Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

Тренировка:

Широчайшие

Подтягивания 5х8, 5х8, 5х5, 0х5

Тяга в нижнем кроссовере к животу 120х15х3

Тяга в нижнем кроссовере одной рукой 60х12х3

Тяга гантелей лежа животом на наклонной скамье 12х15х3

Задние дельты

Тяга Ли Хэйни в Смитте 50х15х3

Разводка в верхнем кроссовере одной рукой 20х12х3

тренировка.

Легкий жим 135х5х2 - как-то тяжеловастенько пошел((((

Дельты

Жим в Смитте сидя 60х15х3

Протяжка с гантелями 16х15х3

Разводка сидя на наклонной скамье (животом) 8х15х3

Разводка в кроссовере 10х9+5х6 - 3 подхода

Тяга Ли Хэйни в Смитте 60х15х3

Тяга в нижнем кроссовере с легким наклоном корпуса 20х15х3

Трицепс (пимпинг)

Разгибание руки обратным хватом в верхнем кроссовере 20х15х3

Французский жим одной рукой с гантелью сидя 12х15х3

Трапеции

Шраги с гантелями 24х20х3

Потренировался

Бицепсы

Подъем гантелей на скамье (79 градусов) 16х8х4

Подъем изогнутой штанги лежа на наклонной скамье животом 20х12х3

Сгибание руки в верхнем кроссовере 20х15х3

Скамья Скотта дроп-сет 20-15-10-5х3 подхода

В охоточку поприседал 80х5х5

Немножко погонял кровь в трицепсе х20х3

Пресс

начало 9-ой недели курса.

Вес с утра 98,6 - кажется, понял, почему последнюю неделю упорно сливаюсь, несмотря на все усилия: начала побаливать грудь (гино) и я начал добавлять провирон. Со вчерашнего дня - еще и тамоксифен. Дозировки постепенно увеличил, т.к. нифига не помогает. Вот, походу, провирон меня и сливает...

С сегодняшнего дня в связи с отсутствием в меню станазы добавил в рацион трибулус - буквально на недельку в качестве стимуляции своего теста.

И еще: в связи с отсутствием выходов на андеграундовскую продукцию химической промышленности прикупим омнадрен-250, т.к. хочу увеличить курс до 14 недель и захватить по времени Кубок Мира в Сочи - уж очень жена с дочкой просятся на это мероприятие))) Энантат мне предложили по 3800 за 10 кубов по 250 мг. - я посчитал, что это расточительство.

Теперь вот думаю:

1. добавить 250 омны к 500 энантата в неделю, а потом последние 2 недели чисто на омне провести (по 750 в неделю) - только не многовато ли теста? я привык по 500 ставить. Плюс такая комбинация мне кажется, вызовет скачки теста? нет?.

2. заменить 250 энантата и ставить в неделю оставшиеся 250 энантата и 250 омны. - остается вопрос по скачкам тестостерона.

3. вариант - доколоть энантат, а последние 2 недели уже включать омну (этот вариант немного побаиваюсь, ибо омна - первый преп, который я пробовал колоть. С первой же ампулы словил температуру под 39 - перестал, через недели 2 попробовал снова - тот же эффект... Выбросил... Так что есть риск сорвать себе настроение перед отпуском)

Пока склоняюсь к первому варианту. вес остановился, хочу немного увеличить прием тестостерона. Буду колоть 250 омны в день тяжелого жима.

потренировался:

Жим лежа - дошел до 152,5х2

Сделал бабочку 95х12х4

На этом тренировку грудака закончил. Ощущение недотренированности, но заставил себя.

Трицепсы

Разгибание рук в верхнем кроссовере обратным хватом 70х15х3

Французский жим 1 рукой гантелью сидя 14х15х3

Разгибание руки в верхнем кроссовере за канат 20х12, 15х15х2

Сделал разводку сидя на дельты 10х15, 7х15, 5х15 - чисто на закачку.

Пресс.

