг на 60 и более раз=по самочувствию
тренировка-4-разгиб ног сидя-6 подх по 20-40 раз
жим ногами-пирамида полная вверх и вниз=6-8 подх
тренировка-5-приседания-90 на 15,120 на 30-40 раз-по самочувствию
бицепс бедра делаю в отдельной тренировке
сгиб ног-6 по 20-10
тяга с прямыми ногами-6 по 20-10
все написанные разы немного могут меняться-в зависимости от самочувствия

http://www.youtube.com/watch?v=ojUboNr1r4o

приседание все-таки со штангой упражнение....

на видео-сегодня присел-60 кг на 116 раз

http://www.youtube.com/watch?v=ojUboNr1r4o

жимовик-все мои ученики которые приседали до этого со штангой,утверждают что на МОЕМ Смитте приседать труднее чем со свободным весом,у меня лично результаты на Смитте и со свободным весом совершенно одинаковы,мой станок отличается от фирменых-на которых штанга сама взлетает на верх

Валера Вы ж там в крутой фитнесзал тренером устроились около года-двух назад,чего дома тренируетесь?

И на каком этаже вы живете?

на ютубе в моей теме,есть несколько видео которое снималось и в зале,там я приседаю со свободным =весом-100 и 150 кг

Одно время у меня тоже был такой цикл: высокоповторный присед с одновременным наращиванием количества повторений и веса отягощения. Поначалу (когда рабочий вес и количество повторений были ещё невелики) всё было нормально, я уверенно прогрессировал от тренировки к тренировке и был невероятно доволен собой. Отмечал даже послетренировочный выброс тестостерона от таких приседаний (Валерий Локтионов где-то писал про такой эффект). Но постепенно, с ростом рабочего веса и количества повторений, один единственный сет таких вот суперприседаний начал выматывать меня всё сильнее и сильнее. Дошло до того, что я стал бояться лезть под штангу! Возможно, я слишком быстро наращивал нагрузки, что это нужно делать медленнее, в течение многих месяцев и даже лет. Не знаю. Но я уставал настолько (и физически, и психологически), что вскоре прекратился всякий прогресс, я ещё какое-то время по инерции приседал, за счёт силы воли преодолевая растущее отвращение, и по окончании запланированного цикла с радостью забыл весь этот кошмар и больше к нему не возвращаюсь!

Хочу сказать что программа действительно рабочая. Друг за 8 недель прибавил +4см к бедру. При этом он изначально уже имел отличные бедра, он выступает в кат.90кг.

А если по такому же принципу сделать тренировки верхней части тела? Например Жим и бицепс+трицепс