Перейти к содержимому

Фото

Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
5470 ответов в теме

#1
Offline VIKING
20.03.2010 - 12:43 PM

VIKING
  • Модераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 6778
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
Ну, собственно говоря, первый в моей жизни подошел к концу. Метан соло.

Принимать начинал "горкой".
1 неделя. 4 табов по 0,5 в день (по 2 2 раза в день) - никакого результата не почувствовал ни в весе, ни в силовых.
2 неделя. 6 табов по 0,5 в день (по 3 2 раза в день) - результаты аналогично первой неделе.
3 - 6 неделя. 8 табов в день (3, 2, 3) - уже начиная с третьей неделе почувствовал прибавку в силовых и вес по-тихоньку пошел вверх.
7 неделя. 7-8 табов в день (захотел растянуть прием до проходки, а немного табов не хватало).

Пока итог прибавки в весе с 90,5 до 96 кг = 5 - 5,5 кг.
Бицепс вырос с 40 до 41,8 - почти 2 см. (левый ровно на 2)
Талия на пару см, правда, увеличилась.
Ну и визуально подрос... Вес свой вслух никому не озвучиваю, но "качечки" которые меня давно не видели, пытаясь угадать, говорят, что не меньше сотни вешу... Видимо, судят по верху, а дрыщевые ноги скрывают штаны))).

В жиме где-то на 3-4 неделе вышел на свой прошлый максимум 145 (в начале цикла пожал всего 135), на 6-й неделе пожал 142,5х4 и после этого 150. Окончательный результат узнаю сегодня на проходке и напишу.

Никакой повышенной "прыщавости" не наблюдал.

Питаться пытался много, но значительно повысить свой рацион не удалось - ну не умею я много есть. В день пил по 3-4 порции изолята. На 7-й неделе наконец добрался до аптеки и начал пить витамины, а то что-то забросил я это дело...

Тренировочный план по сравнению с тем, как тренировался до курса, не менял:

понедельник
Дельты
Жим гантелей сидя 3х12 (иногда менял на тягу к груди, один раз жим в Смитте)
Разводка гантелей 3х12
Подъем гантелей перед собой 3х12 (после первой тренировки убрал нах, т.к. передняя дельта итак из-за двух жимов в неделю была все время "в тонусе")
Разводка гантелей в наклоне 3х12
Бицепсы
ПШНБ/подъем гантелей 3х18
Сгибание рук в блоке 3х8-12
Концентрированное сгибание руки в блоке 3х12
Шраги 3х15

Среда
Легкий жим по измененной программе Суровецкого
Жим гантелей на наклонной скамье 3х8
Подтягивания 3х8-6
Тяга нижнего блока 3х12
Тяга верхнего блока за голову 3х12

Суббота
Тяжелый жим по Суровецкому
Разгибание рук на блоке 3х12-15
Ноги
Становая на прямых ногах 3х15 (с 70 кг)
Разгибание ног 3х15


Сейчас возник вопрос "как дальше жить")))))
1. Хочу с завтрашнего дня начать загрузку креатином, чтобы сдержать снижение веса за счет задержки накопленной воды. Есть смысл?

2. Что дальше???? Что попробовать на следующий курс и когда это оптимально начинать???

3. Аналогичный вопрос второму, только при условии, что хотелось бы выйти на следующий пик формы к 28 мая (на следующие соревнования) - уж очень хочется поучаствовать в командных за свой зал.

Изменено: Дракон, 20.03.2010 - 17:17 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline VIKING
    20.03.2010 - 17:00 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6778
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Короче, проходка дала 155, достаточно уверенно, а 160 еле оторвал на 10 сантиметров. Итого 10 кг восстановил старый результат и еще 10 килограмм прибавил.

    Следующий курс мне "прописали" через месяц (рекомендуют больше отдохнуть, но с поправкой на соревнования придется начинать раньше):
    метан в инъекциях, по 1 ед через день, всего 20 ед на 40 дней
    Энантат по 1 раз в неделю, всего 6 недель.

    Кто-нить может прокомментировать курс???? А то я тут "нахимичу"....

    #3
    Offline Качок
    20.03.2010 - 18:17 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8787
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    Принимать начинал "горкой".
    1 неделя. 4 табов по 0,5 в день

    Что значит по 0,5? Это ж не воТка :D Или уж по 5мг или 0,005г :)

    По проходке - молодец, 155 это круто! :good:

    #4
    Offline VIKING
    20.03.2010 - 18:22 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6778
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Что значит по 0,5? Это ж не воТка :D Или уж по 5мг или 0,005г :)

    Ну, я же новичек... откудова я знаю, в чем там измеряется... Честно, не вникал... Я вон и по новому курсу не до конца понял единицы измерения...

