Верх груди

Я счас вообще жму лежа боком на лавке жим идет в одной плоскости с плоскотью тела, обычная техника для меня херня ниче не дает

Рост идёт?

Очень сомневаюсь, что с нормальным весом по такой траэктории на боку можно жать да еще и вверх груди попадать).
Дельта тоже должна пахать не кисло, если я правильно понял движение.

Я счас вообще жму лежа боком на лавке жим идет в одной плоскости с плоскотью тела, обычная техника для меня херня ниче не дает

Кстати. Вот такой прикол заметил. Если подтягиваться узким обратным хватом в нижней части амплитуды, то оч хорошо чувствуется "подключичная" часть груди. ХЗ как на счет роста, но вот есть такое. Мож кому пригодится....

Кстати. Вот такой прикол заметил. Если подтягиваться узким обратным хватом в нижней части амплитуды, то оч хорошо чувствуется "подключичная" часть груди. ХЗ как на счет роста, но вот есть такое. Мож кому пригодится....

Есть такой эффект, малая грудная работает примерно в этом направлении, в обычных движениях она  слабо задействуется, так как работа  в жимах- разводах, в направлении волокон большой грудной, преимуществено,

Уже года  два включаю подобные движения между  подходами любых  движений  на грудь.

Например если стоя верхний блок подтянуть к бодбородку узким обратным хватом, сильно выдвинуть плечевые суставы вперёд , сблизить локти и производить короткие  движения вниз,  даже в стиле " статика динамика", помогая весом тела, то будут ощущаться сжимание грудной

. но если между подходами делать , то большая грудная предварительно утомлена, и малая берёт нагрузку на себя, тем более что мышца напамплена кровью, а малая -глубокая мышца , выталкивает большую изнутри, подобно как брахиалис бицепс.

Как раз за последние два года видуха грудных положительно поменялась

Такое движение вертикально вниз, можно делать и прямыми руками направлеными вниз, но для этого нужно найти оборудование,

у меня получается  на станке для пресса, на котором сидя опираются грудью, просто его перевожу в нижнее положение,  нависнув над валиком, для упора руками, (если бы ещё ручки приварить)), то так движение намного удобнее и эффективнее, позволяет запирать сжатую мышцу, без нервозатрат, 

Только попадание  скорее не в верх грудных, подрезка скорее))).

Изменено: алико, 18.01.2014 - 14:40 PM

алико

разве для этих целей не подходит тот же верхний блок?

так же выводим его в нижнее положение (как в разгибаниях верхнего блока), нависаем над блоком, и совершаем движения, противоположные шрагам

или в гравитроне

алико

разве для этих целей не подходит тот же верхний блок?

так же выводим его в нижнее положение (как в разгибаниях верхнего блока), нависаем над блоком, и совершаем движения, противоположные шрагам

или в гравитроне

Трос мешает,  гравитрон не пробовал но локти желательно ближе к друг другу, на гравитроне не знаю как получится,   если там ручки перед собой, что бы ладони назад смотрели, тода да,так можно и на турнике, но проблематичнее чем на станке для пресса, там одна трудность, - перевод валика в нижнее,  исходное положение.

Жим на наклонной скамье и подъем штанги перед собой в самый раз!Очень хорошо идёт 

Не чувствую левую грудную. Правая нормально развилась а левая отстает как снизу так и посередине. Песдес, тоска. Кросовер спасет ли "отца русской демократии"?

Не чувствую левую грудную. Правая нормально развилась а левая отстает как снизу так и посередине. Песдес, тоска. Кросовер спасет ли "отца русской демократии"?

Из-за асимметрии скорее всего. Тушка кривая. Делать одноручные жимы на каждую руку отдельно не вариант? Если мышцы разные по строению, то одноручные варианты как правило лучше развивают более ущербную часть. Что в прочем не спасет от асимметрии. От нее вроде ничего не спасает кроме синтола

Из-за асимметрии скорее всего. Тушка кривая.

Делать одноручные жимы на каждую руку отдельно не вариант? Если мышцы разные по строению, то одноручные варианты как правило лучше развивают более ущербную часть. Что в прочем не спасет от асимметрии. От нее вроде ничего не спасает кроме синтола

По ходу кривая тушка. Раньше внимания не обращал, а теперь подсушился немного - явно левая стороная косячит. Особенно когда штангу к груди стоя тянешь левое плечо как будто ниже чем правое. Как только не выеживался, выворачивал его - нихрена не помогает. Придется тупо делать жимы на левую сторону. На правую максимум - жим штанги.

Я бы категорически не делал одноручных движений. Только двуручные со строгим контролем.

Думаешь, в итоге уравняется форма? Кросовер никогда не делал, но как я думаю - неплохо для сисек, чтоб их прочувствовать, так сказать...

Кросовер никогда не делал, но как я думаю...

Это ключевые слова     

Может фото выложишь?! Мне кажется большую разницу в правой и левой груди может дать некая мнительность.. Но даже если ассиметрия есть, то усугублять ее однорукими движениями было бы технически необдуманно....

А при жиме гантелей работу грудью чувствуешь на всей амплитуде?!

Это ключевые слова     

Может фото выложишь?! Мне кажется большую разницу в правой и левой груди может дать некая мнительность.. Но даже если ассиметрия есть, то усугублять ее однорукими движениями было бы технически необдуманно....

 

А при жиме гантелей работу грудью чувствуешь на всей амплитуде?!

Фото нету. По возможности выложу. Точно не мнительность. Если провести вертикальную линию посредине груди то явно слева больше пустого места получается.

При жиме гантелей правую сторону отлично чувствую а левую похуже. При сведении рук правая работает как нужно, напрягается как кирпич, а левая недорабатывает. Фото выложу как будет возможность. Где-то слышал, что специализацию на грудь нужно делать после того, как пожал сотку. Вроде как после сотки грудь прямо таки расцветает ))))) Так ли это? Хотя все относительно в этом мире.... 

Про сотку - фигня. Если асимметрия из-за строения - ничего не сделаешь, если по другим причинам - в двуручных слабая сторона будет работать больше на столько, на сколько нужно. И лучше штангу, а не гантели.

В тяжелых жимах штанги бывает такая хрень, что левая рука как бы "проседает" посередине амплитуды. Была мысль скинуть веса и фигачить жимы пока мышечное чувство не разовьется в левой части. А потом вернуться к родным восьмидесяти. И все-таки, крос-оверы как-то помогут с серединой?