Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

понял!

ну все отпуск закончился. на отдыхе за 12 дней в зале был раз 8. Жал всего один раз и то что-то около 100 кг на 10 раз. Все остальное время занимался тупо пампингом...

Сейчас вешу 100,3 кг.

Сегодня начинаю цикл "по ШРЕКу" - на 6 недель. Т.к. отдыхаю от теста, основная цель - сохранить результат на 182,5, максимум - выйти на 185. БОльше - врятли...

Изменено: Дракон, 09.06.2013 - 14:00 PM

ЗЫ Бицепс после 2-х недель пампинга 45,8)))))))) Новый record)))))

грудак 128 со 126 (с расправленными "крыльями"), 125 со "сложенными"))))))

ПРавда, сцуко талия с 91 до 94(((((((((((( И сушиться не время... Надеюсь, ГР решит мои проблемы, но до него еще 6 недель...

ну, начал тренировочный цикл

Жим 140х5х5 - очень легко. Отдыхал между подходами минуты по 4.

Жим с резинкой 140х3х3 - в последних двух подходах последние повторы тренер немного вверху помог пальцами...

Бабочка 113х2 и... обрыв тросса, ушиб двух пальцев, небольшая растяжка какой-то мышцы между лопатками... Тренажер восстановили, но больше делать со своим весом не рискнул - сцыкотно было опять накладывать сверху блока 4 гантели)))

Разводка в кроссовере лежа на наклонной скамье (30 градусов) 40х12, 40х4, 35х7

Разводка в верхнем кроссовере 30х12х2, 25х12 - последний подход стоя на коленях (тренер сказал, типа так изоляция лучше - не читтингуешь с помощью ног)

ЖЛУХ в Смитте - поэкспериментировал с шириной хвата, а также обратным хватом с весами от 30 до 70 кг - нормально забил треху

Разгибание руки в кроссовере обратным хватом 20х15х3

Изменено: Дракон, 09.06.2013 - 19:08 PM

Что за тренер-то? Ты же под руководством Шрека собирался тренироваться

Что за тренер-то? Ты же под руководством Шрека собирался тренироваться

ну не буду же я писать "инструктор тренажерного зала" - это долго и нудно... Я еще их в нашем зале называю "охранники тренажеров" - ибо грамотных там всего один из всего состава... А так - все по ШРЕКовскому плану идет))))

Тренировка:

широчайшие +5х5х5 - можно повышать вес

Тяга в тренажере одной рукой 50х12х3

Тяга верхнего блока за голову дроп сет (50х8+40х4+30х4+20х8)х3

ПШНБ (30х7+7+7)х3 (21)

Трапеции 30х12х3

Закачал предплечья и пресс.

Я не сильно себе представлял вес в жиме 170-180 но вчера в зале парень жал 180 с паузой-так я сразу впечатлился

бешено выглядит со стороны

респект за пахоту и жим

это выглядит "бешено" со стороны в "гламурных" залах - ну типа моего... Где никто сейчас больше не жмет... А в нормальных подвальных лифтерских качалках такие веса никого не впечатляют))) В "Факеле", где раньше занимался - пн-ср-пт - смена лифтеров. 2 скамьи, по 7 человек очередь на каждую... все жмут друг за другом, добавляя от большего к меньшему... Вот там рабочие веса... У жимовиков, которые жмут под 300 в майке...

Но спасибо)))

Ну а мне норм))) жму больше всех в зале)))) с коллосальным отрывом)))

пожал сегодня. план выполнил, хотя разминка шла тяжело, но на рабочих постепенно разогнался.

После жимов сделал разводку в кроссовере лежа на наклонной скамье х8-12х4

Верхний кроссовер х12х3

Жим гантелей лежа обратным хватом 22х12х4

Французский жим ЕЗ на накллонной скамье 45х12х3

Разгибание руки обратным хватом в кроссовере х12х3

Потренировался.

Подтягивания +7,5х5х5 - по ходу, силовые не упали, судя по подтягиваниям...

Тяга одной рукой в нижнем кроссовере 70х12х3

Тяга в Смитте обратным хватом 70х15х3

ПШНБ с ЕЗ "21" 30х21х3

Покачал трапеции и предплечья, а также сделал гиперы...

Вес падать перестал - слив закончился на 98,5 кг - этот вес уже несколько дней держится стабильно... ПКТ в этот раз неполноценный (без кломида) - выходил на станазе, провирон+тамокс, гонада и сейчас трибулус. Либидо на уровне, провала нету...

выходил на станазе, провирон+тамокс, гонада и сейчас трибулус

Я же написал)))

После курса колол и раз в 3-4 недели на курсе тоже...

To: Дракон 

ты же помоему после отдыха хотел пройтись, или я что-то пропустил?

To: Дракон

ты же помоему после отдыха хотел пройтись, или я что-то пропустил?

не... я хотел, если кто-нить успеет за это время обогнать меня в зарубе))) а так лишний раз проходку делать не буду)))))))))))) Ибо надо беречь себя))))))))

Тренировка в зале "Платинум" Сургут. Умотаться ту цены... 500 рублей разовое посещение... Тренажеры Техноджим... Прикольные, конечно, я на таких еще не занимался.. Но если учесть, что за всю ренировку я воспользовался только одним из них - и то "чтобы было"))), то накуй я переплатил???

Легкий жим

Дельты:

Жим в тренажере (именно тот, который "чтобы был") ибо жимы обычно на дельты не делаю - накуя, когда там основная нагрузка на переднюю дельту?) 80х12х3

Разводка стоя (с упором грудью в скамью) 10х15х3

Разводка в кроссовере 5х15х3

Тяга Ли Хэйни в Смитте х15х3

Разводка в наклоне лежа на скамье 10х15х3

Пресс.

Тренировка в зале "Платинум" Сургут. Умотаться ту цены... 500 рублей разовое посещение...

Я в прошлый четверг ходил за 110р, провинциальный городок Лен. области. Полуподвал, тесно, но все прилично.

Изменено: SergeyF, 18.06.2013 - 19:48 PM

Я в прошлый четверг ходил за 110р, провинциальный городок Лен. области. Полуподвал, тесно, но все прилично.

да все товарищ виноват. я обычно ходил в нормальный зал за 400. А тут он: я типа хожу в другой, там нормально, пойдем туда. Я спрАшиваю - сколько? Он- 350. я говорю, ок, норм. Беру с собой из дома "на всякий случай" 500 - типа на водичку и т.п., прихожу, сидят две силиконово-загорелые мадам: "днем 400, вечером 500" - сцуко, но не буду же я разворачиваться типа мне дорого... Гордо достаю свои "на всякий случай")))

А товарищ так и не явился на тренировку. Урод)))

Изменено: Дракон, 18.06.2013 - 20:12 PM