Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

На вечный ОдменБан нарываешься

Тут, бля, явно маусбанн отдыхает)))
Но не удержался)))

Если пельмени будут, я поучаствую

Я бы по хинкалькам зарубился)))

кто больше шашлыка съест и пива выпьет)))

 

Твист вас порвет как тузик грелку))

Твист вас порвет как тузик грелку))

Он тока попиздеть))) требую подтверждения))) протоколы есть? Или хотя б видео из зала))))

Он тока попиздеть))) требую подтверждения))) протоколы есть? Или хотя б видео из зала))))

Как всегда ссылаюсь на Качка. ))

Как всегда ссылаюсь на Качка. ))

Качок и сам без протоколоффф. Тут на слово веры нет... Даешь хинкальную зарубу!!!)))

Маус, ты?)))))

В силовом стиле никак не может быть совсем без читинга) С армбластером только если. Сегодня попробую и на 6 повторений с умеренным читингом, и на 20 повторений совсем без читинга.

Качок и сам без протоколоффф. Тут на слово веры нет... Даешь хинкальную зарубу!!!)))

Дык ты скока раз уже говорил, что ты не едок, для тебя нужный калораж набрать это аццкая проблема. Ты с кем тут рубиться собралсо? ))

Дык ты скока раз уже говорил, что ты не едок, для тебя нужный калораж набрать это аццкая проблема. Ты с кем тут рубиться собралсо? ))

Так вот и проверим, епт)))

Решил сегодня потренить, чтобы освободить вызодные.
Тяжелый жим
132,5*6
142,5*5
170*2*3 все с паузами. Легко...
Ощущение, что после вчерашней трени даже легче, чем обычно. Разминочных я не чувствовал вообще

Слинг 1 петля. 235*2*3. Ну... Тяжело по кистям: проебал свои жесткие кистевики, а стандартные на этих весах не держат. Из за кистей немного болтанка на движении. А так норм. На последний подход замотался жестко и лучший подход.
2 упражнения на средние дельты, одно на задние, два на бицепсы попампить
Саня Админ, лови новое упражнение на бицепсы
За бодибар берешься выше центра (в зависимости, насколько выше, увеличивается нагрузка на бицепс при скручивании). Бицепс все время сокращен, за счет скручивания доводишь до максимального пика. По ходу выпонения можно перезватваться ближе к центру, регулировать нагрузку. Я только что сделал, бицепсы в ахуе.

Это упражнение разве не на предплечье? У нас есть такой тренажёр.

Плечелучевая подгрузилась, но совсем немного. Бицепсы в хлам

Можно маленькой метровой штангой. Они от 6 или 8 кг.

Можно маленькой метровой штангой. Они от 6 или 8 кг.

Да хоть ломиком)))

Решил сегодня потренить, чтобы освободить вызодные.
Тяжелый жим
132,5*6
142,5*5
170*2*3 все с паузами. Легко...
Ощущение, что после вчерашней трени даже легче, чем обычно. Разминочных я не чувствовал вообще

Слинг 1 петля. 235*2*3. Ну... Тяжело по кистям: проебал свои жесткие кистевики, а стандартные на этих весах не держат. Из за кистей немного болтанка на движении. А так норм. На последний подход замотался жестко и лучший подход.
2 упражнения на средние дельты, одно на задние, два на бицепсы попампить
Саня Админ, лови новое упражнение на бицепсы
За бодибар берешься выше центра (в зависимости, насколько выше, увеличивается нагрузка на бицепс при скручивании). Бицепс все время сокращен, за счет скручивания доводишь до максимального пика. По ходу выпонения можно перезватваться ближе к центру, регулировать нагрузку. Я только что сделал, бицепсы в ахуе.

 Ниже написаное относится к подъемам на бицепс.

Порадовал Валентин) постепенно на верную дорожку сворачиваешь))) "ищущий да обрящет!"