    По проходке - молодец, 155 это круто! :good:


    Спасибо. Только, как обычно, снять не получилось((( Но, по чесноку, так уверенно пожал, что думал 160 как-нить допинаю, ан нет, "не смогла"...

    #5
    Offline Качок
    20.03.2010 - 18:33 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8787
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    Спасибо. Только, как обычно, снять не получилось((( Но, по чесноку, так уверенно пожал, что думал 160 как-нить допинаю, ан нет, "не смогла"...

    Да верим на слово, по идеи при 142,5х4 ты и на большее готов был. Я вообще при 130х3 150х1 пожал :crazy: За неделю до проходки на 130 на 4-ом повторе задавило, потом через неделю 150 пожал :)

    #6
    Offline VIKING
    20.03.2010 - 18:40 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6778
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Да верим на слово, по идеи при 142,5х4 ты и на большее готов был. Я вообще при 130х3 150х1 пожал :crazy: За неделю до проходки на 130 на 4-ом повторе задавило, потом через неделю 150 пожал :)

    Ну, как видишь, не готов... Не раз уже обсуждали разницу у каждого между рабочими и ПМ... Почему срыв пропал, вот что мне не дает покоя... Причем на 155 я его ощутил, а на остальных прям ну ни в какую... Лана, теперь надо думать, как построить новый график тренировок, чтобы по максимуму не растерять достигнутое, да и как новый курс замутить, а то что-то знатоки отмалчиваются, а у самого теоретических знаний не достаточно...

    #7
    Offline Маврик
    20.03.2010 - 19:51 PM

    Маврик
    • Форумчане
    • Le Chef

    • Сообщений: 1320
    • Регистрация: 27.03.07
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: -/170
    • Стаж / Возраст: 5/23
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Метан не балкановский Данабол, случаем был?

    #8
    Offline VIKING
    20.03.2010 - 20:04 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6778
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    нет, Анабол от Бритиш Фармасьютикалс

    #9
    Offline tim
    20.03.2010 - 22:12 PM

    tim
    • Форумчане
    • Opium of the people

    • Сообщений: 2512
    • Регистрация: 27.08.07
    • Откуда:Приполярье
    • Вес / Рост: 80/169
    • Стаж / Возраст: /
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    метан в инъекциях, по 1 ед через день, всего 20 ед на 40 дней
    Энантат по 1 раз в неделю, всего 6 недель.


    А точно инъекционный метан, а не оральная суспензия?
    Но в любом случае, колоть придется минимум 2 раза в день его. По ифнормации из различных источников, период полураспада инъекционного метана либо тот же, что и у орального, либо в 1,5-2 раза длиннее. То есть, даже если брать по максимуму, все равно придется колоть дважды в день, чтобы концентрация в крови была более-менее постоянной.

    Энантат раз в неделю по сколько? :D
    Энантат, хоть и длинный эфир, его колоть надо дважды в неделю. Опять же, для поддержания стабильного его уровня в крови - так не будет пиков и спадов. И побочек меньше при более стабильном уровне тесто в крови.
    И 6 недель маловато, ведь энантат не сразу включается (в плане прухи), а только после первой недели обычно. У некоторых на второй.

    На ПКТ - тамокс и кломид.

    #10
    Offline gabber
    20.03.2010 - 22:15 PM

    gabber
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3324
    • Регистрация: 16.05.08
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/176
    • Стаж / Возраст: 5/31
    • Кто: йог
    Репутация:
    В силовом плане энантат реально "включается" недели с 4-й. Я стал мильенным проверившим это :)
    А вот девок щупать всех подряд хочется уже в конце первой недели начале второй. Так что в этом плане он "включается" гораздо раньше :bb:

    #11
    Offline tim
    20.03.2010 - 22:17 PM

    tim
    • Форумчане
    • Opium of the people

    • Сообщений: 2512
    • Регистрация: 27.08.07
    • Откуда:Приполярье
    • Вес / Рост: 80/169
    • Стаж / Возраст: /
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: gabber
    Чет тебя поздновато "торкает" :blink:

    #12
    Offline gabber
    20.03.2010 - 22:22 PM

    gabber
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3324
    • Регистрация: 16.05.08
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/176
    • Стаж / Возраст: 5/31
    • Кто: йог
    Репутация:
    To: tim
    Ну я сторонник ВИТ (о) тренинга, если по андровассовской классификации. И стараюсь работать по катлеровским принципам, тоесть чувствовать мышцу, а не веса на штанге.
    Так что для меня такое позднее включение в плане силы, видимо нормально. Как для чистых силовиков... не знаю :)

    #13
    Offline Torvald
    20.03.2010 - 23:12 PM

    Torvald
    • Форумчане
    • Командос

    • Сообщений: 2377
    • Регистрация: 17.12.07
    • Откуда:Москоу
    • Вес / Рост: 77/180
    • Стаж / Возраст: 10/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: Дракон
    Энантат стоит заменить на проп, второй курс подряд кушать метан я бы не стал, тем более с перерывом всего месяц. Даже с учетом того, что не кушать, а колоть.

    #14
    Offline VIKING
    21.03.2010 - 04:36 AM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6778
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    А точно инъекционный метан, а не оральная суспензия?

    В инъекциях.

    Но в любом случае, колоть придется минимум 2 раза в день его. По ифнормации из различных источников, период полураспада инъекционного метана либо тот же, что и у орального, либо в 1,5-2 раза длиннее. То есть, даже если брать по максимуму, все равно придется колоть дважды в день, чтобы концентрация в крови была более-менее постоянной.

    А то, что мне сказали раз в 2 дня??? :blink:

    Энантат раз в неделю по сколько? :D
    Энантат, хоть и длинный эфир, его колоть надо дважды в неделю. Опять же, для поддержания стабильного его уровня в крови - так не будет пиков и спадов. И побочек меньше при более стабильном уровне тесто в крови.
    И 6 недель маловато, ведь энантат не сразу включается (в плане прухи), а только после первой недели обычно. У некоторых на второй.

    ХЗ. В ампуле скока обычно??? 1 или 10мл??? Сказали, целиком ампулу раз в неделю... Я, блин, не шарю в единицах измерения... В школе с химией были нелады, да и с физикой тоже...

    На ПКТ - тамокс и кломид.

    А вот про это можно поподробнее или ссылочку, если обсуждалось, плииз. :D

    To: Дракон
    Энантат стоит заменить на проп,

    В чем разница???

    второй курс подряд кушать метан я бы не стал, тем более с перерывом всего месяц. Даже с учетом того, что не кушать, а колоть.

    Итого какой курс ты бы посоветовал?

    А вообще спасибо всем, кто отписался :drinks_cheers:

    #15
    Offline Арман
    21.03.2010 - 06:06 AM

    Арман
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4426
    • Регистрация: 30.11.06
    • Откуда:Приморский Край
    • Вес / Рост: 105/178
    • Стаж / Возраст: 5лет
    • Кто: билдер
    Репутация:

    А то, что мне сказали раз в 2 дня???

    самый край раз в день.

    ХЗ. В ампуле скока обычно??? 1 или 10мл??? Сказали, целиком ампулу раз в неделю... Я, блин, не шарю в единицах измерения... В школе с химией были нелады, да и с физикой тоже...

    фото, или имя производителя.

    на 99% там 1мл.

    В чем разница???

    быстрее почувствуешь, быстрее поймешь, а не будешь хуй знает сколько недель сидеть и думать а прет ли? а когда включиться? сам щас на энантате сижу.

    Итого какой курс ты бы посоветовал?

    проп+турик - лучше для тебя не придумать.

    #16
    Offline tim
    21.03.2010 - 07:32 AM

    tim
    • Форумчане
    • Opium of the people

    • Сообщений: 2512
    • Регистрация: 27.08.07
    • Откуда:Приполярье
    • Вес / Рост: 80/169
    • Стаж / Возраст: /
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    А вот про это можно поподробнее или ссылочку, если обсуждалось, плииз. :D

    Когда начинать:
    http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1585391

    Тамокс есть 40/20/20/20 либо 40/30/20/20 (указаны мг/день в течение 4 недель)
    Кломид 100/50/50/50

    #17
    Offline VIKING
    21.03.2010 - 08:41 AM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6778
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    проп+турик - лучше для тебя не придумать.

    А поподробнее??? :D ну там, дозы - сроки...

    Когда начинать:
    http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1585391

    Тамокс есть 40/20/20/20 либо 40/30/20/20 (указаны мг/день в течение 4 недель)
    Кломид 100/50/50/50

    Спасибо!

    #18
    Offline Арман
    21.03.2010 - 08:46 AM

    Арман
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4426
    • Регистрация: 30.11.06
    • Откуда:Приморский Край
    • Вес / Рост: 105/178
    • Стаж / Возраст: 5лет
    • Кто: билдер
    Репутация:
    To: Дракон
    на 6 недель

    50пропа ч\д, далее если все ок, к 3 недели повысишь до 50 к\д
    турика начни с 30, когда повысишь проп то и турик повышай до 50-60мг.

    сухое мясо, много силы, давление ок, никакого гино. Просто, не дорого, и эфективно.

    #19
    Offline VIKING
    21.03.2010 - 08:48 AM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6778
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Турик каждый день?

    #20
    Offline Арман
    21.03.2010 - 08:50 AM

    Арман
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4426
    • Регистрация: 30.11.06
    • Откуда:Приморский Край
    • Вес / Рост: 105/178
    • Стаж / Возраст: 5лет
    • Кто: билдер
    Репутация:
    To: Дракон
    да.

    от Балкана будет лучшим выбором. Пропик Фармак.




    6 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых


      Bing (1)