Литр живого нефильтрованного пива. Не пинайте меня ногами - я вот так периодически углеводами гружусь после тренировки)))))))

Тренировка

Широчайшие

Подтягивания 0х8, 5х8,х8,х6

Тяга одной рукой в нижнем кроссовере к животу 70х12х3

Тяга гантелей лежа животом на наклонной скамье 22х15х3

Тяга верхнего блока за голову  - дропсет 50-40-30х3 подхода

Бицепсы легонечко пампингом

Подъем гантелей стоя 10х15х3

Сгибание рук в верхнем кроссовере 15х15х3

Пресс

с омны пошло акне... грудак обсыпало... грязноватый преп... От энантата такого сейчас не было.

Крайняя тренировка перед соревнованиями

Жим 145х2х2

Разводка с гантелями стоя 10х15х4

Разгибания рук в суперсете со сгибанием рук в кроссовере х20х4 подхода

помимо акне заметил последние 2 дня снижение либидо((( Хотя параллельно эту неделю принимаю трибулус. Вот это действительно грустно. Но, может, командировка и напряг на работе сказался... Будем посмотреть...

Завесился 97,9. Первый заявил 175.

На взвешивании встретил соперника, с которым рубился за 2 место на прошлой Евразии. Он на 2 кг легче, в первом заявил 172,5 - говорит "пиль-куриль-болель"))) Но глядя в его хитрое-хитрое лицо думалось мне, что брешет безбожно...

Изменено: Дракон, 28.04.2013 - 07:15 AM

Отвыступался...

Дрищ я...

Ну начнеми с того, что в категории вместо заявленных 5 человек было 11...

Призовые места быстро разлетелись между мутантами, которые тупо килограмм на 120 визуально тянули... Как они умудряются завеситься в сотку лично для меня загадка...

Они начинали с 220, 210 и 190, дальше я 175, еще человек 5 рядом со мной и 3-ка поодаль от нас в районе 150.

первая и основная ошибка: при начале моего потока в 14-30 я приперся в 12... Начало потока задержали еще на 2,5 часа... За 5 часов я сгорел напрочь...

Запалу хватило ровно на первый подход. На разминке 160х2 пошли как-то тяжело и я реально трясся, что много заказал для первой попытки. В итоге вышел, не почувствовал 175 в руках, пожал их как палку... А потом... Потом как-то успокоился и не мог настроиться даже выпив бутылку адреналина... пошел на 180 - срыв есть, дожима нет... 3-ю заказал 182,5, зарубившись за 4-е место. Взялся пошире - срыв есть, дожима хер...

ПОка боролся за 4-е место пропустил мимо еще пару человек... в итоге 7-ой...

Зато - плечо не болит. Дожимать пытался трехой, дельты не включались. С одной стороны результат в минус, с другой - даже поборовшись на 2 и 3 попытке не порвал плечо.

Ну и вывод: надо тренировать отдельно дожим и включить в тренировки жим узким хватом. Хватит треху забивать исключительно на блоке в многоповторке...

Жена перед соревнованиями сделала сюрприз: заказала футболки с авторским драконом (сама рисовала) с надписями сзади (фамилия, город). И мы с семьей были как настоящая команда)))

Первая жимовая тренировка после соревнований. Взял опять Верхошанского - только от 182,5 ПМ. Посмотрел по рабочим весам - вполне должен осилить.

117,5х6х4

Дельты:

протяжка с гантелями 16х15х3

Разводка с гантелями стоя 12х15х3

Разводка с гантелями сидя 6х15х3

Трисетом:

Тяга Ли Хэйни в Смитте 60х15х3

Подъем гантелей пред собой 10х8х3

Разводка в тренажере х15х2 и последний на 20 (все подходы без дополнительного отягощения)

Плечи в хлам.

В общем, как и писал, в день тяжелого жима добавлю еще дожимы с бруска (всегда считал, что это надо только тем, кто в майке жмет - приходится признавать свою ошибку). Начну нарабатывать дожимы со 180 кг, а дальше посмотрю, как пойдет. Ну и на трицепсы первым упражнением поставлю жим лежа узким хватом в этот же день.

