Тема закрыта
Будем выставлять наиболее интересные фотки.
2 месяца тренировок.
Вот что AndroVass делает с людьми.
Парень на начало тренировок имел небольшой опыт, жал 60х10 раз. Сейчас 95 уже раз 8-10 выжимает. Из фармы ундевит и пентовит
+ еще в футбол играть умудрялся 2-3 раза в неделю.
Нагрузки подбирали индивидуально, поскольку много информации было известно - за основу прорыва безошибочно взяли СИТт основанный на моей любимой проге для новичков (в подписи). Так же питание согласовали, ничего из спортпита не употреблял.
Далее
Тренировался Скандинав 1,5 месяца на фото, цикл был примерна на 3 месяца, к сожалению фото не в лучшей форме, в лучшей был еще на 3 кг больше, но по личным причинам закончить цикл до конца не смог.
Талия на фоте до - 85, на фоте после 87
Бицепс +3
Грудь +5
Вес вырос на 7-8 кг. На пике был на 11 кг.
Продолжаем.
burunducek.
3 недели специализации на ноги, выходим из глубокого застоя и отсутствия роста.
Приседы не используются.
Как мы понимаем в данном случчае необходимо эстетичное улуччшение ног, а не бессмысленный прирост засчет приводящих. Чего собственно и добились.
1
Цитата Фрозена
http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1543832
Закончил на днях 7-ми недельный цикл по системе АндроВасс, изначально планировал недель 10, но есть кое-какие дела, и недельку не смогу посещать зал. Первые 2 недели были как бы вводные, т.е. привыкал ко всему, т.к. до этого все у меня было по другому, и тренинг, и "диета"
До этого занимался около 3 лет ( 1-й год, как и большинство, провел я в зале зря , ессно знаний никаких не было а стремление стать большим и сильным было просто неимоверное ).
Остальные 2 года прозанимался примерно в стиле Сит т (что такое Сит, Вит и Нит узнал только после прочтения глав АндроВасс ).
В последние пол года очень тяжело было сдвинуть стрелку весов хоть на пару кг, но менять что-то в тренинге чисто психологически было влом ))
Вообщем пообщались мы с Васей и Андреем в скайпе, они расписали мне программу, диету и кучу разных мелочей вплоть до того, с чего мне нужно начинать день ))
Тренинг был основан на дробном Сит'е. Занимался я 4 раза в неделю, 2 раза легко и 2 раза тяжело.
Что касается упражнений... или движений, т.к. некоторые упр. я и не знаю как назвать, техника своеобразная , народ в зале привык уже
Вообщем упражнения были подобраны индивидуально, как вы поняли ) Некоторые из них оказались на столько еффективны, что я и сам офигел ) Главное прочувствовать именно ту мышцу, которую ты нагружаешь в данный момент. По началу не мог привыкнуть к некоторым новым для меня упражнениям, но потом все пошло как по маслу
Вообщем, по моим наблюдениям, основной прирост силы и массы был с 3 по 5 неделю (взвешивался и делал замеры каждые 2 недели, а так же зеркало являлось отличным показателем роста чего не скажешь про фотоаппарат, хотя сказать честно не люблю я фоткаться, освещение подбирать не умею подходящее, да и фотика нормального нет, мобила только ). Хотя у Андро изначально были другие мысли по етому поводу, ну да и пох, главное я доволен остался )) Хотя кг 20 мяса еще можно накинуть
Вообщем фотки будут чуть позже (позировать кстати тоже не умею ).
Талия +3 (мышца)
Грудь +6
Биц +3
Бедро +4.5 (ноги качали совсем чуть-чуть, фото внизу)
Голень +2.5
Шея +2.5
Предплечье +2
Запястье +0.5 ))
В расслабленном состоянии
Скандинав спустя 8 месяцев
офигеть. интересно на западе уже додумались до индивидуального тренинга ?
