Перейти к содержимому

Фото

Железный хват или о чем этот раздел!


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
62 ответов в теме

#1
Offline Vadim777
13.09.2009 - 22:53 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2731
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
"Данный раздел форума будет посвящен развитию силы кистевого хвата. Через кисти человек применяет и использует силу своих рук в абсолютном большинстве повседневных действий и спортивных упражнений. Сильные и здоровые кисти рук – залог успеха во многих видах спорта – от пауэрлифтинга и армрестлинга до различных боевых искусств. Да и в обычной жизни сильный хват будет хорошим помощником. В этом разделе форума будут обсуждаться различные методики и снаряжение для развития по-настоящему железного хвата.
Также приглашаем всех желающих вступить в группу «Железный хват» В Контакте - http://vkontakte.ru/club4840890. Там вы найдете очень много полезной информации по теме развития хвата и кучу единомышленников – на данный момент в группе уже более 500 участников.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Жнец
    14.09.2009 - 20:02 PM

    Жнец
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 354
    • Регистрация: 27.08.08
    • Вес / Рост: 75/171
    • Стаж / Возраст: >1/21
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    чтобы определиться как развивать силу хвата, нужно понять что развивать.

    насколько мне известно, существует сдавливающая сила (рукопожатие, эспандер кистевой), удерживающая сила (становая тяга, вис на перекладине, прогулка фермера) и щипковая сила хвата (поднятие и удерживание груза пальцами).

    Чтобы развить сдавливающую силу надо сжимать. А что сжимать? Конечно же кистевые эспандеры. Только вот сложно найти подходящие. Для людей, которые развивают силу кистей хорошо известны эспендеры captain of crash (CoC) - это и тренажер, и бенчмарк для проверки сдавливающей силы. Но тренироваться ими не очень удобно, ибо разница эспандеров в жесткости большая. И тут на помощь приходит эспандер типа ivanko super gripper - хорошая штука, недавно себе такой приобрел. Плюс этого эспандера - легко регулировать жесткость. Так как я дрищ, то за 2 недели сила кистей стала заметно больше(еще один несомненный плюс - легко отслеживать прогресс в тренировках). Сейчас к сожалению нет возможности ходить в тренажерный зал, поэтому надо дома хоть что-то делать.)



    Давно читал про упражнения для кистей/предплечий и наткнулся на простой, но эффективный тренажер, который без проблем и минимальными затратами можно создать самому. В этот же день я его и сделал, и в этот же вечер этой штукой "убил" предплечья - зубную щетку и кружку чая с утра было сложно держать.

    А теперь к самому главному. Тренажер состоит из 3 частей: палочка /на которую наматывается нить/, нить /которая наматывается на палочку/, груз /который прикреплен к нити/. Схемка приведена ниже. Человечек получился дрищевый, но не в этом суть:
    Опубликованное фото

    Собственно наматывайте/разматывайте скручивающими движениями кистей и будет вам счастье.
    Сиё приспособление я сделал в гараже, из того что под рукой было. В качастве груза можно использовать всё что угодно, и крутизна этого тренажера состоит в том, что можно изменять нагрузку меняя изменяя вес груза. У меня получилось так:
    Опубликованное фото

    ps : если устают дельты, то можно опереться руками на что-нибудь/например на спинку стула/ и тогда нагрузка падает только на предплечья.
    подобное упражнение развивает общую силу кистей/предплечий.

    Изменено: Жнец, 14.09.2009 - 20:04 PM


    #3
    Offline scorpion777
    14.09.2009 - 20:12 PM

    scorpion777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 413
    • Регистрация: 14.09.07
    • Откуда:Смоленск
    • Вес / Рост: 90/188
    • Стаж / Возраст: 21/35
    • Кто: ручник
    Репутация:
    To: Жнец
    ну вообще-то есть подобный тренажер, правда лично я с него эффекта не ощущал, в данной же "палочке" ИМХО лишняя нагрузка на дельты/руки.

