Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

Вот хз, вроде же разбирали что памп это чтобы сыройды по венам разогнать, а внатурашку беспонту.

Я комбинирую силовые и памповые нагрузки и себе, и ученикам. Их щамеры и фотки вы видели. Ни один из них никогда не химичил.

С выходом на работу при учете загрузки по вечерам персоналок, а также личной жизни сиало очень трудно восстанавливаться, да и вообще находить время для тренировок. Надо успевать везде.

Сегодня жим
142,5*5
162,5*3*4
Все с паузами, достаточно легко. Даже подстрахуя не звал, сам снимал.
Слинг 1 петля 222,5*3*3
Помахал много разов нагтелями в стороны и все.

Че понравилось в сегодняшнем жиме: я заметил, что начал включать на срыве ноги, чего раньше, если прям не ставил себе специально задачу, не делал. Это прям порадовало.
Итак... Следующие соревы с фиксацией международных рекордов в крыму 18-19 июня. Это 9 недель. У меня 2 недели закончить текущий цикл и по факту времени еще всего на один. В безэкипе я врятли выйду на первоначальную цель (улучшить соревновательный жим, т.е. пожать 205), а вот обновить свои же рекорды в экипе, учитывая, что эти ставились без поднотовки в жиме вообще, мне вполне по силам. Ставлю цель при плановой работе по безэкипе обновиться до 260 хотя считаю, что могу выйти и на 270. По подходам 260-270-280. Заявляюсь, если на тренировке пожму уверенно 260. Пока считаю цикл на 7 недель и оптимизирую тренировочный график под текущую личную загрузку.

Сегодня:
Жим 142,5*5*5 легко. Иногда сдишком, тогда последние повторы с паузами.

Жим в хаммере*12*4
Бабочка *8*4

Бицепсы
Пгнб дропсетами 4 подхода
Пшнб гнутая "21" 4 подхода
Молотки в блоке с канатом *15*4

Кстати, похожая треня: https://vpravda.ru/sport/kak-vzorvat-svoy-biceps-ostavshis-zhivym-i-zdorovym-50239/

Кстати, похожая треня: https://vpravda.ru/sport/kak-vzorvat-svoy-biceps-ostavshis-zhivym-i-zdorovym-50239/

Только то, что "21" (причем прямым грифом) вторым упражнением))))))) вот прям блин, капец как похожи))))?

Ясно) А в силовой трене сгибания с канатом - это с максимальным доворачиванием, не молотки как в последней?

В последней дропсеты с пгнб - увеличиваешь повторения со сбрасыванием, или по 15-20? 

Ясно) А в силовой трене сгибания с канатом - это с максимальным доворачиванием, не молотки как в последней?
В последней дропсеты с пгнб - увеличиваешь повторения со сбрасыванием, или по 15-20?

Так...
Канат я не доворачиваю. Несколько раз мелькали мысли попробовать, но не делал. Думаю, сделаю.

А дропсетах с гантелями шаги по 4 кг
Первый подход 22-18-14-10, дальше с каждым подходом минус 2 (20-16-12-8 и тд). Первый вес выходит в районе 6 повторов, осиальные 4-5. Тут все индивидуально. Я забиваюсь быстро, поэтому так.

Сегодня легкий жим. 132,5*6*4 откидал, можно сказать, одним подходом: почти не отдыхал. Летает.

Спина тяжело: тяга гантели в наклоне 54*12*2, 50*12*2, дальше два упражнения на добивку.

Легко попампил ноги.

А на бицепс в силовой пгнб 30-35, или больше 40? У меня 35*8*4

А на бицепс в силовой пгнб 30-35, или больше 40? У меня 35*8*4

Пгнб 35???? Ты гонишь)))) 22, наверное, максимум, что я брал))))))))

А на бицепс в силовой пгнб 30-35, или больше 40? У меня 35*8*4

В Мороше не 35, а 40.

да не, вполне 35 ровно идет без читинга, я и 45 поднимал на 6.
 

В Мороше не 35, а 40.

понятно, что и 25 хрен поднимешь) длинные кости. помню из института мегаздорового знакомого, дак он и по пауэрлифтингу рекорды ставил, а тут вижу, жмет около 70 на плечи, когда у меня 160 на 12.
ну, и я выжимаю под наклоном 180х15, и это предел для тренажера. Мне бы химон, я бы быстро вырос) Но химичить нельзя.
 

160 на 12 на плечи это где?)

это гонтели

Саня, я летом хочу в челябинск смотаться к родне. Мне кажется, надо бы тебя проведать!!!)))

да не, вполне 35 ровно идет без читинга, я и 45 поднимал на 6. понятно, что и 25 хрен поднимешь) длинные кости. помню из института мегаздорового знакомого, дак он и по пауэрлифтингу рекорды ставил, а тут вижу, жмет около 70 на плечи, когда у меня 160 на 12.ну, и я выжимаю под наклоном 180х15, и это предел для тренажера. Мне бы химон, я бы быстро вырос) Но химичить нельзя.

160 на 12 на плечи это где?)

В хаммере вертикальном
 

надо бы тебя проведать!!!)))

Вполне может быть))

Пгнб 35????

У меня читинг есть!

да не, вполне 35 ровно идет без читинга

У меня читинг есть!

Маус, ты?)))))

Вполне может быть))

А че... Проведем совместную тренировочную зарубу, кто больше в хаммере выжмет, да кто как гантели на бицепсы закидывает, потом, кто больше шашлыка съест и пива выпьет)))

Маус, ты?)))))

 

На вечный ОдменБан нарываешься  

Если пельмени будут, я поучаствую