Железный хват или о чем этот раздел!

"Данный раздел форума будет посвящен развитию силы кистевого хвата. Через кисти человек применяет и использует силу своих рук в абсолютном большинстве повседневных действий и спортивных упражнений. Сильные и здоровые кисти рук – залог успеха во многих видах спорта – от пауэрлифтинга и армрестлинга до различных боевых искусств. Да и в обычной жизни сильный хват будет хорошим помощником. В этом разделе форума будут обсуждаться различные методики и снаряжение для развития по-настоящему железного хвата.
Также приглашаем всех желающих вступить в группу «Железный хват» В Контакте - http://vkontakte.ru/club4840890. Там вы найдете очень много полезной информации по теме развития хвата и кучу единомышленников – на данный момент в группе уже более 500 участников.

чтобы определиться как развивать силу хвата, нужно понять что развивать.

насколько мне известно, существует сдавливающая сила (рукопожатие, эспандер кистевой), удерживающая сила (становая тяга, вис на перекладине, прогулка фермера) и щипковая сила хвата (поднятие и удерживание груза пальцами).

Чтобы развить сдавливающую силу надо сжимать. А что сжимать? Конечно же кистевые эспандеры. Только вот сложно найти подходящие. Для людей, которые развивают силу кистей хорошо известны эспендеры captain of crash (CoC) - это и тренажер, и бенчмарк для проверки сдавливающей силы. Но тренироваться ими не очень удобно, ибо разница эспандеров в жесткости большая. И тут на помощь приходит эспандер типа ivanko super gripper - хорошая штука, недавно себе такой приобрел. Плюс этого эспандера - легко регулировать жесткость. Так как я дрищ, то за 2 недели сила кистей стала заметно больше(еще один несомненный плюс - легко отслеживать прогресс в тренировках). Сейчас к сожалению нет возможности ходить в тренажерный зал, поэтому надо дома хоть что-то делать.)



Давно читал про упражнения для кистей/предплечий и наткнулся на простой, но эффективный тренажер, который без проблем и минимальными затратами можно создать самому. В этот же день я его и сделал, и в этот же вечер этой штукой "убил" предплечья - зубную щетку и кружку чая с утра было сложно держать.

А теперь к самому главному. Тренажер состоит из 3 частей: палочка /на которую наматывается нить/, нить /которая наматывается на палочку/, груз /который прикреплен к нити/. Схемка приведена ниже. Человечек получился дрищевый, но не в этом суть:


Собственно наматывайте/разматывайте скручивающими движениями кистей и будет вам счастье.
Сиё приспособление я сделал в гараже, из того что под рукой было. В качастве груза можно использовать всё что угодно, и крутизна этого тренажера состоит в том, что можно изменять нагрузку меняя изменяя вес груза. У меня получилось так:


ps : если устают дельты, то можно опереться руками на что-нибудь/например на спинку стула/ и тогда нагрузка падает только на предплечья.
подобное упражнение развивает общую силу кистей/предплечий.

Изменено: Жнец, 14.09.2009 - 20:04 PM

To: Жнец
ну вообще-то есть подобный тренажер, правда лично я с него эффекта не ощущал, в данной же "палочке" ИМХО лишняя нагрузка на дельты/руки.

To: Жнец
ну вообще-то есть подобный тренажер, правда лично я с него эффекта не ощущал, в данной же "палочке" ИМХО лишняя нагрузка на дельты/руки.

ну я в постскриптуме написал, что руки надо опирать на что-то (например,спинку стула, как я делаю). А так конечно - ты уже не думаешь о предплечьях - дельты горят.

Я видел подобные тренажеры, к сожалению только на картинках. Там трубка(палочка) закреплена на подшипах, на стойке.

изготовление сия чудо тренажера обошлось мне в 500рублей,крутить можно как прямым так и обратным хватом ,к себе и от себя неплохо развивает предплечье

а я в сиовой раме гриф на стопоры кладу и кручу его, наматывая веревку с грузом

а я в сиовой раме гриф на стопоры кладу и кручу его, наматывая веревку с грузом

ну из этой серии можно штангу нагрузить, кг этак в 200-300 и крутить) Но что-то мне подсказывает что это не рационально и владелец зала будет против такого)

http://www.youtube.com/watch?v=wbW_-UrnuFg
на видео Михаил Кокляев

Тренироваться с Captains of Crush мне лично очень удобно - большая разница в жесткости эспандеров была раньше, когда существовали только модели 1,2,3,4. Сейчас можно подобрать оптимальные CoC для тренировок. Ivanko у меня тоже есть, но у него свои особенности. У него не удобные ручки, и из-за размера особо из дома его с собой никуда не возьмёшь. Я его использую для проработки безымянного пальца и мизинца.
А подробные статьи по развитию отдельных видов хвата скоро на сайте появятся.

Нисколько не умаляя достоинств СоС, следует уточнить: Иванко Супер гриппер одинаково прорабатывает ОБЕ руки. В то же время пружины СоС рассчитаны под правую руку - при работе правой рукой активная ручка направляется как бы внутрь ладони, при работе левой - наоборот наружу. На первый взгляд несущественная разница потом очень заметна, левой рукой сжимать труднее + лично у меня к примеру на левом мизинце постоянно мозоль выскакивает от СоС.
Вывод: Иванко Супер гриппер предпочтителен как для работы на обе руки, как для большого объема повторений, так и для синглов, СоС больше подходит для синглов.