    #4
    Offline Жнец
    14.09.2009 - 20:17 PM

    Жнец
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 354
    • Регистрация: 27.08.08
    • Вес / Рост: 75/171
    • Стаж / Возраст: >1/21
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    To: Жнец
    ну вообще-то есть подобный тренажер, правда лично я с него эффекта не ощущал, в данной же "палочке" ИМХО лишняя нагрузка на дельты/руки.

    ну я в постскриптуме написал, что руки надо опирать на что-то (например,спинку стула, как я делаю). А так конечно - ты уже не думаешь о предплечьях - дельты горят.

    Я видел подобные тренажеры, к сожалению только на картинках. Там трубка(палочка) закреплена на подшипах, на стойке.

    #5
    Offline Vadim777
    14.09.2009 - 20:20 PM

    Vadim777
    • Модераторы
    • МС WPC

    • Сообщений: 2731
    • Регистрация: 02.06.07
    • Вес / Рост: 139/178
    • Стаж / Возраст: 20/41
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    изготовление сия чудо тренажера обошлось мне в 500рублей,крутить можно как прямым так и обратным хватом ,к себе и от себя неплохо развивает предплечье

    #6
    Offline Евгений_Михалыч
    14.09.2009 - 20:20 PM

    Евгений_Михалыч
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1071
    • Регистрация: 28.08.08
    • Вес / Рост: 110/192
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    а я в сиовой раме гриф на стопоры кладу и кручу его, наматывая веревку с грузом

    #7
    Offline Жнец
    14.09.2009 - 20:23 PM

    Жнец
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 354
    • Регистрация: 27.08.08
    • Вес / Рост: 75/171
    • Стаж / Возраст: >1/21
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    а я в сиовой раме гриф на стопоры кладу и кручу его, наматывая веревку с грузом

    ну из этой серии можно штангу нагрузить, кг этак в 200-300 и крутить) Но что-то мне подсказывает что это не рационально и владелец зала будет против такого)

    #8
    Offline Vadim777
    14.09.2009 - 20:27 PM

    Vadim777
    • Модераторы
    • МС WPC

    • Сообщений: 2731
    • Регистрация: 02.06.07
    • Вес / Рост: 139/178
    • Стаж / Возраст: 20/41
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    http://www.youtube.com/watch?v=wbW_-UrnuFg
    на видео Михаил Кокляев

    #9
    Offline Oleg V
    14.09.2009 - 21:18 PM

    Oleg V
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 9
    • Регистрация: 12.09.09
    • Вес / Рост: 68/181
    • Стаж / Возраст: 2/21
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Тренироваться с Captains of Crush мне лично очень удобно - большая разница в жесткости эспандеров была раньше, когда существовали только модели 1,2,3,4. Сейчас можно подобрать оптимальные CoC для тренировок. Ivanko у меня тоже есть, но у него свои особенности. У него не удобные ручки, и из-за размера особо из дома его с собой никуда не возьмёшь. Я его использую для проработки безымянного пальца и мизинца.
    А подробные статьи по развитию отдельных видов хвата скоро на сайте появятся.

    #10
    Offline scorpion777
    14.09.2009 - 21:29 PM

    scorpion777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 413
    • Регистрация: 14.09.07
    • Откуда:Смоленск
    • Вес / Рост: 90/188
    • Стаж / Возраст: 21/35
    • Кто: ручник
    Репутация:
    Нисколько не умаляя достоинств СоС, следует уточнить: Иванко Супер гриппер одинаково прорабатывает ОБЕ руки. В то же время пружины СоС рассчитаны под правую руку - при работе правой рукой активная ручка направляется как бы внутрь ладони, при работе левой - наоборот наружу. На первый взгляд несущественная разница потом очень заметна, левой рукой сжимать труднее + лично у меня к примеру на левом мизинце постоянно мозоль выскакивает от СоС.
    Вывод: Иванко Супер гриппер предпочтителен как для работы на обе руки, как для большого объема повторений, так и для синглов, СоС больше подходит для синглов.

