Бразильская попка

Рустем, не дюймовочка, 175/65. К 35ти годам поднабрала, всегда была до 60. Приседает максимум 35 3х12, дико боится повышать веса, хотя техника в порядке.

когда такое у девочек встречается, делаем тренировку "лесенкой" с повышением весов и соответственно понижением повторов. грубо говоря таким образом психилогически начинают воспринимать лучше бОльший вес.

когда такое у девочек встречается, делаем тренировку "лесенкой" с повышением весов и соответственно понижением повторов. грубо говоря таким образом психилогически начинают воспринимать лучше бОльший вес.

Пробовал, тут другое, саму цифру 40 боится)) хотя когда-то и грифа боялась.

может 50 не боится ?   как говорит мой знакомый "есть сомнения - вешай еще больше" 

может 50 не боится ?   как говорит мой знакомый "есть сомнения - вешай еще больше" 

To: Twisted_Firestarter

Платформу жать не боится? Выпадов не боится? Повышайте веса во всех других упражнениях, чтобы ей приседания в 35 кг самой показались фигнёй.

Ну или ставить приседания не в начало, а в конец тренировки, когда утомлённым ногам эти 35 кг сойдут за 55)))

Если выносливость нормальная - в начале тренировки ставишь пару подходов приседаний с лёгким весом (попробуй взять 20-25кг, хотя по инету очень трудно советовать веса) по 50 повторений. Когда отдышится, с каменным лицом говоришь: "А вот теперь, после разминки, тренируем ноги"... и фигачишь её обычную программу. Только после такого фокуса придётся скидывать привычные рабочие веса в последующих упражнениях. Обычно после такого фокуса отношение к тяжёлым малоповторным приседаниям меняется на заметно лучшее)))

Изменения в лучшую сторону уже есть, но небольшие.

Ты не забывай, что для построения ягодичных мышц времени требуется не меньше, чем для роста какого-нибудь одиозного бицепса) А то и больше, так как мышца-то потенциально крупная, а скорость синтеза белка ограничена))))

По весам, конечно, сказать что от 50 кг  ещё ничего не растёт, а вот от 100кг .опа будет с гарантией, невозможно. Это всё равно что обманывать мальчика, говоря: вот будешь жать 150 - вырастут у тебя грудные)

Из практики у меня среднестатистические девицы обычно приседают кг 60 (и не на раз, понятно), у кого хороший силовой потенциал - идём дальше. Но я заметила, что не у всех этот силовой потенциал ног (по разным причинам) реализуется именно в приседаниях. И если она может приседать 40 с трудом, а платформу жмёт под 200, значит, в качестве основного силового упражнения будет дана платформа. Построение тела - это не ПЛ, где всё упирается в ПЖТ, в ББ есть масса вариантов обойти неподходящие упражнения и получить вожделенный результат.

У меня лично лучше всего .опа выглядела в том сезоне, когда я резко увеличила рабочие веса на ноги и жала тогда платформу до 340кг.

Ты не забывай, что для построения ягодичных мышц времени требуется не меньше, чем для роста какого-нибудь одиозного бицепса) А то и больше, так как мышца-то потенциально крупная, а скорость синтеза белка ограничена))))

По весам, конечно, сказать что от 50 кг  ещё ничего не растёт, а вот от 100кг .опа будет с гарантией, невозможно. Это всё равно что обманывать мальчика, говоря: вот будешь жать 150 - вырастут у тебя грудные)

Из практики у меня среднестатистические девицы обычно приседают кг 60 (и не на раз, понятно), у кого хороший силовой потенциал - идём дальше. Но я заметила, что не у всех этот силовой потенциал ног (по разным причинам) реализуется именно в приседаниях. И если она может приседать 40 с трудом, а платформу жмёт под 200, значит, в качестве основного силового упражнения будет дана платформа. Построение тела - это не ПЛ, где всё упирается в ПЖТ, в ББ есть масса вариантов обойти неподходящие упражнения и получить вожделенный результат.

У меня лично лучше всего .опа выглядела в том сезоне, когда я резко увеличила рабочие веса на ноги и жала тогда платформу до 340кг.

 ой. это точно. Мне вообще сложно накачать попку. Она у меня почти плоская и у меня всегда была мечта её подкачать. Это реально усердный труд. нужно трудиться и трудиться и ещё нужно знать, как правильно это делать. Я прочла как правильно её накачать. Три месяца я уже занимаюсь по этим занятиям, пока сильного результата конечно нет.  Но я усердно тружусь, работаю над собой, заставляю себя.   Мечтаю о такой попочке: 

Изменено: Doberwomen, 07.04.2017 - 23:36 PM

На самом деле "бразильские" попы это силиконовые и стероидные фрики, у нормальных бразильянок нормальные попы. Например та же вбфф про Андрея Бразье не отличается большой задницей, или бикини про Марсия Гонсальвес
 

или победительница Арнольд Классик Саюри Торрес:

да даже у той же Наташи Мело попа хорошей генетической формы, но нельзя сказать что она гиганских размеров как у Евы Андресы или Барбоссы.

Вопрос генетики или усердных тренировок. Я - это первый вариант, мне не сложно поддерживать красивую форму, но видела в зале девочек, которые за время сами сделали форму))

Вопрос генетики или усердных тренировок. Я - это первый вариант, мне не сложно поддерживать красивую форму, 

Ну хоть один признался, что  одарен, а то сплошной генетический мусор на форуме, который только лишь старанием и усердием себе форму сделал.. 

без пруфов не катит.

но захочет - сама выложит

Ну хоть один признался, что  одарен, а то сплошной генетический мусор на форуме, который только лишь старанием и усердием себе форму сделал.. 

Спасибо))) Но просто это моё жизненное наблюдение, что-то мне тяжело даётся в тренировках, а что-то легче. Вопрос в природных данных.

Спасибо))) Но просто это моё жизненное наблюдение, что-то мне тяжело даётся в тренировках, а что-то легче. Вопрос в природных данных.

Вы хотите сказать что у вас фигура такая от природы?Ну там к примеру параметры 94-67-93.И вы ничего для этого не делаете.Не держите диету и правильно питаетесь и не делаете физических нагрузок?

Вы хотите сказать что у вас фигура такая от природы?Ну там к примеру параметры 94-67-93.И вы ничего для этого не делаете.Не держите диету и правильно питаетесь и не делаете физических нагрузок?

Судя по профилю она жмет тянет и приседает больше тебя в пересчете на свой вес.

И попа там в полном порядке 96-63-87

Судя по профилю она жмет тянет и приседает больше тебя в пересчете на свой вес.

И попа там в полном порядке 96-63-87

Спасибо, по поводу ничего не делаю - такого я не говорила, конечно я поддерживаю себя в форме, просто генетически мне легче чем другим девочкам, ну вот повезло. Но я пашу в зале и иногда сижу на диете, иначе вся моя генетика закончится в один прекрасный день. Потому, что моя мама поправилась после 40. так что я заранее занимаюсь собой. Просто иногда это растяжка, а иногда Юля Шеганова гоняет меня на функциональном тренинге, так что семь потов сходит. Советую просто занимайтесь собой)

Изменено: Doberwomen, 22.01.2020 - 14:57 PM

Советую просто занимайтесь собой)

Нееее, мы здесь не такие. Нам лень и некогда.

Нам бы генетики, чтоб само росло..

Про генетику хорошо сказано, отличное оправдание своей лени)