На счет правой/левой рук - вопрос спорный. Помнится мы уже его в группе в контакте обсуждали - http://vkontakte.ru/topic-4840890_21425898 .
Для посетителей форума, не зарегистрированных там, приведу цитату из обсуждения - позиция производителя IronMind:
"Эспандеры для левшей.
Направления силы в эспандере симметричны, не зависимо от того, закручена ли пружина "под правую руку" (против часовой стрелки) или "под левую руку" (по часовой стрелке).
Эти описания не имеют отношения к тому, является ли человек, закрывающий эспандер левшой или правшой: независимо от направления закручивания пружины, силы все равно симметричны, держите ли вы эспандер в правой или левой руке.
К нам в IronMind иногда поступают запросы "сделать эспандеры для левшей", и мы объясняем эту ситуацию, упоминая, кстати, что во всех эспандерах Captains of Crush пружина закручена "под левую руку" (по часовой стрелке). "
Также они приводят во внимание третий закон Ньютона - вспоминаем школу) "Тела действуют друг на друга с силами, имеющими одинаковую природу, направленными вдоль одной и той же прямой, равными по модулю и противоположными по направлению"
Т.е. с какой стороны ни дави, усилие одинаково.
По поводу работ на руки. Мне пока до синглов далеко - делаю многоповторку на обе руки с CoC. Да, левой сжимаю слабее, но тут я на собственно силу левой руки пеняю, а не направление завивки пружины CoC.

To: Oleg V
Ок, почему тогда как ни сжимаю СоС, на мизинце левой руки появляется мозоль? На правой такого нет вообще.

Сергей, ну это прямо скажем глобальный вопрос)
Причин может быть очень много - от разной степени тренированности рук до личной физиологии. Тут надо персональную экспертизу проводить, если есть желание таки докопаться до причины образования мозоли именно на левом мизинце)
Я кстати насколько помню, когда только начинал тренироваться с CoC, у меня мозоль появилась на правом мизинце. Сейчас уже сложно точно сказать - она прошла быстро, и больше не возвращалась.

To: Жнец
2 кронштейна, 2 подшипника, трубку как ось под верёвку, две круглые велосипедные резиновые ручки на трубку и к стенке всю конструкцию на дюбели. =) Планирую заставить отца сварить...

Вывод: Иванко Супер гриппер предпочтителен как для работы на обе руки, как для большого объема повторений,

как он тебе в целом? удобно держать? не маленькая амплитуда движения у него (по фото так кажется)? хочу приобрести

To: Torvald
Очень удобен, придерживаешь второй рукой и работаешь, амплитуда примерно соответствует СоС

To: Torvald
Очень удобен, придерживаешь второй рукой и работаешь, амплитуда примерно соответствует СоС

а вот меня интересует вопрос: насколько жесткость иванко соответствует жесткости СоС? если у иванко например поставить пружины 7 - 5, то это будет примерно соответсвовать уровню СоС 1?

To: Жнец
http://vkontakte.ru/photo-4840890_135470702
тут таблица

To: Жнец
http://vkontakte.ru/photo-4840890_135470702
тут таблица

не то спрашивал. например если я поставлю на иванко 140 лбс и сожму, то мне нужно будет приложить точно такое же усилие чтобы сжать СоС 1?

и с ivanko super gripper можно ли тренироваться каждый день, будут ли восстанавливаться мышцы?

To: Жнец
Посмотри вот это сообщение:
Если вставлять как ссылку, почему-то потом не открывается.

и еще вдогонку вопрос знающим)

как соотносятся усилия сжатия на CoC и ivanko?

если в таблице написано 9 - 2 147, то это означает что одна пружина на 2ой зарубке, другая на 9ой дают жесткость в 147 фунтов?

вот что написано на сайте айронмайнд:
CoC No. 1 c. 140 lb.
Most people who lift weights can't close this gripper. If your safety depends on your hand strength, master this level.

то бишь положение 9 -2 на ivanko круче, чем #1?

как соотносятся усилия сжатия на CoC и ivanko?


Не совсем как написано. Иванко чуть послабее соответствующего СоС если сравнивать по таблице. Думаю, что указанное тобой положение 9-2 для иванко примерно паритетно СоС1.

Цитата(powerman @ 7.9.2009, 22:36)
если в таблице написано 9 - 2 147, то это означает что одна пружина на 2ой зарубке, другая на 9ой дают жесткость в 147 фунтов?


Если нагрузку прикладывать к середине ручки, то да, но у человека несколько пальцев и хватить ручки можно по-разному, т.о. в среднем для всех пальцев нагрузка выходит прилично ниже, для СоС тоже самое, нагрузка указана для середины ручки. Т.е. , например, если закрываешь 147(что соответствует около 70кг), врядли на точном динамометре выдавишь больше 50-55кг- это будет соответствовать реальной силе.


Для примера можешь подвесить иванко на перекладину и повиснуть одной рукой на ручке, посмотреть при какой минимальной нагрузке(каком положении пружин) он не закроется.

По поводу режима тренировок - с любым серьезным эспандером каждый день тренироваться не получится. Только если тренироваться несерьезно)

Изменено: Oleg V, 15.09.2009 - 16:25 PM