    #11
    Offline Oleg V
    14.09.2009 - 22:08 PM

    Oleg V
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 9
    • Регистрация: 12.09.09
    • Вес / Рост: 68/181
    • Стаж / Возраст: 2/21
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    На счет правой/левой рук - вопрос спорный. Помнится мы уже его в группе в контакте обсуждали - http://vkontakte.ru/topic-4840890_21425898 .
    Для посетителей форума, не зарегистрированных там, приведу цитату из обсуждения - позиция производителя IronMind:
    "Эспандеры для левшей.
    Направления силы в эспандере симметричны, не зависимо от того, закручена ли пружина "под правую руку" (против часовой стрелки) или "под левую руку" (по часовой стрелке).
    Эти описания не имеют отношения к тому, является ли человек, закрывающий эспандер левшой или правшой: независимо от направления закручивания пружины, силы все равно симметричны, держите ли вы эспандер в правой или левой руке.
    К нам в IronMind иногда поступают запросы "сделать эспандеры для левшей", и мы объясняем эту ситуацию, упоминая, кстати, что во всех эспандерах Captains of Crush пружина закручена "под левую руку" (по часовой стрелке). "
    Также они приводят во внимание третий закон Ньютона - вспоминаем школу) "Тела действуют друг на друга с силами, имеющими одинаковую природу, направленными вдоль одной и той же прямой, равными по модулю и противоположными по направлению"
    Т.е. с какой стороны ни дави, усилие одинаково.
    По поводу работ на руки. Мне пока до синглов далеко - делаю многоповторку на обе руки с CoC. Да, левой сжимаю слабее, но тут я на собственно силу левой руки пеняю, а не направление завивки пружины CoC.

    #12
    Offline scorpion777
    14.09.2009 - 22:30 PM

    scorpion777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 413
    • Регистрация: 14.09.07
    • Откуда:Смоленск
    • Вес / Рост: 90/188
    • Стаж / Возраст: 21/35
    • Кто: ручник
    Репутация:
    To: Oleg V
    Ок, почему тогда как ни сжимаю СоС, на мизинце левой руки появляется мозоль? На правой такого нет вообще.

    #13
    Offline Oleg V
    15.09.2009 - 00:20 AM

    Oleg V
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 9
    • Регистрация: 12.09.09
    • Вес / Рост: 68/181
    • Стаж / Возраст: 2/21
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Сергей, ну это прямо скажем глобальный вопрос)
    Причин может быть очень много - от разной степени тренированности рук до личной физиологии. Тут надо персональную экспертизу проводить, если есть желание таки докопаться до причины образования мозоли именно на левом мизинце)
    Я кстати насколько помню, когда только начинал тренироваться с CoC, у меня мозоль появилась на правом мизинце. Сейчас уже сложно точно сказать - она прошла быстро, и больше не возвращалась.

    #14
    Offline immax
    15.09.2009 - 00:21 AM

    immax
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 188
    • Регистрация: 27.01.09
    • Откуда:Минск
    • Вес / Рост: 105/186
    • Стаж / Возраст: 26
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: Жнец
    2 кронштейна, 2 подшипника, трубку как ось под верёвку, две круглые велосипедные резиновые ручки на трубку и к стенке всю конструкцию на дюбели. =) Планирую заставить отца сварить...

    #15
    Offline Torvald
    15.09.2009 - 05:57 AM

    Torvald
    • Форумчане
    • Командос

    • Сообщений: 2377
    • Регистрация: 17.12.07
    • Откуда:Москоу
    • Вес / Рост: 77/180
    • Стаж / Возраст: 10/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Вывод: Иванко Супер гриппер предпочтителен как для работы на обе руки, как для большого объема повторений,

    как он тебе в целом? удобно держать? не маленькая амплитуда движения у него (по фото так кажется)? хочу приобрести