Наконец то начал сильнее оклоняться вбок,  природа застваляет(если подъемы на бицепс делать)

 

Если не оклоняться, то от супинации толку мало.  еще бы не от себя движение, то внутренняя голова сокращалась бы полностью и бицепс толстым шаром бы рос). Ну и не с грифом, а с гантелей, и не предплечьем работать бы и вот оно щастье!) кмк

А то как у Папая,)) бицуху обворовывает постоянно, да еще доминантные дельты - воры еще те))) С обратной стороны скотта, там хоть набок завались, мизинец будет выше  большого, особенно актуально при не гибких запястьях

Наконец то долгожданные свободные выходные. Выспался вдоволь после двух недель сна по 5 часов в сутки, и есть возможность подвести итоги и порассуждать о планах...
Итак, по итогам. Текущий вес 97,85. Недосып и неналаженное питание не дают расти. Это надо решать, особенно ввиду планов, о которых ниже. Сегодня составлю мероприятия, что сделать, чтобы привести все в порядок.
Работа и недосып пока не мешают тренировкам. Удается распределить нагрузки так, что интенсивность не пострадала. Вчера тренировка заняла почти три часа, учитываея перерыв на попить кофе с учеником, чистых 2,5 часа. На милдронате очень бодро, без утомления в кайф, хотя закончил в полодиннадцатого вечера.
По силовым чувствую прибавку. Ориентируюсь на ощущения на разминочных и рабочих весах в жиме, а также в тяге гантели - наверное, единственное упражнение сейчас в программе, где я пашу по настоящему в силовом режиме.
По моей программе в жиме на следующей неделе проходка. Как писал, на начало цикла оценивал свой максимум в 185-190 кг (точно не больше 190). По рабочим весам чувствую, что стали для меня легкими. Рассчитываю пожать на проходке 192,5-195. Больше врятли, т.е. до моей пиковой формы далеко еще. Через неделю посиотрим, насколько я прав.
Дальше начинаю новый цикл, рассчитав от нового ПМ. Но даже если больше не пожму, все равно рабочие увеличу, т.к. стало слишком легко.
Сплит менять не планирую
- средний жим, грудь, бицепсы
- легкий жим, спина, ноги
- тяжелый жим, слинг, дельты, трицепсы (ептить, забыл вчера их качнуть!!! Старость...), бицепсы легко.
По соревновательным планам. Пересмотрел цели на июньские старты. Как писал, выступдения по безэкипе не планирую, пока не буду готов обновить свой результат. Так что софт. Участие, денежные затраты и смещение плана подготовки ради обновить свой же рещультат в софт экипировке считаю нецелесообразным. Если кто то к тому времени снимет мой рекорд, тогда да (в зависимости от цифры и моей готовности обновить), пока же хочу поднаесть до 102-103 кг (чтобы в случае необходимости быстро спуститься в свою категорию до 100 кг) и попробовать обновить мировой рекорд по ветеранам в весовой категории до 110 кг. Сейчас он равен 275 кг. Вполне достижимая цифра. Не знаю, успею ли к середине июня только. Тогда есть стимул: занять в протоколе рекордов сразу две строчки в двух весовых категориях.
Проходка в слинге будет также на следующей неделе. Хотелось бы пожать 262,5. Но опять же не загадываю...
Ну, как бы вот такие размышления...
По витаминам по прежнему 250 раз в 4 дня. Пока ритм, питание и скромные амбиции не диктуют добавлять.

Я вот думаю: а есть ли смысл проходки, если я при любом раскладе решил рабочие увеличивать и знаю, до каких весов? С проходкой я успею потом всего один миницикл, который мне еще придется растягивать под соревы, если решу, а без проходки идеально вписываются два, повышая шансы выхода на нужные веса (в идеале, конечно, но хоть шансы). Имхо, надо отменять проходку.

Имхо, надо отменять проходку

 

+1. Нет смысла, если по рабочим всё по силам) 

+1. Нет смысла, если по рабочим всё по силам)

Да. По рабочим для следующего миницикла все решено, независимо от результатов проходки. Ни больше, ни меньше. Бессмысленно

Сегодня
Средний жим. 147,5*5*5. Последние повторы с паузой. Отдыхи по 4 минуты. Вот прям оптимально имхо под средний. И не тяжело, но и не прям летает штанга.
Грудь: хаммер, бабочка, кроссовер.
Бабочку сделал со смещением нагрузки на верх грудных
Кроссовер сделал 10 повторов на верх грудных + 10 на низ
3 упражнения на бицепсы. Последнее суперсетом с трицепсом

Хз насчет прогресса. Мне кажется, немного есть (верхняя типа текущая. Но, будем считать, на месте...