Потренировал вчера руки (бицепс\трицепс суперсетами, поприседал 85х5х3.

Сегодня утром контрольное взвешивание - 99,9.

2 килограмм набрал за 5 дней после соревнований - вот что значит прошел мандраж.

Что-то Маусу так спор дал нормально в приседе, а у меня жим застопорился и пиндец... С кем бы поспорить до конца года? лучше на деньги))))))))

Вчера жимовая тренировка:

82,5х8

100х6

117,5х5

137,5х4

145х4

155х4

155х4

155х4 - ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО!. После прокачки бицепса в четверг с тяжелым весом жутко болят предплечья - штангу еле держал... Пожал все рабочие подходы, но последний подход жал через "не могу" и в отбив(((

145х5

Дожимы:

165х3 - с 9 см. Посчитал, что очень легко и, скорее всего, не цепляет мертвую точку - перевернул брусок плашмя.

165х3 - с 4,5 см. Тяжело, локти разворачиваются, чтобы дожать(((

165х2

Добился жимом 127,5х8 - еле-еле дожал... В общем, судя по этой тренировке ПМ 182,5 - для меня в данный момент как раз на пределе...

Бабочка 109х12х3 - очень легко, но добавлять в блоке больше нечего - и так докладывал столько гантелей, сколько там помещалось...

Верхний кроссовер одной рукой 40х12х3

Жим лежа узким хватом в Смитте 75 кгх8х3

Французский жим с гантелей сидя 40х8х3

планировал выйти на ПМ и выше, но пока трудновато идет - так что иду от своих ощущений

пожал сегодня легонько:

82,5х8

100х6

117,5х5

127,5х4

137,5х3

142,5х3х4

Все с паузами...

Плечи загрузил в хлам.

Пожал сегодня 82,5х8

100х6

117,5х5

137,5х4

155х3

165х3

165х4 (личный рекорд, еще и с запасом в 1 повтор по-любому)

145х5

Дожимы с 4,5 см:

165х3 - вообще не почувствовал как легко, решил добавить

170х3 - первый повтор тяжело, оставшиеся 2 уверенно

170х2 - третий не стал, что-то пошло тяжеловато, решил не перегружать плечо

Бабочка

105х12- так легко, что решил поизгаляться и как-то все-таки догрузить еще гантельку в блок. Получилось... 113х12х3 - достаточно легко.

Верхний кроссовер 45х12, х12, х9

ЖЛУХ в Смитте 75х12, х12, х11

Разгибание руки в блоке обратным хватом 20х12х3

Надо хоть отписаться в дневнике, а то с этой зарубой дневник забросил... а что будут читать мои внуки?

В общем, самый длинный пока в моей жизни курс закончил. 13 недель получилось.

Результаты:

вес дошел до 101-103 кг, но за 4 последних дня болезни упал до 99((((((((((

Пожал 182,5 килограмма на тренировке. ИМХО, если бы не болезнь и не преждевременная проходка (из-за отпуска на неделю раньше запланированного закончил цикл по Верхошанскому), то мог бы рассчитывать на 185, но(((((((((

Бицепс +1 сантиметр от предыдущей максимальной формы, итого 45 правый, 44,5 левый

Тепереча 2 недели отдыха. Возможно, будут походы в тренажерку набегами, а может и нет - там будет видно.

По возвращении сокращенный "цикл от ШРЕКА" по жиму на 6 недель без анаболегов. Принципиально построение тренировок не поменяется (согласовано с тренером), добавится несколько элементов...

Затем уже 12 недель полноценной подготовки к Золотому Тигру с полным "циклом ШРЕКА" - изменения в остальном тренировочном процессе также не планирую.

Ну а потом останется еще 12 недель до 31 декабря... Думаю, по ним решение будем принимать после Тигра

уже обсуждали: это секретная информация))))))

после окончания спора ШРЕК, если захочет, выложит...