    #16
    Offline scorpion777
    15.09.2009 - 08:10 AM

    scorpion777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 413
    • Регистрация: 14.09.07
    • Откуда:Смоленск
    • Вес / Рост: 90/188
    • Стаж / Возраст: 21/35
    • Кто: ручник
    Репутация:
    To: Torvald
    Очень удобен, придерживаешь второй рукой и работаешь, амплитуда примерно соответствует СоС

    #17
    Offline Жнец
    15.09.2009 - 09:27 AM

    Жнец
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 354
    • Регистрация: 27.08.08
    • Вес / Рост: 75/171
    • Стаж / Возраст: >1/21
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    To: Torvald
    Очень удобен, придерживаешь второй рукой и работаешь, амплитуда примерно соответствует СоС

    а вот меня интересует вопрос: насколько жесткость иванко соответствует жесткости СоС? если у иванко например поставить пружины 7 - 5, то это будет примерно соответсвовать уровню СоС 1?

    #18
    Offline scorpion777
    15.09.2009 - 11:29 AM

    scorpion777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 413
    • Регистрация: 14.09.07
    • Откуда:Смоленск
    • Вес / Рост: 90/188
    • Стаж / Возраст: 21/35
    • Кто: ручник
    Репутация:
    To: Жнец
    http://vkontakte.ru/photo-4840890_135470702
    тут таблица

    #19
    Offline Жнец
    15.09.2009 - 15:03 PM

    Жнец
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 354
    • Регистрация: 27.08.08
    • Вес / Рост: 75/171
    • Стаж / Возраст: >1/21
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    To: Жнец
    http://vkontakte.ru/photo-4840890_135470702
    тут таблица

    не то спрашивал. например если я поставлю на иванко 140 лбс и сожму, то мне нужно будет приложить точно такое же усилие чтобы сжать СоС 1?

    и с ivanko super gripper можно ли тренироваться каждый день, будут ли восстанавливаться мышцы?

    #20
    Offline Oleg V
    15.09.2009 - 16:17 PM

    Oleg V
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 9
    • Регистрация: 12.09.09
    • Вес / Рост: 68/181
    • Стаж / Возраст: 2/21
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: Жнец
    Посмотри вот это сообщение:
    Если вставлять как ссылку, почему-то потом не открывается.

    и еще вдогонку вопрос знающим)

    как соотносятся усилия сжатия на CoC и ivanko?

    если в таблице написано 9 - 2 147, то это означает что одна пружина на 2ой зарубке, другая на 9ой дают жесткость в 147 фунтов?

    вот что написано на сайте айронмайнд:
    CoC No. 1 c. 140 lb.
    Most people who lift weights can't close this gripper. If your safety depends on your hand strength, master this level.

    то бишь положение 9 -2 на ivanko круче, чем #1?

    как соотносятся усилия сжатия на CoC и ivanko?


    Не совсем как написано. Иванко чуть послабее соответствующего СоС если сравнивать по таблице. Думаю, что указанное тобой положение 9-2 для иванко примерно паритетно СоС1.

    Цитата(powerman @ 7.9.2009, 22:36)
    если в таблице написано 9 - 2 147, то это означает что одна пружина на 2ой зарубке, другая на 9ой дают жесткость в 147 фунтов?


    Если нагрузку прикладывать к середине ручки, то да, но у человека несколько пальцев и хватить ручки можно по-разному, т.о. в среднем для всех пальцев нагрузка выходит прилично ниже, для СоС тоже самое, нагрузка указана для середины ручки. Т.е. , например, если закрываешь 147(что соответствует около 70кг), врядли на точном динамометре выдавишь больше 50-55кг- это будет соответствовать реальной силе.


    Для примера можешь подвесить иванко на перекладину и повиснуть одной рукой на ручке, посмотреть при какой минимальной нагрузке(каком положении пружин) он не закроется.


    По поводу режима тренировок - с любым серьезным эспандером каждый день тренироваться не получится. Только если тренироваться несерьезно)

    Изменено: Oleg V, 15.09.2009 - 16:25 PM





    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых