Верх груди

Гантели в руки не стал брать. Сперва пожал на наклонной с закидыванием ног 3 подхода, начиная с широкого хвата, потом средний и чуть уже среднего, потом кроссовер снизу вверх каждой рукой по 5 подходов, и добил бабочкой в 3 подходах. Потом порастягивал грудные, в том числе другими упражнениями. Вышло ровно час на все группы мышц с ногаме. На остальные МГ поделал по 3 подхода в одном упражнении. Т.е. как бы принцип приоритета на грудь. А другие упражнения на другие МГ будут уже в другой день.

 

З.Ы. Надо ещё кроссовер сверху вниз поделать по диагонали.

З.Ы.2. Три кг мяса замариновал Надо сожрать сегодня-завтра, три дня грудь тренировал, должен быть отдых.

Гантели в руки не стал брать. Сперва пожал на наклонной с закидыванием ног 3 подхода, начиная с широкого хвата, потом средний и чуть уже среднего, потом кроссовер снизу вверх каждой рукой по 5 подходов, и добил бабочкой в 3 подходах. Потом порастягивал грудные, в том числе другими упражнениями. Вышло ровно час на все группы мышц с ногаме. На остальные МГ поделал по 3 подхода в одном упражнении. Т.е. как бы принцип приоритета на грудь. А другие упражнения на другие МГ будут уже в другой день.

 

З.Ы. Надо ещё кроссовер сверху вниз поделать по диагонали.

З.Ы.2. Три кг мяса замариновал Надо сожрать сегодня-завтра, три дня грудь тренировал, должен быть отдых.

 

Схема тренинга от IDDQD (IDKFA) что ли?

1 МГ объем, другие поддержка

и чередовать мг

Да каждый же день качаюсь. Иногда нужно отдых делать для бицепса и груди А остальное уже перекачал
 

Схема тренинга от IDDQD (IDKFA) что ли?
1 МГ объем, другие поддержка
и чередовать мг

Да, так и надо делать, если без комет, наверное))

Внезапно обнаружил, как быстро нарастить верх. Все давние ранние немногие попытки  с треском провалились.

В нашем мини-зале есть только машина Смитта и какой-то тренажер для жима сидя, который я в основном и использовал из-за цейтнота.

И как-то решил сдуру пожать под  45гр в Смитте в силовом стиле, на 5 повторов. С непривычки немного травмировался, и пришлось  лечить многоповтором (1 подход на 15-20 до отказа под 30 градусов).

Вдруг вижу, что  тот самый верх растет после каждой тренировки, и так уже несколько недель. Прикинул, что при достижении 90х20 дисбаланс уйдет почти полностью.