8 Недель ада...Или невыносимый тренинг ног

To: Fox86
суставный поверхности стирает наверное. там пох-бинтуй не бинтуй.

To: Качок
А смысл один, бег или присед такой-пипец коленям. Бег-постоянная нагрузка+динамически возникающее напряжение. Присед многоповтор-потсоянная нагрузка + отягощение + постоянное напряжение связок на протяжении длительного времени.

Потому что суть в потстоянной, длительной нагрузке...присел ты с большим весом на раз на два-это не так страшно. Ты отдыхаешь долго, между подходами и между тренировками ног. А тут? возрастающая нагрузка с постоянным напряжением связок, думаю, любой сустав "задымится" от таких бешенных количеств повторов. Да и отягощение любое при такой длительности выполнения упражнения явно маленьким не покажется. И тренировки + ко всему два раза в неделю.

И еще одна маленькая ремарочка:
колени перед выполнением приседаний лучше размять. С помощью разгибаний с небольшим весом и большим количеством повторов. После этой разминки отдохните 6-7 минут.

точно задымится... еще и разгибания до кучи с большим кол-вом повторов. В общем мое мнение-ппц программка я свои колени пожалею, они мне еше пригодятся, с суставами лучше проблем не иметь, это очень важный и сложный механизм, повредить пару делов, а мучится потом долго придется.

Я сейчас возьму ГР и Деку и снова по программе пойду.

To: GStone
так ты насухую это затеял? я как само-собой разумеющееся, решил, что ты на курсе.

Мне кажется что к этой программе нужна какая нибудь вводная часть, ну и подготовка соответствующая, хотя бы чтоб 4 км человек без проблем пробегал и можно в самом цикле не прогрессивный тип нагрузки использовать, а вариативный, хуже уж точно не будет и целей будешь. (можно использовать принцыпы из тренировок русского жима, некая аналогия есть)
Кстати я как то писал сдесь про мужика который присел с соточкой на помоему раз 300 или больше и это в течении ~20 мин. без бинтов, так что не так все плохо

Я сейчас возьму ГР и Деку и снова по программе пойду.

Деке тут самое место, надо было с самого начала добавить...

To: GStone
так ты насухую это затеял? я как само-собой разумеющееся, решил, что ты на курсе.

Он писал что суст+миташка

To: burunducek
такя ведь и думал к сусту деку взять. но этой программы тогда в планах не было. ну что ж. на курсе подлечимся и начнем снова.

А я по этой милой програмке ничего кроме перетренировки не заработал. Думаю без фармы нех.. даже пытаться.

А я по этой милой програмке ничего кроме перетренировки не заработал. Думаю без фармы нех.. даже пытаться.

Какая-то спекулятивная методика. Куды катится ЖМ, раньше этим СиК отличалась. 3 см на бицепс за день, делай по 100 повторов и вырастешь, опускай/поднимай 1 минут. Бомбела жгет - чего стоит только история стоит с липостабилом.

Изменено: Ulan, 19.11.2008 - 15:36 PM

А как задница реагирует при таком количестве приседаний?

А я по этой милой програмке ничего кроме перетренировки не заработал.

А кто-то другой заработал? Как успехи, люди, сколько см. в бедре прибавилось?

В своем зале я один рискнул, остальные посмотрели на мой муки у виска покрутили, и решили, что я мазахист.

3 см в объеме я добавил, а значит все было не зря. Как только смогу - снова начну программу.

3 см в объеме я добавил, а значит все было не зря. Как только смогу - снова начну программу.

На данный момент прибавка не ушла? Колени не болят?

В точку попал -1 см на даный момент. Тонус пропал наверное постоянный. Значит вышло 2 см чистяком.
Коленни нормально. Делал в пятницу приседания 100 4*12 в быстром темпе с перерывом 40 секунд, разгибания 2*20 и ничего, колени выдержали.

В точку попал -1 см на даный момент. Тонус пропал наверное постоянный. Значит вышло 2 см чистяком.
Коленни нормально. Делал в пятницу приседания 100 4*12 в быстром темпе с перерывом 40 секунд, разгибания 2*20 и ничего, колени выдержали.

Ясно. В быстром темпе с маленьким перерывом ИМХО лучше делать в жиме ногами, не выключая колени полностью. А то спина в таких приседах, как ты делаешь, несколько закисляется

Да я бы делал если бы от жима ногами чувствовал эффект....

Давным давно начиная только заниматься и имея штангу 50 кг я доприседался до 70 раз, стоит ли говорить про выскакивающие сердце,весь мокрый как урюк,а толку минимум. Короче это больше угробить сердечко,я это прошел. Реальный рост массы и силы пошел по 5*5.

В крайнем ЖМ Бомбела вернулся к этой теме. Эксперимент проводился на Владимире Ван Ли + 9 энтузиастов-учеников. Все довольны, но конкретных величин в см не указано. Присед Ван Ли после экзекуции 8*200 кг. На время он работал с 50 кг.

ой народ, перед этими неделями подготовте хотя бы колени месяц-полтора, иначе полетят

Что подразумеваеться под подготовкой коленей как их можно подготовить к тяжёлым нагрузкам?