Кремлевская диета

я вообще хочу... и сила воли у меня есть... а вот как ето сделать правильно не знаю вот поетому и спрашиваю. Может кто-то поподробнее рассказать?

что касается питания, то сначала скачай себе программку/таблицу для подсчета калорий. Учитывай, что тебе нужно будет 1500-2000 в день. соотношение белков/жиров/углеводов 40/20/40. Еще можно попробовать углеводы урезать, смотря что тебе больше подойдет.

есть надо часто, чем чаще, тем лучше, но маленькими порциями - это ускорит твой обмен веществ.
если что-то непонятно, спрашивай!))


просто, как показывает практика, одни диеты(особенно низкоуглеводные) без занятий спортом приводят в конечном итоге к снижению веса за счет мышц, что видимо и произошло у тебя. В итоге - замедлился обмен в-в.

спасибо!! а по поводу нагрузок? и скока примерно времени на это уйдет?

спасибо!! а по поводу нагрузок? и скока примерно времени на это уйдет?

ну попробуй делать так: 1 день кардио не менее 40-50 мин, а можно и больше, зависит от уровня тренированности. 2 день - круговой тренинг с железом, т.е. мин. отдых между подходами, повторений 12-20 на веса забей. Длительность 40-60 мин. Если почувствуешь, что есть силы после этого, можешь еще мин 20-30 пробежаться.

ну это так, общие рекомендации. Сам смотри, как у тебя пойдет. Что касается времени, то тут нельзя сразу сказать, очень индивидуально. Я думаю, первые изменения заметишь через дней 7-8

блин у меня праф на форуме нет что бы личные сообщения оставлять. Как с тобой можно связаться?

пиши на email dombrovskk89@inbox.ru

чем плоха в определенном смысле такая диета, что потом быстро набираешь жир, причем особенно людям, склонным к полноте. на себе это пробовал, она действительно работает, как и углеводное чередование.
тебе надо пересмотреть весь график питания, говоришь, есть сила воли. бери программы здесь для начинающих. занимайся по ним. если хочешь нормального результаты, то и время потребуется. будешь качаться, появятся плечи, расширится грудкая клетка, спина будет расти. и жир, который весит уже не так будет заметен. как говорят, хочушь убрать талию - расширь плечи. со временем жир будет уходить. может добавить кардио, но для тебя сейчас это не главное.
или еще вариант - займись БИ, только где много физики, от жира избавишься, получишь необходимые навыки. как вариант - бокс или борьба. толстым точно не будешь)))

просто как-то не понятно. Говорят если Кардио то мышцы спалишь. Если силовые нагрузки, то жир откладывается. Мне бы только жирка с пуза сбросить, и с поясницы тож, и все.

силовые нагрузки, то жир откладывается

это кто тебе такой бред сказал?

ну когда качаисся на мишечную массу, часть жировой массы тоже ведь откладывается? И говорят что пузо выглядывает, а мне как раз пузо надо убрать!

To: christy
Ты отделяй мух от говна.
Никакие "качания" и упражнения жир не растят, как собссна и мышцы. Питание всему голова.

когда говорят про работу на прирост массы, забывают сказать о питании, точнее о том, что для каждого питание должно быть разным. если ты сколнен к полноте, но будешь без оглдяки есть все подряд, плюс гейнер в качестве добавки, то конечно получишь хорошо проработанную жировую массу

а если я склонный к полноте что мне хавать?

ну когда качаисся на мишечную массу, часть жировой массы тоже ведь откладывается? И говорят что пузо выглядывает, а мне как раз пузо надо убрать!

Ну вот я на массу занимаюсь,но чета жира у меня пока нигде не отложилось

а если я склонный к полноте что мне хавать?

почитай планы питания, принимай протеин, ничего страшного. но лучше с водой или молоко с низким процентом жирности. мясо, рыбу, без ограничений. в приницпе обычно питайся, только старайся избегать быстрых углеводов, особенно на ночь. булочки, сладости и проч. пиво не пей.

все действительно работает!не знаю как будет результат стабилен...не знаю почему но теряю по 1 кг в день в среднем...пока что 4 дня!!но без тренировок так как простыл!через 4 дня пойду в зал и посмотрим что будет!

может есть определенные советы кто так уже питалься??у меня вес 110 при росте 185..надо до 95 кг сбросить..максимум за 4 месяца!

To: PashokZp
5 дней диета, 2 дня углеводная загрузка, иначе обмен веществ замедлится и похудение затормозится

я так понял что и калорийность повышают в дни загрузки?и причем в 2 раза?у меня счас до 1500 калорий в день ет максимум..!или надо просто 70 угл/20 белк /10 жир ???спасибо за ответ!

Такой вопрос, занимаюсь четвёртый месяц, конкретно на сброс лишнего веса. Максимум что весил- это 107, потом просто перестал жрать всё подряд и когда угодно, перешёл на средне-активный образ жизни, в течении около года сбросил до 95. Со второго месяца сел на углеводное чередование, сейчас уже 81. Всё вроде хорошо, но есть парочка НО. Начала сохнуть кожа, особенно сильно на руках, в парикмахерской сказали, что на голове стало меньше волос. Понимаю, что дело скорее всего в витаминах, не подскажете чего добавить в диету?

Питаюсь 4 через 3, 5 через 2. Меню приблительно такое:
Безуглеводные дни:
6:30- овощной салат(огурец, лук, помидор, броколли, оливковое масло), три яйца и чайная ложка масла
9:00 125г обезжиреного творога
11:30 куринное филе/рыба/говядина, грейпфрут
13:30 овощной салат, как на завтрак
15:30 125г обезжиреного творога
17:00 треннировка
19:00-20:00 салат из овощей, с одним белком и банкой тунца/кальмаром

В углеводные дни питаюсь кашами, рисом, мясом/курицой/рыбой хлебом из отрубе.


Да, забыл добавить. Треннировки, если это важно проходят по трёхдневному сплиту на рабочей неделе. В дни отдыха 2-3 раза в неделю бегаю по 20-30 минут.

To: PashokZp
калларийность можно повысить, но в 2 раза не обязательно

To: Karmal
одна чайная ложка это ни очем, это всего 5 гр, а на безуглеводке нужно хотябы гр 60-70
витамин А, и растительные жиры (Омега 3) тебе помогут