Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

Трицепс отдельно от бицепсов тренишь?

А лучше бы сразу сказал в чем фишка будет на тренинге)

Трицепс отдельно от бицепсов тренишь?
А лучше бы сразу сказал в чем фишка будет на тренинге)

Трицепсы качну в субботу после ияжелого дима, слинга и плеч...
Какая фишка? Все скучно...

Интересен момент в упражнениях, и какие упражнения) А вдруг, кто-то расскажет как лучше, и еще больше бицепс вырастет)

да ладно, не синтол же) в кроссовере хорошее упражнение, от него реально меняется форма. еще какие-то есть. но есть и вопрос - надо ли стандартным упражнением разогревать, или лучше сразу на форму упражнения делать.

Интересен момент в упражнениях, и какие упражнения) А вдруг, кто-то расскажет как лучше, и еще больше бицепс вырастет)

Саня, да блин, какие нах секретные методы... Все просто. Фотошоп, хуле))) а, ну и синтол еще ...

а тогда зачем лучший жимовик едет бицепс качать?

а тогда зачем лучший жимовик едет бицепс качать?

К сожалению, я не в курсе, зачем едет качать бицепс лучший жимовик. Я с ним не знаком)))))

ладно) потом сам же и расскажешь) 

ладно) потом сам же и расскажешь)

Саня, бля, не подумай, что я ломаюсь. Будет сегодня или завтра время, напишу сегодняшнюю треню и поясню текущие принципы. Но, поверь, там ничего нового.

ок

Ладно, верю Валентину, расскажет как есть, без всяких подъебов)

Так быстро бицепс ни у кого не рос.

Еще удилил фотку слева

Хотя и там как колеман-нах

А я еще подумал, что запястье меньше, на другой фотке наеборот.

А че... Красивенько...

5 рекордов))

И фотография на каждом сертификате)

Легкий жим 132,5*6*4
Спина

Короче, раз обещал Админу, пишу прошлую тренировку бицепсов и попытаюсь сформулировать принципы.

1. Пгнб. *8*4. Первое упражнение обязательно в силовом стиле. Большие веса. Не закидывать, доворачивать кисть (обязательно), не выводить локоть вперед - не переносить нагрузку на пике на рычаг и плечо с бицепса.

2. Сгибание рук в блоке с канатиком. *12*4. Перерывы по 40 секунд. Тоже не закидывать и не переносить нагрузку на рычаг. Вес должен оставаться на бицепсе.

3. Пгнб 7+7+7+7*4. Это одной рукой делаешь 7 повторов, вторая в это время под 90 градусов на статике работает, меняешь руки и так 2 раза за подход (7+7+7+7). Руки в хлам делаю с гантелями по 6 кг. много не отдыхать 40-60 сек. доворачивать кисти и не выводить вперед локти остается...

После делаю один подход дропсетом на трицепсы в верхнем блоке чисто запампить.

Бицепсы чаще делаю дважды в неделю. Второй раз в тренировку трицепсов суперсетами. Трицепс тренирую по описанной же выше схеме на бицепсы, а сами бицепсы в это тренировку легко, без силовых, чисто памп, могу до 20 повторов.

Хз что ты тут "нового" почерпнешь. Еще бы я ел... Вес на отметке 98-99. В меню дошираки, пиво, гречка немного, маленько яиц и в среднем одна филешка в день. Даже прот не пью - некогда. Из витаминов тесто 250 раз в 4 дня и все (при таком питании больше смысла нет, никакого профита).
А... Ну и сплю по 5 часов в сутки максимум. Спортсмен, бля.

Получается, штанга совсем не нужна. 
 

Пгнб 7+7+7+7*4. Это одной рукой делаешь 7 повторов, вторая в это время под 90 градусов на статике работает, меняешь руки и так 2 раза за подход (7+7+7+7). Руки в хлам делаю с гантелями по 6 кг. много не отдыхать 40-60 сек. доворачивать кисти и не выводить вперед локти остается...

И вот эти извраты делать надо

В кроссовере еще норм упражнение, но это мне кажется...

Вот хз, вроде же разбирали что памп это чтобы сыройды по венам разогнать, а внатурашку беспонту.

Дак может без пампа кожа не растягивается и не растет мышца)